Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion: Wie gehe ich richtig?

Wussten Sie, dass das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion genauso effektiv ist wie das Laufen? Die Hauptsache ist, richtig zu gehen, die Technik der Bewegungen zu beobachten, das Tempo beizubehalten, Zeit und Kilometer zu halten. Durch regelmäßiges Training können Sie nicht nur Muskeln aufbauen und die Gesundheit verbessern, sondern auch beim Gewichtsverlust erheblich zulegen.

Jeder weiß, dass Frauen, die abnehmen wollen, sehr energisch und manchmal sogar gedankenlos handeln können, um ihr Ziel zu erreichen. In der Zwischenzeit hat das Gehen auf einem Laufband zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen Kontraindikationen. Denken Sie daran, dass kein Ansatz im Widerspruch zu den Vorteilen für den Körper stehen sollte. Keine "Schönheit" und kein Gewichtsverlust sind solche Opfer wert!

Wie gehe ich richtig auf einem Laufband?

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie man richtig auf einem Laufband läuft, um Gewicht im Gesäß, Gesäß und Bauch zu verlieren. Übrigens, wenn der Körper anfängt, Kalorien zu verbrennen, gibt er zuerst an Orten aus, an denen es einen Überschuss gibt. Wenig später wird der Prozess gleichmäßiger, die Arme nehmen an Volumen ab, das zweite Kinn verlässt und leider die Brust.

Dauer

Aufgrund dessen, was im Allgemeinen Gewichtsverlust auftritt? Übergewicht ist Energie, die eine Person mit übermäßigem Essen erhalten hat, aber nicht ausgegeben hat. Warum er so viel davon aufgenommen hat, ist übrigens eine andere Frage. Die Antwort darauf sowie das Verständnis des Problems können in Zukunft helfen, die verhassten Kilogramm nicht wieder zu gewinnen.

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Frau die angesammelte Energie ausgeben, dh den Körper physisch belasten, beispielsweise auf einem Laufband. Gleichzeitig muss sie die Ernährung überwachen und kontrollieren, dass die eingehenden Kalorien ihren Verbrauch nicht überschreiten. Unsere Physiologie ist so, dass der Körper in den ersten 30 bis 40 Minuten des Trainings Energie aus Glykogen bezieht, das von der Leber sorgfältig akkumuliert wird. Erst dann wendet er sich direkt den Fetten zu.

Dementsprechend sollte Ihr Laufprogramm zum Abnehmen auf dem Gewichtsverlust eine durchschnittliche Zeit für jedes Training von mindestens 1 Stunde umfassen.

1 Regel. Die Dauer von 1 Übung auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion beträgt 1-1,5 Stunden.

Regelmäßigkeit

Viele Frauen sind daran interessiert, wie oft sie auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion zügig laufen können. Fitnesstrainer und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Sport regelmäßig und vorzugsweise täglich stattfinden sollte. Es gibt jedoch Nuancen:

• Anfänger sollten mit Vorsicht vorgehen. Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
• Erfahrene Mädchen werden ermutigt, jeden zweiten Tag ein Laufband zu benutzen.
• Wenn die Belastung nicht mehr zu schwierig erscheint - ändern Sie den Geschwindigkeitsmodus, verlängern Sie die Sitzungszeit, und organisieren Sie sich ein Training, indem Sie auf einem Laufband mit Steigung laufen.
• Wenn Sie schnell abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, jeden Tag Sport zu treiben und dabei Bewegung mit Ernährung und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.

Regel 2. Idealerweise sollte das Gewichtsverlusttraining jeden Tag durchgeführt werden, wobei die Belastung regelmäßig erhöht wird.

Geschwindigkeit

Laut Bewertungen sollte Cardio-Walking zur Gewichtsreduktion auf einem Laufband in einer komfortablen Herzfrequenzzone stattfinden. Fast alle modernen Trainingsgeräte sind heute mit einem Cardio-Sensor ausgestattet. Überwachen Sie die Messwerte so, dass die Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute nicht überschreitet.

In diesem Tempo können Sie lange üben, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen und ohne sich sehr müde zu fühlen. Natürlich müssen Sie nicht sofort beschleunigen, als wären Sie die Familie Kevin McCallister, die spät zu einem Flugzeug nach Frankreich kommt.

• Jede Lektion sollte mit einem Aufwärmen beginnen - mit einem langsamen Spaziergang auf einem Laufband;
• Erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit des Simulators, um in 15 bis 20 Minuten eine Herzfrequenz von 130 Schlägen zu erreichen. / Mindest;
• In den letzten 5-10 Minuten des Trainings wird die Geschwindigkeit wieder reduziert, um einen reibungslosen Übergang in einen Ruhezustand zu erreichen.

Regel 3. Der empfohlene Puls während der aktiven Phase der Übung zur Gewichtsreduktion beträgt 130 Schläge. / Mindest.

