Crossfit für Mädchen: Nutzen oder Schaden für den weiblichen Körper? * Crossfit

Seit kurzem nimmt Crossfit für Mädchen im Bereich der Sportinformation einen immer größeren Stellenwert ein. Es ist Zeit für uns, dieses Thema zu behandeln und herauszufinden: Was ist Crossfit für Frauen? Was nützt es und was ist das Geheimnis seiner rasenden Popularität?

Auf dem Weg zur Gleichstellung der Geschlechter beweisen Frauen, dass nicht nur das stärkere Geschlecht hart trainieren kann, sondern auch zerbrechliche, entzückende Wesen sind. Daher "sprangen" viele Mädchen vom Cardio-Gerät und beherrschten das hochintensive und explosive Crossfit. Gut lobenswert, aber wie gerechtfertigt sind solche Opfer? Ist ein solches Trainingssystem gesundheitsschädlich und welche Eigenschaften müssen Mädchen kennen, bevor sie mit dem Training beginnen? Oder bevorzugen Sie eher vertraute Bereiche - Fitness, Yoga, Pilates? Lesen Sie darüber und vieles mehr.

Vor- und Nachteile von CrossFit für Frauen

Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile von CrossFit für Mädchen zusammenfassen.

Starke Seiten

Auswirkungen auf alle Muskelgruppen. Das CrossFit-Training umfasst keinen Tag mit Beinen, Armen oder Gesäß. Sie arbeiten alles auf einmal durch.
Das Trainingsprogramm kann sogar jeden Tag geändert werden, sodass Sie sich in ein oder zwei Monaten nicht langweilen werden. In den Hallen finden die Kurse häufig in Gruppen statt, was auch das Interesse an Schulungen erhöht und einen Wettbewerbsgeist zeigt.
Erhöht die aerobe und Kraftausdauer des Körpers. Sie werden die Schränke nicht mit Ihrem kleinen Finger bewegen, aber bei alltäglichen Aufgaben helfen Ihnen die CrossFit-Schulungsprogramme (es wird einfacher, eine schwere Tasche aus dem Supermarkt zu bringen).
Die Reaktionsgeschwindigkeit, die Flexibilität des gesamten Körpers und die Koordinierung der Bewegungen werden verbessert.
Durch intensives Training wird Ihnen eine tägliche Freisetzung von Endorphinen garantiert, was weniger Stress im Leben bedeutet.

Schwache Seiten

Nachteile oder etwas, über das CrossFit-Trainer oft schweigen:

CrossFit ist eine Sportart, bei der die richtige Technik zur Durchführung von Übungen sehr wichtig ist und deren Nichteinhaltung die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen aufgrund der hohen Belastungsintensität erheblich erhöht. Zunächst ist es ratsam, unter Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders zu trainieren.
Ein untrainiertes Mädchen muss äußerst vorsichtig sein. CrossFit belastet das Herz sehr, da alle Arbeiten in einem Modus mit hoher Intensität ausgeführt werden.

„Wenn Sie einen CrossFit-Trainer fragen, sind Verletzungen Ihre Schuld. In einer Kultur, in der Sie sich so hart und schnell wie möglich bewegen, ist es schwierig, den gesunden Menschenverstand aufrechtzuerhalten. Sie müssen sich selbst ans Limit treiben, aber wenn Sie das Limit erreichen und dafür bezahlen, stellen Sie sich als Idiot heraus, der zu weit gegangen ist. " (c) Jason Kessler.

Ist das Spiel die Kerze wert? Es lohnt sich, wenn Sie ein Ziel haben und bereit sind, auf Ihre eigenen Gefühle zu hören. Mit dem richtigen Ansatz wird CrossFit zu Ihrer Lieblingsrichtung.

