Konjugierte Linolsäure ist ein Omega-6-Fett, das hauptsächlich in Milch- und Fleischprodukten vorkommt. Alternative Namen sind CLA oder KLK. Diese Ergänzung hat weit verbreitete Verwendung im Bodybuilding als Mittel zum Abnehmen und zur Erhöhung der Muskelmasse gefunden.
An Tieren durchgeführte Studien haben die Wirksamkeit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nachgewiesen, um die Entwicklung onkologischer Erkrankungen zu verhindern und die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Die Theorie, dass die regelmäßige Einnahme von CLA die Trainingseffizienz erhöht und die Muskelmasse für 2018 erhöht, wurde nicht bestätigt. Daher wird konjugierte Linolsäure einfach als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, das den Körper stärkt.
Im Jahr 2008 erkannte die US-amerikanische Food and Drug Administration die Sicherheit von CLA an. Die Ergänzung erhielt die Kategorie der allgemeinen Gesundheit und wurde offiziell für die Veröffentlichung in den Vereinigten Staaten zugelassen.
Schlankheitseffektivität
Hersteller von Produkten, die CLA enthalten, behaupten, dass die Substanz an der Bildung von Körperproportionen beteiligt ist, da sie Fette im Bauch- und Bauchbereich abbaut und auch das Muskelwachstum fördert. Diese Anzeige machte Linolsäure bei Bodybuildern sehr beliebt. Aber ist es wirklich so gut?
Im Jahr 2007 wurden mehr als 30 Studien durchgeführt, die zeigten, dass Säure die Fettmasse nicht signifikant reduziert, aber fast keinen Einfluss auf das Muskelwachstum hat.
Es sind 12 Arten von Linolsäure bekannt, aber zwei haben einen signifikanten Einfluss auf den Körper:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Diese Fette wirken sich positiv auf Gesundheit und Vitalität aus. Das Vorhandensein von trans-Doppelbindungen bestimmt Linolsäure zu einer Art von trans-Fett. Es schadet dem Körper jedoch nicht. Dies liegt an seiner natürlichen Herkunft im Gegensatz zu Transfetten, die vom Menschen synthetisiert werden.
Argumente gegen konjugierte Linolsäure
Es wurde eine Reihe unabhängiger Studien durchgeführt, die die von den Ergänzungsherstellern angekündigten Eigenschaften des Produkts nicht bestätigt haben. Insbesondere wurde der Effekt des Gewichtsverlusts bei kleinen Größen beobachtet und manifestierte sich nur für zwei bis drei Wochen, wonach er nachließ. Die positive Resonanz des Supplements wurde von den Forschern als vernachlässigbar eingestuft. Aus diesem Grund haben einige Bodybuilder und Sportler die Verwendung von CLA aufgegeben.
Natürlich ist CLA möglicherweise nicht die einzige Lösung im Kampf gegen Fettleibigkeit, aber als Adjuvans hat es das Recht auf Leben, da es wirklich die Eigenschaften eines Immunmodulators besitzt, das Herz und die Blutgefäße stärkt und das Krebsrisiko verringert.
Natürlich besteht die Möglichkeit, dass die durchgeführten Studien aufgrund der unzureichenden Dauer des Kurses, der falschen Dosierung des Arzneimittels oder der Ungenauigkeiten bei der Bewertung der erhaltenen Daten eine so geringe Wirksamkeit gezeigt haben. Wir können jedoch mit Zuversicht sagen, dass wenn Linolsäure beim Abnehmen hilft, nur geringfügig.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Die Ergänzung hat praktisch keine Kontraindikationen. In seltenen Fällen kann nach einer erhöhten Aufnahme ein Gefühl von Magenschwere oder Übelkeit auftreten. Um Beschwerden zu minimieren, sollte CLA in Verbindung mit Protein wie Milch eingenommen werden.
Die Ergänzung ist bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Menschen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen des Arzneimittels kontraindiziert.
Trotz der Tatsache, dass CLA ohne Rezept verkauft wird und nur minimale negative Auswirkungen hat, ist es besser, vor der Einnahme einen Arzt und Trainer zu konsultieren. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Arzneimittels und des Behandlungsschemas Lesen Sie vor dem Gebrauch auch die Anweisungen.
Ergänzungen mit Linolsäure
Zubereitungen, die CLA enthalten, sind in ihrer Zusammensetzung praktisch gleich. Der Preis einer bestimmten Ergänzung hängt nur von der produzierenden Marke ab. Die beliebtesten und erschwinglichsten Marken sind Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Ein inländischer Hersteller namens Evalar ist auch in Russland bekannt. Die Kosten des Arzneimittels können zweitausend Rubel erreichen.
Im Jahr 2018 haben Produkte, die CLA enthalten, bei Bodybuildern sowie bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, indem sie Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit ihrer Ernährung einnehmen, ernsthaft an Beliebtheit verloren. Der Nachfragerückgang ist normalerweise mit den jüngsten Versuchen mit Linolsäure und der Anerkennung ihrer geringen Wirksamkeit sowie der Entstehung neuer Lebensmittelzusatzstoffe verbunden, die bei gleichem Geld bessere Ergebnisse erzielen.
Natürliche gesunde Quellen für Linolsäure
Lebensmittel mit hohem Gehalt an dieser Substanz können durch konjugierte Linolsäurepräparate ersetzt werden. Eine hohe Menge der Substanz ist in Rind-, Lamm- und Ziegenfleisch enthalten, vorausgesetzt, das Tier frisst auf natürliche Weise, d.h. Gras und Heu. Es ist auch in großen Mengen in Milchprodukten enthalten.
Wie benutzt man?
Das Additiv wird bis zu dreimal täglich verwendet. Die optimale Dosierung beträgt 600-2000 Milligramm. Die häufigste Form der CLA-Freisetzung sind mit Gel gefüllte Kapseln. Dank dieser Form wird die Substanz richtig aufgenommen. Auch konjugierte Linolsäure wird als Teil von Fettverbrennungskomplexen hergestellt. Es wird normalerweise in einer Mischung mit L-Carnitin oder Tee zur Gewichtsreduktion gefunden. Die Empfangszeit wird vom Hersteller nicht geregelt. Aufgrund der Tatsache, dass die Substanz die Funktion des Nervensystems nicht beeinträchtigt, kann sie bereits vor dem Schlafengehen konsumiert werden.
Die Wirksamkeit von CLA ist zweifelhaft. Die Ergänzung wird jedoch weiterhin zur Gesundheitsförderung und in Verbindung mit Gewichtsverlustkomplexen verwendet. Bei richtiger Anwendung stärkt es das Immunsystem und verhindert die Entstehung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Stoff hat praktisch keine Kontraindikationen.
