Es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Menschen eine Frage haben, bis zu welchem Alter Sie laufen können, damit diese Art von körperlicher Aktivität von Vorteil ist. In diesem Artikel finden Sie Antworten auf diese und andere Fragen zum Laufen für Senioren.
Kontraindikationen
Damit Sie verstehen, dass es keinen Sport gibt, der für alle nützlich ist, so wie es kein Allheilmittel für alle Krankheiten gibt, werde ich den Artikel mit Kontraindikationen für diejenigen beginnen, die nicht laufen können, insbesondere im Alter.
Gelenkprobleme
Joggen Sie nicht, wenn Sie schwere Bein- oder Beckengelenksprobleme haben. Ich wiederhole: ernsthafte Probleme. Das heißt, wenn Sie ständig einen Arzt aufsuchen, der Sie regelmäßig berät und erklärt, was Sie tun müssen, damit die Krankheit zurückgeht. Wenn Sie Probleme mit Gelenken haben, aber kleine, dann hilft das Laufen im Gegenteil, diese loszuwerden. Aber zuerst müssen Sie haben die richtigen Laufschuheund zweitens sollten Sie die allgemeinen Prinzipien kennen richtige Technik einfach laufen.
Übermäßige Vollständigkeit
Wenn Sie über 70 Jahre alt sind und Ihr Gewicht 110-120 kg überschreitet, ist Laufen für Sie kontraindiziert. Die Belastung Ihrer Gelenke beim Laufen ist unverhältnismäßig stark und Sie können sie beschädigen. In diesem Fall ist es notwendig, mit Hilfe der richtigen Ernährung und regelmäßigen Spaziergängen Gewicht zu verlieren, es auf mindestens 110 kg zu bringen und erst dann allmählich mit dem Joggen zu beginnen. Die Anforderungen an Schuhwerk und Lauftechnik sind die gleichen wie an Gelenkproblemen.
Innere Krankheiten
Hier ist alles viel komplizierter und es kann eindeutig gesagt werden, unter welchen Krankheiten es laufen kann und unter welchen es nicht sehr schwierig ist. Besser natürlich einen Arzt aufsuchen. Dies ist jedoch für den Fall, dass Sie eine wirklich schwere Krankheit haben. Wenn Sie beispielsweise an Tachykardie, Bluthochdruck oder Gastritis leiden, können Sie sicher mit dem Laufen beginnen. Allgemein Laufen wird empfohlen Ärzte für fast alle Krankheiten, da es das Blut im ganzen Körper beschleunigt, was bedeutet, dass Nährstoffe schnell in das gewünschte Organ gelangen. Sie müssen nur wissen, wann Sie aufhören müssen. Und das Maß ist am besten für Sie, um sich selbst zu bestimmen, da nur Ihr Körper Ihnen sicher sagen kann, ob Laufen gut dafür ist oder nicht.
Lahmer Großvater mit einem seltsamen Haarschnitt
Wenn ältere Menschen zu meinem Training kommen und fragen, ob es möglich ist, in ihrem ehrwürdigen Alter zu laufen, nenne ich als erstes immer einen Marathonläufer, der bereits vor 60 Jahren verstorben ist.
Das erste Mal, dass ich ihn sah, war 2011 beim Wolgograd-Marathon. Der lahme Großvater (Bild), der anscheinend ein Bein etwas kürzer als das andere hatte, ging zusammen mit allen Teilnehmern zum Start des Marathons. Und es schien, dass er mit einem solchen Problem nicht nur nicht laufen konnte, sondern kaum eine solche Strecke gehen konnte. Was für eine Überraschung war es, als dieser Großvater ein Ergebnis zeigte, zu dem viele junge Läufer immer noch wachsen und wachsen. Anschließend lief er einen Marathon in 3 Stunden und 20 Minuten. Er rannte auf sehr seltsame Weise und fiel ständig auf ein Bein. Aber das störte ihn überhaupt nicht.
Und das ist alles andere als ein Einzelfall. Im Allgemeinen gibt es in allen offiziellen Amateurrennen in Russland und der Welt über 80 Altersklassen. Und die zahlreichste Kategorie ist 60-69 Jahre alt. In diesem Alter rennen die meisten Menschen. Sogar junge Leute unter 35 Jahren sind manchmal weniger in Rennen als Veteranen. Und sie laufen völlig unterschiedliche Strecken, die von 400 Metern reichen und mit einem täglichen Lauf enden.
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Wenn Sie sich also auf das Beispiel anderer konzentrieren, können Sie so lange laufen, wie Sie laufen können.
50 Jahre als Barriere
Kürzlich kam eine Frau, die 50 Jahre alt wurde, zu uns und sagte, sie habe eine Sendung im Fernsehen gesehen, die besagte, dass das Laufen nach 50 Jahren wegen der Zerbrechlichkeit der Gelenke, die sie in diesem Alter erwerben, strengstens verboten sei.
Nachdem ich ihr die Geschichte über den lahmen Großvater und andere Läufer im Ruhestand erzählt hatte, erinnerte sie sich nicht mehr an das Fernsehprogramm und trainierte mit allen, genoss das Laufen.
Aber es gibt noch eine Sache. Wenn Ärzte oder meistens Pseudo-Ärzte im Fernsehen versuchen, die gesamte Menschheit an bestimmte Standards anzupassen, wird dies gleichzeitig lustig und beängstigend. Jeder weiß genau, dass die Entwicklung des Körpers je nach Lebensstil, Ernährung, Wohnort und Genen unterschiedlich verläuft. Das heißt, eine Person, die ständig Trockenfutter isst, entwickelt früher oder später eine Gastritis oder ein Geschwür. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies bei jedem im gleichen Alter geschieht. Gleiches gilt für Muskeln und Gelenke. Wenn eine Person ihr ganzes Leben lang verlobt war Kraftsport oder an sehr harter körperlicher Arbeit gearbeitet, dann beginnen die Gelenke ab einem bestimmten Alter häufiger zu "bröckeln". Umgekehrt. Eine Person, die den Körper sein ganzes Leben lang in guter Form unterstützt hat, ohne seinen Körper zu überlasten, kann sich in jedem Alter problemlos seiner starken Gelenke rühmen. Obwohl hier der Ernährungsfaktor und die Gene nicht unwichtig sind.
Daher gibt es keine spezifische Altersgrenze. Es hängt nur von dir ab. Wenn mir 40-jährige Männer sagen, dass sie von selbst weggelaufen sind und bereits zu alt für Sport sind, bringt mich das zum Lachen.
Fast alle Hundertjährigen führen einen aktiven Lebensstil. Nicht jeder rennt, aber fast jeder hält seinen physischen Körper in ständiger Aktivität. Fühlen Sie sich daher frei zu laufen, wenn Sie verstehen, dass Sie es wollen oder es Ihnen helfen wird.
Wenn Sie nicht wissen, wie man im Winter läuft, lesen Sie den Artikel: Wie man im Winter läuft.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