Die Vor- und Nachteile von CrossFit für Mädchen

Fast jeder Sport ist gut für die Gesundheit eines Mädchens - er stärkt Körper und Geist. Ist dies bei CrossFit der Fall? Diese Richtung ist relativ jung - seit 2000 (hier können Sie genauer lesen, was CrossFit ist) und nicht vollständig verstanden. Es gibt viele widersprüchliche Bewertungen über ihn im Internet.

Was ist das Besondere an CrossFit? Schauen wir uns das Problem an und betrachten wir die Vorteile und möglichen Schäden für die Gesundheit des Mädchens.

Nutzen für die Gesundheit

Die Vorteile für Mädchen aus dem Unterricht liegen auf der Hand:

Crossfit-Training ist ein wirklich effektiver Weg, um Gewicht für ein Mädchen zu verlieren und seine Figur in die gewünschte Form zu bringen. Nach einem Killer-Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien. Dies bedeutet, dass der Prozess des Abnehmens schneller ist als der eines durchschnittlichen Amateurläufers. Vergessen Sie nicht nur das obligatorische Kaloriendefizit, sonst sind alle Workouts nutzlos.
Krafttraining (einschließlich CrossFit) beschleunigt den Stoffwechsel. Infolgedessen verbessert sich Ihr Allgemeinzustand: Sie schlafen gut, essen mit Appetit und fühlen sich besser.
CrossFit ist nicht weniger effektiv für Mädchen im Kampf gegen Cellulite. Die Kombination aus Muskelaufbau und Fettverbrennung lässt Sie dieses Problem vergessen.
Dank kurzer Sitzungen mit hoher Intensität können Sie alle Bereiche des weiblichen Körpers in einem Komplex trainieren.
Sie werden Ihren Körper straffen - das heißt, Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Kernmuskeln, die für die Gesundheit von Frauen so wichtig sind, gut pumpen.
Sie werden flexibler und verbessern Ihre Koordination durch Gymnastikübungen.

Lassen Sie uns sofort einen der beständigsten Mythen über das Crossfit von Frauen zerstreuen: „Alle Crossfit-Athleten von Mädchen sind aufgepumpt und sehen aus wie Männer - wie auch immer.“ Lassen Sie mich dieser Meinung nicht zustimmen. Wir werden uns nicht über den Geschmack streiten - obwohl übrigens viele Leute professionelle CrossFit-Athleten mögen, aber darum geht es jetzt nicht.

Um „gepumpt“ zu werden, müssen Sie hart an den Tag- und Nachtkomplexen arbeiten. Trainiere mehrere Jahre lang mindestens 4 Mal pro Woche. Beachten Sie dabei unbedingt die Ernährung, Bewegung und Ruhe. Und nur dann erreichen Sie vielleicht das Wettbewerbsniveau. In allen anderen Fällen wird diese Frage Sie nicht betreffen, glauben Sie mir.

Im Allgemeinen liegt dieses Argument in der Ebene einer der Ausreden, warum nicht ins Fitnessstudio gehen. Es wird immer Gründe geben - finden Sie eine bessere Gelegenheit, an sich selbst zu arbeiten, und Sie werden sich engagieren, und alle Fragen werden von selbst verschwinden. Wir werden das Problem des Pumpens in CrossFit für Mädchen im Folgenden ausführlich betrachten.

Gesundheitsschaden

Wie jede andere aktive Sportart hat auch CrossFit negative Seiten:

