Haben Sie Leute getroffen, die Masken tragen, um auf Laufbändern in Parks zu laufen? Sie ähneln Atemschutzmasken oder Gasmasken, sind jedoch nur stilvoller und effektiver. Sie fragen sich wahrscheinlich, wofür solche Geräte benötigt werden und welche Vorteile sie für den Körper haben. Wir haben dieses Problem untersucht und Folgendes herausgefunden. Sportler tragen eine Laufmaske für Ausdauer, sie erhöht die aerobe Aktivität, trainiert perfekt den Herzmuskel und entwickelt auch die Atmung.
Warum wird es benötigt?
Eine Atemmaske beim Laufen hilft, die Bedingungen von dünner Luft in großer Höhe zu simulieren - der Körper beginnt einen Sauerstoffmangel zu spüren und zwingt sich, mit doppelter Kraft zu arbeiten. Die Herzfrequenz steigt, die Belüftung der Lunge verbessert sich, das Blut ist schnell mit Nährstoffen gesättigt, durch leichte Hypoxie werden zusätzliche Energiespeicher aktiviert.
Bitte beachten Sie, dass ein Training mit einer Trainingsmaske für das Laufen im Gesicht nicht länger als 20 Minuten dauern sollte, während die resultierende Belastung einer Stunde im normalen Modus entspricht.
Wer wird von dem Gerät profitieren?
- Profisportler, die durch eine Standardstunde auch in Kombination mit Kraftübungen nicht mehr ausreichend belastet werden;
- Menschen, die ihr Atemgerät "schwingen" und während des Unterrichts die richtige Atmung überwachen möchten;
- Das Herz-Kreislauf-System trainieren (nur wenn das Herz absolut gesund ist);
- Sportler, die ihr Fitnessniveau verbessern möchten.
Das Gerät wird nicht nur von Läufern, sondern auch von Boxern, Radfahrern und Gewichthebern getragen. Es ist für jeden Bodensport relevant - das Wichtigste ist, dass eine Person aus gesundheitlichen Gründen keine Kontraindikationen hat. Letzterer wird mit einem Arzt für eine körperliche Untersuchung überprüft.
Im Aussehen ähnelt das Gerät einem Beatmungsgerät - im Verkauf gibt es Optionen, die das Gesicht oder nur den unteren Teil vollständig abdecken. Es passt genau über Mund und Nase und wird am Hinterkopf befestigt, meistens mit Klettverschluss. Auf der Vorderseite des Geräts befinden sich Ventile und Membranen, mit deren Hilfe der Athlet den Sauerstoff- und Druckfluss reguliert - so erfolgt die Nachahmung von hochgebirgigem Gelände.
Ungefähre Preise
Sie können das Gerät in jedem Fachgeschäft mit Sportgeräten kaufen. Wenn Sie zu faul sind, um in den Laden zu gehen, kaufen Sie online ein. Wenn Sie sich für den Durchschnittspreis einer Sportmaske zum Laufen interessieren, sollten Sie sich auf den Bereich von 50 bis 80 US-Dollar konzentrieren, den Sie einhalten sollten. Wenig später in diesem Artikel werden wir Ihnen die beliebtesten Modelle vorstellen, die am häufigsten gelobt werden. Nun wollen wir herausfinden, wie das Gerät zu bedienen ist und worauf bei der Auswahl zu achten ist.
Einige Leute nennen die Laufmaske fälschlicherweise eine Sturmhaube, aufgrund der äußeren Ähnlichkeit der ersteren mit der letzteren. Sturmhaube bedeckt das Gesicht vollständig und lässt Augen und Mund offen - sie schützt Skifahrer vor Schnee, Wind und Erfrierungen. Das Ding übt keine zusätzliche Belastung auf den Körper aus und ist Teil der Sportausrüstung. Wenn Sie sich fragen, wie die Lauf- und Ausdauertrainingsmaske anders heißt, ist die richtige Antwort hypoxisch.
Wie wähle ich ein Gerät aus?
Sie wissen bereits, wie viel eine Laufmaske kostet, haben aber wahrscheinlich keine Ahnung, wie Sie sie richtig auswählen sollen. Es gibt verschiedene Nuancen, die Sie vor dem Kauf kennen sollten.
- Berücksichtigen Sie die Qualität des Geräts - konzentrieren Sie sich auf die Marke. Je berühmter er ist, desto besser;
- Aussehen ist wichtig - Sie sollten es mögen;
- Ziehen Sie die Ausrüstung an und hören Sie auf Ihre Gefühle - ob sie drückt, ob Sie sich wohl fühlen, ob das Gewicht zu Ihnen passt;
- Finden Sie die richtige Größe - für Personen mit einem Gewicht von weniger als 70 kg S, 71-100 M, 101 und mehr - L.
