Wenn eine Person Gewicht verlieren möchte, möchte sie überschüssiges Fett loswerden. In der Realität stellt sich jedoch häufig heraus, dass die meisten modernen Diäten und Trainingsmethoden per Definition kein Fett verbrennen können. Infolgedessen stellt sich heraus, dass eine Person zusammen mit Fetten Muskelmasse verliert.
Um genau zu verstehen, wie man Gewicht verliert, müssen Sie wissen, wie Fett verbrannt wird. Das heißt, aufgrund welcher Prozesse im Körper ist Fettverbrennung.
Der erste Prozess. Fett muss aus den Fettzellen freigesetzt werden
Fett befindet sich in Fettzellen, deren Anzahl beim Menschen unabhängig von der Fettmenge unverändert bleibt. Das heißt, wenn wir Gewicht verlieren, werden wir nicht von Fettzellen befreit, sondern von dem Fett, das in ihnen enthalten ist. Je mehr Fett diese Zellen haben, desto größer sind ihre Größe und Masse. Fettzellen können sich sehr stark dehnen. Jetzt haben Wissenschaftler gezeigt, dass sich die Anzahl der Fettzellen im Laufe des Lebens ändern kann, aber diese Änderung ist unbedeutend.
Das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, Fett aus den Zellen freizusetzen. Dafür ist es notwendig, dass irgendwo im Körper ein Energiedefizit besteht. Der Körper setzt dann spezielle Enzyme und Hormone in den Blutkreislauf frei, die durch den Blutkreislauf zu den Fettzellen transportiert werden und Fett aus den Fettzellen freisetzen.
Es ist nicht schwer, ein Energiedefizit zu schaffen - Sie müssen jede Art von körperlicher Aktivität ausführen. Es stimmt, hier gibt es einige Nuancen, über die wir am Ende des Artikels sprechen werden.
Zweiter Prozess. Das Fett muss zu den Muskeln transportiert werden, denen es an Energie mangelt und die dort verbrennen.
Das Fett wird nach seiner Freisetzung aus der Fettzelle zusammen mit dem Blut zum Muskel transportiert. Wenn er diesen Muskel erreicht, muss er in Mitochondrien brennen, den sogenannten "Kraftwerken" eines Menschen. Und damit Fett verbrennen kann, braucht es Enzyme und Sauerstoff. Wenn im Körper nicht genügend Sauerstoff oder Enzyme vorhanden sind, kann sich das Fett nicht in Energie umwandeln und wird wieder im Körper abgelagert.
Das heißt, um Fett zu verbrennen, ist es notwendig, es unter Verwendung von Enzymen und Hormonen aus der Fettzelle freizusetzen. Dann wird es zum Muskel transportiert und dort durch die Reaktion von Fett mit Enzymen und Sauerstoff verbrannt.
Dieser Prozess kann als natürlicher Gewichtsverlust bezeichnet werden. Für einen angemessenen Gewichtsverlust ist es daher erforderlich, dass der Körper körperliche Aktivität erhält, die mit einem hohen Sauerstoffverbrauch einhergeht, und gleichzeitig über alle zur Fettverbrennung erforderlichen Enzyme verfügt. Das heißt, er hat richtig gegessen. Diese Enzyme kommen übrigens hauptsächlich in Eiweißnahrungsmitteln vor.
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Einige Merkmale des Prozesses der Fettverbrennung im Körper
Es gibt zwei Hauptenergiequellen im Körper - Glykogen und Fett. Glykogen ist wirksamer und leichter in Energie umzuwandeln als Fett. Deshalb versucht der Körper zuerst, es zu verbrennen, und erst dann wird Fett.
Daher sollte das Training mindestens eine halbe Stunde dauern, da Sie sonst, insbesondere bei falscher Ernährung, während des Trainings niemals den Punkt erreichen, an dem Sie Fett verbrennen.
Übung mit hohem Sauerstoffverbrauch bedeutet jede aerobe Übung - das heißt, Lauf, Schwimmen, Radfahren usw. Es sind diese Arten von Übungen, die die Fettverbrennung am besten fördern. Daher hilft Krafttraining, insbesondere in einem stickigen Raum, nicht beim Abnehmen. Ja, diese Art von Training trainiert Ihre Muskeln. Aufgrund der subkutanen Fettschicht sind sie jedoch immer noch nicht sichtbar.
Im Idealfall sollten Aerobic- und Krafttraining kombiniert werden, da Laufen oder Radfahren allein auch nicht zum gewünschten Ergebnis führt, da sich der Körper an eine monotone Belastung anpassen kann. Und früher oder später hört das regelmäßige Joggen einfach auf, Fett zu verbrennen. Und hier ergibt der Lastwechsel den gewünschten Effekt. Je mehr Muskeln sich in Ihrem Körper befinden, desto schneller wird Fett verbrannt. Daher ist Krafttraining bei angemessenem Gewichtsverlust erforderlich.
Und der Hauptpunkt, den viele nicht kennen. Fett ist eine Energiequelle, kein lokalisierter Tumor. Wenn Sie auf einen bestimmten Bereich einwirken, z. B. auf den Bauch oder die Seiten, können Sie ihn daher nicht an dieser bestimmten Stelle verbrennen. Das Beste, was Sie tun können, ist, das Fett aufgrund der Elastizität der Haut unter oder über den Bereich zu bewegen, an dem Sie arbeiten werden.
Daher verbrennt ab Workout kein Fett im Bauchbereich - es verbrennt Fett ungefähr gleichmäßig vom ganzen Körper.
Das einzige, was zu berücksichtigen ist, ist, dass jede Person genetische Eigenschaften hat. Daher wird etwas Fett am besten von den Oberschenkeln entfernt, während andere vom Bauch entfernt werden. Dies kann auch bei absolut demselben Trainingsprozess und Ernährungssystem geschehen - dies ist nur ein genetisches Merkmal.
