Cortisol - Was ist dieses Hormon, Eigenschaften und Möglichkeiten, um seinen Spiegel im Körper zu normalisieren

Cortisol ist ein Hormon, das als Reaktion auf hohen oxidativen Stress im Körper freigesetzt wird. Für Menschen, die Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, ist der Cortisolspiegel von grundlegender Bedeutung. Sein Wirkungsmechanismus ist so, dass mit einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper katabolische Prozesse vorherrschen, was es schwierig macht, irgendwelche Sportziele zu erreichen. In diesem Artikel werden wir herausfinden, wie gefährlich ein hoher Cortisolspiegel ist, wie er Ihre Gesundheit schädigen kann und wie Sie seinen Spiegel normalisieren können.

Bedeutung des Hormons Cortisol

Alle Stoffwechselprozesse in unserem Stoffwechsel werden herkömmlicherweise in anabole (Wachstumsprozesse) und katabolische (Zerfallsprozesse) unterteilt.

Wenn Ihr Körper unter Stress steht, wird die Cortisolproduktion aktiviert und katabolische Prozesse überwiegen gegenüber anabolen.

Unter diesen Bedingungen beginnt der Körper, die Substanzen, die er benötigt, aus Ihrem Gewebe zu konsumieren, was langfristig zu einer Abnahme des Muskeltonus und -volumens führt. Deshalb wird Cortisol in erster Linie als der schlimmste Feind aller Athleten bezeichnet Dieses Hormon baut Proteine ​​ab und bewirkt die Ansammlung von Fett (Quelle - Wikipedia).

Die Nebennieren sind für die Produktion dieses Hormons im Körper verantwortlich. Der Mechanismus der Cortisolsekretion ist einfach: Als Reaktion auf Stress beginnt die Hypophyse, adrenocorticotropes Hormon zu produzieren. In den Nebennieren wird es in Cortisol umgewandelt. Der Hauptbrennstoff für seine Produktion ist Cholesterin.

Cortisol wirkt so, dass alle biologisch verfügbaren Materialien zu Glukose verarbeitet werden, von subkutanem Fett über Muskelgewebe bis hin zu Geweben innerer Organe, die aus Proteinstrukturen bestehen.

Die daraus gewonnenen Aminosäuren werden in der Leber zu Energie - Glukose - verarbeitet. Infolgedessen steigt die Glykämie im Blut stark an, was zur Bildung von überschüssigem Fett führt.

Diese Symptome sind besonders akut mit einem konstant hohen Stressniveau infolge von:

1. Chronischer Schlafmangel (oder Schlaflosigkeit).
2. Mangel an Ressourcen für die Wiederherstellung.
3. Erhöhte körperliche Anstrengung.
4. Mangel an Nährstoffen.
5. Nervenbelastung.

Es wurde auch gezeigt, dass das Stresshormon Cortisol das Immunsystem negativ beeinflusst. Mit einem erhöhten Cortisolspiegel im Blut nimmt der Lymphozytenspiegel ab, was die Toleranz des Körpers gegenüber Virusinfektionen verringert. Darüber hinaus führen hohe Cortisolspiegel zu einem Ungleichgewicht der Mineralien.

Es sind jedoch nicht alle Funktionen dieses Hormons auf die Zerstörung von Aminosäuren im Körper reduziert. Wenn Ihr Cortisolspiegel normal ist, sollten Sie keine Angst haben, Muskelgewebe zu erhalten und sportliche Leistung zu erzielen.

Wir haben festgestellt, dass Cortisol den Blutzuckerspiegel erhöht und es Ihnen erleichtert, längere und monotone aerobe körperliche Aktivitäten auszuführen (z. B. beim Laufen über lange Strecken), wenn in den Muskeln ein Mangel an Glykogen vorhanden ist.

Es normalisiert auch den Natrium- und Kaliumspiegel im Körper, ist für entzündungshemmende Reaktionen verantwortlich und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es die Wände der Blutgefäße verengt und erweitert (Quelle - Buch “Endokrines System, Sport und körperliche Aktivität “, WJ Kremer).

