Bevor ich anfange, einen vollständigen Bericht zu schreiben, den nicht jeder beherrschen wird, da es viele Emotionen gibt und ich so detailliert wie möglich schreiben möchte, möchte ich sofort ein paar Worte über die Organisation dieses Marathons schreiben.
Es war einfach toll. Lokale Behörden, Organisatoren und Einwohner begrüßten jeden Gast der Stadt Muchkap als nahen Verwandten. Unterkunft, ein Badehaus nach dem Wettbewerb, ein Konzertprogramm speziell für Läufer am Tag vor dem Start, eine "Lichtung" der Organisatoren nach den Rennen, groß nach den Maßstäben russischer Marathons, Geldpreise für Gewinner und Preisträger, und das alles ist völlig kostenlos!
Die Organisatoren haben alles getan, damit sich die Athleten wie zu Hause fühlen. Und es gelang ihnen. Es war schön, in diese echte Laufatmosphäre zu kommen. Ich bin absolut begeistert und werde nächstes Jahr wieder hierher kommen, und ich rate Ihnen. 3 Strecken - 10 km, Halbmarathon und Marathon bieten jedem Amateurläufer die Möglichkeit, daran teilzunehmen.
Alles in allem war es wirklich toll. Nun zu allem, dazu genauer.
Wie wir von Muchkap erfahren haben
Vor ungefähr anderthalb Jahren schrieb uns der Hauptsponsor und Organisator dieses Marathons, Sergei Vityutin, und lud uns persönlich zum Marathon ein. Er hat uns wahrscheinlich aus den Protokollen anderer Marathons gefunden.
Zu diesem Zeitpunkt waren wir noch nicht bereit zu gehen, also lehnten wir das Angebot ab, versprachen aber, wenn möglich nächstes Jahr zu gehen. Unser Landsmann, ebenfalls aus Kamyshin, entschied sich dennoch, den Marathon zum ersten Mal in seinem Leben zu meistern, und er wollte es in Muchkap tun. Als er zurückkam, sprach er über die großartige Organisation und die schöne kleine Stadt Muchkap, in deren Zentrum sich viele großartige Denkmäler und Skulpturen befinden.
Wir wurden interessiert, und als dieses Jahr die Frage aufkam, wohin wir im November zu den Wettbewerben gehen sollten, fiel die Wahl auf Muchkap. Wir waren zwar nicht bereit für den Marathon, aber wir haben uns gerne entschieden, die Hälfte zu laufen.
Wie sind wir und andere Teilnehmer des Marathons dorthin gekommen?
Muchkap kann entweder mit dem Zug oder mit dem Bus erreicht werden. Es gibt nur einen Kamyshin-Moskau-Zug. Einerseits ist es für uns praktisch, dass wir ohne Transfer direkt von unserer Stadt nach Muchkap gelangen. Aufgrund der Tatsache, dass der Zug alle 3 Tage fährt, mussten wir 2 Tage vor dem Start ankommen und am Tag danach abfahren. Daher erwies sich dieser Zug für viele als unpraktisch. Obwohl zum Beispiel im vergangenen Jahr im Gegenteil der Starttag erfolgreich mit dem Zugfahrplan zusammenfiel, kamen so viele darauf an.
Eine weitere Option ist ein Bus von Tambow. Speziell für die Teilnehmer wurde ein Bus gemietet, der die Teilnehmer am Tag vor dem Start aus Tambow abholte und am Tag des Rennens am Abend zurück nach Tambow fuhr.
Daher ist es zumindest von einer Seite schwierig, geradeaus nach Muchkap zu gelangen, aber die Organisatoren haben alles getan, um dieses Problem zu minimieren.
Lebensbedingungen und Freizeit
Wir kamen 2 Tage vor dem Start an. Wir waren im örtlichen FOK (Fitnesscenter) auf Matratzen auf dem Boden im Fitnessraum untergebracht. Grundsätzlich übernachteten diejenigen, die viel Geld hatten und mit dem Auto kamen, in einem Hotel 20 km von Muchkap entfernt. Aber das war mehr als genug für uns.
