Wie man den Dopaminspiegel erhöht

Sich müde fühlen? Schwierigkeiten, sich auf die Lösung von Problemen zu konzentrieren? Schläfst du schlecht Ihr Körper produziert wahrscheinlich wenig vom Neurotransmitter Dopamin, dem sogenannten "Lusthormon". Aus dem Artikel erfahren Sie, welche Rolle Dopamin im Körper spielt und wie Sie den Spiegel bei Fehlen dieser Substanz erhöhen können.

Dopamin und seine Funktionen

Dopamin wird beim Menschen im Hypothalamus, in der Netzhaut, im Mittelhirn und in einigen inneren Organen synthetisiert. Das Substrat, aus dem wir das Hormon erhalten, ist die Aminosäure Tyrosin. Darüber hinaus ist Dopamin eine Vorstufe von Adrenalin und Noradrenalin.

Der Neurotransmitter ist ein wichtiger Faktor bei der inneren Verstärkung, da er dem Gehirn eine „Belohnung“ bietet und ein Gefühl der Freude hervorruft. Dieses Merkmal trägt zur Entwicklung der Motivation für verschiedene Arten von Aktivitäten bei, die letztendlich einen bestimmten Persönlichkeitscharakter bilden.

Dopamin wird in unserem Körper als Reaktion auf eine Vielzahl positiver taktiler, geschmacklicher, olfaktorischer, auditorischer und visueller Reize gebildet. Es ist wichtig, dass auch angenehme Erinnerungen an eine Belohnung zur Synthese des Hormons führen.

Neben dem Gefühl des „Vergnügens“ ist Dopamin an so wichtigen Prozessen beteiligt:

1. Bildet Gefühle von Zuneigung und Liebe (gepaart mit Oxytocin). Daher wird Dopamin oft als Hormon "Treue" bezeichnet.
2. Hilft bei der Verbesserung der kognitiven Leistung. Es ist dieses Hormon, das uns aus unseren Fehlern lernen lässt, das anschließend die Linie des menschlichen Verhaltens in verschiedenen Situationen bestimmt (Quelle - Wikipedia).

Die Wirkung von Dopamin auf innere Organe ist ebenfalls groß:

• stimuliert die Herzaktivität;
• verbessert die Nierenblutung;
• bildet einen Würgereflex;
• verlangsamt die Peristaltik des Verdauungstraktes.

Eine wichtige Wirkung des Hormons ist auch die Steigerung der körperlichen Ausdauer.

Hauptsymptome des Mangels

Das Neurotransmitterhormon Dopamin ist verantwortlich für die Funktion von Herz, Gehirn, Nervensystem sowie für den psycho-emotionalen Hintergrund.

Sie haben einen Mangel an diesem Hormon, wenn Sie:

• häufige Stimmungsschwankungen;
• Müdigkeit ohne Bewegung;
• die Unfähigkeit, sich auf irgendeine Handlung zu konzentrieren, die Notwendigkeit eines ständigen Aufschubs (Verschieben wichtiger Dinge);
• verminderter Sexualtrieb;
• Hoffnungslosigkeit, mangelnde Motivation;
• Vergesslichkeit;
• Schlafstörung.

Es ist detailliert und verständlich über die Essenz der Wirkung des Hormons auf den menschlichen Körper:

Wenn Sie aufhören, einfache Dinge zu genießen: Neuanschaffungen, Entspannung am Meer, Massage oder einfach nur auf der Couch liegen und Ihren Lieblingsfilm ansehen, sind dies auch Anzeichen für einen Rückgang des Dopamins.

Ein ständiger Mangel an Dopamin stimuliert die Entwicklung von Mastopathie, Parkinson, Anhedonie (Unfähigkeit, Vergnügen zu haben), eine signifikante Verschlechterung der Lebensqualität und droht auch mit irreversiblen Folgen für die Strukturen des Gehirns.

Ursachen für Dopaminmangel

Der Hormonmangel führt zu:

• falsche Ernährung;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• anhaltender Stress;
• Drogenabhängigkeit;
• Alkoholismus;
• Einnahme von Medikamenten, die Dopamin unterdrücken;
• akute und chronische Herzinsuffizienz;
• diencephalische Krisen;
• Unterfunktion der Nebennieren;
• Autoimmunpathologie.

Die Dopaminproduktion verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Dies erklärt den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen, die Abschwächung der Reaktionen und die Ablenkung der Aufmerksamkeit. Um im Alter aktiv und jugendlich zu bleiben, versuchen Sie, Ihren Hormonspiegel heute auf dem richtigen Niveau zu halten.

Möglichkeiten, Dopamin im Körper zu erhöhen

Lust- und Motivationshormonspiegel können durch Ernährung, Bewegung und tägliche Veränderungen angepasst werden. Sie verfügen über ein Arsenal an Werkzeugen, um den Dopaminspiegel Ihres Körpers zu steigern.

