Viele Mädchen versuchen regelmäßig, Gewicht zu verlieren, aber nicht allen gelingt es, dies schnell und dauerhaft zu erreichen, um das Ergebnis zu festigen. Selbst wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, fasten oder nur kalorienarme Lebensmittel essen, ist es nicht immer möglich, den gewünschten Effekt zu erzielen.
10 Gründe, die den Gewichtsverlust hemmen
Es kommt vor, dass ein Mädchen regelmäßig Sport treibt und sich ernährt, aber das Gewicht steht immer noch still. Das Problem kann in ihrem emotionalen Zustand oder Schlafmangel liegen. Nun, oder es kann andere Gründe geben. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Hauptgründe, die Sie daran hindern, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Grund Nr. 1: Zu viel Fett
Sie können Fette nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Sie werden vom Körper genauso benötigt wie Proteine und Kohlenhydrate. Ihr Mangel kann zu einer Störung der Stoffwechselprozesse führen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass das Essen von zu viel fettreichen Lebensmitteln nicht zum Abnehmen beiträgt.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass es sich lohnt, ungesättigte Fette zu konsumieren. Sie kommen in Fischen (wie Lachs), Meeresfrüchten, Oliven, Avocados und Nüssen vor. Die Fettmenge wird individuell bestimmt. Die tägliche Zulage für Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, beträgt 0,8-1 g pro Kilogramm Gewicht.
Grund Nr. 2: Snacks mit hohem Kaloriengehalt
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Frauen, die auf Diät sind, daran gehindert werden, Gewicht zu verlieren, indem sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Produkte umfassen: Süßwaren (Kuchen, Süßigkeiten), Croutons, Eis und süße Früchte (Bananen). Kalorienreiche Getränke (süßes Soda) sollten ebenfalls vernachlässigt werden.
Um zu verhindern, dass sich der Körper hungrig fühlt, wird empfohlen, sich an fraktionierte Mahlzeiten zu halten (5-6 kleine Portionen pro Tag). Die Portionsgröße wird individuell festgelegt (je nach Ausgangsgewicht und gewünschtem Ergebnis). Mit dieser Diät gibt es kein Verlangen und keinen Bedarf an Snacks.
Grund Nr. 3: Übermäßiger Gebrauch von einfachen Kohlenhydraten und Zuckern
Mono- und Disaccharide - "Süße" Kohlenhydrate sind einfach. Einmal im Körper, verursachen sie einen starken Anstieg des Insulins. Das Essen von Lebensmitteln, die sie enthalten, führt zu ständigem Hunger. Der Körper versucht, dieses Gefühl durch schnelle Snacks zu neutralisieren, was zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden führt.
Um Ihre Figur in guter Form zu halten, wird empfohlen, der Ernährung komplexere Kohlenhydrate hinzuzufügen (diese werden langsamer aufgenommen) und die Menge der raffinierten Zuckeraufnahme zu kontrollieren. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Hülsenfrüchte und Getreide, einfache - kohlensäurehaltige Getränke, Konserven, Marmelade, Zucker.
Grund Nr. 4: Schlafmangel / Schlafmangel
Die Schlafqualität wirkt sich direkt auf die Funktion der Neuronen im Gehirn aus, die für die Produktion von Hormonen verantwortlich sind, die an der Funktion des Körpers beteiligt sind. Regelmäßige Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Abnehmen ohne ein normales Schlafmuster ist sehr problematisch. Ein Erwachsener muss mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, damit sein Körper normal funktioniert. Während des Schlafes wird weniger Cortisol (das Stresshormon, das zu zusätzlichen Pfunden führt) produziert. Bei unzureichender Schlafzeit wird der Grad der Stuckbildung (Sättigungshormon) deutlich reduziert, was das Hungergefühl erhöht.
Ausreichender Schlaf wirkt sich auch positiv auf die körperliche Aktivität aus. Je mehr Sie schlafen, desto mehr Energie speichert Ihr Körper. Für einen gesunden Schlaf wird nicht empfohlen, einige Stunden vorher koffeinhaltige Getränke zu trinken.
Grund Nr. 5: Chronischer Stress
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stress und andere emotionale Umwälzungen das Abnehmen beeinträchtigen. In diesem Zustand beginnt Cortisol (ein Stresshormon) in der Nebennierenrinde zu produzieren. Infolge seiner Überfülle entwickelt ein Mensch ein Hungergefühl (auch wenn er kürzlich etwas gegessen hat), das er mit Hilfe schädlicher Snacks zu überwinden versucht.