Für die Teilnehmer der Rennen wurde eine kostenlose Dusche bereitgestellt. In einem 2-minütigen Spaziergang gab es Lebensmittel-Supermärkte und Cafés sowie ein Buffet im FOK selbst, zu dem Essen speziell für Marathonläufer aus einem Café gebracht wurde (nicht kostenlos)
In Muchkap hat sich in der Freizeit eine Tradition herausgebildet - am Tag vor dem Start pflanzen Marathonläufer sozusagen Bäume und hinterlassen viele Jahre lang eine Erinnerung an sich. Viele Besucher nehmen bereitwillig an dieser Veranstaltung teil. Wir sind auch keine Ausnahme.
Am Abend wurde für die Teilnehmer ein Amateurkonzert organisiert, bei dem lokale Talente mit großartigen Stimmen auftraten. Ich selbst bin kein großer Fan solcher Konzerte, aber die Wärme, mit der sie all dies organisierten, gab keinen Grund, sich bei den Auftritten der Künstler zu langweilen. Es hat mir sehr gut gefallen, obwohl ich in meiner Stadt selten an solchen Veranstaltungen teilnehme.
Renntag und Rennen selbst
Als wir früh morgens aufwachten, füllte sich unser Zimmer mit Kohlenhydraten für das Rennen. Jemand aß Haferflocken, jemand beschränkte sich auf ein Brötchen. Ich bevorzuge Buchweizenbrei, den ich in einer Thermoskanne mit heißem Wasser dämpfe.
Das Wetter am Morgen war wunderbar. Der Wind ist schwach, die Temperatur liegt bei 7 Grad, es ist praktisch keine Wolke am Himmel.
Vom FOK, in dem wir lebten, bis zum Ausgangspunkt 5 Minuten zu Fuß, so saßen wir bis zum letzten. Eine Stunde vor dem Start verließen sie allmählich ihre Schlafplätze, um Zeit zum Aufwärmen zu haben. Wir erhielten abends Zahlen und Chips, sodass wir nicht über diese Komponente des Wettbewerbs nachdenken mussten.
Der Start erfolgte in 3 Tapas. Zunächst starteten um 9 Uhr die sogenannten "Tröge" für die Marathondistanz. Dies sind Teilnehmer, deren Zeit im Marathon 4,30 überschreitet. Dies geschieht natürlich, um im Ziel weniger auf sie zu warten. Eine Stunde später, um 10.00 Uhr, startete die Hauptgruppe der Marathonläufer. In diesem Jahr starteten 117 Personen. Nachdem die Marathonläufer zwei Kreise entlang des zentralen Platzes der Stadt gemacht hatten, dessen Gesamtstrecke 2 km und 195 Meter betrug, rannten sie zur Hauptstrecke, die Muchkap und Shapkino verbindet.
20 Minuten nach dem Start des Marathons wurden der Halbmarathon und das 10-Kilometer-Rennen gestartet. Im Gegensatz zu Marathonläufern lief diese Gruppe sofort auf die Strecke und machte keine zusätzlichen Kreise in der Stadt.
Wie ich schrieb, zog ich es vor, einen Halbmarathon zu laufen, da ich nicht bereit für einen Marathon war, und ich trainierte mehr für das Laufen auf dem Cross Country "Height 102", das am 25. Oktober stattfand. Die Länge des Kreuzes betrug nur 6 km, also hatte ich nicht das Volumen für den Marathon. Aber die Hälfte ist durchaus zu meistern.
Der Startkorridor erwies sich für rund 300 Teilnehmer als eher eng. Während ich mich aufwärmte, waren fast alle bereits am Start, und ich konnte mich nicht in die Spitzengruppe quetschen und musste mitten im Rennen aufstehen. Das war sehr dumm von mir, da die Masse viel langsamer lief als meine Durchschnittsgeschwindigkeit.
