Intervall-Joggen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten

Viele Menschen tendieren dazu, ihrer Figur zu folgen, sowohl Frauen als auch Männer sind damit beschäftigt. Für Frauen ist das Abnehmen eine natürliche Aufgabe, Männer kümmern sich seltener um ihren Körper, aber dennoch möchte jeder in Form sein und die Ansichten des anderen Geschlechts anziehen.

Um Gewicht zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von Methoden, die mehr als 30% des Internets verstopfen. Jemand versucht, alle Arten von Diäten zu befolgen, jemand trinkt grünen Tee zur Gewichtsreduktion, es gibt Menschen, die versuchen zu verhungern.

Nun, die effektivste Methode, die leider seltener als andere angewendet wird, ist der Sport. Sie können jeden Profisport betreiben oder sich für einen Fitnessraum anmelden oder einfach kostenlos an der frischen Luft trainieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zur Gewichtsreduktion zu laufen. Eine davon ist das Intervalllaufen.

Was ist Intervalllauf

Während des Intervalllaufs wechseln sich leichte und schwere Lasten mit einer festgelegten Zeitdauer für jedes Intervall ab. Dank der aeroben Schwelle, die während des Intervalllaufs erreicht wird, bezieht der Körper Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fett, wodurch Sie schnell und effektiv Gewicht verlieren können.

Aber während des ständigen Trainings wird sich der Körper daran gewöhnen und beginnen, Energie aus Kohlenhydraten zu ziehen. Es ist nicht beängstigend, denn zu diesem Zeitpunkt wird die Person erheblich Gewicht verlieren. Das Intervalllaufen ist in Stufen unterteilt, die sich im Lauftempo unterscheiden. Jede Stufe dauert je nach Vorbereitung der Person 2 bis 30 Minuten.

Wichtig. Zu Beginn und am Ende Ihres Trainings sollten Sie auf jeden Fall ein Warm-up machen.

Zu Beginn des Trainings, wenn der Körper noch nicht an Intervallläufe gewöhnt ist, wird weniger Zeit für schwere Lasten aufgewendet als für leichte. Sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, sollte die Zeit für beide Stadien identisch sein.

Einige Regeln, die beim Ausführen von Intervallen zu beachten sind

• Für Intervallläufe benötigen Sie eine Stoppuhr und einen Herzfrequenzmesser.
• Laufen war lustiger und einfacher. Es lohnt sich, einen Spieler mit rhythmischer Musik mitzunehmen. Es ist besser, Rock und Musik nicht zur Entspannung zu verwenden, obwohl dies das Geschäft eines jeden Menschen ist.
• Du solltest nicht zu schnell rennen. Während des Laufens sollte normal geatmet werden, die laufende Person sollte ruhig sprechen, ohne nach Luft zu schnappen. Das Atmen sollte so sein: 2 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen.
• Sie können nicht auf nüchternen Magen laufen, aber das Laufen unmittelbar nach dem Essen ist ebenfalls kontraindiziert. Daher ist die ideale Option, zwei Stunden nach einer Mahlzeit zum Training zu gehen.
• Sie müssen 3 Mal am Tag laufen, an anderen Tagen können Sie sich entspannen oder in einem leichten Tempo laufen.
• Nehmen Sie nach dem Training eine erfrischende Dusche.

Warum Intervall laufen

Die Hauptaufgabe des Intervalllaufs besteht darin, den Körper schnell auf intensive Anstrengung vorzubereiten. Es wird oft von Personen benötigt, die am professionellen Laufen beteiligt sind, um ihre besten Ergebnisse bei Wettkämpfen zu zeigen. Auch diese Laufoption hat sich zur Gewichtsreduktion bewährt.

Es lohnt sich, das Intervall mit leichten Lasten und normalen Pausen zwischen den Intervallen zu beginnen. Wenn sich der Körper anpasst, lohnt es sich außerdem, die Belastung zu erhöhen und die für die Ruhe vorgesehene Zeit zu verkürzen.

