In Anbetracht der Verwendung verschiedener Sportergänzungsmittel für einen Sportler zählen wir ständig den Kaloriengehalt oder die Vorteile einer bestimmten Nahrungsaufnahme. Und selbst viele Sportler, die keine Sporternährung verwenden, kontrollieren ausschließlich die Proteinaufnahme. Was nicht ganz stimmt, denn neben Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten gibt es noch andere Mikronährstoffe, deren Wirkung bei richtiger Anwendung das Auftreten der ersten sportlichen Ergebnisse in CrossFit erheblich steigern und beschleunigen kann.
Heute werden wir das Problem im Zusammenhang mit der Aufnahme einer solchen Klasse von Sporternährung als Vitamine für Sportler betrachten. Was ist das und warum brauchen Athleten, die an Profi- oder Amateur-Crossfit beteiligt sind, es?
Allgemeine Information
Bevor Sie sich also eingehend mit Vitaminen für Sportler befassen, müssen Sie verstehen, was Vitamine im Allgemeinen sind. Vitamine sind also, so seltsam es auch scheinen mag, Proteine. Dies sind jedoch keine einfachen Proteine. Dies sind Aminosäureketten, die auf bestimmte Weise verbunden sind. Beim Verzehr denaturieren sie praktisch nicht, und daher kann der Körper sie nicht verdauen und sich in kleinere Bestandteile zersetzen. Gleichzeitig ist die Größe des Vitaminmoleküls für den Sport so gering, dass der Körper sie vollständig in der Form verdauen kann, in der sie in den Körper gelangen.
Aus diesem Grund sind Vitaminkomplexe für den Sport in fast allen sportlichen Sportarten aktiv zum Einsatz gekommen: vom Powerlifting bis zum Crossfit. Aber warum sind Vitamine so wichtig und sollten sie nicht weniger streng überwacht werden als die Aufnahme von Proteinen? Immerhin kann der Körper die notwendigen Vitamine aus seinen eigenen Aminosäureketten synthetisieren? In der Tat ist es nicht so. Leider kann der Körper eine begrenzte Menge an Vitaminen selbst synthetisieren und nur die, die für das Leben notwendig sind. Die Vitaminkomplexe enthalten essentielle Aminosäuren, die die Prozesse beeinflussen und eine Struktur haben, die der Körper nicht selbst reproduzieren kann.
Ein weiteres wichtiges Merkmal ist, dass der Verbrauch von Vitaminen während des Trainings nicht weniger als Kohlenhydrate und Energie beträgt. Das Nachfüllen von Vitaminen ist jedoch viel schwieriger, insbesondere wenn Sie kein engagierter Vegetarier sind, der Tonnen von Gemüse und Obst konsumiert.
Unterhaltsame Tatsache: Obst ist immer noch ein notwendiger Bestandteil der Ernährung des CrossFit-Athleten. Zusätzlich zu Fructose, die für eine qualitativ hochwertige Gewichtszunahme / Trocknung schädlich ist, enthält es einen ganzen Komplex verschiedener Vitamine.
Die Wirkung von Vitaminen auf die sportliche Leistung
Betrachten wir, wie bestimmte Gruppen von Vitaminen die sportliche Leistung beeinflussen. Dies hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie Vitaminkomplexe kaufen sollten und wie Sie sie richtig verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
| Vitamingruppe | Wann nehmen? | Der Wert von Vitamin in der Ernährung eines Sportlers |
| Vitamine der Gruppe A. | Die ganze Zeit | Vitamine der Gruppe A sind starke Adaptogene. Wenn sie signifikant konsumiert werden, stimulieren sie die zusätzliche Testosteronproduktion und vor allem helfen sie dem Anfänger, sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen. |
| Vitamine der Gruppe B1 | Die ganze Zeit | Vitamin der Gruppe B. Verantwortlich für die Bildung der neuromuskulären Kommunikation im Körper des Athleten. Warum wird das benötigt? Wenn Sie mit voller Leistung arbeiten, können Sie Energiesysteme schneller optimieren, was zu höherer Produktivität, Kraft, Leistung und Ausdauer führt. |
| Vitamine der Gruppe B2 | Die ganze Zeit | Ihre Hauptaufgabe ist es, äußere Belastungen auszugleichen. Es erhöht die Immunität signifikant und unterdrückt die Produktion von überschüssigem Insulin, wenn die Ernährung reduziert wird. Infolgedessen isst eine Person viel schneller, was dazu beiträgt, während extremer Trocknung eine strenge Diät einzuhalten. Darüber hinaus ist dieses Vitamin Anti-Stress. |
| Vitamine der Gruppe B3 | Die ganze Zeit | Ähnlich B2 |
| Vitamine der Gruppe B6 | Trocknen | Vitamin B6 ist einer der wichtigsten Nährstoffe in der modernen Ernährung von CrossFit-Athleten. Ihre Hauptaufgabe ist es, äußere Belastungen auszugleichen. Darüber hinaus ist dieses Vitamin Anti-Stress. |
