Jede Übung verbrennt Fett im Körper. Wenn Sie sich daher dazu entschließen, durch Training abzunehmen, sollten Sie nicht alle Übungen in einer Reihe ausführen, die Sie kennen, sondern die effektivsten, um das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen.
Aerobic Übung.
Zuallererst müssen Sie wissen, dass es am besten ist, Fett zu verbrennen, und dementsprechend hilft Aerobic, schneller Gewicht zu verlieren. Aerobic bedeutet Sauerstoffverbrauch. Das heißt, Übungen, bei denen wir Sauerstoff als Hauptenergiequelle verwenden, nicht Nahrung. Diese Arten von Lasten umfassen Laufen, Schwimmen, Fahrrad, Schlittschuhe, Skier usw.
Wenn Sie sich also speziell auf das Abnehmen und nicht auf die Gewichtszunahme konzentrieren, müssen die Übungen hauptsächlich aerob durchgeführt werden.
Lauf- und Joggingübungen
Es gibt keinen Sport, der zugänglicher ist als Laufen. Sie können überall und jederzeit laufen. Daher sollte das Laufen als Grundlage für Gewichtsverlustübungen dienen.
Weitere Artikel, aus denen Sie andere Prinzipien des effektiven Gewichtsverlusts lernen:
1. Wie man läuft, um fit zu bleiben
2. Ist es möglich, für immer Gewicht zu verlieren
3. Intervall-Joggen oder "Fartlek" zur Gewichtsreduktion
4. Wie lange solltest du laufen?
Gleichmäßiger Lauf
Wenn Sie nicht viel Kohlenhydrate essen, bedeutet dies, dass das Fett in Ihrem Körper 20 bis 30 Minuten nach dem Start zu verbrennen beginnt. Um Gewicht zu verlieren, indem Sie gleichmäßig laufen, müssen Sie mindestens 40 Minuten laufen. Und nicht jeder wird das meistern. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper nach einer Weile, normalerweise 3-4 Wochen, an eine solche Belastung und gibt seine Fettreserven nicht mehr auf. Und selbst das Laufen hört auf, sich positiv auf den Gewichtsverlust auszuwirken. Aufgrund der Tatsache, dass sich der Stoffwechsel während des Laufens sogar verbessert 10 Minuten laufen Jeder Tag wird immer noch von Vorteil sein.
Ragged Run oder Fartlek
Wenn ein gleichmäßiges Laufen nicht funktioniert oder Sie nicht länger als 20 Minuten laufen können, ist die beste Lösung zum Abnehmen Fartlek... Es wurde vielfach bewiesen, dass diese Art des Laufens unter dem Gesichtspunkt der Fettverbrennung am nützlichsten ist. Fartlek ist ein Laufen, das sich mit Beschleunigen und Gehen abwechselt. Das heißt, Sie können 2 Minuten mit einem leichten Lauf laufen, dann 30 Sekunden beschleunigen, dann zu einem Schritt gehen und 3 Minuten laufen und so 6-7 Mal wiederholen. Beschleunigungs-, Geh- und leichte Laufzeiten können je nach körperlicher Verfassung variieren. Je stärker Sie sind, desto weniger Zeit sollten Sie laufen müssen und desto mehr Zeit zum Beschleunigen. Idealerweise sollte überhaupt kein Gehen stattfinden, und die Zeit für die Beschleunigung sollte etwa 2-3 Mal kürzer sein als die Zeit für einfach laufen.
Bei dieser Art des Laufens kann sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnen, da dies hier immer anders ist und immer eine Fettverbrennung auftritt.
Laufübungen
Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Leichtathleten sich aufwärmen. Sie werden Special oder Cross-Country genannt. Wie Fartlek verbrennen sie sehr gut Fett, trainieren aber je nach Typ gleichzeitig verschiedene Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln.
Die Hauptarten von Laufübungen, die zum Abnehmen nützlich sind, umfassen: Laufen mit einem hohen Hüftlift, Springen auf einem Bein, Hochsprünge, Laufen mit seitlichen Schritten, Laufen auf geraden Beinen.
Lassen Sie uns nun über jedes einzeln sprechen.
Laufen mit einem hohen Hüftlift - trainiert perfekt die Hüften, entfernt Fett von Gesäß und Bauch. Bei dieser Übung sind nicht nur die Beine beteiligt, sondern auch die Bauchmuskeln.