Indikatoren für Cortisol

Eine Person, die tagsüber in Ruhe ist, produziert 15 bis 30 mg des Hormons. Die maximale Aktivität der Nebennieren tritt um 6-8 Uhr auf, und die Abnahme liegt bei 20-21 Stunden. Daher ist der Cortisolspiegel am Morgen höher als am Abend.

Den genauen Spiegel des Stresshormons können Sie nur durch Bestehen von Tests herausfinden: Der Eingriff wird in jedem medizinischen Zentrum durchgeführt. Abhängig von der Tageszeit, zu der Sie den Test durchgeführt haben, können die Indikatoren unterschiedlich sein.

Für Männer gelten folgende Indikatoren als normal:

1. In den Morgenstunden: 138-635 nmol / l;
2. Nachmittag und tagsüber 83-441 nmol / l.

Bei Frauen können diese Indikatoren geringfügig abweichen:

1. Am Morgen: 140-650 nmol / l;
2. Nachmittag und den ganzen Tag: 75-330 nmol / l.

Dieser Unterschied erklärt sich aus der Tatsache, dass die innere Uhr des Körpers bis Mittag anders funktioniert: Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, die Muskeln sind voller Energie und der Körper muss für eine normale Funktion keine Aminosäuren aus den Muskelfasern „saugen“ (Quelle in Englisch - NCBI).

Wenn die Analyse zeigt, dass Ihr Cortisolspiegel im normalen Bereich liegt, funktioniert das endokrine System ordnungsgemäß und der Körper kann den Alltagsstress problemlos bewältigen.

Wenn die Indikatoren nahe an der oberen Marke liegen oder diese überschreiten, sollten Sie die Gründe für einen solchen Anstieg verstehen.

Ursachen und Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels

Für Sportler ist die Hauptvoraussetzung für eine Erhöhung des Stresshormonspiegels ein Mangel an Ressourcen für die Genesung. Sie trainieren zu oft und intensiv und geben Ihren Muskeln keine Zeit, sich auszuruhen und Mikrotraumas zu heilen. Ja, in bestimmten Phasen des Trainings, zum Beispiel bei der Vorbereitung auf einen CrossFit-Wettbewerb, muss das Training buchstäblich rücksichtslos sein. Das Training in diesem Modus an 365 Tagen im Jahr ist jedoch ein sicherer Weg, um Cortisol, konstanten Katabolismus und Übertraining zu steigern.

Auch die Einnahme von antiviralen Medikamenten und hormonellen Medikamenten führt zu einem hohen Cortisolspiegel.

Hinzu kommen der tägliche Stress, Probleme bei der Arbeit, Schlafmangel und andere Faktoren, die das Zentralnervensystem beeinflussen. Dies führt garantiert zu einem Anstieg des Cortisolspiegels über die Referenzwerte.

Andere Ursachen für einen hohen Cortisolspiegel: depressive Störungen, Leber- und Nierenerkrankungen, Hyperthyreose und Hypothyreose, Viruserkrankungen oder kürzlich durchgeführte Operationen unter Anästhesie, Hypophysenadenom, Hyperplasie und bösartige Neubildungen der Nebennieren.

In Reaktion auf eine Erhöhung der Cortisolmenge sind folgende Reaktionen möglich:

• Abnahme der Muskelmasse und Kraftindikatoren;
• Wachstum von Fettgewebe aufgrund einer Verlangsamung des Stoffwechsels;
• das Risiko, an Typ-2-Diabetes mellitus zu erkranken, steigt;
• verminderte sexuelle Aktivität;
• verringerte Testosteronspiegel und erhöhte Östrogenspiegel;
• erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz;
• Apathie, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit;
• Verschlechterung der Haut;
• Störung des Magen-Darm-Traktes.

Frauen haben eher einen hohen Cortisolspiegel. Dies tritt normalerweise in den Perioden auf, in denen das endokrine System am aktivsten ist: während der Schwangerschaft und während des Menstruationszyklus. Dies ist normal, aber wenn der Anstieg des Cortisols regelmäßig und langwierig ist, müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung anpassen.

