Das Ziel, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig keine großen Anstrengungen zu unternehmen, wird von vielen Menschen gesetzt. Für solche Kategorien von Bürgern, die übergewichtig sind, aber nicht genug Zeit oder gesundheitliche Probleme haben sowie nur wenig körperliches Training haben, wurde das Programm "Walking with Leslie Sanson" entwickelt.
Jede Person kann üben, ohne das Haus zu verlassen, und das Ergebnis lässt Sie, wenn es richtig gemacht wird, nicht lange warten. Die Hauptsache ist, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, eine bestimmte Phase des Unterrichts selbst auswählen können, die für die individuellen körperlichen Fähigkeiten machbar ist.
Zügiges Gehen mit Leslie Sanson - Features
Leslie Sanson, ein berühmter Fitnesstrainer, hat ein einzigartiges Programm entwickelt, das es einer Person ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber keine titanischen Anstrengungen impliziert. Der Unterricht basiert auf normalem Gehen, das sich mit einfachen Übungen abwechselt.
Ein solches Training ist in fünf Phasen unterteilt, die sich unterscheiden in:
- Zeit;
- Schwierigkeiten;
- Die Anzahl der Meter (oder Meilen), die eine Person laufen muss.
Das zügige Gehen mit Leslie Sanson hat eine Reihe von Merkmalen, die wichtigsten sind:
- Die Fähigkeit, zu Hause und jederzeit zu trainieren.
- Sie benötigen kein zusätzliches Zubehör oder Sportgerät.
- Fast jeder darf unabhängig von Alter, sportlichen Leistungen und bestehenden Pathologien üben.
Es wird empfohlen, sich vor Beginn eines solchen Trainings zu Hause an Experten zu wenden, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
1 Meile mit Leslie Sanson
Ein One Mile Workout mit Leslie Sanson ist für alle Menschen geeignet, einschließlich derer, die:
- keine körperliche Fitness haben;
- vor kurzem operiert;
- Genesung von Verletzungen oder Krankheiten;
- hohes Alter;
- Erholung nach der Geburt.
Das "One Mile" -Programm basiert auf:
- Führen Sie den einfachsten Spaziergang für 20 - 21 Minuten durch.
- Die Notwendigkeit, genau eine Meile zu gehen.
Ein Training, das das Gehen mit elementaren Übungen abwechselt, zum Beispiel:
- Hände heben;
- Drehung des Körpers nach rechts (links);
- flache Kniebeugen.
Ein solches Programm überlastet Muskeln und Gelenke nicht und hilft dem Körper, sich auf die nächsten Trainingsphasen vorzubereiten.
Selbst bei ausgezeichneter körperlicher Form wird empfohlen, mit der ersten Stufe zu beginnen.
2 Meilen mit Leslie Sanson
Das 2-Meilen-Training basiert auf der Notwendigkeit, eine Strecke von zwei Meilen zurückzulegen.
Dieses Programm ist komplizierter und beinhaltet:
33 Minuten zu Fuß
Einfache Übungen durchführen:
- schwingende Beine;
- Kniebeugen bis zur Knielinie;
- Ausfallschritte.
Zwei Ausbildungsstufen.
In den ersten 15 Minuten geht die Person in mäßigem Tempo und wechselt dann zu intensivem Gehen, abwechselnd mit Übungen für Beine und Bauch.
Die zweite Stufe ermöglicht:
- Entfernen Sie in 2 - 3 Monaten 5 - 7 Kilogramm.
- die Taille festziehen;
- die Muskeln der Beine stärken;
- Verbesserung der körperlichen Ausdauer.
Sie können nicht bis "2 Meile" nach der vorherigen Stufe gehen.
3 Meilen mit Leslie Sanson
Das Gehen "3 Meilen" ist schwieriger und beinhaltet:
- erfolgreicher Abschluss der ersten beiden Programme;
Es ist zulässig, mit diesem Training fortzufahren, wenn die beiden vorherigen Phasen ohne Müdigkeit und Muskelschmerzen erfolgreich überwunden wurden.
- Fehlen von Pathologien und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen;
- körperliches Training.
Dieses Training basiert auf:
- Gehen Sie eine Strecke von drei Meilen.
- Gehen Sie für 45 Minuten.
- Laden Sie zusätzlich zu den Beinen die Arme, Bauchmuskeln und Schultermuskeln.
Abwechselndes Gehen und eine Vielzahl intensiver Übungen, zum Beispiel:
- schnelles Springen an Ort und Stelle;
- tiefe Ausfallschritte;
- die maximal möglichen Beinschwünge;
- Hände heben;
- kippt vorwärts und rückwärts.
Übung ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, unnötige Pfunde zu verlieren, alle Muskeln zu stärken und die körperliche Ausdauer zu steigern.
4 Meilen mit Leslie Sanson
Das 4 Mile mit Leslie Sanson Training ist ziemlich körperlich und beansprucht alle Muskeln.
Diese Lektion basiert auf:
- Gehen Sie 65 Minuten lang zügig.
- Mäßiger Stress für alle Muskelgruppen.
Durchführen einer Reihe von Übungen, zum Beispiel:
- abwechselnd kleine und tiefe Ausfallschritte;
- an Ort und Stelle laufen;
- tiefe Kniebeugen;
- schnelle Vorwärtsbiegungen und so weiter.
In diesem Stadium verbrennt eine Person sofort Kalorien, stärkt alle Muskelgruppen und schafft eine schöne Körperentlastung.
5 Meilen mit Leslie Sanson
Das fünfte Training ist die letzte und schwierigste Phase.
Diese Lektion basiert auf:
- Laufen an Ort und Stelle für eine Entfernung von fünf Meilen.
