Walking Meditation: Verwendung der Walking Meditation * Ausbildung

Meditatives Gehen ist eine einzigartige Praxis, die das Bewusstsein erweitert, den Geist trainiert und sich positiv auf den psycho-emotionalen Zustand einer Person auswirkt. Wissen Sie, was Meditation beim Gehen bedeutet und welche Vorteile sie hat? Wandern ist nicht nur gut für den physischen Körper, sondern auch für die Seele. Es hilft, sich zu entspannen, sich zu beruhigen und ist eine großartige Möglichkeit, mit sich selbst allein zu sein. Ja, das ist es wirklich - Sie können nicht nur im Lotussitz meditieren, sondern auch beim Gehen. Das Wichtigste ist, einen Ort zu wählen, der ruhig und gelassen ist, und sich bei jedem Schritt zu konzentrieren.

In gewissem Sinne ist bewegende Meditation noch einfacher als sitzende Meditation:

Es ist einfacher, sich lange auf Bewegung zu konzentrieren;
Mit meditativem Gehen vermeiden Sie Zustände von Schläfrigkeit, Langeweile und Mattheit des Geistes.
Das meditative Gehen entspannt sich, während Sie in Bewegung sind, Ihr Gehirn und Ihre Reflexe arbeiten weiter.
In sitzender Position schwellen bei langem Üben Beine und Rücken an, was zu Unannehmlichkeiten führt.

Wenn Sie die Fähigkeit der Laufmeditation beherrschen, werden Sie lernen, sich bei alltäglichen Hausarbeiten nicht von der spirituellen Praxis ablenken zu lassen: Geschirr spülen, waschen, bügeln, Auto fahren. Meditation wird ein großer Teil Ihres Lebens.

Meditative Gehtechnik

Während des meditativen Gehens ist es wichtig, sich auf die körperliche Handlung zu konzentrieren, dh auf die Schritte. Alle fremden Gedanken, Sorgen, Sorgen sollten verworfen werden - alles, womit das Gehirn beschäftigt ist. Lassen Sie die Planung für die Zukunft und die Sorge um die Vergangenheit außerhalb des Bewusstseins bleiben. Sie sollten sich langsam und ohne Last gleichmäßig und methodisch bewegen.

Falten Sie Ihre Hände im Nabelbereich, entspannen Sie sie;
Stehen Sie am Anfang Ihrer Reise;
Mach deinen Geist frei, lösche alle Gedanken aus deinem Kopf, du solltest an nichts denken;
Freuen Sie sich auf den Pfad, der sich ungefähr 2-3 Meter von Ihnen entfernt befindet.
Sie müssen schauen, um zu wissen, wo Sie sich umdrehen müssen. Die Aufmerksamkeit richtet sich nicht auf bestimmte Dinge (Gras, Stein, Farbe des Pfades).
Gehen Sie vorsichtig und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, den Sie machen. Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen und Gedanken in Ihren Kopf eindringen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Schritte. Beobachten Sie, wie sich der Fuß vom Boden abhebt, wie sich das Knie beugt und streckt, während Sie sich bewegen. Wiederholen Sie geistig "rechts" - "links", damit Sie voll in den Prozess des meditativen Gehens involviert sind.

Es sollte völlige Leere im Kopf sein. Keine Gedanken über die morgige Konferenz, Küchenpläne, Erinnerungen an einen jüngsten Streit, Sorgen um die Gesundheit von jemandem. Nur Schritte, eins, zwei, eins, zwei, nur ein Weg, nur du und nichts. Ihr Gehirn sollte ein eingeschalteter Fernseher werden, aus dem die Antenne herausgezogen wurde. Versuche nicht schnell zu gehen, damit du dich leichter mit dem Prozess verbinden und dich in deinen Gefühlen auflösen kannst.

Bitte beachten Sie, dass es separate Praktiken gibt, die ihre eigenen Regeln und Einschränkungen für die Durchführung der Übung festlegen. Zum Beispiel ist Swami Dashis Chakra-Lauftechnik jetzt am bekanntesten.

Wie beginne ich mit meditativem Gehen?

Wenig später werden wir Ihnen erklären, wie Sie die Gehmeditation anwenden, und jetzt werden wir einige Tipps geben, wo Sie mit Ihrer Praxis beginnen können:

Entscheiden Sie zunächst, wie viel Zeit Sie der meditativen Bewegung widmen möchten. Zum ersten Mal reichen 20-30 Minuten aus;
Wählen Sie einen Ort - es sollte eine flache und gerade Strecke sein, die einen Anfang und ein Ende hat und klar unterscheidbar ist.
Sie können es sowohl zu Hause als auch auf der Straße tun. Die Hauptsache ist, nicht abgelenkt zu werden;
Die Spurlänge kann beliebig sein;
Der Anfang und das Ende des Weges bestimmen den Weg aller Meditation, ihre Qualität. Bei Kurvenfahrten prüfen Sie, ob Sie wirklich richtig fokussiert sind. Je weniger Übung Sie haben, desto kürzer sollte die Route sein.

Wofür ist meditatives Gehen? Nutzen und Schaden

In der Theravada-Tradition ist die Gehmeditation sehr verbreitet. Dies ist eine ausgezeichnete Methode, um den Geist zu trainieren, um von weltlichen Sorgen und Eitelkeiten abzulenken. Es fördert Gelassenheit, Klarheit und absolute Konzentration. Erfahrene Buddhisten sind sich einig, dass Gehmeditation das Bewusstsein erweitert und dabei hilft, die Grenzen des eigenen Geistes zu überschreiten.

Theravada ist die älteste Schule des Buddhismus, die die vollständige Befreiung von Problemen, Depressionen, Traurigkeit, Unzufriedenheit und Grundgefühlen (Eifersucht, Neid, Wut) lehrt. Dies ist ein Weg, um absolute Einsicht zu erlangen, die reale Welt zu sehen und all ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren. Stimmen Sie dem Leben so zu, wie es ist, ohne Illusionen und hohe Erwartungen.

Der Vorteil der Meditationsübung besteht darin, dass Sie lernen, wie Sie den Müll und den Schmutz loswerden, die sich im Kopf eines jeden Menschen ansammeln: Unwissenheit, Selbstsucht, Ressentiments, Arroganz, Gier, Faulheit, Eifersucht usw. Alle diese Zustände verzerren die Realität, so dass ein Mensch aufhört, er selbst zu sein, und so sehen ihn andere.
Auf der anderen Seite hilft meditative Praxis, Freundlichkeit, Mitgefühl, Barmherzigkeit, Tugend, Bescheidenheit, Dankbarkeit und Fürsorge zu kultivieren und zu steigern.
Ihr Geist wird klar und hell, stark und bereit für jeden Schock. Und dies ist die wichtigste Voraussetzung für große Erfolge.

Wenn Sie daran interessiert sind, ob Meditation mit Nordic Walking möglich ist, werden wir antworten, dass Sie diesen Zustand in jeder Situation üben können. Das Wichtigste ist, den richtigen Fokus zu lernen. Es ist wichtig, dass Sie alle Gedanken aus Ihrem Kopf verbannen, „die grauen Wellen auf dem Bildschirm einschalten“ und mit der Übung beginnen.

Wenn Sie sich fragen, ob meditatives Gehen schädlich ist, werden wir Ihnen antworten, dass es Ihnen in keiner Weise schaden wird. Das Wichtigste ist, sich für das Wetter zu kleiden, wenn Sie draußen trainieren, sich nicht zu überanstrengen, wenn Ihnen intensive körperliche Aktivitäten untersagt sind, und immer gut gelaunt zu üben.

Friede sei mit deinem Herzen!