| Vitamine der Gruppe B12 | Trocknen | Vitamin B12 ist ein starker Stabilisator, mit dem Sie andere wichtige eingehende Mikroelemente richtig verteilen können. Dies führt zu einer Stabilisierung und besseren Aufnahme anderer Nährstoffe und Vitamine, da die Effizienz der Einnahme von Multivitaminkomplexen gesteigert wird. |
| Vitamine der Gruppe C. | Masse | Vitamin C ist das coolste Adaptogen im Sport. Seine Hauptaufgabe ist es, etwaige Leberschäden auszugleichen. Infolgedessen steigt der Widerstand des Körpers gegen einen externen Organismus, was sich in einer Zunahme der Immunität und einer Abnahme der Wahrscheinlichkeit eines Übertrainings äußert. |
| Fisch fett | Trocknen | Fischöl - obwohl es als mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure angesehen wird, ist das Vorhandensein verschiedener stabilisierender Komplexe, einschließlich der erfolgreichen Kombination von Niacin und Vitamin E, die zur Unterdrückung einer übermäßigen Magensäuresekretion beitragen und den Bedarf an zusätzlichen Mahlzeiten verringern, am wichtigsten. |
| Mineralische Bestandteile | Trocknen | Mineralische Bestandteile in Kombination mit Vitaminkomplexen wirken sehr positiv. Wir dürfen nicht vergessen, dass bei übermäßiger Bewegung während des Trainings die meisten Mineralien durch Schweiß freigesetzt werden. Darüber hinaus erhöhen Mineralien die Absorption nützlicher Aminosäureketten aus Vitaminen erheblich. |
| Zink | Masse | Es ist ein starker Testosteron-Booster, der die Testosteronproduktion an die natürliche Grenze bringt. Stärkt die Wirkung der Vitamine E, D, B6 und K1. |
| Magnesium | Masse | Ähnlich wie Zink |
| Selen | Masse | Ähnlich wie Zink und Magnesium |
| Vitamin-D | Masse | Vitamin D B ist zusammen mit Vitamin E ein umfassender Ansatz, mit dem Sie die Absorption von externem Kalzium erhöhen können, das Sie durch Protein-Shakes aufgrund einer Erhöhung der Stärke von Bändern, Muskeln und Knochengewebe erhalten. |
| Vitamin E. | Masse | Vitamin E B ist zusammen mit Vitamin D ein komplexer Ansatz, mit dem Sie die Absorption von externem Kalzium erhöhen können, das Sie durch Protein-Shakes erhalten, da die Stärke von Bändern, Muskeln und Knochengewebe zunimmt. |
| Vitamin K1 | Masse | Wenn Vitamin K1 mehr konsumiert wird, hat es eine ähnliche Wirkung wie Kreatin, der einzige Unterschied besteht darin, dass es rückstoßfrei ist. Sie sind mit Wasser überflutet, was Ihre Ausdauer erhöht und das Verletzungsrisiko bei den meisten harten Übungen verringert. |
Hinweis: Die Tabelle enthält bei weitem nicht alle Vitamine, sondern nur die Vitamingruppen und die besten Vitamine für Sportler, deren Verwendung nicht nur Ihren Körper in gutem Zustand hält, sondern auch die Leistung Ihrer Trainings-WODs erheblich steigert.
Wie mache ich es richtig?
Nachdem Sie herausgefunden haben, wie sich Vitamine auf Sportler auswirken, müssen Sie festlegen, welche optimalen Dosierungen von Männern und Frauen eingenommen werden sollen. Das Wichtigste ist jedoch, herauszufinden, wann und wie man Vitamine einnimmt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie keine Vitaminkomplexe verwenden, sollten zunächst verschiedene Vitamine zu unterschiedlichen Zeiten konsumiert und mit unterschiedlichen Flüssigkeiten abgewaschen werden. Die Sache ist, dass einige Vitamine fettlöslich sind, andere von unserem Körper nur in Gegenwart einer kleinen Menge Alkoholalkaloide wahrgenommen werden können. Wieder andere arbeiten nur in Kombination mit Wasser und schnellen Kohlenhydraten. Gleichzeitig ist der Bedarf an Vitaminen im Laufe des Tages nicht einheitlich, wie bei Proteinen und Kohlenhydraten.
Lassen Sie uns überlegen, wie bestimmte Kombinationen verwendet werden.
- Vitamine der Gruppe A: Sie sind auch Beta-Carotin. Sie werden am besten morgens zusammen mit etwas Cholesterin aus Fischöl oder Leinsamenöl eingenommen. Sie sind fettlösliche Vitamine.
- B-Vitamine: sind alkohollösliche Vitaminkomplexe. Normalerweise enthält ein Vitaminkomplex 0,01 bis 0,02 Gramm reinen Ethylalkohol, um Vitamine aufzulösen. Wenn Sie kein normales Alkaloid gefunden haben, um diese Gruppe von Vitaminen aufzulösen, können Sie sie mit Kefir oder Kwas trinken, da diese Produkte einen optimalen Gehalt an Alkoholmolekülen aufweisen, wodurch Sie die erforderlichen Vitaminkomplexe auflösen und aufnehmen können.
