Gesundheit
6K 0 19.02.2018 (letzte Überarbeitung: 24.01.2019)
In Anbetracht der Möglichkeiten, den Körper wiederherzustellen, kann man den Temperatureffekt nicht ignorieren. Wir haben uns zuvor mit den Vorteilen einer Sauna nach dem Training zur Beschleunigung der Erholung befasst. Das Thema des neuen Artikels ist ein Eisbad: Was es ist und wie es die Wiederherstellungsprozesse beeinflusst.
Allgemeine Information
Ein Eisbad ist ein großes Reservoir, das bis zum Rand mit Eis gefüllt ist. Bei diesem Verfahren werden die Beine meistens in einen Eimer / Becken mit Wasser von Raumtemperatur abgesenkt, das mit Eis gefüllt ist. Wenn das Eis ungleichmäßig schmilzt, sinkt die Wassertemperatur allmählich von 15 auf 0, wodurch das Risiko einer Erkältung verringert wird.
Nach Recherchen mit einem Eisbad:
- reduziert die Wirkung von Milchsäure;
- lindert schnell stehendes Blut nach dem Pumpen;
- stärkt das Immunsystem;
- bringt die Hauptmuskelgruppen schnell in Ton.
Die Frage, warum Sportler ein Eisbad nehmen, ist besonders relevant geworden, nachdem die britische Leichtathletikmannschaft bei den letzten Olympischen Spielen für dieses Freizeitverfahren entdeckt wurde.
Eine interessante Tatsache: Das Team selbst hat keine beeindruckenden Ergebnisse erzielt. Dies stellt die Vorteile eines Eisbades nicht in Frage, zeigt jedoch, dass das Ergebnis nicht mit der Einnahme von Doping zu vergleichen ist.
Wie mache ich es richtig?
Wie kann man ein Eisbad richtig nehmen, um die Gesundheit nicht zu schädigen und die Effektivität des Trainingsprozesses zu steigern?
Befolgen Sie diese einfachen Regeln:
- Das Wasser sollte Raumtemperatur (15-20 Grad Celsius) haben, Leitungswasser ist dafür geeignet.
- Es wird nicht empfohlen, länger als 5-7 Minuten ohne vorherige Aushärtung in einem Eisbad zu bleiben, da die Gefahr einer Erkältung besteht. Selbst wenn Sie gehärtet sind, ist es nicht ratsam, das Bad länger als 20 Minuten zu benutzen.
- Es sollte viel Eis sein - ungefähr 20-40% der Wassermasse. Bereiten Sie es im Voraus vor, indem Sie es in spezielle Formen gießen und Wasser in den Gefrierschrank stellen.
- Es ist besser, in ein Eisbad nur Muskelgruppen einzutauchen, die während des Trainings gearbeitet haben, d.h. nicht ganz, sondern nur Beine / Arme eintauchen.
- Bevor Sie ein Eisbad nehmen, sollten Sie Ihren Arzt über die Gefahren der Verwendung in Ihrem Fall befragen.
- Es ist notwendig, spätestens eine halbe Stunde nach dem Training ein Bad mit Eis zu nehmen, während Milchsäure die Erholungsprozesse noch nicht so stark beeinflusst.
Placebo oder Nutzen?
Warum nehmen Profisportler ein Eisbad? Ist ein Eisbad wirklich nützlich? Die Experten sind sich noch nicht einig. Einerseits glauben Eisbadtrainer, dass dies die Leistung von Sportlern tatsächlich um 5-10% steigert, was in einem Wettbewerbsumfeld wichtig ist. Auf der anderen Seite weisen Gegner der Verwendung eines Eisbades darauf hin, dass der Stress nach dem Training bereits groß ist, wodurch das Risiko, bei diesem Verfahren krank zu werden, erheblich zunimmt.
Betrachten wir beide Positionen genauer.
| Hinter | Vs |
| Das Eisbad entfernt Milchsäure aus den Muskeln | Unter dem Einfluss von Kälte denaturiert die Säure nur, was Schmerzen lindert, aber die Substanz nicht aus dem Körper entfernt. |
| Ein Eisbad kann vorübergehend die Leistung eines Sportlers verbessern | Tatsächlich provoziert der thermische Effekt nur einen Adrenalinstoß, der die Ergebnisse für eine Weile wirklich verbessert, aber bei ständigem Gebrauch gewöhnt sich der Körper an die Kälte, was die Wirksamkeit des Bades verringert. |
| Eisbad stärkt die Muskeln | Kälte kann Muskelkrämpfe verursachen. |
| Das Eisbad beschleunigt die Erholung nach dem Training | Die Entwicklung von Schmerzen in den Gelenken ist möglich, was selbst bei vollständiger Muskelregeneration kein Training ermöglicht. |
Gesundheitsschaden
Trotz der potenziellen Vorteile eines Eisbades negieren die schädlichen Wirkungen die Wirksamkeit der Technik.
Welche Konsequenzen sind möglich:
- Herzprobleme. Besonders für Sportler über 35 Jahre. Ein Eisbad kann Muskelkrämpfe verursachen, einschließlich Herzkrämpfe.
- Krämpfe. Aufgrund von Unterkühlung treten die Muskeln in die Phase konstanter Spannung ein, anstatt sich zu entspannen - dies ist eine Schutzreaktion des Körpers, die aufgrund solcher Kontraktionen die innere Körpertemperatur erhöht.
- Kalt. Das Training an sich ist für den Körper stressig, so dass die zusätzliche Belastung in Form von Unterkühlung häufig zu Erkältungen führt.
