Um den ausgeglichensten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, benötigt der Körper Mineralien, die mit der Nahrung oder in Form von Vitamin- und Mineralkomplexen zu uns kommen. Die Kombination von Magnesium und Zink ist ebenfalls keine Ausnahme, sie ist besonders wichtig für Männer, da sie den Prozess der Testosteronsynthese und der sexuellen Funktion steuert. Für Frauen garantieren diese Mineralien die Schönheit von Haar und Haut. Sportler erhalten von ihnen eine Steigerung der Muskelmasse und der Myokardausdauer.
Die Bedeutung von Magnesium und Zink für die Gesundheit
Magnesium und Zink sind miteinander verbunden, dh ein Mangel an einem führt zu einem Mangel an einem anderen Spurenelement. Angesichts der Tatsache, dass nur ein Viertel der Weltbevölkerung eine ausreichende Menge dieser Mineralien in ihrem Körper hat, ist es schwierig, die Bedeutung ihres ständigen Verbrauchs zu überschätzen. Die Bedeutung von Zn und Mg wird durch ihre Eigenschaften erklärt.
Zink ist wichtig für Männer, da es eine Art Katalysator für die Testosteronsynthese ist. Darüber hinaus erhöht es die Wachstumsrate der Muskelmasse und gleicht Stoffwechselprozesse, Immunität, Aminosäuresynthese in den Muskeln und Wachstumshormone aus. Magnesium ist für die Energie in der Zelle verantwortlich, da es den Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel unterstützt und beim Sport Energie ansammelt.
Beide Elemente helfen dem Gehirn, leichter zu denken, da sie die Nervenleitung stimulieren. Ihr Mangel führt zu erhöhter Müdigkeit und Konzentrationsverlust.
Magnesium hilft dem Herzen, rhythmisch zu arbeiten, sein Mangel führt zur Entwicklung von Pathologien des Hauptorgans und damit indirekt sowohl der Gefäße als auch anderer innerer Organe. Die Herzfrequenz normalisiert sich normalerweise wieder, wenn Magnesium mit Kalium kombiniert wird.
Wie man den Mangel an Magnesium und Zink bestimmt
Magnesium ist eines der Spurenelemente, die für die vorzeitige Alterung des Körpers verantwortlich sind. Er ist an der Synthese von Proteinen beteiligt - einem natürlichen Baustoff. Das Fehlen der erforderlichen Menge an Proteinmolekülen führt zu degenerativen Prozessen, Alterung eines Menschen und seiner inneren Organe.
Ein Mangel an einem Element manifestiert sich in:
- chronische Müdigkeit;
- eine Verlangsamung des Stoffwechsels im Verdauungssystem aufgrund eines Mangels an Zucker und damit Insulin;
- Schlaflosigkeit, Entwicklung eines Angstsymptoms;
- Zerbrechlichkeit von Knochen und Muskeln, Krämpfe aufgrund der Verdauungsstörung von Vitamin D und Kalzium;
- vaskuläre Atherosklerose;
- Verletzung des Herzrhythmus, Gefäßinsuffizienz;
- Verschlechterung des Sehvermögens;
- Haut- und Haarprobleme.
Bei Sportlern äußert sich der Mineralstoffmangel trotz der Regelmäßigkeit und Intensität des Trainings in einem Rückgang der sportlichen Leistung.
Zink spielt nicht nur eine zentrale Rolle bei der Testosteronsynthese. Sein Mangel führt zu Impotenz und Unfruchtbarkeit. Es ist offensichtlich, wenn:
- Regenerationsprozesse im Gewebe sind stark reduziert, Hautausschläge treten auf;
- Haare und Nägel werden stumpf, leblos, spröde;
- die Sehschärfe fällt stark ab;
- die Funktion des Nervensystems ist gestört, es gibt ein Zittern der Hände, Reizbarkeit, Koordination ist beeinträchtigt;
- Es liegt ein Immundefekt vor.
Sie können die Situation beheben, indem Sie die Ernährung ändern oder Lebensmittelzusatzstoffe hinzufügen.
Die tägliche Aufnahme von Mg + für junge Männer beträgt 400 mg. Nach 30 Jahren steigt es auf 420-450 mg. Frauen brauchen 100 mg weniger.