- C-Vitamine: Übliche wasserlösliche Vitamine. Sie stehen im Widerspruch zur Verwendung von Vitamin D- und E-Gruppen. Es ist am besten, sie mit Wasser zu trinken oder trocken zu essen
- Vitamine der D-Gruppe: Diese werden am besten morgens zusammen mit etwas Cholesterin aus Fischöl oder Leinsamenöl eingenommen. Sie sind fettlösliche Vitamine. Darüber hinaus ist Vitamin E ein notwendiger Begleiter dieses Vitamins, da es die Empfindlichkeit und Absorption des Vitaminkomplexes erhöht.
- E-Vitamine: Am besten morgens zusammen mit einer kleinen Aufnahme von Cholesterin aus Fischöl oder Leinsamenöl einnehmen. Sie sind fettlösliche Vitamine. Darüber hinaus ist Vitamin D ein notwendiger Begleiter dieses Vitamins, da es die Anfälligkeit und Assimilation des Vitaminkomplexes erhöht.
- Vitamine der Gruppe K: Universalvitamin, können jederzeit in beliebiger Menge verwendet werden.
Hinweis: Die Redaktion empfiehlt nicht, Multivitamin-Komplexe in Apotheken zu kaufen, da die Kombination von Vitaminen aus verschiedenen Gruppen bei falscher Einnahme häufig nur eine Überweisung darstellt. Wenn Sie sich für einen Multivitamin-Komplex entscheiden, kaufen Sie diese in spezialisierten Sportgeschäften. Dort wird die Kombination und das Verhältnis verschiedener Vitamine für eine einzelne Aufnahme optimal ausgewählt. Darüber hinaus werden solche Vitaminkomplexe in verschiedenen Kartons verkauft. Einige für die Einnahme am Morgen, andere für die Einnahme nach dem Training usw.
Mögliche Kontraindikationen
Wenn Sie sich an die Kontraindikationen und den möglichen Schaden von Vitaminen für den menschlichen Körper erinnern, müssen Sie sich an das klassische Sprichwort erinnern: "Alles ist gut, aber in Maßen." Gleiches gilt für Vitamine. Betrachten Sie zunächst die Kontraindikationen.
- Einige Gruppen von Vitaminen sind für Menschen mit Schilddrüsen- und Bauchspeicheldrüsenproblemen kontraindiziert. Zum Beispiel wird Menschen, die an Diabetes leiden, nicht empfohlen, 50 Mikrogramm Vitamin C pro Tag zu überschreiten, da bei Auflösung zusätzlicher Zucker freigesetzt wird, mit dem Ihr Körper nicht immer fertig wird.
- Für Menschen mit Harnwegs- (und Nieren-) Problemen wird empfohlen, die Aufnahme der Vitamine E und D zu begrenzen. Sie erhöhen die Aufnahme von externem Kalzium, was zu einer zusätzlichen Ablagerung von Nierensteinen führen kann.
- Für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören oder rauchen, wird empfohlen, die Aufnahme von Vitamin B zu begrenzen, da dies die Erregungswirkung der Nootropika in Nikotin aus Zigarettenrauch verstärkt und daher die Abhängigkeit erhöht. Oder Zigaretten oder Vitamin B6.
Darüber hinaus besteht aufgrund der individuellen Merkmale des Stoffwechsels eine persönliche Unverträglichkeit.
Das Wichtigste ist jedoch, die Hypervitaminose nicht zu vergessen. Es tritt auf, wenn Sie Multivitaminkomplexe fanatisch ohne Maß verwenden. Es drückt sich in der Hyperreaktivität einiger Systeme mit ihrem anschließenden Ausfall aus. Infolgedessen - Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, erhöhte Nervosität, ein Anstieg des katabolen Stressfaktors auf das Muskelgewebe und vor allem eine lange Rehabilitation.
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Zusammenfassen
Wenn nach dem Lesen des Artikels immer noch die Frage in Ihrem Kopf klingt - welche Vitamine für den Sport besser sind -, ist die Antwort äußerst einfach. Dies sind die Vitamine in natürlichen Lebensmitteln. Die Sache ist, dass unabhängig davon, welches Vitamin Sie wählen, das Produkt, in dem es enthalten ist, das optimale Verhältnis der notwendigen Substanzen für eine bessere Absorption von Vitaminkomplexen für den Sport aufweist.
Vergessen Sie nicht die Vitamine und denken Sie daran, dass das Kraftplateau, auf dem Sie sich ausgeruht haben, möglicherweise auf einen Mangel an Adaptogenen zurückzuführen ist. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Multivitaminpräparaten, da Sie Gefahr laufen, an Hypervitaminose zu erkranken, die sehr schwer zu bekämpfen ist.