Tyrosinreiche Lebensmittel

Die Alpha-Aminosäure Tyrosin ist für die Produktion von Dopamin verantwortlich.

Sobald es zusammen mit der Nahrung im Körper ist, wird es sofort zum Gehirn transportiert, wo die für die Produktion von Dopamin verantwortlichen Neuronen es in ein Hormon des Vergnügens umwandeln.

Tyrosin wird teilweise aus einer anderen Aminosäure, Phenylalanin, erhalten. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Phenylalanin für Tyrosin sind, was wiederum Ihren Dopaminspiegel erhöht.

Tyrosin und Phenylalanin Lebensmittel Tabelle:

Sie können die Tabelle über den Link speichern und ggf. ausdrucken.

Grüner Tee stimuliert die Dopaminproduktion, aber seine Wirkung ist vorübergehend. Einige Stunden nach einer Tasse Tee hört die Produktion des Hormons auf, und wenn es keine anderen Quellen dafür gibt, leidet der Körper erneut an einem Mangel an Lusthormon.

Neben Lebensmitteln, die zur Steigerung der Produktion des Lusthormons beitragen, gibt es Lebensmittel, die diese reduzieren. Dazu gehören Pommes Frites, Hamburger, Pizza und anderes Fast Food sowie Kaffee.

Antioxidantien und Kräuter

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit grünen Äpfeln (dem antioxidativsten Mittel), grünen Smoothies, orangefarbenem Obst und Gemüse, Nüssen und Kürbiskernen.

Kräuter, die die Produktion des Lusthormons fördern:

• Prutnyak (Vitex). Stimuliert die Hypophyse durch Regulierung der Produktion von Östrogen und Progesteron, weiblichen Hormonen, die für die Laktation verantwortlich sind, den normalen Menstruationszyklus.
• Mucuna. Enthält L-Dopa, eine Substanz, die den Serotonin- und Noradrenalinspiegel erhöht und die Freisetzung von Dopamin stimuliert.
• Rotklee. Der Extrakt dieser Pflanze schützt Dopamin-Neuronen vor Zerstörung.
• Spirulina. Der Extrakt dieser Alge verhindert, dass die Neuronen des Lusthormons zerstört werden. Es wird verwendet, um die Parkinson-Krankheit zu verhindern.
• Ginkgo. Der Extrakt dieser Pflanze verbessert die Gehirndurchblutung, stimuliert die Übertragung von Nervenimpulsen und erhöht Dopamin.
• Rhodiola rosea... Erhöht den Levodopa-Spiegel im Gehirn - ein Nährstoff, ein Vorläufer von Dopamin.

Zubereitungen (Medikamente)

Von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente tragen dazu bei, die Produktion von Dopamin im Falle eines Mangels zu erhöhen.

Diese beinhalten:

• L-Tyrosin-Tabletten;
• Vitamin B6;
• Berberin - ergänzt mit einem pflanzlichen Alkaloid, das die Hormonproduktion stimuliert;
• Beta-Alanin - Ergänzungen mit der Aminosäure Beta-Alanin.
• Phosphatidylserin;
• Citicolin und andere Nootropika in dieser Gruppe.

Medikamente, die Dopamin und Kräuter erhöhen, werden von einem Spezialisten verschrieben.

Selbstmedikation kann zu einer Hormonüberladung führen.

Übermaß führt zu einem aufgeregten Geisteszustand, einem manisch-depressiven Syndrom, der Entwicklung von Abhängigkeiten (Spiel, Essen, Alkohol und andere) und sogar zu Schizophrenie. Bei Schizophrenen gibt es einen stabilen Überschuss an Dopamin in den Gehirnstrukturen (Quelle in Englisch - die Zeitschrift Discovery Medicine).

Mehr Tipps

Medikamente und Diät sind nicht die einzigen Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden durch Normalisierung der Dopaminproduktion zu verbessern. Die bekannten Stimulanzien von Dopamin im Körper sind verschiedene Freuden, bei denen sich viele von uns bewusst oder unbewusst einschränken.

Geht im Freien

10-15 Minuten an der frischen Luft sorgen für Lebendigkeit und gute Laune. Verpassen Sie während Ihrer Mittagspause keinen Spaziergang. Die Sonnenstrahlen erhöhen die Anzahl der Rezeptoren, die Dopamin nachweisen. Sie beeinflussen nicht den Spiegel des Hormons, sondern verbessern die Qualität seiner Wahrnehmung durch den Körper.

