Wer sind Mesomorphe?

Bevor Sie sich mit der Theorie und Praxis der Entwicklung Ihres eigenen Körpers befassen, müssen Sie klar definieren, was genau eine Person in CrossFit oder einer anderen Art von Kraftsport mit sich bringt. Davon hängen viele Parameter ab, von der Ernährungsplanung bis zu den verwendeten Trainingskomplexen. Als erstes müssen Sie Ihren eigenen Somatotyp definieren. Es ist möglich, dass Ihr hartes Gewinnen (Schwierigkeiten beim Aufbau von Muskelmasse) überhaupt nicht mit dem Somatotyp zusammenhängt, sondern nur von Ihrem aktuellen Lebensstil abhängt.

In diesem Artikel werden wir über Mesomorphe sprechen - was sind die Stoffwechselmerkmale von Menschen mit einem solchen Somatotyp, wie man Ernährung und Training für Mesomorphe anpasst und worauf man zuerst achten muss.

Allgemeine Typinformationen

Also, wer ist ein Mesomorph? Mesomorph ist ein Körpertyp (Somatotyp). Es gibt drei Hauptsomatotypen und eine große Anzahl von Zwischensomatotypen.

Traditionell haben alle Athleten drei Arten von Etiketten:

1. Ectomorph ist ein hart gewinnender, hoffnungsloser und unglücklicher Kerl / Mädchen, der in großen Sportarten keine Chance hat.
2. Endomorph ist ein fetter Büromann mittleren Alters, der direkt nach dem Verlassen des Fitnessraums sauber auf der Strecke lief und Kuchen aß.
3. Mesomorph ist ein typischer Jock-Trainer, der auf alle herabschaut, Protein und Gainer trinkt.

Zumindest denken das die meisten Leute, die die Halle zum ersten Mal besuchen. Wie die Praxis zeigt, erzielen zielgerichtete Menschen ihre sportlichen (oder nicht sportlichen) Ergebnisse nicht aufgrund des Somatotyps, sondern trotz dessen.

Zum Beispiel war der berühmteste Bodybuilder des 20. Jahrhunderts, Arnold Schwarzenegger, ein typischer Ektomorph. CrossFit-Star Rich Froning ist ein Endomorph, der zur Fettansammlung neigt und den er ausschließlich durch Training eliminiert. Vielleicht ist Matt Fraser der einzige relativ reine Mesomorph der berühmten Athleten. Aufgrund seines Somatotyps gleicht es den Mangel an Wachstum aus und erhöht die Kraftausdauer trotz der Fähigkeiten seines eigenen Somatotyps.

Nun, im Ernst, wie unterscheiden sich die Hauptsomatotypen und wie sticht der Mesomorph unter ihnen hervor?

1. Ein Ektomorph ist eine relativ große Person mit langen, dünnen Knochen. Eine Besonderheit ist ein schneller Stoffwechsel, der schwer zu gewinnen ist. Vorteil: Wenn eine solche Person zunimmt, dann ist dies reine trockene Muskelmasse.
2. Endomorph - breiter Knochen, langsamer Stoffwechsel, mangelnde Neigung zum Krafttraining. Der Hauptvorteil ist die einfache Kontrolle über Ihr eigenes Gewicht, da die Ergebnisse durch eine kleine Änderung der Ernährung erzielt werden.
3. Mesomorph ist eine Kreuzung zwischen Ecto und Endo. Es wird von einer schnellen Gewichtszunahme ausgegangen, die es Ihnen aufgrund des anfänglich hohen Hormonspiegels und des schnellen Stoffwechsels ermöglicht, nicht nur die Fettschicht, sondern auch das Muskelgewebe aufzubauen. Trotz der Veranlagung zu sportlichen Erfolgen hat es den Hauptnachteil - es ist schwierig für ihn auszutrocknen, da bei Fett im geringsten Ungleichgewicht in der Ernährung die Muskelmasse auch „brennt“.

