Coopers Teststandards für Männer, für Frauen * Lauf

Viele Sportler, einschließlich Läufer, fragen sich, wie sie sich über ihre körperliche Fitness informieren können. Alternativ können Sie verschiedene Übungen und Tests durchführen oder sich einer ärztlichen Untersuchung durch einen Arzt unterziehen. Es ist jedoch viel einfacher und bequemer, den Cooper-Test durchzuführen. Was ist dieser Test, was ist seine Geschichte, Inhalt und Standards - lesen Sie in diesem Artikel.

Coopers Test. Was ist das?

Der Cooper-Test ist ein generischer Name für mehrere Tests der körperlichen Fitness des menschlichen Körpers. Sie wurden 1968 von einem Arzt aus den Vereinigten Staaten, Kenneth Cooper, geschaffen und waren für das Militärpersonal der amerikanischen Armee bestimmt. Insgesamt umfasst dieses Programm etwa dreißig Tests, von denen der beliebteste ausgeführt wird und der am einfachsten durchzuführen ist.

Insgesamt wurden bisher über 30 Spezialtests entwickelt. Sie sind für eine Vielzahl von Sportarten konzipiert, darunter: 12 Minuten Laufen, Schwimmen, Radfahren, Langlaufen, Wandern - Normal- und Treppensteigen, Seilspringen, Liegestütze und andere.

Merkmale dieses Tests

Das Hauptmerkmal dieser Tests ist ihre Einfachheit und einfache Ausführung. Darüber hinaus können sie von Menschen jeden Alters weitergegeben werden - von 13-Jährigen bis zu älteren Menschen (50+).

Während dieser Tests sind mehr als zwei Drittel der Muskelmasse an einer Person beteiligt. Die größte Belastung wird im Zusammenhang mit der Verwendung von Sauerstoff durch den Körper des Athleten ausgeführt.

Ebenso wird der Test beurteilen, wie der Körper mit Stress umgeht und wie das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem funktioniert.

Die beliebtesten Tests

Der beliebteste Cooper-Test ist das Laufband - der günstigste und am einfachsten durchzuführende. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass es in zwölf Minuten notwendig ist, die größte Strecke zu laufen, soweit es Ihre Gesundheit und körperliche Fitness zulässt.

Sie können diesen Test überall durchführen - auf einer speziellen Strecke, in einer Halle, in einem Park, aber vielleicht kann das Stadion als der beste Ort für Coopers Lauftest bezeichnet werden.

Coopers Lauftesthistorie

Der Cooper-Test wurde erstmals 1968 vorgestellt. Amerikanischer Arzt (sowie Pionier der Aerobic-Übungen) Kenneth Cooper schuf mehrere Tests für Soldaten der United States Army.

Insbesondere das 12-minütige Laufen sollte das körperliche Training des professionellen Militärpersonals bestimmen.

Derzeit wird dieser Test verwendet, um die körperliche Fitness sowohl von Profisportlern (z. B. Athleten, Fußballspielern usw.) als auch von Sportschiedsrichtern und normalen Bürgern zu bewerten.

Coopers Lauftest. Inhalt

Zunächst hat der Arzt Kenneth Cooper diesen Test für Bürger im Alter von 18 bis 35 Jahren entwickelt. Es ist bemerkenswert, dass der Schöpfer des Tests dagegen war, dass er unter Personen über 35 Jahren durchgeführt wurde.

Schließlich müssen Sie hier verstehen: Männer, beispielsweise im Alter von 18 und 40 Jahren, können den Test nicht auf die gleiche Weise absolvieren. Zunächst beeinflusst das Alter der Person, die den Test besteht, die Ergebnisse.

Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass beispielsweise ein Mann ab 50 Jahren nicht mit jüngeren Menschen konkurrieren kann. In diesem Fall ist das Wichtigste ein gutes körperliches Training.