In der fünften Phase gibt es praktisch kein gewöhnliches Gehen, eine Person läuft ständig an Ort und Stelle, während sie Übungen macht.
- Die Unterrichtsdauer beträgt 70 Minuten.
Übungen werden an allen Muskeln durchgeführt, zum Beispiel:
- Anheben des am Knie gebogenen Beins zur gegenüberliegenden Schulter;
- hohe und intensive Sprünge;
- Schaukeln und so weiter.
Sie können mit dem endgültigen Programm fortfahren, wenn eine Person:
- leicht mit früheren Programmen fertig zu werden;
- hat keine Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- kann intensivem Training ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit standhalten;
- zeichnet sich durch hohe körperliche Ausdauer aus.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob die letzte Lektion mit Leslie Sanson gemeistert wird, dürfen Sie sich an leichteren Programmen beteiligen.
Bewertungen zum Abnehmen
Für mich ist Walking with Leslie Sanson das beste Training, mit dem Sie Seiten und unnötige Pfunde entfernen können, ohne sich anstrengend zu bewegen und Hanteln zu schwingen. Nach den ersten drei Sitzungen waren meine Beine sehr müde und am Morgen spürte ich Muskelschmerzen in meinen Waden.
Nach 4 - 5 Gehen gab es keine Beschwerden, ich fühlte einen enormen Energieschub und eine positive Einstellung. Für anderthalb Monate solcher Übungen brauchte ich 5,5 Kilogramm, und nicht nur das Gewicht nahm ab, sondern die Figur erhielt perfektere Kurven.
Elena, 34, Moskau
Aus gesundheitlichen Gründen sind Schwimmen, Gewichtheben sowie viele Übungen an Armen und Rücken für mich kontraindiziert. Ein Spaziergang mit Leslie Sanson ist eine großartige Gelegenheit, Sport zu treiben, ohne jedoch Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Außerdem finden diese Trainings in einem Atemzug statt, um alle schlechten Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen, und vor allem erlauben sie Ihnen nicht, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
Nina, 52, Nowokusnezk
Ich bin seit sieben Monaten mit Leslie Sanson unterwegs. Ich bin noch auf der zweiten Ebene, aber ich habe keine Ziele, um die letzte Stufe zu erreichen. Das zweite Training macht mich müde, es ist nicht schwierig, es wird leicht gegeben und verbrennt Kalorien perfekt. Ich habe vier Kilogramm abgenommen, ich habe vor, weitere acht Kilogramm loszuwerden.
Irina, 31, St. Petersburg
Als ich das Programm zum ersten Mal mit Leslie Sanson ausprobierte, war ich überrascht, wie einfach dieses Training war. Ich ging in einem Atemzug vorbei und am Morgen taten meine Muskeln nicht einmal weh. Ich ging schnell zur zweiten Etappe und nach ein paar Wochen startete ich „3 Meilen mit Leslie Sanson“. Hier habe ich gespürt, was intensives Gehen ist.
Ich war furchtbar müde, meine Muskeln verkrampften sich, Schweiß floss in einen Strom. Der Wunsch, ihre schrecklichen Seiten zu entfernen und 10 - 15 Kilogramm loszuwerden, gab die Lektion jedoch nicht auf. Infolgedessen begannen mir am Ende des zweiten Monats, "3 Meilen" leicht zu geben, die Kilogramm vor unseren Augen zu verschwinden.
Ich beschloss, die vorletzte Etappe mit Leslie Sanson zu beginnen, aber nach 5-6 Minuten Arbeit wurde mir klar, dass ich nicht bereit war. Das Training war am härtesten, ich war sofort erschöpft und konnte nicht einmal meine Beine heben.
Anastasia, 29 Jahre alt, Moskau
Ich hörte von einem Spaziergang mit Leslie Sanson und die Gerüchte erreichten mich anders. Einige Leute beschwerten sich, dass es kein Ergebnis gab, andere schafften es, 15 oder mehr Kilogramm zu entfernen. Ich fing an, nach allen Regeln zu trainieren, zuerst trainierte ich auf "einer Meile", eine Woche später wechselte ich zur zweiten Stufe, einen Monat später begann ich mit der dritten.
Ich habe das dritte Programm erst nach 4 Monaten gemeistert, bevor es nur schwer gegeben wurde und einige Übungen überhaupt nicht funktionierten. Ich bereite mich mental und physisch auf die letzte Phase vor, kann es aber immer noch nicht aushalten. Die Atmung wird schnell gestört, das Herz beginnt heftig zu schlagen, sogar die Muskeln der Beine ziehen sich zusammen. Im Allgemeinen habe ich bereits ein erstaunliches Ergebnis, ich habe 9 Kilogramm verloren. Ich weiß nicht, ob ich die "5 Meilen" meistern werde, aber ich werde mit Sicherheit weiter trainieren.
Julia, 40 Jahre alt, Syktyvkar
Das Gehen mit Leslie Sanson ist eine großartige Gelegenheit, um Gewicht zu verlieren und alle Muskelgruppen zu straffen, während Sie zu Hause trainieren. Das Programm ist auf verschiedene Ebenen der körperlichen Fitness und Ausdauer ausgelegt und liefert vor allem hervorragende Ergebnisse.
Blitz - Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Üben ab der ersten Stufe beginnen und kein neues Programm starten und über eine beliebige Stufe springen.
- Wenn es während des Trainings schwierig wird, die Atmung verwirrt wird und der Puls schneller wird, sollte das Training abgeschlossen sein.
- Es ist wichtig zu versuchen, alle Übungen nach dem Trainer zu wiederholen, und Sie sollten keine Elemente zum Programm hinzufügen oder daraus entfernen.
