Was sind Adaptogene und warum werden sie benötigt?

Übermäßiger Stress verringert unsere Fähigkeit, negativen Faktoren zu widerstehen. Wir werden anfälliger für Krankheiten, verlieren an Konzentration und körperlichem Potenzial. Adaptogene sind eine Gruppe von Medikamenten, die dem Körper helfen, sich an verschiedene Bedingungen anzupassen. Sie sind nicht nur für Sportler nützlich, sondern auch für "normale" Menschen.

Was müssen Sie über Adaptogene wissen?

Der Ursprung des Begriffs liegt beim sowjetischen Spezialisten N. Lazarev. 1947 forschte der Wissenschaftler daran, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die negativen Auswirkungen externer Faktoren zu erhöhen. Adaptogene ähneln durch ihre Wirkung Immunstimulanzien, aber es besteht keine Notwendigkeit, die beiden zu verwechseln.

Die Essenz der Medikamente ist die Fähigkeit, sich an verschiedene Arten von Stress anzupassen - biologisch (Viren, Bakterien), chemisch (Schwermetalle, Toxine), physisch (Bewegung, Kälte und Hitze).

Adaptogene werden je nach Herkunft klassifiziert:

• Gemüse - Ginseng usw.;
• Tiere - Rentiergeweih usw.;
• Mineral - Mumiyo;
• synthetisches Trerezan und andere;
• Mineralien - Huminstoffe.

Wie funktionieren Adaptogene?

Die Medikamente sind vielfältig - sie wirken auf verschiedenen Ebenen. Sie:

1. Sie stimulieren die Bildung von Proteinen und anderen Elementen, die beschädigtes Gewebe „wiederherstellen“. Bei Sportlern und Muskelgewebe ist dieser Effekt nicht ausgeprägt, tritt aber dennoch auf.
2. Erhöht den Gehalt an Kreatinphosphat und ATP, das für die Energiemenge verantwortlich ist.
3. Sie verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und erhöhen die Sauerstoffsättigung des Körpers.
4. Enthält starke Antioxidantien, die DNA, Zellmembranen und Mitochondrien vor Schäden schützen.

Die Kombination der Eigenschaften von Substanzen erhöht die intellektuelle und physische Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Im Zusammenhang mit Sport ist der Hauptvorteil der Einnahme von Adaptogenen eine Verringerung des emotionalen Widerstands gegen körperliche Anstrengung. In diesem Sinne wirken Drogen wie Doping - das Gefühl schwerer Projektile verschwindet, es entsteht der Wunsch, zum Training zu gehen. Die neuromuskuläre Verbindung verbessert sich - der Athlet fühlt sich besser gewichtet und kann dadurch mehr heben. Neben Kraft, Ausdauer und Reaktionsgeschwindigkeit steigen.

Sportler werden die anderen Wirkungen der Medikamente zu schätzen wissen:

• Verhinderung von Übertraining;
• verbesserte Stimmung;
• verbesserter Appetit;
• Aktivierung der Glucosephosphorylierung und infolgedessen Verbesserung des Metabolismus von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten;
• Steigerung der Fähigkeit des Körpers, Glykogen zu speichern;
• Verbesserung der Mikrozirkulation.

Liste der beliebtesten Drogen

Pflanzenadaptogene sind am beliebtesten. Ihnen folgen künstliche Drogen. Es wird empfohlen, vor der Verwendung von Substanzen einen Spezialisten zu konsultieren.

Ginseng-Wurzel

Von der chinesischen Medizin wanderte er in die moderne Medizin aus. Eine der effektivsten Optionen. Hunderte von Studien haben die Vorteile von Ginseng und anderen ähnlichen Adaptogenen nachgewiesen. Die regelmäßige Einnahme der Tinktur der Wurzel dieser Pflanze erleichtert die Anpassung an körperlichen und geistigen Stress.

Eleutherococcus

Es ist ein Strauch, der in den Bergen Nordostasiens wächst. Ein traditionelles Mittel für Russland und China - mit seiner Hilfe bekämpften sie Erkältungen. Die Pflanze kann helfen, die Muskelkraft zu steigern, die Ausdauer zu erhöhen, die Immunität zu verbessern und chronische Müdigkeit zu überwinden.