Bitte beachten Sie, dass nach jedem Gebrauch die Atemschutzmaske zum Laufen gereinigt werden muss, um die Atmung zu verbessern, um ihre vorteilhaften Eigenschaften nicht zu verlieren und ihre Lebensdauer zu verlängern.
Das Set umfasst normalerweise die Befestigung von Gummibändern, Einlass- und Auslassventilen mit einer Membran und der Maske selbst. Es sind die Ventile, die helfen, den Sauerstofffluss zu begrenzen. Mit ihrer Hilfe wird die Nachahmung der erforderlichen Höhe eingerichtet:
- bedingt 1 km - Membranen öffnen und Ventile in 4 Löcher einsetzen;
- bedingt 2 km - Ventile mit zwei Löchern befestigen;
- bedingte 3 km - Ventile mit 1 Loch;
- bedingt 3,5 km - eine Membran schließen und Ventile mit 4 Löchern nehmen;
- bedingt 4,5 km - bei geschlossener Membran werden Ventile mit 2 Löchern verwendet;
- Für Nennhöhe> 5 km - Ventil mit 1 Loch öffnen und 1 Membran schließen.
In allen Bewertungen des Laufmaskenfilters wird erwähnt, wie wichtig es ist, sich vor dem Laufen aufzuwärmen. Setzen Sie zuerst eine Maske auf und stellen Sie den erforderlichen Sauerstoffgehalt ein. Dann müssen Sie 3-5 Minuten darin laufen. Wärmen Sie den ganzen Körper auf, machen Sie schnell Aufwärmübungen. Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie joggen.
Lesen Sie auch unseren Artikel über Laufuhren. Sie helfen Ihnen dabei, richtig zu trainieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Bewertung der besten Modelle
Weiter geht es mit einer Aufschlüsselung der besten Laufmasken für die Ausdauer mit den Preisen, Vor- und Nachteilen der einzelnen Modelle.
Höhentrainingsmaske 1.0
Die Kosten betragen ca. 55 US-Dollar.
Dies ist eine der ersten laufenden Filtermasken mit widersprüchlichen Bewertungen - das Modell hat sowohl begeisterte Unterstützer als auch scharfe Kritiker.
Erwägen Profis:
- Reguliert den Lufteinlass perfekt;
- Beliebt bei Profisportlern;
- Es ist billiger als andere Modelle.
Wir listen auf Minuspunkte:
- Es sieht aus wie eine Gasmaske, da es das Gesicht vollständig bedeckt.
- Beschränkt die Sichtbarkeit;
- Schwer;
- Unbequem zu tragen.
Höhentrainingsmaske 2.0
Die Kosten betragen ca. 70 US-Dollar.
Warum benötigen Sie eine Vollmaske, wenn es eine verbesserte, kompaktere Version desselben Modells gibt?
Hör zu Vorteile:
- Hergestellt aus Neopren, einem Material, das für seine Atmungsaktivität bekannt ist.
- Stilvoll;
- Erhältlich in weiß und schwarz;
- Enthält 3 abnehmbare Ventile;
- Leicht;
- Kompakt in der Größe;
- Beschränkt die Sichtbarkeit nicht.
Minus Das Gerät hat nur eine, aber es ist ziemlich schwer und basiert auf dem, was die Laufmaske gibt, nämlich der Begrenzung der Sauerstoffmenge. Benutzer stellen fest, dass der Vorgänger diese Aufgabe besser bewältigt.
Bass Rutten O2 Trainer
Die Kosten betragen ca. 70-80 US-Dollar.
Die Hauptantwort auf die Frage "Warum in einer Maske laufen" ist die Steigerung der Ausdauer, und dieser Indikator hängt direkt von der Fitness der Lunge ab. Dieses Modell gilt als der beste Trainer für die Atmungsorgane und insbesondere für die innere Muskelschicht und das Zwerchfell.
Äußerlich sieht es aus wie ein Schlauch mit einem 1,5 cm langen Loch, das während des Trainings in die Zähne geklemmt wird. Beinhaltet kleinere Anhänge. Das Gerät erschwert das Einatmen von Sauerstoff, ohne das Ausatmen einzuschränken.
Main Nachteil Masken - es muss ständig im Mund gehalten werden, was nicht für alle Menschen bequem ist.
Fassen wir also zusammen. Bewertungen von Sportlaufmasken für Ausdauer (nicht Sturmhaube) sind meistens gut - Menschen, die tatsächlich ein solches Training praktizieren, bemerken einen positiven Effekt. Es gibt auch Skeptiker, aber im Grunde ist dies die Kategorie der "Couch" -Sportler. Unserer Meinung nach ist eine Laufmaske eine großartige Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern, das Atmungssystem zu entwickeln und schließlich langweilige Läufe zu diversifizieren. Denken Sie daran: "Sie werden es nicht wissen, bis Sie es versuchen" - daher sagen wir der hypoxischen Maske ein festes "JA"!