Erfahrene Trainer empfehlen, einen solchen Lauf nicht länger als einen Monat durchzuführen. Als nächstes sollten Sie zu einem regulären Tempo-Lauf gehen.

Für wen läuft Intervall?

Intervall-Joggen ist besser für Personen mit laufendem Hintergrund geeignet. Es ist am besten, nach einem Jahr regulären Laufs auf Intervalllauf umzuschalten. Da das Intervalllaufen das Herz und die Blutgefäße belastet, ist es für eine unvorbereitete Person schwierig und gefährlich, dies zu tun.

Außerdem sollte die Geschwindigkeit des Läufers mindestens 6 ½ Minuten pro Kilometer betragen, wenn sich weniger Intervalljoggen nicht lohnt. Wenn eine Person diese Kriterien erfüllt, ist der Intervalllauf für sie geeignet. Intervall-Joggen ist sicherlich sehr nützlich, aber damit Sie effektiv abnehmen können, müssen Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren.

Wer sollte nicht Intervalljoggen machen

Natürlich gibt es viele nützliche Eigenschaften eines intensiven Laufens, zum Beispiel:

• Fett wird verbrannt.
• Die Muskeln werden gestärkt.
• Schlacken werden aus dem Körper entfernt.
• Sauerstoffversorgung von Geweben.
• Ausdauer entwickelt sich.
• Verminderter Appetit.
• Die Stimmung verbessert sich.

Leider kann nicht jeder so intensiv trainieren. Wenn eine Person Beschwerden im Zusammenhang mit Herz- oder Wirbelsäulenerkrankungen hat, ist es besser, nicht in Intervallen zu joggen, sondern selbst zu entscheiden, dass dies nicht anders wäre. Wenn es keine Krankheiten gab, aber beim Joggen Schmerzen im Herzbereich auftreten, sollten Sie nicht auf diese Weise laufen.

Wichtig. In jedem Fall ist es am besten, vor Beginn eines intensiven Trainings einen Arzt zu konsultieren.

Intervalllaufprinzipien

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich gut aufwärmen, indem Sie eine Reihe von Standardübungen absolvieren, an die sich wahrscheinlich jeder aus dem Sportunterricht erinnert.

Sie können auch 5-10 Minuten in einem leichten Tempo laufen. Danach sollten Sie Ihr Haupttraining mit Intervalllauf beginnen. Sie können in Intervallen nach zwei Prinzipien laufen, abhängig von den Umständen und dem Wunsch der Person.

Zum Zeitpunkt

Diese Methode ist für Personen gedacht, die keine Ahnung von der Länge der zurückgelegten Route haben. Für diese Methode reicht es aus, eine Uhr oder eine Stoppuhr bei sich zu haben.

Diese Methode wird wie folgt durchgeführt:

1. Eine Minute Beschleunigung.
2. Zwei Minuten Ruhe.
3. Zwei Minuten Beschleunigung.
4. Drei Minuten Pause.
5. Drei Minuten Beschleunigung.
6. Drei Minuten Ruhe.
7. Zwei Minuten Beschleunigung
8. Eine Minute Ruhe.
9. Eine Minute Beschleunigung.
10. Eine Minute Ruhe.

Nach Entfernung

Diese Methode ist für Personen gedacht, die wissen, wie weit sie reisen. Zum Beispiel in einem Stadion, in dem das Filmmaterial der Kreise berechnet wird.

Diese Methode wird nach folgendem Schema durchgeführt:

1. Beschleunigung um eine Runde.
2. Ein Kreis ruhen.
3. Zwei Beschleunigungskreise.
4. Ein Kreis ruhen.
5. Zwei Beschleunigungskreise.
6. Zwei Runden ruhen.
7. Eine Runde Beschleunigung.
8. Zwei Runden ruhen.