Atem

Dies ist ein sehr wichtiger Parameter, der nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern auch die Ausdauer des Athleten und seinen angenehmen Gesundheitszustand beeinflusst. Beim Gehen auf einer Fettverbrennungsstrecke ist es wichtig, richtig zu atmen:

• Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus;
• Bemühen Sie sich um einen gleichmäßigen Atemrhythmus;
• Das ungefähre Muster von Einatmen und Ausatmen für einen ruhigen Spaziergang sieht wie 2/4 aus. Dies bedeutet, dass sie alle 2 Schritte einatmen, alle 4 Schritte ausatmen, dh für den zweiten Schritt nach dem Einatmen. Wenn Sie intensiv gehen und sich praktisch zu einem Lauf bewegen, verwenden Sie ein ähnliches 3/3 Muster.
• Halten Sie sich an eine mittlere Atemtiefe. Beim oberflächlichen Einatmen sind Sie schnell außer Atem. Wenn Sie jedoch zu tief atmen, wird Ihnen aufgrund des Sauerstoffflusses schwindelig.
• Wenn Sie außer Atem sind, halten Sie an und stellen Sie Ihren Atem wieder her. Dann fahre fort.

Regel 4. Für einen schnellen Schritt sollte der Atemrhythmus beim Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion dem Schema entsprechen: 3 Schritte - Einatmen, 3 Schritte - Ausatmen.

Durch korrektes Atmen wird das Risiko von Schwindel und Blutdruckanstiegen minimiert. Es bildet eine gute Konzentration des Athleten und erhöht seine Ausdauer. Denken Sie daran, dass es keine Frage der Einhaltung der Gehtechnik geben kann, wenn eine Person falsch atmet.

Technik

Sie müssen mit einem geraden Rücken gehen, Ihr Blick schaut nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf den Riemen der Maschine treten und sanft von Ferse zu Zehe rollen. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lass sie deine Körperbewegungen intuitiv leiten. Wählen Sie bequeme Turnschuhe und bequeme Kleidung.

Gehvarianten

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie beim Gehen auf einem Laufband abnehmen können, sollten Sie verschiedene Varianten des "Gehens" abwechseln.

1. Intervalllaufen. Seine Essenz liegt in der häufigen Änderung des Rhythmus - von ruhig zu schnell und umgekehrt. Sie können die Gehgeschwindigkeit erhöhen oder verringern und die Neigung des Arbeitsgurts des Simulators ändern.
2. Nordic Walking. In einfachen Worten ist dies Skifahren, aber ohne Ski und Stöcke. Der Athlet ahmt die Skitechnik des Arbeitens mit Stöcken nach, was ihm hilft, ein bestimmtes Tempo beizubehalten. Bezieht sich auf eine sanfte Art der Last;
3. Mit einem Hang bergauf. Mit dieser Variante können Sie die Zielmuskeln stärker nutzen und schneller abnehmen.
4. Mit Gewichten. Um die Last zu erhöhen, können Sie kleine Hanteln aufnehmen, spezielle Gewichte an Ihre Beine hängen oder Taschen mit Gewichten an Ihren Gürtel legen.

Regel 5. Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es wichtig, verschiedene Variationen des Gehens zu wechseln - damit der Körper eine angemessene Belastung erhält und die Muskeln ständig in guter Form sind.

Zielmuskulatur

Lassen Sie uns herausfinden, welche Muskeln beim Gehen auf einem Laufband funktionieren. Auf diese Weise können Sie besser verstehen, welche Zonen schneller abnehmen.

1. Zunächst sind die Gesäßmuskeln beteiligt;
2. Zweitens Quadrizeps und Bizeps femoralis;
3. Die Wadenmuskeln sind ebenfalls beteiligt;
4. Tibia anterior und posterior;
5. Beuger und Strecker der Zehen;
6. Muskulatur der Presse und des Rückens;
7. Muskeln der Schultern und Unterarme.

Wie Sie sehen können, arbeiten während des Unterrichts auf dem Laufband die Muskeln fast des gesamten Körpers. Bitte beachten Sie, dass die Belastung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur zunimmt, wenn Sie die Neigung des Gürtels erhöhen. Wenn Sie mit Gewichten gehen, können Sie nicht nur den Gewichtsverlust sicherstellen, sondern auch die Qualität der Muskelmasse verbessern, eine schöne Erleichterung bilden und mit einer angemessenen Ernährung sogar das Volumen erhöhen.

Nutzen, Schaden und Kontraindikationen

Lassen Sie uns zunächst über die Vorteile des Laufens auf einem Laufband sprechen, denn es gibt noch viele weitere Nachteile!

• Die Fähigkeit, eine kühle körperliche Form ohne übermäßigen Stress beizubehalten. Dies ist wichtig für Frauen, die durch Sport abnehmen möchten, aber gesundheitliche Einschränkungen haben.
• Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Herz und Atem zu stärken und die Ausdauer zu steigern.
• Das Laufband ermöglicht es, die Lastmenge zu regulieren, was sehr praktisch ist, da jede Person ihr eigenes Anfangsniveau hat;
• Ein solches Training ist aufgrund der geringen Belastung in mäßigem Tempo sowohl für ältere Menschen als auch während der Schwangerschaft zulässig.
• Bietet akzeptable Belastung für Gelenke und Bänder;

Sport kann nur dann Schaden anrichten, wenn Sie gedankenlos ohne System trainieren, ohne die oben genannten Regeln zu beachten. In diesem Fall besteht die Gefahr, dass Sie verletzt werden, Ihre Gesundheit beeinträchtigen und schnell vom Training desillusioniert werden.

