Die Standards für das Laufen auf mittleren und langen Strecken müssen in allen Bildungseinrichtungen eingehalten werden. Und wenn Sie eine Militäruniversität besuchen wollen, müssen Sie nicht nur bestehen, sondern auch gut bestehen. Aber wenn Sie beispielsweise regelmäßig schwimmen oder boxen, möchten Sie diesen Sport nicht aufgeben LaufenAber gleichzeitig müssen Sie das Laufen verbessern und darüber nachdenken, wie Sie das Laufen mit anderen Sportarten kombinieren können. Darum geht es in dem heutigen Artikel.
Laufen und schwimmen
Schwimmen war und ist beliebt. Daher besuchen viele Schwimmer Militäruniversitäten oder Sportuniversitäten. Kombinieren Sie Schwimmen und Langstreckenlauf nicht schwierig, da dies zwei ähnliche Lasten sind. Beide erfordern Ausdauer vom Sportler, beide belasten das Herz und beide erfordern eine gute Sauerstoffaufnahme und Lungenfunktion.
Daher laufen Schwimmer a priori immer sehr gut lange Strecken. Das einzige ist, wenn Sie sich auf Kurzstreckenschwimmen spezialisiert haben, wird Ihre Ausdauer etwas schlechter sein. Wenn Sie im Gegenteil zum Beispiel 5 km schwimmen, dann laufen Sie 3 km Nach dem Standard wird es für Sie nicht schwierig sein.
Wenn Sie also Schwimmen mit Laufen kombinieren möchten, laufen Sie ein- oder zweimal pro Woche 8-12 km querfeldein und erledigen Sie einen Job im Stadion. Zum Beispiel 5 Mal für 600 Meter, mit einer Pause von 3 Minuten zwischen den Läufen sowie einmal pro Woche GPP für das Laufen auf mittleren Entfernungen.
Laufen und Kampfkunst
Kampfsportarten zum Laufen bieten den Vorteil, dass Sie sich nicht auf Ihr allgemeines körperliches Training konzentrieren müssen.
In allen Kampfkünsten und insbesondere im Boxen ist die Arbeit von Armen und Beinen hervorragend entwickelt. Gekauft Großhandel BoxsäckeDie Jungs trainieren sie und entwickeln alle notwendigen Muskeln, die beim Laufen nützlich sind. GPP für Kämpfer ist GPP für das Laufen sehr ähnlich. Aber Kämpfer haben Probleme mit der Ausdauer, da sich die Kraftausdauer beim Boxen oder Wrestling entwickelt. Und der General ist praktisch nicht betroffen.
Wenn Sie also das Ergebnis verbessern möchten, indem Sie 3 km laufen, parallel Wrestling oder Boxen betreiben, sollten Sie 2 Mal pro Woche Kreuze von 10-12 km laufen und eine Arbeit im Stadion ausführen, beispielsweise 6 Mal 400 Meter3-4 Minuten ruhen lassen.
Laufen und Fußball / Basketball / Handball
Beide Mannschaftssportarten legen Wert auf Geschwindigkeit und Ausdauer. Daher haben Fußball- und Basketballspieler normalerweise ein gutes Volumen pro Woche. Darüber hinaus gibt es in beiden Formen ein gutes Krafttraining, das auch zum Laufen geeignet ist.
Wenn Sie also Fußball oder Basketball spielen, müssen Sie nur 10 bis 12 km pro Woche laufen und ein oder zwei Jobs im Stadion erledigen.
Laufen und Volleyball
Sie laufen nicht viel Volleyball. Aber die Beine sind perfekt trainiert. GPP zum Laufen beim Volleyball ist überhaupt nicht erforderlich. Daher müssen Sie nur zweimal pro Woche Langlaufloipen laufen, eine 6 km - Tempo und eine weitere 12 km - langsam. Und mach einen Job im Stadion.
Der Artikel basiert auf der Grundausbildung in verschiedenen Sportarten und wird mit der Grundausbildung im Laufen verglichen. Es werden nur die beliebtesten Sportarten ausgeübt.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