Ursachen und Anzeichen eines niedrigen Cortisolspiegels

Wenn die Tests eine minimale Cortisolschwelle oder sogar niedrigere Werte zeigen, sind die Gründe wie folgt:

• jüngste Nebennierenerkrankungen;
• Erkrankungen der Hypophyse, die sich infolge einer Hirnverletzung entwickeln;
• Infektionskrankheiten des Verdauungssystems;
• Unzulänglichkeit von Hypophysenhormonen;
• Unterfunktion der Nebennieren;
• Zirrhose, Hepatitis;
• Adrenogenitalsyndrom.

Niedrige Cortisolspiegel sind genauso gefährlich wie hohe Cortisolspiegel. Es kann zu schwerem Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und Hypotonie führen und das Risiko für Tuberkulose-Infektionen erhöhen.

Möglichkeiten zur Normalisierung des Cortisolspiegels

Um eine genaue Schlussfolgerung darüber zu ziehen, ob der Cortisolspiegel in Ihrem Körper im normalen Bereich liegt, müssen Sie die Tests professionell überwachen. Um ein mehr oder weniger klares Bild zu erhalten, wird mehrmals zu verschiedenen Tageszeiten geforscht.

Wenn wiederholte Tests zeigen, dass der Cortisolspiegel über oder unter dem Normalwert liegt, achten Sie auf Aspekte Ihres Lebens wie:

1. Essen. Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag. Hungergefühl ist ein sicheres Zeichen für einen hohen Cortisolspiegel. Um dies zu verhindern, halten Sie immer einen leichten Snack bereit. Dies ist ein kritischer Moment für den Muskelaufbau. Es wird auch empfohlen, die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, koffeinhaltigen Getränken und Alkohol zu minimieren. Nehmen Sie regelmäßig Vitamin- und Mineralstoffzusätze ein, um Ihrem Körper den Umgang mit dem Stress zu erleichtern, den Sie beim Training auf ihn ausüben.
2. Schlafen. Dies ist ein Schlüsselfaktor für die Wiederherstellung aller Körpersysteme, einschließlich des hormonellen. Die Nachtruhe sollte mindestens sieben Stunden betragen. Der tägliche Biorhythmus des Körpers ist so ausgelegt, dass der Cortisolspiegel im Schlaf ansteigt - das ist absolut normal. Während des Schlafes wird das Wachstumshormon aktiv freigesetzt, wodurch Ihre Muskeln schneller reparieren und wachsen und Fettgewebe schneller oxidieren können. Aber wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, rauben Sie sich diesen Vorteil.
3. Der Trainingsprozess. Bewerten Sie nüchtern Ihre Fähigkeiten und erstellen Sie ein Schulungsprogramm, mit dem Sie konsequent Fortschritte machen und sich gleichzeitig vollständig erholen können. Für die meisten Amateure ist es optimal, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern während der Erholung.
4. Sportnahrung. Die Aufnahme von BCAA und Aminosäuren kann katabolische Prozesse im Körper schnell unterdrücken und die Proteinsynthese steigern. Die Einnahme unmittelbar nach dem Aufwachen, während und nach dem Training ist besonders wichtig - auf diese Weise erholen Sie sich schneller und trainieren produktiver.
5. Schützen Sie sich vor Stress. Jegliche Belastung Ihres Zentralnervensystems wirkt sich positiv auf die Produktion von Cortisol aus. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich vor Problemen und Sorgen im Alltag zu schützen. Nehmen Sie nach Bedarf natürliche Antioxidantien-reiche Anxiolytika ein.

Zusammen sollten diese Methoden den Cortisolspiegel allmählich normalisieren. Denken Sie daran, dass Hormone die Bausteine ​​für Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung sind. Wenn Sie also bestimmte Symptome von hohem oder niedrigem Cortisol in sich selbst bemerken, seien Sie nicht zu faul, um eine Analyse durchzuführen, und wählen Sie auf dieser Grundlage die für Sie geeignete Therapie.

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