Körperliche Bewegung

Nach jeder körperlichen Aktivität steigt der Dopamin- und Serotoninspiegel im Körper. Dies geschieht unabhängig von der Dauer und Intensität des Trainings, des Aufwärmens oder des Trainings. Deshalb spüren wir gleich nach dem Training trotz der Müdigkeit einen Kraft- und Energieschub, auch wenn wir weder die Kraft noch den Wunsch hatten, zum Training zu gehen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Wenn Sie sesshaft sind, versuchen Sie, mehr Aktivität in Ihre Routine zu bringen. Übung, meditiere. Selbst die einfachsten Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Sagen Sie öfter "Danke"!

Das Gefühl der Dankbarkeit gibt uns positive Emotionen und löst die Produktion von Dopamin aus.

Meistens danke ich meinen Lieben für verschiedene Kleinigkeiten: zubereiteten Tee, kleine Hilfe rund ums Haus, jede Aufmerksamkeit für Sie.

Dies wirkt sich positiv auf Ihren psycho-emotionalen Zustand und Ihre Hormonspiegel aus.

Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich dafür

Wenn Sie schon immer lernen wollten, zu stricken, Ihren Schreibtisch aufzuräumen, Ihren Kleiderschrank zu durchsuchen, Papierkram zu erledigen oder eine andere Aktion auszuführen, die aus verschiedenen Gründen zurückgestellt wurde, tun Sie dies. Belohnen Sie sich nach Abschluss des Vorgangs mit einer köstlichen Tasse Tee oder Schokolade, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, kaufen Sie ein, gehen Sie spazieren oder reisen Sie.

Behalten Sie eine Schlaf-Wach-Routine bei

Versuchen Sie, nicht weniger und nicht mehr als 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Diese Zeit reicht für gute Erholung, Erholung und Gesundheit. Das Fehlen einer ausreichenden Nachtruhe wirkt sich negativ auf die Anzahl der Rezeptoren für Lusthormone aus.

Coole Dusche

Eine kühle Morgendusche verleiht Ihnen den ganzen Tag Kraft, Lebhaftigkeit und gute Laune. Diese Behandlung verdoppelt den Dopaminspiegel und stimuliert die Produktivität und Aktivität im Laufe des Tages.

Habe regelmäßig Sex

Körperliche Intimität löst bei beiden Partnern einen Hormonanstieg aus. Regelmäßiges Sexualleben verbessert die Stimmung, normalisiert die Hormone und hält den Spiegel des Lusthormons auf dem richtigen Niveau.

Massage

Selbst leichte Massagebewegungen, Streicheleinheiten und sanfte Berührungen stimulieren die Produktion von Dopamin, und was können wir über eine gute Sportmassage sagen? Umarmen Sie Ihre Lieben öfter, streicheln Sie sie, lehnen Sie eine leichte Massage nicht ab. Alle paar Minuten Massage am Abend werden Ihnen große Freude bereiten.

Es wurde nachgewiesen, dass Dopamin mit Verbrennungen, Verletzungen, Schmerzsyndromen verschiedener Ursachen, Blutverlust, Angstgefühlen, Angstzuständen und Stress zunimmt. Es hilft dem Körper, diese Situationen zu überwinden.

Nikotin, Alkohol und Koffein erhöhen Dopamin, aber dieser Anstieg ist nur von kurzer Dauer. Wenn man sich an die angenehmen Empfindungen nach dem Trinken von Alkohol, Rauchen oder einer Tasse Kaffee gewöhnt, neigt eine Person dazu, sie wieder zu erleben. Auf diese Weise entstehen Abhängigkeiten, die das Dopamin für kurze Zeit erhöhen, aber ohne externe "Stimulanzien" immer den Grad seiner Produktion im Körper verringern. Dies führt zu Reizbarkeit, Depressionen, Unzufriedenheit mit sich selbst und den Lebensumständen (Quelle in Englisch - PubMed-Bibliothek).

Wen mit niedrigen Dopaminspiegeln zu kontaktieren

Wenn Sie sich müde, geistesabwesend fühlen, sich nicht auf Arbeit, Vergesslichkeit oder Schlafstörungen konzentrieren können, suchen Sie einen Neurologen auf. Ihr Arzt wird Sie zum Testen schicken, um Ihren Dopaminspiegel zu überprüfen. Gemäß der Analyse des Urins auf Katecholamine wird ein Spezialist eine Behandlung verschreiben, eine Diät empfehlen und eine Reihe von körperlichen Übungen durchführen.

Wenn Sie wiederholt schwankende Hormonspiegel erlebt haben, halten Sie sich an einen gesunden Lebensstil. Wählen Sie gesunde Lebensmittel und trainieren Sie regelmäßig.

Fazit

Apathie, Verlust des Lebensinteresses, Müdigkeit, Reizbarkeit, Langeweile oder ständige Angst sind keine vollständige Liste der Symptome einer Abnahme des Dopaminspiegels im Körper. Halten Sie Ihren Dopaminspiegel mit Bewegung und richtiger Ernährung aufrecht, damit Sie nicht in Ihre eigenen Hormone geraten!

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