Die erhöhte Menge an Cortisol führt zur Ansammlung von Körperfett. Dies liegt daran, dass das Hormon den Muskelabbau fördert und den Stoffwechsel verlangsamt. Chronischer Stress wirkt sich auch negativ auf die Qualität des Trainings aus, da das Niveau der inneren Energie schnell abnimmt.
Grund Nr. 6: Essen Sie viele Transfette
Transfette sind Fettmoleküle, die Doppelbindungen der "trans" -Konfiguration enthalten. Der Verzehr großer Mengen von Transfetten wirkt sich im Allgemeinen negativ auf die Gesundheit aus: Er erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, beeinträchtigt die Wahrnehmung von Nervenimpulsen, provoziert die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verlangsamt den Stoffwechsel. Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass Transfettsäureisomere (TFA) eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit sind. Die meisten Transfette sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Mayonnaise;
- Süßwaren;
- Fast Food;
- Chips;
- gefrorene Halbzeuge.
Grund Nr. 7: Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Ballaststoffe in Ihrer täglichen Ernährung nicht vernachlässigen. Ballaststoffe sind eine Unterklasse von Kohlenhydraten, sie senken den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel erheblich und beseitigen das Verlangen nach kalorienreichen Snacks. Darüber hinaus tragen Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdauung bei und beschleunigen den Materialstoffwechsel.
Wenn Sie der Diät Ballaststoffe hinzufügen, sollten Sie die Tagesrate beachten. Zum Beispiel benötigen Mädchen mittleren Alters zwischen 20 und 40 Jahren 25 g pro Tag. Die Ernährung selbst sollte variiert werden. Wenn Sie dasselbe ballaststoffreiche Produkt konsumieren, gibt es kein positives Ergebnis. Zu den Hauptfaserquellen zählen: Kleie (Grob- und Feinmahlung), Trockenfrüchte, Birnen, Erbsen, Brokkoli, Mandeln und Walnüsse.
Grund Nr. 8: Krafttraining vernachlässigen
Cardio ist besonders wichtig für die Gewichtsabnahme. Dazu gehören Schwimmen, flottes Gehen, Laufen, Springen, intensives Tanzen (zum Beispiel Zumba). Mit Hilfe von Cardio-Belastungen werden eine Reihe positiver Aspekte erreicht: Das Schlafmuster und die Arbeit der Atemwege werden normalisiert, Fettansammlungen werden beseitigt, der Körper wird widerstandsfähiger.
Viele Mädchen gehen in einen Fitnessclub und trainieren ausschließlich mit Simulatoren, wobei Cardio-Belastungen völlig vernachlässigt werden. Übungen mit Simulatoren zielen darauf ab, Muskeln aufzubauen und Erleichterung zu erzielen. Sie sind wichtig für den Aufbau eines schönen Körpers, aber Cardio ist erforderlich, um Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, zwischen aerober Aktivität und Ausdauerübungen zu wechseln.
Grund Nr. 9: Nicht genug Protein in der Ernährung
Ein Mangel an Protein (Protein) führt zu hormonellen Störungen und einer Abnahme der Immunität, was sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirkt. Protein hilft beim Abnehmen, indem es Fett verbrennt, nicht Muskeln. Mit seiner Hilfe ist es möglich, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies erfordert den Verbrauch von mindestens 130 Gramm pro Tag. Sie können Protein aus tierischen Produkten (Fleisch, Fisch) und Gemüse (Hülsenfrüchte, Gemüse) erhalten.
Grund Nr. 10: Unzureichende Wasseraufnahme
Wasser ist eines der wertvollsten Lebensmittel für den Körper. Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts. Wasser ist ein unersetzliches Mittel zum Abnehmen, ist Bestandteil von Stoffwechselprozessen, entfernt Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper.
Mit seinem Mangel verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, was sich negativ auf die Figur auswirkt. Es erhöht den Kalorienverbrauch. Ein Erwachsener muss ungefähr 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken (die genaue Menge hängt vom Gewicht ab). Dies entspricht einem Verlust von 150 Kilokalorien.
Fazit
Es sei daran erinnert, dass die Hauptkomponenten einer guten Figur körperliche Aktivität, gesunder Schlaf (mindestens 7 Stunden), ein normaler emotionaler Zustand und die richtige Ernährung sind. Abweichungen in mindestens einer Komponente können sich negativ auf die Figur auswirken. Ernährungswissenschaftler raten zur Einhaltung einer fraktionierten Diät, um das Verlangen nach kalorienreichen Snacks zu reduzieren.