Mit einem unkontrollierten Trainingsprogramm belastet CrossFit das Herz-Kreislauf-System ernsthaft.... Würde immer noch! Die durchschnittliche Herzfrequenz der Trainingsarbeit für erfahrene Sportler variiert zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute und kann an einigen Stellen bis zu 180 betragen. Folgen Sie Ihrer Trainingsarbeit und hören Sie dem Trainer zu - Sie werden glücklich sein!
Aufgrund anatomischer Merkmale leiden Frauen viel häufiger an Osteoporose als Männer - 3-5 Mal. Pubmed veröffentlichte (Quellenartikel über die National Institutes of Health der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin am 22. November 2013) eine interessante wissenschaftliche Studie: Es stellt sich heraus, dass CrossFitter häufiger Probleme mit dem Bewegungsapparat haben als andere Sportler. Und vor nicht allzu langer Zeit wurde bekannt, dass über extreme Aktivitäten allmählich zu einer Abnahme der Knochenmasse führen, die die Hauptursache für die Entwicklung von Osteoporose ist.
Im Gegensatz zum Training im Fitnessstudio und zum banalen Cardio wird CrossFit schwangeren Frauen und jungen Müttern während der Stillzeit nicht empfohlen. Solch ein intensives Training kann zu einer Überlastung des nicht wiederhergestellten weiblichen Körpers führen und zu einem Mangel an Milch führen. Oft beklagen sich Sportler darüber, dass Kinder nach dem Training das Stillen verweigern, da der Geschmack von Milch weniger angenehm wird. Der Grund ist die Milchsäure, die der Körper während des Trainings freisetzt.

Ausführliches Material zu den Vorteilen und Gefahren von CrossFit finden Sie in unserem separaten Material. Darin finden Sie eine vollständige Liste der Kontraindikationen für Klassen, alle Vor- und Nachteile, Bewertungen von Ärzten und berühmten Sportlern.

Funktionen von CrossFit für Frauen

Lassen Sie uns über die Merkmale der weiblichen Crossfit im Kontext von Physiologie und Anatomie sprechen.

Frauen neigen häufiger als Männer dazu, ihre Beine beim Kniebeugen oder Kreuzheben vom Boden nach innen zu beugen (dies ist auf den Winkel des Quadrizeps zurückzuführen). Daher besteht bei diesen Übungen ein hohes Verletzungsrisiko. Besonders wenn ein leidenschaftlicher Crossfitter die Qualität vergisst und anfängt, an Quantität zu arbeiten.

Tipp: Allen Frauen wird empfohlen, nicht zu zögern, Hilfsübungen durchzuführen - Kniebeugen und Seitenstufen mit Gummizug um die Knie und Knöchel. Dies hilft, die falsche Technik aufzuspüren, zu korrigieren und Verstauchungen und Bänderrisse zu vermeiden.

Frauen neigen auch dazu, starke Quads zu haben, haben aber schlechte Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Dies kann zu Problemen mit dem unteren Rücken führen. Daher sollte die Übung mit größter Verantwortung angegangen werden. Vorher sollten Sie die Technik gründlich studieren. Aus dem gleichen Grund sollten Frauen nach dem Training mehr Zeit damit verbringen, sich zu dehnen und abzukühlen.

Sind die Übungen unterschiedlich?

Crossfit-Kurse für Frauen unterscheiden sich nicht von denen für Männer. Nur dass sich die Intensität des Trainings und das Arbeitsgewicht ändern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Training „auf dem Boden des Beins“ durchführen können. Versuchen Sie, die maximale Belastung für Sie auszuführen, aber jagen Sie das Arbeitsgewicht nicht auf Kosten der Ausrüstung. Perfekte Technik ist von größter Bedeutung.

Kann nicht aufgepumpt werden

Wo setzen Sie ein Komma in diesen unglücklichen Vorschlag, wenn es um Frauen und CrossFit geht? Da Krafttraining bei Frauen immer beliebter wird, ist der Mythos aufgetaucht, dass aktives Krafttraining unweigerlich zu "Bodybuilder" -Beinen und riesigen "Bänken" anstelle einer wunderschön umrissenen Bizepslinie führen wird.

