Crossfit-Übungen
6K 0 14.03.2017 (letzte Überarbeitung: 22.03.2019)
Slam Ball over Shoulder ist eine Übung, mit der Sie die Intensität Ihres Trainings auf beispiellose Höhen steigern können. Trotz der scheinbar technischen Einfachheit erfordert das Werfen des Balls über die Schulter eine enorme Menge an Energie und volles Engagement bei der Ausführung. Dann erzielen Sie eine Kombination aus aeroben und anaeroben Belastungen. In einem solchen Fall vervielfachen sich die Vorteile Ihres CrossFit-Trainings und Sie steigern Ihre Ausdauer, Explosionskraft und Koordination. Wenn Sie einen Medizinball über die Schulter werfen, wird die Leistung ähnlicher Wrestling-Techniken simuliert. Die regelmäßige Implementierung erhöht daher nicht nur Ihre Geschwindigkeitsstärke, sondern gibt Ihnen auch zusätzliches Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten.
Die wichtigsten Arbeitsmuskelgruppen sind die Kniesehnen, die Streckmuskeln der Wirbelsäule, die Deltamuskeln, der Bizeps, der Rektus und die schrägen Bauchmuskeln.
Es sollte beachtet werden, dass bei dieser Übung keine maximale Kontraktion und Dehnung der Muskeln auftritt, die wir benötigen. Erwarten Sie daher nicht, dass es Ihnen hilft, beeindruckende Muskelmasse aufzubauen. Im Gegenteil, solche Aerobic-Übungen zeigen ihre Vorteile in Zeiten des Gewichtsverlusts oder des Trocknens voll und ganz, wenn wir zusätzlichen Kalorienverbrauch benötigen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Übungstechnik
Die Technik, einen Medizinball über die Schulter zu werfen, besteht aus dem folgenden Bewegungsalgorithmus:
- Stellen Sie sich vor den Medizinball, setzen Sie sich leicht hin und nehmen Sie Ihr Becken ein wenig zurück. Lehnen Sie sich vor und halten Sie die Schale mit beiden Händen fest. Erstellen Sie eine kleine Lordose in der Lendenwirbelsäule, um sich vor unnötigen Verletzungen zu schützen. Es macht keinen Sinn, einen Sportgürtel zu verwenden. Das Gewicht des Medizinballs ist nicht groß genug, um den intraabdominalen Druck signifikant zu erhöhen und zur Bildung eines Nabelbruches zu führen.
- Beginnen Sie mit dem klassischen Kreuzheben, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Die Bewegung muss explosiv sein. Je schneller wir den Lift ausführen, desto einfacher fällt es uns, den Ball über die Schulter zu werfen, und desto mehr Wiederholungen können wir in einem Ansatz meistern.
- Ziehen Sie den Ball mit der Anstrengung der Deltamuskeln leicht nach oben (ungefähr auf Brusthöhe) und werfen Sie ihn über Ihre Schulter. Drehen Sie sich danach um, heben Sie das Sportgerät an und machen Sie dasselbe, aber werfen Sie es über die andere Schulter.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wenn Sie die Technik des Werfens eines Medballs ausreichend beherrschen, können Sie Komplexe, die einen Ballwurf über die Schulter enthalten, sicher in Ihr Crossfit-Trainingsprogramm aufnehmen. Wir machen Sie auf einige der beliebtesten aufmerksam.
