Das Verständnis der menschlichen Anatomie ist eindeutig das wesentliche Wissen eines jeden Athleten, unabhängig von Disziplin und Qualifikation. Dies ist notwendig, um ihre Handlungen während des Trainings besser zu verstehen und das Ergebnis zu verbessern.
In bestimmten Disziplinen sind jedoch bestimmte Muskelgruppen wichtiger. Wenn Sie beispielsweise joggen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Struktur und Funktion der Beine zu untersuchen. Sie müssen jeden Muskel einzeln kennen. Dieser Artikel beschreibt detailliert den Soleusmuskel und wie man ihn trainiert.
Was ist der Soleusmuskel?
Erstens ist es eines der wichtigsten Werkzeuge eines jeden Athleten. Laufen, Springen, Kampfsport und andere Sportarten erfordern einen gut entwickelten Soleusmuskel. Lass es uns besser herausfinden.
Anatomische Struktur
Der Soleusmuskel befindet sich direkt unter dem Bizeps gastrocnemius. An der Fibula befestigt, hat es eine breite, flache Form.
Es verwendet die Achillessehne, um sich mit dem Wadenmuskel zu verbinden. Wenn das Bein gestreckt ist, ist es nicht sichtbar - es erscheint, wenn das Bein gebogen und auf dem Zeh angehoben ist.
Funktionen des Soleusmuskels
Der Soleusmuskel ist dafür verantwortlich, den Fuß in Richtung Sohle zu strecken. Es manifestiert sich beim Laufen, Hocken, Springen. Es funktioniert in der Regel zusammen mit dem Gastrocnemius-Muskel - die Last wird auf sie verteilt.
Zum Beispiel ist zu Beginn des Sprunges der Soleusmuskel beteiligt, wenn die Beine an den Knien gebeugt sind und ein anfänglicher Druck mit dem Zeh und ein Strecken der Beine erfolgt. Wenn die Beine gestreckt sind, beginnt das Kalb zu benutzen. Daher ist es der Soleusmuskel, der für die Belastung verantwortlich ist, wenn die Beine gestreckt werden.
Schmerzen während des Trainings
Es gibt verschiedene Gründe für das Auftreten unangenehmer Empfindungen im Soleusmuskel, aber alle haben eines gemeinsam: starke Schmerzen. Sie wird kein leichtes Laufen und Gehen zulassen. Was verursacht diesen Schmerz?
Schmerzursachen
Der Soleusmuskel erfüllt folgende Funktionen:
- Knöchelverlängerung
- Funktion der muskelvenösen Pumpe
Die Verletzung jeder dieser Funktionen führt zu unangenehmen Konsequenzen, aber dazu später mehr. Was sind die Gründe? T geht hier
Die Hauptursachen für eine Funktionsstörung der Gelenkverlängerung sind folgende:
- Überanstrengung eines Muskels bei anstrengender körperlicher Aktivität während des Trainings oder des täglichen Lebens
- Verletzungen des Soleusmuskels durch äußere Faktoren
Mit dem ersten Punkt ist alles sehr klar, aber was ist mit dem zweiten? Verletzungen können zum Beispiel durch Verletzungen während des Kampfsporttrainings verursacht werden - Schläge auf das Schienbein und andere oder bei Unfällen und anderen Situationen.
Im Allgemeinen alle von außen verursachten Verletzungen. In beiden Fällen treten starke Schmerzen auf und das Gehen ist schwierig. In einigen Fällen kann sich eine Person nicht einmal unabhängig bewegen.
Eine Funktionsstörung der Muskelvenenpumpe hat schwerwiegendere Folgen - Ödeme der Unterschenkel, Bewusstlosigkeit, Bewegungsunfähigkeit und andere. Die Gründe können sowohl enge Schuhe als auch Verstopfung der Blutgefäße sein.
Was tun, wenn Schmerzen auftreten?
Zunächst muss festgestellt werden, aus welchem der oben genannten Gründe der Schmerz entstanden ist. Wenn die Ursache eine Fehlfunktion der Venenpumpe ist, sollten die folgenden Empfehlungen befolgt werden:
- Nehmen Sie eine liegende oder sitzende Position ein.
- Ziehen Sie Schuhe und Socken aus, um den Blutfluss in den Blutkreislauf zu maximieren.
- Wenn sich die Durchblutung innerhalb von 20 bis 40 Minuten nicht normalisiert hat, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Falls der Schmerz durch Überlastung des Soleusmuskels verursacht wird, dann:
- Sorgen Sie für vollständige Ruhe der Muskeln.
- Wenn möglich, machen Sie eine therapeutische Massage.
- Vermeiden Sie in den ersten zwei Tagen eine Überhitzung des Muskels, wenden Sie unmittelbar nach der Verletzung Eis oder eine kalte Kompresse an.
- Verwenden Sie bis zur vollständigen Wiederherstellung warme Kompressen.
- Die Rückkehr zur Normalität kann bis zu einem Monat oder länger dauern.
Soleus Muskeltraining
Viele Quellen behaupten, dass das Training des Soleusmuskels zu Hause nicht möglich ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wie oben erwähnt, ist der Soleusmuskel beteiligt, wenn das Bein am Knie gebeugt ist.
Die wichtigsten und besten Übungen für den Soleusmuskel können berücksichtigt werden:
- Beinpresse. Die Übung wird auf einem speziellen Simulator durchgeführt - das erforderliche Gewicht wird ausgewählt, eine Liegeposition auf dem Simulator wird eingenommen und die Beine ruhen auf der Plattform. Bei sanften Bewegungen steigt und fällt die Plattform aufgrund der Beine.
- Kniebeugen. Kniebeugen sollten ausgeführt werden, während Sie auf Ihren Zehen stehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Intervall zwischen den Anflügen ist kurz - bis zu 30 Sekunden.
- Socken heben. Die einfachste vorgestellte Übung. In sitzender Position durchgeführt. Entweder wird ein Gewicht auf die Knie gelegt oder der Assistent setzt sich. Dann werden die Beine langsam angehoben und abgesenkt. Die Anzahl der Wiederholungen ist individuell und wird empirisch ermittelt.
- Soleus-Muskeltraining sollte nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt werden und nicht mit Cardio-Training zusammenfallen.
Der Soleusmuskel ist einer der wichtigsten im Sport. Ihr Training ist definitiv ein Muss für Sportler aller Disziplinen. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist, es nicht zu übertreiben und Ihre Gesundheit zu überwachen.