Die Geschichte eines reinen Somatotyps

Trotz alledem gibt es eine wichtige Einschränkung. Unabhängig davon, welchen breiten Knochen Sie haben, bestimmt der Somatotyp nur die Veranlagung, um das Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie sich mehrere Jahre lang mit längerer Büroarbeit und falscher Ernährung erschöpfen, ist es durchaus möglich, dass Sie ein Mesomorph sind, der aufgrund des fehlenden Bedarfs des Körpers an Muskeln wie ein Endomorph aussieht. Es ist möglich, dass es für Sie zunächst äußerst schwierig ist, Ergebnisse zu erzielen.

Aber nicht nur der Lebensstil bestimmt den Körpertyp. Es gibt eine Vielzahl von Kombinationen. Zum Beispiel kann Ihr Stoffwechsel extrem niedrig sein, aber im Gegenzug gewinnen Sie extrem saubere Muskelmasse. Dies bedeutet, dass Sie eine Mischung aus Ecto und Meso sind. Und wenn Ihr Gewicht ständig springt, ohne die Kraftindikatoren zu beeinflussen, dann sind Sie vielleicht eine Mischung aus Ecto und Endo.

Das ganze Problem ist, dass Menschen ihren Genotyp und Somatotyp ausschließlich durch äußere Manifestationen bestimmen, die oft das Ergebnis eines bestimmten Lebensstils werden. Sie können eine gewisse Unterscheidungskraft von einem Genotyp haben und gleichzeitig zu einem anderen Somatotyp gehören.

Oft sind Diskussionen über Somatotypen und Ihre Zugehörigkeit zu einem bestimmten Körpertyp reine Spekulation. Wenn Sie eine Veranlagung zur Gewichtszunahme haben, kann dies an Ihrer Stoffwechselrate liegen. Sobald Sie es beschleunigen, kann sich Ihr anaboles Gewicht ändern. Es passiert auch: Ein Mensch betrachtete sich sein ganzes Leben lang als Mesomorph, tatsächlich stellte sich heraus, dass er ein Ektomorph war.

Aus all dieser langen Rede folgen zwei Hauptschlussfolgerungen:

1. Es gibt keinen reinen Somatotyp in der Natur. Die Haupttypen werden nur als Extrempunkte auf dem Lineal dargestellt.
2. Der Somatotyp macht nur 20% des Erfolgs aus. Alles, was übrig bleibt, sind Ihre Bestrebungen, Gewohnheiten, Ihr Lebensstil und Ihr Training.

Leistungen

Zurück zu den Merkmalen des Körpers des Mesomorphs, können wir die Hauptvorteile hervorheben, die den Trainingszyklus beeinflussen:

1. Kraftanfälligkeit.
2. Hohe Wiederherstellungsrate. Mesomorph ist der einzige Somatotyp, der es sich leisten kann, mehr als dreimal pro Woche ohne zusätzliche AAS zu trainieren.
3. Stabile Gewichtszunahme. Dies bedeutet nicht, dass das Mesomorph stärker als das Ektomorph ist, da sich in den meisten Fällen das Gewichts / Kraft-Verhältnis nicht ändert.
4. Fein abgestimmter Stoffwechsel.
5. Weniger Trauma. Dies wird durch die Dicke der Knochen erleichtert.
6. Indikatoren mit hoher Festigkeit - dies wird jedoch durch ein geringeres Gewicht erleichtert. Da die Höhe des Hebels geringer ist, bedeutet dies, dass die Person die Langhantel um eine kürzere Strecke anheben muss, damit sie mehr Gewicht tragen kann.