Ashwagandha

In der ayurvedischen Medizin wird die Ashwagandha-Wurzel seit über zweitausend Jahren erfolgreich eingesetzt. In den letzten Jahrzehnten haben viele Sportler nicht nur die Wirkung der Pflanze geschätzt. Die Wurzeltinktur zeichnet sich durch eine milde Beruhigungswirkung aus. Es ist angezeigt für Menschen mit nervöser Erschöpfung, Apathie, hohem Blutdruck und Problemen mit der Schilddrüse.

Rhodiola rosea

In der UdSSR näherten sie sich sorgfältig der Untersuchung von Rhodiola. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Einnahme der Pflanze einen ausgeglichenen Cortisolspiegel im Körper fördert. Je nach Ausgangswert steigt oder fällt das Stresshormon. Daher wird diese Option nicht nur als Adaptogen, sondern auch als Antidepressivum angesehen.

Rhodiola erhöht den Spiegel von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin - Neurotransmittern. Dies erklärt den adaptiven Effekt - eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit, auch in Stresssituationen.

Cordyceps

Es ist ein Pilz, der verschiedene chinesische und tibetische Arthropoden und Insekten parasitiert. Cordyceps enthält viel Cordycepin, Adenosin und andere ähnliche Substanzen, die das Problem der Nebennierenverarmung beseitigen. Die im Pilz enthaltenen Beta-Glucane stärken die Immunität. Für seine Fähigkeit, sich an Höhenbedingungen anzupassen, wird der Pilz von Sportlern geschätzt, die in den Bergen trainieren.

In der Tabelle werden pflanzliche Adaptogene nach dem größten Effekt klassifiziert:

Unter den synthetischen Drogen sind die beliebtesten:

• Citrullin. Der Wirkstoff ist eine Aminosäure, die am Stoffwechselzyklus von Harnstoff beteiligt ist und zur Normalisierung des Stoffwechsels beiträgt.
• Trekrezan ist ein Immunmodulator und Adaptogen der neuen Generation. Stärkt die Antitumoraktivität von Phagozyten.

Moderne Pharmazeutika produzieren Medikamente, die helfen, sich in verschiedenen Formen an die umgebenden negativen Faktoren anzupassen - in Tabletten, Extrakten, Pulvern, Alkoholtinkturen.

Nebenwirkungen der Verwendung von Adaptogenen

Adaptogene sind sicher. Aber manchmal können sie Nebenwirkungen haben. Zum Beispiel:

• Schlaflosigkeit provozierend. Es wird empfohlen, die Medikamente morgens einzunehmen.
• Ein leichter Anstieg der Körpertemperatur. Es ist unerwünscht, bei extremer Hitze Geld zu nehmen.
• Bei individueller Unverträglichkeit - verminderter Appetit, Kopfschmerzen, Allergien.

Wie sollten Sie Ihre Medikamente einnehmen?

Adaptogene können nicht kontinuierlich eingenommen werden. Die maximale Kursdauer beträgt 1-1,5 Monate. Ein längerer Zeitraum ist mit der Anpassung des Körpers an Medikamente und einer Abnahme der Wirkung behaftet.

Diese Substanzen haben eine Reihe von Gemeinsamkeiten. Es gibt aber auch viele Unterschiede. Daher ist es nützlich, zwei Medikamente gleichzeitig einzunehmen, je nach den individuellen Bedürfnissen des Körpers und den Zielen. Nach dem Kurs ist es möglich und notwendig, Medikamente zu wechseln - dies vermeidet Sucht und zeigt das Potenzial von Analoga.

Im Kraftsport erfordern Adaptogene spezielle Dosierungen. In der Regel entwickeln Sportler unabhängig voneinander Strategien für die Einnahme - abhängig von den individuellen Merkmalen und den empfohlenen Dosierungen, die an die Medikamente gebunden sind. Meistens erhöhen Sportler ihre "Portionen" um 20-30%. Wir dürfen aber die Beratung durch einen Spezialisten nicht vergessen.

Für die größte Wirkung ist es ratsam, Adaptogene zweimal täglich in gleichen Dosen einzunehmen. Unabhängig von der Form des Arzneimittels müssen Sie während der Einnahme viel Wasser trinken.

Die folgende Tabelle enthält eine Liste von Adaptogen-Medikamenten (nicht nur für Sportler) und empfohlenen Dosierungen:

Kontraindikationen

Adaptogene sollten nicht eingenommen werden:

• bei erhöhten Temperaturen;
• mit Schlaflosigkeit;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• mit akuten Infektionskrankheiten;
• Kinder;
• bei erhöhtem Druck.

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