Während eines 12-minütigen Laufs erhält der menschliche Körper eine ausgezeichnete aerobe Belastung, Sauerstoffsättigung, was bedeutet, dass der Test selbst den Körper nicht schädigen kann und wird.

Interessanterweise werden während dieses Tests zwei Drittel der gesamten Muskelmasse in die Arbeit einbezogen, sodass mit Hilfe dieses Tests Rückschlüsse auf die Funktionsweise des gesamten Körpers gezogen werden können. Wenn wir laufen, arbeiten unsere Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme aktiv, sodass es einfach ist, ihre Arbeit und ihre Bereitschaft für körperliche Aktivität zu analysieren.

Durchführung eines laufenden Cooper-Tests. Stufen

Vor dem Start des Lauftests des Cooper muss der Proband unbedingt aufwärmen. Es kann fünf bis fünfzehn Minuten lang durchgeführt werden.

Die folgenden Arten von Übungen werden zum Aufwärmen empfohlen:

Joggen. Diese Bewegungen werden der Anfang sein, um die Arbeit des Körpers zu beginnen, ihn aufzuwärmen und auf den Test vorzubereiten.
Allgemeine Stärkungsgymnastik zum Aufwärmen aller Muskelgruppen;
Es ist unbedingt erforderlich, eine Dehnung durchzuführen: Sie hilft dabei, alle Bänder und Muskeln auf den Test vorzubereiten und wird auch bei intensiven Bewegungen nicht verletzt.

Beachten Sie jedoch: mit einem warm-up solltest du es auch nicht übertreiben. Wenn Sie vor dem Test müde werden, sind die Testergebnisse möglicherweise nicht sehr gut.

Der Test selbst beginnt mit den üblichen Sportmannschaften: "Reade set Go!". Wenn der letzte Befehl ertönt, beginnt die Stoppuhr zu arbeiten und das Motiv beginnt sich zu bewegen. Dieser Test kann übrigens sowohl beim Laufen als auch beim Gehen durchgeführt werden. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen die Testergebnisse möglicherweise nicht gefallen, wenn Sie alle 12 Minuten schrittweise gehen.

Nach 12 Minuten schaltet sich die Stoppuhr aus und die zurückgelegte Strecke wird gemessen. Danach werden die Ergebnisse mit der Normtabelle verglichen, auf deren Grundlage eine angemessene Schlussfolgerung über die körperliche Fitness eines bestimmten Probanden gezogen werden kann.

Nach bestandener Prüfung ist eine Anhängerkupplung erforderlich, um die Atmung in Ordnung zu bringen. 5 Minuten laufen oder joggen ist also als Anhängerkupplung gut geeignet.

Cooper-Teststandards

Um die Ergebnisse des bestandenen Tests zu bewerten, müssen Sie sich eine spezielle Platte ansehen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass es kein sogenanntes "goldenes Mittel" gibt.

Die Platte enthält Standards für Geschlecht, Alter und Länge der zurückgelegten Strecke innerhalb von 12 Minuten. Die Ergebnisse werden als "sehr niedrig", "niedrig", "durchschnittlich", "gut" und "sehr gut" bewertet.

Alter 13-14

Männliche Teenager dieses Alters müssen in 12 Minuten eine Strecke von 2100 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2700 Metern (sehr gutes Ergebnis).
Weibliche Jugendliche in diesem Alter müssen wiederum in 12 Minuten eine Strecke von 1500 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2000 Metern (sehr gutes Ergebnis).

Alter 15-16

Männliche Teenager dieses Alters müssen in 12 Minuten eine Strecke von 2200 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2800 Meter (sehr gutes Ergebnis).
Weibliche Jugendliche dieses Alters müssen wiederum in 12 Minuten eine Strecke von 1600 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2100 Metern (sehr gutes Ergebnis).

Alter 17-20 Jahre

Jungen müssen in 12 Minuten eine Strecke von 2300 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 3000 Meter (sehr gutes Ergebnis).
Im Gegenzug müssen die Mädchen die Strecke von 1700 Metern in 12 Minuten zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2300 Metern (sehr gutes Ergebnis).