Nachteile

Diese Art von Figur hat auch Mängel, die oft die Sportkarriere des Athleten beenden:

1. Schwere Fettschicht. Beim Trocknen brennen Mesomorphe proportional. Unter den Top-Bodybuildern war nur Jay Cutler der ursprüngliche Mesomorph, und er wurde ständig wegen Unterentwicklung gerügt.
2. Ergebnisse destabilisieren. Ein verpasstes Training -5 kg ​​zum Arbeitsgewicht. Mesomorphe zeichnen sich nicht nur dadurch aus, dass sie schnell stärker werden, sondern auch dadurch, dass sie auch schnell schwächer werden.
3. Mangel an weißen Muskelfasern. Mesomorphe sind nicht sehr robust. Dies wird durch das Fehlen spezieller "langsamer" Fasern erleichtert, die für die Arbeit unter den Bedingungen der schwersten Pumpe verantwortlich sind.
4. Starke Umwandlung des Glykogendepots.
5. Hormonelle Schwankungen.
6. Die Befestigung der Muskeln an Bändern und Knochen ist so angeordnet, dass Übungen mit eigenem Gewicht für Mesomorphe schwieriger sind.

Bin ich eine Stunde lang kein Mesomorph?

Um Ihren eigenen Somatotyp zu bestimmen, müssen Sie mit den folgenden Merkmalen geschickt arbeiten:

Egal wie nahe Sie den Daten aus der Tabelle kommen, denken Sie daran, dass es in der Natur keinen reinen Somatotyp gibt. Wir sind alle eine Kombination verschiedener Unterarten von Somatotypen, von denen es tatsächlich mehr als einige hundert gibt. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht als eine Art klassifizieren und sich darüber beschweren sollten (oder sich im Gegenteil freuen sollten). Es ist besser, den eigenen Körper genauer zu untersuchen, um seine Vorteile geschickt zu nutzen und Nachteile zu neutralisieren.

Und was dann?

In Anbetracht der Mesomorphe als Somatotyp haben wir die Regeln für Training und Ernährung nie diskutiert. Trotz der offensichtlichen Vorteile des Somatotyps lohnt es sich, bestimmte Regeln einzuhalten.

1. Die intensivsten Workouts. Hab niemals Angst vor Übertraining. Ihr anfänglicher Testosteronspiegel ist höher als bei den meisten Menschen. Je intensiver Sie trainieren, desto schneller erzielen Sie Ergebnisse.
2. Hebestil. Wählen Sie einen Lifter-Stil anstelle eines Volumentrainings - so können Sie den Grundbedarf an Muskelfasern schneller entwickeln und den Prozentsatz der Trockenmasse erhöhen.
3. Extrem strenge Diät. Wenn Sie Ergebnisse nicht nur auf wettbewerbsfähigem Niveau erzielen möchten, sondern auch persönlich aussehen möchten, kontrollieren Sie jede Kalorie, die Sie in den Körper eingeben.
4. Verbot von Periodisierungsmahlzeiten.
5. Hohe Stoffwechselrate. Im Gegensatz zu Endomorphen wirkt sich jede Änderung des Trainingsprogramms oder des Ernährungsplans innerhalb von 2-3 Tagen auf Sie aus.

Ergebnis

Jetzt wissen Sie, wie Sie ein Mesomorph in einer Menge von Endomorphs identifizieren können. Vor allem aber haben Sie Kenntnisse darüber erworben, wie Sie die Vorteile Ihres eigenen Genotyps richtig nutzen können. Leider wird trotz der natürlichen Veranlagung von Mesomophras zur Stromversorgung derselbe Faktor zu ihrem Fluch. Das Fehlen von Hindernissen auf dem Weg zur Zielerreichung entspannt sie. Und wenn sie zum ersten Mal Probleme bei der weiteren Rekrutierung oder beim sauberen Trocknen haben, haben sie oft keine theoretische, praktische oder motivierende Grundlage.

Sei nicht nur ein Mesomorph, sondern auch ein hartnäckiger Athlet! Versuchen Sie, experimentieren Sie und passen Sie Ihren Körper an Bedingungen und Ziele an. Und vor allem vermeiden Sie Doping und AAS, bis Sie Ihre eigene genetische Grenze erreicht haben, die, wie die Praxis zeigt, weit über Ihrer Vorstellungskraft liegt.

Schau das Video: Comment manger selon son morphotype: endomorphe, mésomorphe, ectomorphe (November 2024).