Lassen Sie uns über ein so dringendes Problem wie Knieschmerzen nach dem Laufen sprechen. Die wichtigste klinische Manifestation dieses Syndroms ist ein sehr charakteristischer Schmerzpunkt an der Außenseite des Kniegelenks. Darüber hinaus verschwindet der Schmerz nicht sofort. Zu Beginn des Syndroms können Sie nach 5-7 Kilometern Laufen einen leichten Schmerz spüren, der schnell genug vergeht. Aber dann nimmt die Entfernung ab und der Schmerz manifestiert sich immer früher.
Manchmal gibt es sogar Fälle, in denen sich eine Person beim normalen Gehen im Knie unwohl fühlt. Die Essenz des Syndroms ist die Entzündung eines Teils des Iliotibialtrakts. Aufgrund seiner mechanischen Reibung gegen die lateralen Muskeln des Femurs.
Der Iliotibialtrakt beginnt am Beckenkamm und endet an der Tibia. An dieser Stelle tritt beim Biegen des Kniegelenks eine mechanische Reibung des Tibiatrakts gegen den lateralen Muskel des Oberschenkels auf, die Schmerzen verursacht.
Was sind die Ursachen für erhöhte Reibung:
- Es kann einen Unterschied in der Beinlänge geben.
- Es kann auch eine Überlastung der gesamten lateralen Muskelkette sein.
- Innenrotation der Tibia.
Die Innenrotation der Tibia kann wiederum zwei Hauptgründe haben:
- Schwäche des Gluteus Maximus Muskels;
- Hyperpronation des Fußes (sehr oft begleitet von Plattfüßen).
Wie definiere ich das Runner-Knie-Syndrom? Um festzustellen, was Sie "Läuferknie" stört, können Sie einige einfache Tests durchführen.
- Um den ersten Test durchzuführen, beugen Sie das Kniegelenk um 90 Grad und drücken Sie auf die Stelle, an der der Iliotibialtrakt über die seitlichen Oberschenkelmuskeln verläuft. Und dann langsam das Kniegelenk strecken. Wenn Sie beim Ausdehnen von etwa 30 Grad Schmerzen verspüren, deutet dies darauf hin, dass Sie "Läuferknie" haben.
- Der zweite Test ist relevant, wenn der Schmerz anhält. Um es durchzuführen, ist es notwendig, den Iliotibialtrakt zu drücken und ihn ein wenig nach unten zu bewegen. Das Kniegelenk weiter beugen. Wenn dies Erleichterung bringt, bestätigt dies auch die Diagnose.
Ursache von Knieschmerzen nach dem Laufen
Knie können aus verschiedenen Gründen weh tun. Zum Beispiel die Entwicklung eines entzündlichen Prozesses oder Traumas. Wenn daher ein Schmerzsymptom auftritt, muss so schnell wie möglich ein Arzt aufgesucht werden.
Traumatische Verletzung des Meniskus
Der Meniskus ist Knorpel. Es befindet sich am Knie. Wenn Sie nicht richtig trainieren, reißt der Meniskus.
Verstauchte oder gebrochene Gelenkbänder
- Bandriss. Entwickelt sich mit starken Schlägen.
- Verstauchung. Die Krankheit tritt bei intensiver körperlicher Aktivität auf. Die Hauptsymptome sind Schwellung und eingeschränkte Mobilität.
Luxation der Patella
Im Falle einer solchen Verletzung wird eine Verschiebung der Position auf der Vertiefung diagnostiziert. Infolgedessen befinden sich die Knochen in der falschen Position. Die Luxation des Kelches ist eine ziemlich schwere Verletzung.
Arthritis, Arthrose, Rheuma
Mit Verformung verbundene Krankheiten:
- Arthritis. Bei dieser Krankheit werden verschiedene Rötungen und Tumoren diagnostiziert. Diese Entzündung betrifft häufig beide Beine. Wenn Arthritis nicht behandelt wird, nimmt die Intensität des Schmerzsyndroms zu.
- Arthrose. Die Krankheit ist durch einen chronischen Entzündungsprozess gekennzeichnet. Typische Symptome sind Taubheit, Steifheit und Knirschen.
- Rheuma. Es ist eine systemische Erkrankung, die schwer zu diagnostizieren ist. Es zeichnet sich durch eine Vielzahl von Komplikationen aus.
Gefäßerkrankungen
- Lupus erythematodes.
- Rheumatoide Arthritis.
- Periarthritis.
- Kniependinitis. Infolge ständiger Dehnung bilden sich in der Sehne Mikrorisse. Die Sehne entzündet sich.
- Synoviitis. Es ist eine entzündliche Erkrankung. Eine Knieentzündung entsteht durch Flüssigkeitsansammlung. Wenn die Synovitis nicht behandelt wird, tritt eine deformierende Arthrose des Gelenks auf.
- Schleimbeutelentzündung. Entzündung des Beutels des Gelenks.
Schlecht sitzende Schuhe
Falsch sitzende Schuhe können ebenfalls Schmerzen verursachen. Was sollten Sie bei der Auswahl der Schuhe beachten?
- sollte nicht sehr eng sein;
- sollte nicht sehr locker sein;
- sollte das Bein ein wenig reparieren.
Laufunregelmäßigkeiten, die zu Knieschmerzen führen können
Heute ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen. Daher machen viele Menschen ihre ersten Schritte im Sport. Der zugänglichste und nützlichste Sport ist Laufen. Daher beginnen viele Anfänger zu laufen.
Aber oft fangen Menschen an zu laufen, ohne die Grundregeln und Lauftechniken zu kennen. Infolgedessen treten verschiedene Verletzungen auf. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Anfängerfehler.