Alter 20-29

Junge Männer müssen in 12 Minuten eine Strecke von 1600 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2800 Meter (sehr gutes Ergebnis).
Junge Frauen in diesem Alter müssen wiederum in 12 Minuten eine Strecke von 1500 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2700 Metern (sehr gutes Ergebnis).

Alter 30-39 Jahre

Männer in diesem Alter müssen in 12 Minuten eine Strecke von 1500 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2700 Metern (sehr gutes Ergebnis).
Frauen in diesem Alter müssen wiederum in 12 Minuten eine Strecke von 1400 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2500 Meter (sehr gutes Ergebnis).

Alter 40-49 Jahre

Männer in diesem Alter müssen in 12 Minuten eine Strecke von 1400 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2500 Meter (sehr gutes Ergebnis).
Frauen in diesem Alter müssen wiederum in 12 Minuten eine Distanz von 1200 Metern überwinden (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2300 Metern (sehr gutes Ergebnis).

Alter 50+ Jahre

Männer ab 50 Jahren müssen in 12 Minuten eine Strecke von 1300 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2400 Meter (sehr gutes Ergebnis).
Frauen über 50 müssen wiederum in 12 Minuten eine Strecke von 1100 Metern zurücklegen (sehr geringes Ergebnis) bis zu 2200 Metern (sehr gutes Ergebnis).

Weitere Informationen zu den Lauftestrichtlinien von Cooper finden Sie auf dem beigefügten Typenschild.

Tipps, wie Sie an Coopers Text vorbeikommen

Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Tricks, wie Sie die bestmöglichen Ergebnisse für Ihren Cooper Running Test erzielen.

Damit:

Erwärmen Sie sich unbedingt, bevor Sie den Test durchführen. Dies ist besonders wichtig für Personen über 40;
Muskeldehnung ist notwendig (der Schöpfer dieses Tests, K. Cooper, rät dazu). Es ist also in Ordnung, sich nach vorne zu beugen und nach oben zu ziehen.

All dies geschieht am besten mindestens eine Minute lang.

Falten Sie die Bürsten zu einem "Schloss" und versuchen Sie, sie so weit wie möglich hinter den Kopf zu nehmen. Versuchen Sie dann, die Schulterblätter mit Ihren Händen zu berühren.
Legen Sie sich auf den Rücken und erheben Sie sich dann, ohne Ihre Hände zu benutzen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem Test.
Sie können schnell durch das Stadion laufen und dann zwischen langsamem Laufen und Gehen wechseln, wobei Sie für jede Etappe fünfzehn Sekunden benötigen.
Während des Tests sollten Sie auf keinen Fall überarbeiten. Denken Sie daran: Sie machen keine Prüfung, sondern testen Ihren Körper.
Halten Sie nach Abschluss des Tests nicht an, sondern gehen Sie ein wenig - fünf bis sieben Minuten reichen aus. Andernfalls können Sie sich schwindelig, unter Drucksprung oder Übelkeit fühlen.
Nach dem Test ist es verboten, sofort eine heiße Dusche zu nehmen und ins Dampfbad oder Hamam zu gehen. Es wird empfohlen, zuerst den Körper abkühlen zu lassen und erst dann mit den Wasserprozeduren zu beginnen.

Derzeit wird der Cooper-Test, der vor einigen Jahrzehnten für Soldaten der nordamerikanischen US-Armee entwickelt wurde, sowohl zum Testen von Profisportlern und Sportschiedsrichtern als auch zum Testen der körperlichen Fähigkeiten und der körperlichen Fitness normaler Bürger erfolgreich eingesetzt. Jeder, sowohl Teenager als auch Rentner, kann es nehmen und im Laufe der Zeit können sie nach dem Training ihre Ergebnisse verbessern.