Wenn wir über Produkte sprechen, gibt es drei Kategorien, die den Mangel an Spurenelementen im Körper ausgleichen können: mit einem hohen, mittleren und niedrigen Mineralgehalt.
Ein indikatives "Menü" ist in der Tabelle dargestellt.
| Defizit | Produkte |
| Minimum | Es werden Milchprodukte und Meeresfrüchte empfohlen, bei denen das Element mit Protein kombiniert wird. Sie können Karotten, Datteln, Gras essen. |
| Mitte | Buchweizen, Hirse, Seetang in allen Varianten, Reis, Nüsse und Hülsenfrüchte werden der Ernährung hinzugefügt. |
| groß | Jede Kleie, Sesam, Kakao. |
Für Zink werden ungefähr 20 mg pro Tag benötigt.
Die Dosierung wird jeweils streng individuell berechnet und hängt von Geschlecht und Alter ab. Je älter der Patient ist, desto weniger Zink wird benötigt.
Die Tabelle der notwendigen Produkte für den Fall von Zink sieht so aus.
| Quelle | Name |
| Tierischen Ursprungs | Fleisch, insbesondere Rindfleisch, Lammfleisch, fetter Seefisch, Aal, Austern. |
| Pflanzenherkunft | Weizenkleie, Nüsse, Kürbiskerne, Mohn. |
Ernährungswissenschaftler bevorzugen tierische Produkte. Übrigens, wenn wir diesen Mineralien Chrom hinzufügen, erhalten wir eine Diät mit drei Spurenelementen, die eine schlanke Figur bis zum Ende der Tage garantiert, wenn sie alle sechs Monate einmal verwendet werden. In diesem Fall sollte der Kaloriengehalt während der Woche 1200 kcal nicht überschreiten. Gewichtsverlust - 1 kg.
Vitamine für Sportler - ZMA
ZMA-Vitamine sind eine leistungsstarke Kombination, die auf einer Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 basiert. Diese Komponenten gewährleisten den normalen Verlauf fast aller biologischen Prozesse im Körper. Sie stimulieren die Fettverbrennung, verbessern das Muskelwachstum und helfen Ihnen, sich im Schlaf gut zu erholen.
Die Hauptwirkung von ZMA bei Sportlern ist anabol. Mit der Einnahme dieser Vitamine steigt die sportliche Leistung mit einer proportionalen Steigerung der Ausdauer.
Dies erklärt sich aus einem Anstieg des Testosteronspiegels im Blut um 30%, des Insulinspiegels (IGF-1) um 5. Gleichzeitig nimmt der Testosteronspiegel bei gleicher Belastung in Abwesenheit von ZMA (ZMA) um 10% und der IGF-1 um 20% oder mehr ab. Zink und Magnesium hemmen unter anderem katabolische Prozesse, zeigen die Eigenschaften von Immunmodulatoren und Antioxidantien, die es ihnen ermöglichen, den Körper zu verjüngen.
Der ZMA-Komplex wird vom Körper besser aufgenommen als jedes einzelne Mineral. Außerdem verbessert Vitamin B6 die Aufnahme von Magnesium. Selbst unter Berücksichtigung der billigeren Zubereitungen aus Zink und Magnesium ist es daher besser, deren Kombination zu kaufen.
Das optimale Verhältnis der Komponenten im männlichen Komplex beträgt 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10 mg B6. In der weiblichen Version müssen Sie ZMA mit einem Verhältnis von 20 mg Zink, 300 mg Magnesium und 7 mg B6 auswählen.
Empfang pro Tag - drei Kapseln für Männer und zwei für Frauen. Die Zeit für die Einnahme des ZMA-Vitaminkomplexes ist sehr wichtig: einige Stunden nach einer Mahlzeit und eine Stunde vor dem Schlafengehen. Es ist unmöglich, Vitamine mit Kalzium mit Kefir oder anderen Flüssigkeiten zu trinken, da dies die Absorption von Aminosäuren beeinträchtigt.
Sie können ZMA in Apotheken und auf Websites in speziellen Sport-Online-Shops kaufen. Der Apothekenkomplex ist vorzuziehen, da er immer zertifiziert ist.
Der Preis hängt vom Hersteller ab, aber auf der Website sind die Kosten demokratischer, da es keine zusätzlichen "Aufschläge" für die Lieferung und den Verkauf von Waren gibt. Käufer wählen.
