Wie entwickelt sich Langstreckenlauf?

Langstreckenlauf ist auf dem Gebiet der Leichtathletik am weitesten verbreitet und beliebt.

Zusätzlich zu Profis wird diese Art des Laufens von gewöhnlichen Menschen verwendet, die den Wunsch haben, schön, dauerhaft und gesund zu sein. Tatsächlich sind beim Joggen viele Muskelgruppen und Organe beteiligt.

Auch passiert:

• Erhöhte Ausdauer für Lunge und Herz.
• Die Arbeit des Verdauungssystems verbessert sich.
• Das Blutgefäßsystem entwickelt sich weiter.
• Langstreckenlauf wird entweder nach Distanz oder nach Zeit gemessen.

Merkmale des Langstreckenlaufs

In der Praxis lieben nicht nur Profis, sondern auch Amateure das Langstreckenlaufen. Daher ist es notwendig, eine Reihe von Merkmalen zu beachten, die für diesen Sport charakteristisch sind:

• Die Platzierung des Fußes im Langstreckenlauf auf dem Boden erfolgt durch den Vorderteil nach außen und folgt erst dann der Rolle bis zu ihrer gesamten Oberfläche.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings im Auge behalten.
• Korrigieren Sie die Rumpfposition und den Armbereich.
• Richtige Atmungsfähigkeit.

Achten Sie beim Training auf die Ausrichtung der Atemfrequenz auf den Rhythmus der Schritte. Es ist diese Taktik, die einen Sauerstoffmangel vermeidet.

Wie entwickelt sich Langstreckenlauf?

• Entwicklung der Wadenmuskulatur;
• erhöhte Ausdauer;
• Steigerung der Kraftfähigkeiten;
• entwickelt Organe wie Herz, Lunge, Leber.
• Verbesserung des Gleichgewichts der Darmflora, Verbesserung und Stärkung des Gefäßsystems;
• erhöhter Stoffwechsel;
• Reduzierung des Übergewichts;
• Aktivierung neuer Atemfähigkeiten.

Entwicklung von Herz, Lunge, Leber

Während des Joggens sind Muskelgruppen voll in die Arbeit involviert. Daher erhalten die Hauptmuskelgruppen zusätzliche Stimulation und beginnen sich zusätzlich stark zu entwickeln, wodurch ihre Ausdauer zunimmt.

Sie erhalten eine robustere Fähigkeit, Belastungen und Druck zu widerstehen:

• Die Lungen beginnen ihre Arbeit mit voller Kraft.
• Der Herzmuskel nimmt an Größe zu, wird elastischer und seine Kontraktionsfähigkeit nimmt zu.
• Beim Laufen erhält die Leber mehr Blutfluss, was ihre Fähigkeit erhöht, den Körper zu reinigen und Giftstoffe zu entfernen.

Entwicklung von Blutgefäßen

Die Folge der erhöhten Arbeit der Organe während der Belastung während des Trainings ist die Entwicklung des Kreislaufsystems, die Stärkung der Gefäßwände und eine Erhöhung des Blutflusses durch diese.

• Ungestörte halbstündige Jogging-Aktivitäten bieten einen Weg zur Erholung, Gesundheit und Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Während des Laufens ziehen sich fast alle Skelettmuskeln zusammen, wodurch fast alle Gefäße zusammengedrückt werden, wodurch ihre Elastizität erheblich erhöht wird.
• Der Prozess des Abstoßens vom Boden führt zum Aufsteigen von Blut durch die Venen der Beine. Dieses Phänomen ermöglicht den Blutfluss in einem größeren Kreis und beseitigt Stagnation in den Beinen. Infolgedessen ist es eine vorbeugende Maßnahme, venöse Erkrankungen auszuschließen.
• Organe wie Kapillaren im menschlichen Körper befinden sich in den meisten Fällen vertikal, was die Bewegung des Blutflusses durch sie verlangsamt. Beim Joggen und Überwinden der Schwerkraft wird Blut durch die Kapillaren auf und ab gepumpt. Eine erhöhte Durchblutung bereichert alle Kapillarherde des Körpers, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt.
• Aufgrund des Laufprozesses entwickelt sich der Herzmuskel stark, die Herzfrequenz sinkt und das Herzorgan arbeitet sparsam.
• Senkung des Blutdrucks durch Erweiterung aller peripheren Blutgefäße.

Ausgleich der Darmflora

Eine spezielle Form der Bauchatmung beim Laufen kann eine gewisse Stimulation der Darmwände bewirken. Darüber hinaus ist die steigende Temperatur ein ausgezeichneter Stabilisator der Darmmotilität.

Die Darmmikroflora, die zusätzlich stimuliert wird, führt zu Appetitlosigkeit, der Verdauungsprozess der Nahrung verbessert sich und der Appetit steigt.

Verbesserung des Stoffwechsels

Die Erneuerung der Arbeit der Blutgefäße und die Wärmebelastung führen zu einem neuen Stoffwechselrhythmus, der die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu erneuern, erheblich erhöht.

• Die Anzahl der Erythrozyten und der Hämoglobingehalt in ihnen nehmen zu, was zu einem Anstieg des Sauerstoffs im Blut führt.
• Eine Erhöhung der Immunität und dementsprechend der Resistenz gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten ist auf die erhöhte Aktivität von Leukozyten zurückzuführen.
• Wiederherstellungsfunktionen werden beschleunigt.