Sie können dies auch tun:

• 400 Meter Beschleunigung.
• 800 ruhen.
• 800 Beschleunigung.
• 400 ruhen.
• 800 Beschleunigung.
• 800 ruhen.
• 400 Beschleunigung.
• 800 Ruhe.

Die Anzahl der Meter oder Runden kann je nach Training des Athleten variieren. Die Hauptsache ist, dass sich ihr Verhältnis und ihre Reihenfolge nicht ändern.

Wie man die Laufgeschwindigkeit zur Gewichtsreduktion wählt

Wenn das Ziel des Joggens darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht zu schnell laufen. Speed ​​Running ist besser geeignet, wenn das Ziel der Übung darin besteht, die Geschwindigkeit und Ausdauer des Körpers zu verbessern.

Darüber hinaus kann ein schneller Lauf nicht nur Energie aus dem Fettabbau, sondern auch aus den Muskeln des Läufers beziehen und sie sind ein guter Assistent im Kampf gegen Fettfalten.

Die Geschwindigkeit wird wie folgt gewählt:

• Wenn eine Person überhaupt nicht vorbereitet ist, ist es besser, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen.
• Erstes Training (6-12 Monate Training): Eine Geschwindigkeit von 5-6 km / h bei maximaler Belastung ist geeignet.
• Durchschnittliches Niveau (1-1,5 Jahre Training): 7-9 km / h bei maximaler Belastung.
• Hohes Niveau (2-3 Jahre Laufen): empfohlene Geschwindigkeit 9-12 km / h. Selbst gut trainierte Sportler sollten nicht sehr schnell laufen, nicht mehr als 12 km / h

Nach diesen Regeln kann jede Person abhängig von ihrem Training die optimale Geschwindigkeit für einen intensiven Lauf zur Gewichtsreduktion wählen.

Gewichtsverlust-Trainingsprogramme

Es gibt verschiedene Programme, um beim Intervall-Joggen Gewicht zu verlieren. Einige davon werden im Folgenden vorgestellt:

Erstes Programm

Zweites Programm

Drittes Programm

Dieses Programm dient dazu, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Ausdauer des Körpers für intensives Laufen zu erhöhen, wobei das Training dreimal pro Woche berücksichtigt wird.

Intervall-Jogging-Bewertungen zur Gewichtsreduktion

Intensives Joggen ist gut zum Abnehmen, das rate ich jedem.

Michael

Ich ziehe einen Gewichtsverlustgürtel an und fange an zu joggen. Der Riemen + Intervalllauf ergab das Ergebnis in einem Monat.

Evgeniya

Ich laufe 5 Minuten schnell 5 Minuten langsam. Ich denke, mein Programm kann auf intensives Laufen zurückgeführt werden.

Anton

Durch intensives Joggen fühle ich mich wie neu, ich habe in einem Monat 7 kg abgenommen.

Sieger

Und der Arzt verbot mir das Intervalljoggen, es stellte sich heraus, dass ich Bluthochdruck hatte.

Oleg

Für diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen kein Intervall-Joggen können, kann Joggen geeignet sein. Eine Freundin von mir wurde wegen Dystonie von schweren Übungen ausgeschlossen, aber sie joggt jeden Tag.

Anyuta

Für mich ist die Hauptsache, eine gute Melodie und bequeme Turnschuhe zu wählen.

Maria

Ich mache das jetzt seit 3 ​​Wochen und habe das Ergebnis deutlich gesteigert.

Liebe

Als Kind sagte mir der Trainer, dass man sich länger als 4 Wochen nicht mit so einem Joggen belasten kann.

Kennzeichen

Dank Intervalljoggen ist die Stimmung jeden Tag positiv.

Natalia

Aus diesem Artikel geht hervor, dass Intervalllauf für den menschlichen Körper sehr vorteilhaft ist. Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie jedoch Erfahrung im Joggen haben und alle Regeln des Intervalllaufs befolgen.

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