Geländelaufen
Langlauf war schon immer sehr beliebt. Dies ist ein ziemlich traumatischer Sport. Aber alles hängt von der Reiseroute ab. Dies ist die Hauptnuance, die berücksichtigt werden muss.
- Anfänger dürfen nicht auf einer schwierigen Strecke fahren.
- Es ist unbedingt erforderlich, zwischen Intervalllauf und Gehen zu wechseln (Verringerung der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems).
Empfehlungen zur Reduzierung des Verletzungsrisikos:
- beobachte deine Gefühle;
- schau unter deine Füße;
- schwierige Bereiche müssen langsam überwunden werden (Gehen);
- einfache Abschnitte müssen gerüttelt werden;
- Vor dem Laufen müssen Sie eine Route skizzieren.
Falsche Technik
Die richtige Lauftechnik sollte von einem Trainer unterrichtet werden. Natürlich können Sie Fachliteratur lesen und Profilfilme ansehen, aber dies hilft nicht immer, die Ausrüstung richtig zu platzieren.
Falsche Technik:
- "Auf ein freiliegendes Bein stoßen";
- ruckartige Bewegung.
Um nicht gegen das freiliegende Bein zu stoßen, muss der Unterschenkel rechtzeitig gelöst werden. Wenn dies nicht getan wird, "fällt" das Körpergewicht auf das gerade Bein.
Experten empfehlen, den Unterschenkel sanft zu lösen. In diesem Fall ist es möglich, das Auftreten von Verletzungen zu minimieren.
Mangel an Aufwärmen
Das Aufwärmen gehört zu jedem Training. Daher sollte es nicht unterschätzt werden. Das systematische Ignorieren von Aufwärmübungen wirkt sich negativ auf den Körper aus. Auch ein Mangel an Aufwärmphase kann die Ursache für viele Verletzungen sein. Daher müssen die Muskeln vor körperlicher Aktivität aufgewärmt werden.
Was tun bei Schmerzen?
In der Regel werden topische Entzündungshemmer für die Behandlung von Läuferknien empfohlen:
- Gele;
- Salben;
- Injektionen von entzündungshemmenden Hormonen;
- längere Weigerung zu rennen.
Dies löst das Problem jedoch nur vorübergehend. Denn wenn eine Person wieder anfängt zu trainieren, kehren die Schmerzen zurück.
Experten empfehlen einen umfassenden Ansatz für das Problem. Dazu muss eine Diagnose der wahren Ursache des Syndroms durchgeführt werden.
Komplexe Therapie umfasst:
- Stärkung der Muskeln des Gesäßes;
- Massage;
- Dehnung des Iliotibialtrakts;
- ggf. Korrektur der Fußposition oder Beinlänge.
In Kombination mit lokalen Behandlungen:
- Physiotherapie;
- Kinesitherapie.
Wenn vor der Arztpraxis eine Schmerzlinderung erforderlich ist, können Sie den Iliotibialtrakt nach unten massieren und spezielle Übungen durchführen, um die Tibia nach außen zu drehen.
Beginnen Sie mit parallelen Beinen. Nehmen Sie als nächstes das schmerzende Bein für 15 Minuten und kehren Sie die Hüfte mit Ihren Händen zurück. Dann müssen Sie Kniebeugen machen (5-7 mal für). Flach, aber die Hüfte haltend.
Diese Übung kann 3-5 Mal am Tag durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie aktiv trainieren.
Bei akuten Schmerzen
In diesem Fall ist der Schmerz ausgeprägt. Was wird helfen?
- Absage der Ausbildung;
- mache spezielle Entwicklungsübungen
- Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen, um das Gelenk aufzuwärmen.
- nehmen Sie entzündungshemmende Pillen;
- Verwenden Sie eine kalte Kompresse.
- Legen Sie einen Befestigungsverband an.
Bei chronischen Schmerzen
Überlastung ist normalerweise die Ursache für chronische Schmerzen. Was ist in diesem Fall zu tun?
- das Gelenk regelmäßig aufwärmen;
- Verwenden Sie verschiedene Salben.
- Wenden Sie verschiedene Kompressen an, um sich aufzuwärmen.
- Sie können verschiedene Arzneimittel für Gelenke und Knochen einnehmen, aber in diesem Fall müssen Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.
- einen speziellen Verband anlegen;
- Ersetzen Sie das Gehen durch Laufen.
Welchen Arzt sollten Sie um Hilfe bitten?
Sie können sich an folgende Ärzte wenden:
- Masseur;
- Physiotherapeut;
- Rheumatologe;
- der Chirurg;
- Traumatologe;
- Chiropraktiker;
- Orthopäde.
Welche Medikamente helfen?
Welche Medikamente können verwendet werden:
- Opioid-Medikamente;
- narkotische Analgetika;
- nicht narkotische Analgetika;
- nichtsteroidale entzündungshemmende.
Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Nur er kann das richtige Mittel verschreiben, das Ihnen hilft.
Knieschmerzen beim Laufen vorbeugen
Befolgen Sie diese einfachen Regeln, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern:
- Vor dem Training müssen Sie sich unbedingt aufwärmen.
- Die Last sollte allmählich ansteigen (dazu ist es notwendig, die Intensität des Laufs richtig zu planen).
- Sportschuhe können nicht fest geschnürt werden;
- Sie müssen die richtigen Sportschuhe auswählen.
- Lauftechnik lernen;
- auf ebenem Boden laufen.
Laufen ist eine der besten Vorbeugungen gegen viele Krankheiten. Damit es jedoch nur Vorteile bringt, müssen Sie alle Nuancen (richtige Technik, Sportschuhe usw.) berücksichtigen.