Entwicklung der allgemeinen Wärme im Körper

Ein Anstieg der Körpertemperatur bei einer Person während des Joggens wird durch die Fähigkeit des Körpers ausgeglichen, die Temperatur auszugleichen. Aufgrund dieser Eigenschaft tragen die thermischen Belastungen, die der Athlet bei Langstreckenrennen erhält, zur Wärmeverteilung im Körper bei.

Das Wärmeaustauschsystem des Körpers wird ausgelöst und die folgenden physiologischen Prozesse treten auf:

• Konvektion, Kühlung eines erhitzten Körpers durch die umgebende Atmosphäre. Verbesserung des Zellstoffwechsels und des Stoffwechsels in ihnen.
• vermehrtes Schwitzen, mit dessen Hilfe Wasser und Salz aus dem Körper entfernt werden.

Zusätzliche Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren

Wenn der Körper Lasten erhält, gibt er als erstes Glykogen aus. Die Reserven dieser Substanz konzentrieren sich auf die Leber und die Muskeln des menschlichen Körpers.

Der Verbrauch dieser Substanz gibt Energie, dh die Ausdauer des Sportlers hängt direkt davon ab. Am Ende des Glykogenabbaus beginnt der Verbrauch von Kohlenstoff- oder Fettreserven des Körpers. Der Aufteilungsprozess erfolgt in der ersten halben Stunde intensiver körperlicher Aktivität.

Dementsprechend können Sie beim Langstreckenlauf den Prozess der Kalorienverbrennung aktivieren und den aktiven Gewichtsverlust starten:

• Jedes Gramm Schweiß entfernt 0,6 kcal aus dem Körper.
• Langstreckenlauf trägt eine zusätzliche aerobe Belastung, die die Intensität und das Tempo des Laufens kombiniert.
• Durch mehr Bewegung und mehr Kalorienverbrauch auf langen Strecken erhöht der Körper seinen Kalorienverbrauch erheblich, wodurch die zusätzlichen Pfunde tatsächlich wegschmelzen können.

Entwicklung einer starken Atmungsfähigkeit

Bei der Ausübung dieses Sports wird mehr Sauerstoff absorbiert und absorbiert:

• Durch Erhöhen der Atemtiefe entwickeln sich die Lungen, erhöhen ihr Alveolenvolumen und entwickeln die Struktur der Kapillaren.
• Durch regelmäßiges Training ändert sich der Atemrhythmus.
• Wenn Sie eine ausreichend lange Strecke im Körper laufen, entsteht die sogenannte Sauerstoffverschuldung, die nach dem Ende des Laufs vom Körper intensiv kompensiert wird, was wiederum die Lunge stimuliert.

Wie kann man das Langstreckenlaufen schrittweise entwickeln?

Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, reicht es im Alltag aus, eine Strecke von bis zu vier Kilometern pro Tag zurückzulegen.

Bei einem durchschnittlichen Tempo dauert dies etwas mehr als zwanzig Minuten pro Tag. Es ist notwendig, Fähigkeiten im schrittweisen Laufen zu entwickeln, um Muskeln und Gelenke nicht zu überanstrengen.

Sie sollten mit einem Kilometerlauf beginnen:

• Achthundert Meter oder ein Kilometer für vier oder fünf Tage.
• Eineinhalb Kilometer. Innerhalb von vier Tagen.
• Zwei Kilometer. Es ist notwendig, eine Woche zu lernen.
• Drei Kilometer. Verbringen Sie noch eine Woche mit der Konsolidierung.
• Vier Kilometer.

Das Tempo des Laufs wird individuell ausgewählt. Der Laufrhythmus wird unabhängig gewählt, zu den notwendigen Zeitpunkten zu Beginn des Trainings können Sie zu einem Schritt gehen.

Die Regelung des Trainings basiert ausschließlich auf der Gesundheit des Läufers. Die Zunahme der Lasten sollte in einer Aufwärtsspirale erfolgen. Atme durch Nase und Bauch. Nach zwei oder drei Monaten können Sie richtig Spaß am Joggen haben.

Langstreckenlauftechnik

Richtige Beinposition

Dies ist das Grundelement für einen korrekten Langstreckenlauf. Die Position des Fußes unterscheidet sich grundlegend von einem einfachen Gesundheitsjoggen darin, dass zuerst sein vorderer Teil und die Außenseite platziert werden, gefolgt von einem gleichmäßigen Fluss zur gesamten Oberfläche.

Das Reduzieren der Bremswirkung des Drucks hilft, das Tempo und seine Wirksamkeit aufrechtzuerhalten. Das Bein, das im Moment den Stoß erzeugt, muss gerade sein, und die Hüfte muss nach vorne gezogen werden, um den nachfolgenden Stoß zu verstärken.

Rumpfposition und Armbewegung

Der Körper muss aufrecht gehalten werden, und die Platzierung der Füße erfordert die rhythmische Arbeit der Hände. Die Arbeit der Arme während der Bewegung sollte hoch genug sein, die Position des Ellbogens sollte nach hinten nach außen gerichtet sein und die Hände zum Körper zeigen. Dadurch entsteht der Eindruck, dass Sie versuchen, Luft zu schnappen.

Diese Bewegung der Arme erhöht die Trittfrequenz und die Geschwindigkeit des Läufers. Der Kopf wird gerade gehalten und der Blick ist auf den Horizont gerichtet.

Langstreckenlauf gilt heute nicht nur als beliebte Sportdisziplin, sondern gewinnt auch eine große Anzahl von Bewunderern unter normalen Läufern, Anfängern und Laien. Offene Schulen, die Laufen unterrichten und in denen hochqualifizierte Fachkräfte unterrichten, helfen dabei, die richtige Technik zu beherrschen.

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