Können Sie nach dem Training Milch trinken und ist es gut für Sie vor dem Training? * Essen

Denken Sie, dass es in Ordnung ist, nach dem Training Milch zu trinken? Ist das von Vorteil? Einerseits ist das Getränk reich an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen, enthält Eiweiß und leicht verdauliche Kohlenhydrate. Andererseits leidet etwa die Hälfte der Weltbevölkerung an Milchunverträglichkeiten. Ernährungswissenschaftler klassifizieren das Produkt in Bezug auf die Verdaulichkeit als "schwer" und beachten auch seine Eigenschaft, die Anreicherung von Fetten zu fördern.

Ist es also in Ordnung, vor oder nach dem Training Milch zu trinken, oder ist es besser, dieses Produkt zugunsten eines Protein-Shakes zu überspringen? Die Antwort auf diese Frage wird nicht eindeutig sein. Wenn Sie Milch lieben und Ihr Körper ihre Bestandteile leicht aufnimmt, ist das Trinken nicht nur möglich, sondern auch notwendig! Wenn Sie jedoch durch den Gedanken an eine Portion des Getränks krank werden und nach einer gewaltsamen Überschwemmung häufig Darmstörungen auftreten, geben Sie diese Idee auf. Am Ende kann Milch leicht durch Sauermilch, Hüttenkäse oder Weißkäse ersetzt werden.

Nutzen und Schaden

Um besser zu verstehen, ob das Trinken von Milch nach dem Training gut für Sie ist, schauen wir uns diese Idee mit Vor- und Nachteilen an.

Ist es vor dem Training möglich?

Der Hauptvorteil von Milch vor einer intensiven Trainingseinheit ist ihr Energiewert aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts. Ein 250 ml Glas enthält 135 kcal und 12 g Kohlenhydrate (2,5% Fett). Das sind fast 10% des Tageswertes!

"HINTER"

Mehr als 50% Wasser, daher kann es vor dem Krafttraining getrunken werden, um Austrocknung zu verhindern.
Die Zusammensetzung enthält Kalium und Natrium, so dass das Elektrolythaushalt perfekt erhalten bleibt.
Das Getränk ist sehr befriedigend - es ermöglicht es Ihnen, das Gefühl des Hungers für eine lange Zeit zu stillen, und aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten gibt es Energie, Ausdauer, Kraft. Nachdem eine Person ein kalorienarmes Produkt konsumiert hat, trainiert sie länger und aktiver.

"VS"

Dies ist ein schwer verdauliches Produkt. Besonders in Kombination mit Protein;
Laktose ist in ihrer Zusammensetzung das stärkste Allergen;
Zu viel zu trinken kann die Nieren stark belasten.

Nach dem Training

"HINTER"

Ein Glas Milch enthält ungefähr 8 Gramm reines Protein, was es zum perfekten Getränk nach dem Training macht, um das Proteinfenster zu schließen.
Das Getränk nach dem Training wird für das Muskelwachstum getrunken, da seine Komponenten aktiv an der Bildung von Muskelfasern beteiligt sind.
Milch ist eine ideale Lösung zur Gewichtsreduktion nach dem Training, da sie nicht sehr kalorienreich ist, aber eine hohe Energierückgabe bietet. Infolgedessen gewinnt der Athlet wieder an Kraft, ohne die Kaloriengrenze zu überschreiten.
Ein Glas Milch nach dem Training hilft, den Stoffwechsel, die Regeneration und die Regeneration in Gang zu setzen

"VS"

Wenn Sie ein Getränk wählen, das zu fett ist, können Sie Fett anstelle von Muskelmasse gewinnen. Sporttrainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Milch mit einem Fettanteil von nicht mehr als 2,5 zu trinken.
Menschen, die an Laktosemangel leiden, aber stoisch versuchen, ihn zu überwinden, riskieren Katarakte, Arthritis und Cellulite. Dies ist nicht zu erwähnen, die verschiedenen Störungen im Magen-Darm-Trakt.

Beachten Sie jedoch, dass es viel weniger Nachteile gibt, als wenn Sie nach dem Training Kaffee trinken würden. Die Folgen seiner Verwendung sind viel komplexer und widersprüchlicher.