- Erkrankungen des Urogenitalsystems. Beim Eintauchen in das Bad oberhalb der Taille besteht ein hohes Risiko einer Unterkühlung der Fortpflanzungsorgane.
- Gelenkschmerzen. Bei Menschen mit Gelenkschmerzen ist eine Unterkühlung der Extremitäten kontraindiziert.
- Erhöhter Druck.
Hinweis: Das Risiko dieser Effekte steigt, wenn das Temperaturregime verletzt wird oder wenn Sie längere Zeit in einem Eisbad verbringen.
Kurze Zusammenfassung
Für verschiedene Sportarten und unterschiedliche Belastungen wurden eigene Variationen des Eisbades entwickelt. Berücksichtigen Sie alle verfügbaren Daten in der Tabelle.
| Muskelgruppe | Belastungsintensität | Tauchfunktionen | Möglicher Schaden | Vorteil |
| Beine | Irgendein | In seltenen Fällen müssen Sie nur Ihre Beine knöcheltief eintauchen - mitten im Quadrizeps. Das Wasser sollte eine mäßige Temperatur von 10 bis 15 Grad Celsius haben. Der Eisanteil in der Flüssigkeit beträgt nicht mehr als 25%. Die Dauer des Verfahrens hängt von Ihrer Aushärtung ab. Es wird nicht empfohlen, mehr als 15 Minuten zu verbringen. | Die Fähigkeit, sich zu erkälten. Bei Gelenkproblemen - Verschlimmerung des Schmerzsyndroms durch plötzliche Abkühlung. | Ermöglicht es Ihnen, angesammelte Milchsäure nach Cardio schnell loszuwerden. |
| Gesamtlast | Niedrig | Der ganze Körper wird für kurze Zeit (bis zu 5 Minuten) bis zum Hals eingetaucht. Die Eismenge in der Flüssigkeit beträgt nicht mehr als 10%. Erfahrene Sportler können länger im Eisbad bleiben, aber die Wirksamkeit eines solchen Verfahrens bleibt zweifelhaft | Erkältungsgefahr. Das Risiko von Reproduktionsproblemen. Das Risiko einer Lungenentzündung. | Strafft die Muskeln schnell und bereitet sie auf schwerere Belastungen vor. Beschleunigt die Wiederherstellung. |
| Notfallwiederherstellung | Begrenzen | Eintauchen des Körpers bis zur Taille in Eiswasser bei kleinen Besuchen für 2-3 Minuten alle 10 Minuten. Die verbleibende Zeit wird der Athlet kräftig gerieben, bis er vollständig aufgewärmt ist. Der Eisanteil im Wasser beträgt nicht mehr als 40%. | Geringe Wahrscheinlichkeit, Probleme mit der Fortpflanzungsfunktion des Körpers zu bekommen. Das Risiko einer Erkältung aufgrund eines geschwächten Körpers. | Hilft, Milchsäure schnell loszuwerden, Muskeln zu stärken und die Genesung zu beschleunigen. |
| Arbeiten Sie in einem Rundschreiben | Mittlere Intensität | Beim Eintauchen der Beine in die Mitte des Quadrizeps beträgt die Dauer des Eingriffs bis zu 12 Minuten. Der Prozentsatz an Eis kann bis zu 30% betragen. | Erkältungen, Lungenentzündung, Verschlimmerung von Gelenkschmerzen. | Gibt den Muskeltonus zurück und lindert stressbedingte Schmerzen. |
| Allgemeine Aushärtung | Irgendein | Eintauchen in den ganzen Körper. Täglicher Eingriff - Beginnen Sie mit einer Minute und erhöhen Sie die Dauer des Eingriffs täglich um 20 bis 30 Sekunden. | Erkältungsgefahr. Der Rest ist sicher. | Erhöht den Widerstand des Körpers gegen Kälte und Überlastung. |
| Erholung vom Wettbewerb | Begrenzen | Eintauchen der Beine + der an der Belastung beteiligten Muskelgruppe für 3-7 Minuten, abhängig von der Verhärtung des Körpers. | Erkältungen - Lungenentzündung - Verschlimmerung von Gelenkschmerzen. | Ermöglicht die schnelle Wiederherstellung der Muskelleistung. |
Fazit
Warum nehmen Sportler Eisbäder, wenn das Verfahren möglicherweise schädlich ist? Es ist wichtig, bei Wettbewerben maximale Ergebnisse zu erzielen. Verwenden Sie dazu absolut alle verfügbaren Mittel, von Massage bis Placebo. Wenn ein Bad mit Eis die Leistung des Athleten um mindestens 5-7% steigern kann, kann dies ein entscheidender Indikator für den begehrten Sieg sein. Daher ist das Eisbad trotz möglicher Schäden bei olympischen Athleten so beliebt.
Hier sind einige grundlegende Dinge, die Sie bei einem Eisbad nach dem Training beachten sollten:
- Hohes Erkältungsrisiko. Dies liegt daran, dass sich der Körper nach dem Training (Wettkampf) in einem extremen Stresszustand befindet.
- Ein unsachgemäßes Eintauchen oder eine unzureichende Aushärtung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
- Die Wirksamkeit von Eisbädern ist wissenschaftlich nicht belegt.
- Das Verfahren ermöglicht es Ihnen nicht, die Produktivität des Trainingszyklus zu steigern, sondern reduziert nur Nebenwirkungen wie Schwindel, Milchsäureretention usw.
In Anbetracht des oben Gesagten würden die Redakteure die Verwendung von Eisbädern für nicht professionelle Athleten nicht empfehlen.