Infolgedessen gingen wir nach dem Start, als die Führer bereits mit dem Laufen begonnen hatten, einfach zu Fuß. Ich rechnete damit, dass ich ungefähr 30 Sekunden verloren habe, als ich aus der Menge herauskam. Das ist angesichts meines Endergebnisses nicht so schlimm. Aber es hat mir viel Erfahrung gegeben, dass Sie auf jeden Fall zu Beginn in die Spitzengruppe einsteigen müssen, damit Sie später nicht über diejenigen stolpern, die viel langsamer laufen als Sie. Normalerweise traten solche Probleme nicht auf, da der Startkorridor bei anderen Rennen breiter ist und es einfacher ist, sich vorwärts zu drücken.
Distanzbewegung und Spurentlastung
Zwei Tage vor dem Start bin ich mit einem leichten Jogging ca. 5 km die Strecke entlang gelaufen, um zumindest ein wenig über die Erleichterung zu erfahren. Und einer von denen, die mit mir im Raum lebten, zeigte mir eine Reliefkarte der Strecke. Daher hatte ich eine allgemeine Vorstellung davon, wo die Auf- und Abfahrten sein würden.
In der Halbmarathondistanz gab es zwei ziemlich lange Anstiege und dementsprechend Abfahrten. Dies wirkte sich natürlich auf das Endergebnis jedes Athleten aus.
Ich habe sehr langsam angefangen, weil ich die ersten 500 Meter zusammen mit der Menge "schwimmen" musste. Sobald sie mir freien Platz gaben, begann ich in meinem eigenen Tempo zu arbeiten.
Ich habe keine spezielle Aufgabe für das Rennen festgelegt, da ich objektiv nicht bereit war, einen Halbmarathon zu laufen. Deshalb bin ich nur durch Empfindungen gelaufen. Bei 5 km schaute ich auf meine Uhr - 18.09. Das heißt, das durchschnittliche Tempo beträgt 3,38 pro Kilometer. Die 5-km-Marke befand sich ganz oben auf der ersten langen Besteigung. Daher war ich mit den Zahlen mehr als zufrieden. Dann gab es eine gerade Linie und einen Abstieg. In einer geraden Linie und bergab rollte ich 3,30 pro Kilometer. Es war sehr leicht zu laufen, aber nach 10 Kilometern hatten meine Beine das Gefühl, dass sie sich bald hinsetzen würden. Ich wurde nicht langsamer und bemerkte, dass ich auf meinen Zähnen, wenn auch mit etwas langsameren Sekunden, bis zur Ziellinie kriechen konnte.
Die Hälfte des Halbmarathons war 37,40. Dieser Cutoff befand sich auch am oberen Ende des zweiten Anstiegs. Das durchschnittliche Tempo ist gestiegen und beträgt 3,35 pro Kilometer.
Ich wurde Vierter mit einem Minutenvorteil gegenüber dem nächsten Verfolger, aber mit einer Verzögerung von 2 Minuten vom dritten Platz.
Am ersten Essenspunkt nach 11 Kilometern nahm ich ein Glas Wasser und nahm nur einen Schluck. Das Wetter erlaubte mir, ohne Wasser zu laufen, also ließ ich die nächste Mahlzeit aus.
Die Kraft war zu spüren, die Atmung funktionierte gut, aber die Beine fingen bereits an zu "klingeln". Ich beschloss, etwas schneller zu fahren, um den dritten Läufer einzuholen. Ein paar Kilometer lang konnte ich 30 Sekunden vor ihm spielen und den Abstand auf eineinhalb Minuten verringern, aber dann musste ich bereits langsamer fahren, da meine Beine mir einfach nicht erlaubten zu rennen. Sie drängten sich immer noch zusammen. Und wenn es genug Atem und Ausdauer gab, um zu rennen und zu rennen, dann sagten die Beine, dass es Zeit war, sich zu beruhigen. Ich träumte nicht mehr davon, den vorauslaufenden einzuholen. Die Verzögerung wuchs mit jedem Kilometer. Ich habe die Aufgabe so eingestellt, dass sie bis zur Ziellinie andauert und keine Stunde mehr 17 Minuten hat. Als bis zum Ende der Strecke noch 300 Meter übrig waren, schaute ich auf die Uhr, die ich gerade innerhalb der geplanten 17 Minuten erreichte, beschleunigte ein wenig und lief am Ende mit einem Ergebnis von 1 Stunde 16 Minuten 56 Sekunden. Die Beine wurden nach dem Ziel gehämmert. Infolgedessen belegte ich beim Halbmarathon den 4. Platz in meiner eigenen und absoluten Kategorie.