Unabhängig davon, ob Sie das Produkt vor oder nach dem Training trinken, sollten Sie die Vorteile in den folgenden Punkten beachten:

Es ist reich an Kalzium, was bedeutet, dass es Knochen und Gelenke stärkt;
Das Getränk enthält außerdem viel Kalium, Natrium, Chlor, Magnesium, Schwefel und Phosphor. Unter den Spurenelementen befinden sich Aluminium, Kupfer, Zinn, Fluor, Strontium, Zink usw.
Der Vitaminkomplex umfasst die Vitamine A, D, K, H, C, PP, Gruppe B.
Im Gegensatz zu Marken-Protein-Shakes überhaupt nicht teuer.
Laktose wirkt sich günstig auf die Funktion von Herz, Leber und Nieren aus.

Wann ist die beste Zeit zum Trinken?

Müssen Sie also vor oder nach dem Training Milch trinken? Beginnen Sie mit Ihren Zielen - wenn Sie den Körper mit Energie auffüllen müssen, trinken Sie eine Stunde vor dem Unterricht ein Glas. Wenn Sie verlorenes Protein während des Trainings wieder auffüllen möchten, um das Muskelwachstum zu stimulieren, konsumieren Sie das Getränk innerhalb einer Stunde danach.

In der Tat ist Milch ein großer natürlicher Gewinn, besonders wenn sie mit gehackter Banane und Honig hinzugefügt wird. Wenn Ihr Ziel das Muskelwachstum ist, können Sie das Produkt den ganzen Tag über trinken. Das zulässige Volumen während der Gewichtszunahme beträgt ca. 2 Liter! Das Getränk muss übrigens warm konsumiert werden.

Übrigens, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung mit Früchten zu diversifizieren, beachten Sie bitte, dass diese auch ihre eigenen Verzehrregeln haben. Wissen Sie zum Beispiel, wann Sie vor oder nach dem Training eine Banane essen müssen?

Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, ob es möglich ist, Milch direkt während des Trainings zu trinken, werden wir kategorisch antworten - nein! Als Isotonikum ist es nicht geeignet - zu schwer. Gewichtszunehmer trinken ausschließlich nach dem Unterricht. Protein-Shakes werden auch häufiger nach dem Training geplant. Manchmal vorher, aber nie während.

Denken Sie daran, dass Sie zum Zeitpunkt des Krafttrainings Wasser, isotonische Getränke, Kräutertees, frische Säfte und Aminosäurekomplexe trinken können - nur dass sie den Prozess nicht stören und Dehydration verhindern.

Milch kann keiner der oben aufgeführten Gruppen zugeordnet werden.

In welcher Form ist es besser zu trinken?

Sie haben sich also entschieden, vor dem Laufen oder nach dem Krafttraining Milch zu trinken. Jetzt müssen Sie entscheiden, in welcher Form es besser ist, sie zu verwenden:

Das Nützlichste ist ganz, gepaart. Es muss jedoch gekocht werden, da es Krankheitserreger enthalten kann. Trinken Sie diese Milch ohne zu kochen, nur von Ihrer eigenen Kuh;
Ein sterilisiertes, pasteurisiertes oder normalisiertes Produkt wird heutzutage üblicherweise in Lebensmittelgeschäften verkauft. Es kann ohne zusätzliche Verarbeitung getrunken werden. Behalten Sie einfach den Fettanteil und die Haltbarkeit im Auge.
Es wird nicht empfohlen, rekonstituierte oder rekombinierte Milch zu trinken - dort werden zu wenig natürliche Zutaten gelagert. Tatsächlich sind dies mit Wasser verdünnte Pulver, die möglicherweise als Milchprodukte angesehen werden können;
Bei Laktosemangel können Sie ein laktosefreies Produkt von hoher Qualität verwenden.
Es gibt eine ähnliche Anforderung für Milchpulver - die Zusammensetzung sollte nichts Überflüssiges enthalten. Die Mischung wird nicht billig sein, aber sie wird in keiner Weise dem üblichen verwendeten Format nachgeben.

Vollmilchpulver ist besonders nützlich für Männer nach dem Training - verdünnen Sie es mit warmem kochendem Wasser, fügen Sie Haferflocken und frische Beeren hinzu. Sie erhalten einen explosiven Cocktail für das Wachstum einer schönen Muskelentlastung.

Kuhmilch kann durch Gemüsemilch ersetzt werden - Sesam, Soja, Kokosnuss, Kürbis.

Auf Wunsch können Sie aus dem Getränk verschiedene Cocktails zubereiten. Eine Mischung aus Kuhmilch, Nüssen, Erdbeeren und Bananen ist beispielsweise sehr lecker. Sie können das Produkt auch mit natürlichem Joghurt, Honig und frischen Beeren mischen. Wenn Sie eine besonders nahrhafte Mischung herstellen möchten, fügen Sie der Milchbasis Flocken und Kleie mit Honig hinzu.