Sie können sich auch selbst verletzen, wenn Sie mit Kontraindikationen gehen:

• Wirbelsäulenverletzung;
• Schädel-Hirn-Trauma;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der akuten Phase;
• Epilepsie;
• Zustände nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Onkologische Neoplasien;
• Entzündungsprozesse, auch bei erhöhter Körpertemperatur.

Regel 6. Um die Vorteile des Laufens auf einem Laufband für Frauen und Männer zu maximieren, trainieren Sie immer bei guter Gesundheit und guter Laune. Wenn es aus medizinischen Gründen Kontraindikationen gibt, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Tipps und Bewertungen zum Abnehmen mit einem Laufband

Nun kennen Sie die Vorteile des Laufens auf einem Laufband und sind mit den Hauptregeln für ein erfolgreiches Training zur Gewichtsreduktion vertraut. Hier einige weitere Tipps zur Steigerung der Effizienz:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung und ernähren Sie sich kalorienarm. Gleichzeitig sollte die Ernährung ausgewogen sein, einschließlich Obst, Gemüse, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Fett minimieren, aber nicht vollständig abschneiden. Um Gewicht zu verlieren, Dampf oder Eintopf Essen, geben Sie Fast Food, Gebäck und Süßigkeiten.
2. Viel Wasser trinken. Das empfohlene Volumen hängt vom Anfangsgewicht ab, beginnt jedoch mit den Durchschnittswerten: Eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg muss tagsüber bis 19-20.00 Uhr etwa 2 Liter sauberes stilles Wasser trinken.
3. Vergessen Sie neben dem Laufband nicht andere Maschinen und Übungen. Das Gewichtsverlustprogramm sollte umfassend sein.
4. Denken Sie immer daran, wie lange Sie auf einem Laufband laufen müssen, um Gewicht zu verlieren - mindestens 1 Stunde am Tag.
5. Um Ihre Lektion zu verwässern und sich nicht zu langweilen, wählen Sie eine coole Wiedergabeliste oder schalten Sie eine interessante Serie ein.
6. Versuchen Sie nicht, sofort schnell Gewicht zu verlieren. Wie die Praxis zeigt, ist es umso wahrscheinlicher, dass die Kilogramm niemals zurückkehren, je langsamer sie schmelzen.

Laut Bewertungen hilft das richtige Gehen mit dem Laufband, Stress abzubauen. Die Frau entspannt sich und lässt ihre Sorgen los. Mit körperlicher Müdigkeit geht Frieden einher, ein Gefühl der Vollendung, Stolz auf sich selbst. Dies sind die besten Motivatoren für Gewichtsverlust, glauben Sie mir!

Wir haben die Bewertungen eines solchen Gewichtsverlusts im Netzwerk analysiert und sichergestellt, dass das Gehen auf einem Laufband äußerst effektiv ist. Das Wichtigste ist, den Empfehlungen zu folgen und das gewählte Programm einzuhalten. Die Übung ist für absolut alle Menschen geeignet - sowohl Erwachsene als auch Kinder, schwangere Frauen und diejenigen, die sich von Verletzungen oder Krankheiten erholen.

Beispiel für ein Trainingsprogramm

Sie wissen also, was das Gehen auf einem Laufband bedeutet. Abschließend möchten wir Ihnen ein einfaches und effektives Trainingsprogramm vorstellen. Mit ihrer Hilfe beginnen Sie mit dem Abnehmen und bleiben während des gesamten Prozesses am Puls der Zeit:

60-minütiges Programm für Anfänger und Fortgeschrittene.

• Aufwärmen mit einer Geschwindigkeit von 3-5 km / h für 5-7 Minuten;
• 5 Minuten für 5-7 km / h, dann 5 Minuten für 7-10 km / h;
• 10 Minuten bewegen wir uns mit einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h;
• Während der nächsten 15 Minuten können Sie ein Komplikationselement in den Komplex aufnehmen: Intervall-Joggen, Ändern der Neigung des Arbeitsgurts oder Hanteln nehmen. Wenn Sie gerade erst anfangen, fahren Sie einfach in moderatem Tempo fort.
• 10 Minuten Fahrt mit einer Geschwindigkeit von 6-8 km / h;
• Reduzieren Sie in den letzten 10 Minuten schrittweise Ihre Geschwindigkeit und gehen Sie dabei sehr langsam bis zum Stillstand.

Denken Sie beim Abnehmen an die Hauptsache: Ihre gesamte Arbeit wird zunichte gemacht, wenn Sie den Empfehlungen nicht folgen oder versuchen, so schnell wie möglich das zu erreichen, was Sie wollen. Denken Sie daran, die Belastung schrittweise zu erhöhen und immer auf Ihre Gefühle zu hören. Jede Aktivität sollte Freude bereiten, sonst warum ist sie überhaupt notwendig?

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