Es sollte in einem Abstand von 30-40 Metern durchgeführt werden. Sie können zu Fuß zurückgehen oder 30 Sekunden ruhen und es erneut tun.
Auf ein Bein springen - trainiert die Beine und entfernt Fett von den Hüften und dem Gesäß. Die beste Übung zur Verbrennung von Beckenfett. Außerdem trainiert es die Presse und die Seiten perfekt, da Sie sich während der Sprünge auf einer Seite biegen müssen, um das Gleichgewicht zu halten.
Durchführen der Übung: Stellen Sie sich auf ein Bein und machen Sie, ohne das andere auf den Boden zu senken, niedrige Sprünge auf dem Stützbein, wobei Sie den Körper nach vorne drücken. Dann die Beine wechseln und zum anderen springen.
Hohe Sprungkraft - Entfernt Fett von den Hüften und dem Gesäß.
Übung: Wir drücken den Körper nach oben und leicht nach vorne und versuchen, so hoch wie möglich auf das Stützbein zu springen. Gleichzeitig helfen wir uns aktiv mit unseren Händen.
Laufen mit seitlichen Stufen eignet sich auch hervorragend zum Trainieren des Gesäßes.
Stehend mit der linken Seite in Bewegungsrichtung bewegen wir das linke Bein zur Seite, während wir mit der rechten vom Boden abdrücken, so dass das linke so weit wie möglich wegfliegt. Während des Fluges muss das rechte Bein nach links gezogen werden. Jeder hat diese Übung im Sportunterricht gemacht, sodass eine komplexe Erklärung keine Probleme verursacht.
Die Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: in einer Richtung mit einer Seite, in der anderen mit der anderen oder abwechselnd während der Bewegung auf der einen und der anderen Seite in zwei Schritten. Hier wählt jeder für sich.
Darüber hinaus wirken sich Laufübungen auf bestimmte Bereiche des Körpers aus. Sie helfen effektiv dabei, mit Fett im ganzen Körper umzugehen, da jede Aerobic-Übung Fett nicht nur im Bereich des Hauptaufpralls, sondern auch im gesamten Körper verbrennt, wenn auch in geringerem Maße.
Handübungen
Parallel Beinübungen tun müssen Handübungen... Am effektivsten sind Liegestütze, Klimmzüge und eine Reihe von Hantelübungen. Wir werden nicht über Übungen mit Hanteln sprechen, da es für die Fettverbrennung durchaus möglich ist, gewöhnliche Liegestütze zu verwenden.
Sie können Liegestütze auf viele Arten machen. Es hängt von Ihrem Ziel und Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie keine Liegestütze vom Boden aus machen können, starten Sie Liegestütze von einem Tisch oder einer Barrenstange, die auf einem Spielplatz installiert ist.
Es gibt drei Hauptoptionen für Liegestütze: einen schmalen Griff (Handflächen werden nebeneinander platziert und Liegestütze. Trainiert den Trizeps und entfernt Fett vom Schulterrücken), einen regulären Griff (Arme schulterbreit auseinander. Trainiert Bizeps und Brustmuskeln) und einen breiten Griff (Hände sind wie platziert kann breiter sein. Trainiert die Brustmuskeln und den breitesten Rückenmuskel. Bizeps und Trizeps in geringerem Maße). Je nachdem, was genau Sie trainieren müssen und wo sich die meisten Fettdepots befinden, wählen Sie die Push-up-Option.
Bauchmuskelübungen
Glauben Sie nicht, dass das Pumpen Ihrer Bauchmuskeln und nichts anderes Ihren Bauch entfernen kann. Sie werden in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln stark zu machen, und es können sogar Würfel erscheinen. Erst jetzt werden sie tief unter einer Fettschicht versteckt. Daher können alle Übungen für die Presse ausgeführt werden, angefangen beim Drehen bis hin zum Anheben der Beine beim Aufhängen an der Stange. Ohne die oben beschriebene Aerobic-Übung geht jedoch kein Fett verloren.
Und vor allem vergessen Sie nicht, dass Sie lernen müssen, richtig zu essen, um neben körperlicher Bewegung ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Beachten Sie, nicht Diät, aber richtig essen.
