Crossfit-Übungen
6K 0 08.03.2017 (letzte Überarbeitung: 31.03.2019)
Kraftfunktionstraining in seiner Struktur enthält eine Vielzahl nützlicher Übungen, die dem Sportler helfen, die Kraftindikatoren sowie die allgemeine Körperkraft zu verbessern. Wenn der Athlet im Sitzen Hanteln vom Hängen bis zur Brust nimmt (englischer Name - Hantel hängen Kniebeugen sauber), kann er fast alle Muskelteile des Körpers trainieren. Die Ziellast wird von den Muskeln des Oberschenkelrückens, des Trapezes und der Schulterzone des Athleten aufgenommen.
Übungstechnik
Um eine große Anzahl von Muskelgruppen effektiv zu trainieren, führen Sie alle Bewegungen mit der richtigen Technik aus. Dazu muss der Athlet den folgenden Algorithmus befolgen, um Hanteln in sitzender Position vom Hängen zur Brust zu bringen:
- Stellen Sie sich neben ein Sportgerät und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Hanteln mit beiden Händen. Machen Sie eine leichte Beugung des Körpers nach vorne, während Sie Ihre Knie leicht beugen müssen.
- Springe ein wenig hoch und setze dich. Während Sie sich bewegen, werfen Sie die Hanteln mit beiden Händen über Ihre Schultern.
- Richten Sie den Körper in der oberen Phase der Bewegung gerade aus, fixieren Sie die Position des Körpers und ruhen Sie sich eine Sekunde aus.
- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Hantel in sitzender Position vom Hängen zur Brust nehmen. Dies muss mehrmals durchgeführt werden.
Befolgen Sie die richtige Technik zur Durchführung der Übung. Sie müssen fehlerfrei und mit komfortablen Kraftsportgeräten arbeiten. Auf diese Weise können Sie die Zielmuskelgruppe ohne zu großes Risiko ansprechen. Stellen Sie vor Beginn der Bewegungen sicher, dass Sie niemanden stören. Sie können sich auch mit einem erfahrenen Trainer über die Technik des Anhebens einer Hantel von einem hängenden auf eine Brust beraten. Er wird Sie auf Fehler hinweisen und in der Lage sein, ein qualitativ hochwertiges Trainingsprogramm zu erstellen.
Crossfit-Trainingskomplexe
Um das Hängen der hängenden Hantel richtig durchzuführen, müssen Sie in einem intensiven Tempo arbeiten. Das Gewicht der Sportausrüstung sowie die Anzahl der Wiederholungen hängen vollständig von Ihrer Trainingserfahrung ab. Verwenden Sie zu Beginn der Sitzung schwerere Hanteln, nach denen Sie sie durch leichte ersetzen können.
| Invasion |
Schließe 5 Runden ab. Das Gesamtgewicht der Hanteln sollte dem Körpergewicht entsprechen. |
| 20 Wiederholungen der Hölle | Durchgeführt mit zwei 20 kg Hanteln. Mach 5 Runden. Runde 1 ist:
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In einem Training sollten Sie eine große Anzahl von Muskelgruppen trainieren. Machen Sie die Übung in Kombination mit intensiven Cardio-Bewegungen. Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke vor dem Training gut auf. Arbeite an der Strecke. Das Abnehmen von Hanteln aus dem Hang kann traumatisch sein, wenn sich der Athlet zu Beginn des Trainings nicht aufwärmt.