Schlussfolgerungen zu Laufen und Training
Ich mochte die Distanz und meine Bewegung sehr. Die ersten 10 km waren sehr einfach. In 35.40 habe ich die ersten 10 km mit viel Ausdauer zurückgelegt. Die Beine dachten jedoch anders. Nach ungefähr 15 km standen sie auf und rannten dann "auf die Zähne". Außerdem schmerzten meine Rückenmuskeln beim Laufen, weil ich in den letzten 2 Monaten überhaupt kein allgemeines körperliches Training in mein Programm aufgenommen hatte.
Mein Ziel für das nächste Jahr ist es, einen Halbmarathon in weniger als 1 Stunde und 12 Minuten zu laufen. Und der Marathon ist schneller als 2 Stunden 40 Minuten (Schwerpunkt auf dem Halbmarathon)
In den ersten 2-3 Monaten des Winters werde ich mich auf GPP und lange Kreuze konzentrieren, da ich große Probleme mit dem Volumen habe. Grundsätzlich habe ich mich in den letzten 2 Monaten auf Intervall- und Wiederholungsarbeit mit einer Geschwindigkeit konzentriert, die deutlich über dem Durchschnittstempo eines Halbmarathons liegt, und noch mehr bei einem Marathon.
Ich werde für alle Muskelgruppen ein komplexes körperliches Training absolvieren, da sich während des Halbmarathons herausstellte, dass die Hüften für eine solche Distanz nicht bereit waren und die Bauchmuskeln schwach waren und die Wadenmuskeln nicht mehr als 10 km zuließen, um das Bein elastisch zu halten und einen guten Abstoß zu machen.
Ich werde auch regelmäßig Berichte über mein Training veröffentlichen, um das Ziel zu erreichen, mit der Erwartung, dass meine Berichte jemandem helfen können, zu verstehen, wie man für den Halbmarathon und die Marathondistanzen trainiert.
Fazit
Muchkap hat mir sehr gut gefallen. Ich werde absolut jedem Jogger raten, hierher zu kommen. Sie werden eine solche Technik nirgendwo anders finden. Ja, die Strecke ist nicht die einfachste, das Wetter Anfang November ist launisch und vielleicht sogar minus mit dem Wind. Die Wärme, mit der Menschen Neuankömmlinge behandeln, deckt jedoch all die kleinen Dinge ab. Und die Komplexität erhöht nur die Stärke. Dies sind nicht nur nette Worte, es ist eine Tatsache. Aus Interesse habe ich die Ergebnisse des letzten Jahres derselben Athleten, die einen Halbmarathon und einen Marathon in Muchkap gelaufen sind, mit den Ergebnissen dieses Jahres verglichen. Fast alle von ihnen haben in diesem Jahr schlechtere Ergebnisse. Obwohl es letztes Jahr, wie gesagt, einen Frost von -2 Grad und einen starken Wind gab. Und dieses Jahr ist die Temperatur +7 und es gibt fast keinen Wind.
Diese Reise wird für ihre Wärme, Atmosphäre und Energie lange in Erinnerung bleiben. Und die Stadt hat mir sehr gut gefallen. Sauber, nett und kultiviert. Die meisten Bewohner benutzen Fahrräder. Fahrradabstellplatz praktisch neben jedem Gebäude. Skulpturen auf Schritt und Tritt. Und die Menschen, so schien es mir, sind viel ruhiger und kultivierter als in den meisten anderen Städten.
P.S. Ich habe nicht über viele andere organisatorische „Boni“ geschrieben, wie Buchweizenbrei mit Fleisch im Abgang sowie heißen Tee, Kuchen und Brötchen. Großes Bankett am Abend nach dem Wettbewerb. Eine Selbsthilfegruppe, die in die Mitte der Strecke gebracht wurde und jeden Teilnehmer sehr gut anfeuerte. Es wird nicht funktionieren, nur um alles zu beschreiben. Es ist besser, selbst zu kommen und sich selbst davon zu überzeugen.
