Um zu wissen, wie man Kräfte auf eine bestimmte Distanz richtig verteilt und keine Angst vor einer bestimmten Distanz hat, müssen Sie regelmäßig an Kontrollstarts teilnehmen oder Kontrolltrainings durchführen, um sich dem wichtigsten Start in vollständiger körperlicher und geistiger Bereitschaft zu nähern. Im heutigen Artikel möchte ich über die Häufigkeit sprechen, mit der je nach Entfernung ein Kontrolltraining durchgeführt oder an Sekundärstarts teilgenommen werden muss. Der Artikel wird nur über durchschnittliche und bleibende Entfernungen sprechen.
Hinweis. In diesem Fall laufen die Steuerstarts mit der für eine bestimmte Strecke maximal möglichen Geschwindigkeit. Ein deutlich langsameres Laufen gilt nicht mehr als Kontrolltraining.
Kontrollieren Sie Workouts für Mittelstreckenläufer
Eine der größten Gefahren im Trainingsprogramm für viele angehende Läufer, die sich auf einen Test oder Wettkampf auf Laufstrecken von 800 bis 5000 Metern vorbereiten, ist, dass sie versuchen, die Teststrecke so regelmäßig wie möglich zu laufen. Und sie tun es buchstäblich jeden Tag.
Gleichzeitig sind die Fortschritte äußerst langsam. Und Überarbeitung überholt einen solchen Sportler extrem schnell.
Um dies zu verhindern, sollten Testversuche, um die maximal erforderliche Entfernung von 800, 1000, 1500 oder 2000 Metern zurückzulegen, nicht mehr als einmal alle 2-3 Wochen durchgeführt werden. Wenn es sich um Entfernungen von 3 km bis 5 km handelt, ist es besser, nicht öfter als einmal alle 3 Wochen. Und zu anderen Zeiten, um bestimmte Arten von Arbeiten für eine bestimmte Entfernung auszuführen.
Bei großen Leichtathletik-Turnieren können Profis dreimal pro Woche 800 oder 1500 Meter laufen, um sich für das Finale zu qualifizieren. Es wird jedoch niemals passieren, dass ein Athlet alle drei Male die Distanz bis zum Maximum seiner Fähigkeiten zurückgelegt hat. Andernfalls bleibt bis zum Finale einfach keine Kraft mehr.
Vergessen Sie daher nicht, dass der Körper selbst für Profis nicht immer am Limit arbeiten kann. Für einen Amateur sind umso mehr Erholungsphasen erforderlich.
Darüber hinaus muss vor jedem Kontrolltraining oder kleineren Wettkämpfen mindestens eine kleine Verbindung zum Start hergestellt werden, um die Belastung zu verringern.
Das Kontrolltraining auf mittleren Entfernungen sowie auf 3 und 5 km sollte nicht näher als 14 Tage vor dem Start des Hauptwettbewerbs durchgeführt werden. Je nachdem, wie schnell sich die Person erholt, können Sie ein Kontrolltraining frühestens 3 Wochen vor dem Start durchführen.
Kontrollieren Sie Workouts für Langstreckenläufer
In diesem Fall bezeichnen wir lange Strecken als 10 km, 15 km, 20 km, Halbmarathon, 30 km und Marathon. Und dementsprechend alle anderen nicht standardisierten Strecken, die im Bereich von 10 km bis zum Marathon liegen.
Hier ist die Situation so, dass sich der Körper umso länger erholt, je länger die Entfernung ist. Dies gilt sowohl für Profis als auch für Amateure.
Professionelle Marathonläufer haben also nur 3-4 Marathons pro Jahr, die sie nach einem persönlichen Rekord laufen werden. Dies sind die sogenannten Formspitzen. Der Rest der Marathons, falls vorhanden, läuft langsamer.
In einer Entfernung von 10-15 Kilometern ist es sinnvoll, ein Kontrolltraining (in Wettbewerben durchgeführt) nicht mehr als einmal in drei Wochen durchzuführen. Dementsprechend müssen Sie nicht maximal 10 oder 15 km näher als 3 Wochen vor dem Hauptstart laufen, an dem Sie Ihr Maximum zeigen möchten.
Für 20 km, Halbmarathon und 30 km lohnt es sich, diese Strecken etwa einmal im Monat zur Testzeit zu laufen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich vollständig schneller erholen, können Sie natürlich auch alle 3 Wochen einmal laufen. Die Mehrheit wird jedoch nicht öfter als einmal im Monat gute Ergebnisse zeigen können.
Wenn Sie beim Marathon bei jedem Marathon das Maximum aus Ihren Fähigkeiten herausholen und Ihre persönlichen Rekorde brechen möchten, müssen Sie dies nicht mehr als 4-5 Mal pro Jahr tun. Ja, natürlich gibt es Tonnen von Menschen, die fast einmal pro Woche Marathons laufen. Dieser Lauf ist jedoch nicht gültig. Im Vergleich zu ihren persönlichen Daten zeigen solche Läufer sehr geringe Ergebnisse, da der Körper einfach keine Zeit hat, sich zu erholen.
Zwischen den Marathons können Sie andere lange Strecken laufen, 10, 15 km oder einen Halbmarathon. Die darauf gezeigten Ergebnisse geben Ihnen einen Überblick darüber, wozu Sie bei einem Marathon in der Lage sind. Dafür gibt es im Internet jede Menge Tische.
Darüber hinaus wird angenommen, dass eine Person dreimal im Jahr die Höchstform erreichen kann. Daher sind zwei von fünf Marathons, die Sie laufen, eher für das Training als für die Gutschrift geeignet. Und drei werden mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit sein.
Schlussfolgerungen
In Entfernungen von 800 bis 2000 Metern sollten alle 2-3 Wochen Kontrollschulungen durchgeführt werden.
Bei Entfernungen von 3 km bis 5 km sollten Kontrollrennen für die gewünschte Entfernung nicht öfter als einmal in 3 Wochen durchgeführt werden.
Bei Entfernungen von 10 km bis 30 km ist es am besten, Ihr Maximum nicht mehr als einmal im Monat anzuzeigen.
Es ist sinnvoll, nicht mehr als fünf Mal im Jahr einen maximalen Marathon zu laufen.
Alle diese Zahlen sind an Bedingungen geknüpft und unterscheiden sich je nach Grad der Wiederherstellbarkeit. Im Durchschnitt zeigen sie jedoch, wie viel Ruhezeit erforderlich ist, damit sich der Körper vollständig vom vorherigen Rennen erholt.
Diese Werte werden unter der Annahme angegeben, dass Sie die Entfernung bis zu Ihrem Maximum zurücklegen. Wenn Ihre persönliche Bestzeit beispielsweise 3 km und 11 Minuten beträgt, Sie jedoch 12 bis 13 Minuten mit einem Freund 3 km laufen möchten, können Sie dies gerne tun, da dies kein Kontrolltraining ist. Gleiches gilt für andere Entfernungen.