Tatsächlich reagiert der weibliche Körper etwas anders als der männliche. In größerem Maße beeinflusst jede Übung - sowohl Cardio als auch Kraft - die Abnahme des Körperfettanteils. Wenn Sie die Mädchen fragen, die im Fitnessstudio beschäftigt sind, werden sie alle bestätigen, dass die Zunahme der Muskelmasse langsam ist. Und das alles, weil Frauen unter der Ansammlung von Körperfett "geschärft" werden, das CrossFit (oder ein anderes Trainingssystem) in erster Linie eliminiert. Aber natürlich ist es nicht überflüssig, Ihre Ernährung zu überarbeiten, Ihre Kalorienaufnahme zu berechnen und je nach Ziel einen kleinen Überschuss oder ein kleines Defizit zu erzielen.

Denken Sie daran, dass Muskelaufbau mit Testosteronspiegeln verbunden ist und im weiblichen Körper vernachlässigbar ist. Deshalb, Um ernsthafte Muskeln aufzubauen, müssen Frauen nicht nur jahrelang trainieren, um sich abzunutzen, sondern auch den Gebrauch von "Pharma" nicht verachten. Daher können Sie sich sicher mit Gewichten belasten.

Crossfit an kritischen Tagen

Wenn sich eine Frau an kritischen Tagen normal fühlt und gut trainieren kann, lohnt es sich immer noch nicht, es wie gewohnt zu tun. Viele weibliche Crossfitter, die sich nicht um den Bauch kümmern, haben Schmerzen in den Hüften und im unteren Rückenbereich. Deshalb sollte das Training an solchen Tagen sanft durchgeführt werden. In dieser Zeit ist es besonders gefährlich, Gewicht vom Boden zu heben.

Das ist interessant: Einige der fairen Sex-Fans behaupten, dass sie sich während ihrer Periode dank regelmäßigem CrossFit gut fühlen. Und es gibt nichts zu wundern: Denn intensives Training wirkt sich positiv auf die Durchblutung und die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff einschließlich der Genitalien aus.

Warum können Ihre Perioden durch intensives Training verschwinden? Der Grund liegt in der Regel im zu geringen Fettanteil. Für eine optimale Fortpflanzungsfunktion sind mindestens 17-20% erforderlich. Amenorrhoe - das Fehlen einer Menstruation - kann auch mit der Intensität des Trainings zusammenhängen. Wie Sie wissen, wird CrossFit Sie in dieser Hinsicht nicht bevorzugen. Nehmen Sie Ihre Gesundheit daher ernst. Es wurde nachgewiesen, dass bei Mittelstreckenläufern in 20% der Fälle Amenorrhoe beobachtet wird und die wöchentliche Laufleistung um das 2-3-fache erhöht wird - in 30%. Ein weiterer möglicher Grund ist die Sportpharmakologie, die von vielen Profisportlern verwendet wird.

Ergebnis

Alle Frauen, die das neidische weibliche und liebenswerte männliche Aussehen auf sich wirken lassen möchten, eine hervorragende Körperqualität mit einem klaren Muskelmuster am Strand zeigen, werden zu CrossFit ermutigt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass das System Sie nicht nur stärker und widerstandsfähiger machen kann, sondern sich auch nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie extrem trainieren. Und denken Sie daran, dass es immer noch besser ist, nicht zu "drücken" oder eine Übung mit einem kleinen Gewicht für mehr Wiederholungen durchzuführen, als Gelenke bereits müder Muskeln zu "reißen". Halten Sie das Gleichgewicht, denn die Missachtung Ihres Körpers kann fatale Folgen haben.

Wenn Sie sich für diesen Sport interessieren, aber immer noch Zweifel daran haben, wie das Training verläuft, ob es für Sie schwierig sein wird usw., empfehlen wir Ihnen, sich mit dem Material zu Crossfit-Trainingsprogrammen für Anfängerinnen vertraut zu machen.

Wir hoffen, dass wir Ihnen geholfen haben, die Frage zu verstehen, was CrossFit für ein Mädchen und seine Gesundheit bedeutet. Wenn Sie Fragen oder Kommentare haben - zögern Sie nicht, schreiben Sie unter das Material unten. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat - unterstützen Sie uns mit einem Repost!