Joggen. Was gibt es?

Sich um den eigenen gesunden Körper zu kümmern, zwingt einen Menschen, sich eine Gewohnheit wie morgendliches oder abendliches Joggen beizubringen.

Laufende Vorteile: Klare Vorteile

• Verbessert und stellt die Atmung wieder her,
• Stärkung des Stoffwechsels,
• Die Haut beginnt Giftstoffe und Abfallprodukte zu entfernen.
• Der Verdauungstrakt beginnt hart zu arbeiten und befreit die Wände des Darmtrakts.

Joggen und Gesundheit

Systematische Übungen haben enorme Auswirkungen auf den Zustand des gesamten Organismus. Erstens stärkt es das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem des Körpers. Während eines gemächlichen Laufs steigt die Durchblutung (das Herz erhält eine zusätzliche Belastung), wodurch alle inneren Organe mit mehr Sauerstoff und Blut versorgt werden.

Das Herz wird stärker, was bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Tachykardie hilft. Während des Laufens wird die Atmung häufiger, wodurch das Zwerchfell auf und ab bewegt wird und die Funktion der Massage ausgeführt wird, bei der die Durchblutung in allen Organen der Bauchhöhle stattfindet, was ein großes Plus für das Training der Lunge darstellt.

Muskelmasse stärken

Das gemächliche Joggen beim Gehen hilft bei der Bildung der Korsettmuskelmasse. Beim Laufen werden die Muskeln elastischer und weniger reißanfällig, was die körperliche Verfassung verbessert und die Arbeitsfähigkeit einer Person erhöht.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Muskeln zu stärken und zu erhalten, werden Sie zweifellos an Lauftrainings mit geringer Intensität interessiert sein, darunter:

• Es gibt keine professionell sportlichen Belastungen für den menschlichen Körper.
• Das Volumen des Herzens, eines Muskels, der für eine normale Funktion wichtig ist, nimmt gleichmäßig zu.
• Beim Joggen wird Fett als Energie verbraucht und die Muskeln wachsen, die auch für die Ausdauer verantwortlich sind.

Interessante Tatsache. Tägliches Joggen zwingt den Körper, Energiequellen zu produzieren. Da der Körper solche Quellen nicht findet, beginnt der eigene Verzehr, und zwar aufgrund der Fettmasse des Körpers. Während des Joggens ist der Körper einem erhöhten Stress ausgesetzt, wodurch das Gewicht nach einigen Monaten intensiven Joggens abnimmt.

Körperton

Beim Joggen können Sie den gesamten Körper und die Muskeln trainieren.

1. Um die Muskelgruppen des Rückens aktiv zu entwickeln und gleichzeitig die Körperhaltung zu verbessern, wird empfohlen, die Schultern während des Vorgangs zu senken, als würden die Schulterblätter an die Wirbelsäule gebracht, während die Arme an den Ellbogen gebeugt bleiben und sich abwechselnd in einem bestimmten Tempo bewegen.
2. Wenn Sie daran interessiert sind, die Presse zu trainieren, achten Sie auf ein wenig angespanntes Atmen, damit es später nicht in die Irre geht.
3. Ebenso wichtig ist es, den Tonus der Gesäßmuskulatur aufrechtzuerhalten, und für sie gibt es nichts Besseres als gutes altes Joggen: Das heißt, eine Person tritt von den Zehen bis zur Ferse.
4. Was den Tonus der Wadenmuskulatur betrifft, sollten Sie sich hier dem Sportlauf zuwenden, wieder von Ferse bis Fuß.

Wie Sie sehen können, werden alle Muskelgruppen durch die Sprinttechnik hervorragend trainiert (in guter Form gehalten). Es ist jedoch am besten, Erfahrungen zu sammeln, um Verletzungen der Kniegelenke zu vermeiden.

Die Bedeutung des Muskeltonus sollte nicht unterschätzt werden, denn wenn sie elastisch sind, verringert sich das Verletzungsrisiko erheblich, die Bänder werden "perfekt" gestützt, die Gelenke werden gestärkt, die Haltung wird korrigiert und außerdem:

• Eine Normalisierung der Durchblutung wird festgestellt
• Die Bewegung des Stoffwechsels (Stoffwechsel) wird beschleunigt

Regelmäßiges Joggen wirkt sich also aus:

1. Stärkung der Immunität, wie bereits erwähnt.
2. Normalisierung der Herzklappen.
3. Ein straffer Körper mit ausgezeichneter Flexibilität.
4. Attraktivität und Jugend erhalten.

Was ist das Geheimnis? Bei der Auswahl der optimalen Technik, die Überlastungen ausschließt, die Schmerzen verursachen und den Wunsch, weiter zu arbeiten, entmutigen können.

Joggen und emotionaler Zustand

Gehen Sie laufen und bauen Sie Stress ab - eine sehr genaue Formulierung, um den gesamten Trainingsprozess auf diese Weise zu beschreiben. Es ist bekannt, dass der menschliche Körper beim Joggen Endorphin produziert, ein Hormon, das eine Person Freude und Glück empfindet, was zweifellos zu einem Abbau von Stress führt. Der Schlaf verbessert sich, was sich positiv auf die geistigen Fähigkeiten einer Person auswirkt.

Jeden Tag an der frischen Luft zu sein, erhöht die Fähigkeit des Körpers, verschiedenen Arten von Krankheiten zu widerstehen, die heute so häufig sind.

Hilfreicher Rat. Unmittelbar vor dem Training müssen Sie zunächst die Muskeln einige Minuten lang aufwärmen (Kniebeugen, Dehnen, Sie können auch Schwingbewegungen mit Armen und Beinen ausführen, die ebenfalls sehr effektiv sind). Die Muskeln werden elastischer und weniger anfällig für Verletzungen, was zu einer Verbesserung des Körperzustands führt und die Effizienz erhöht ...

Was gibt ein Lauf?

Mit Joggen können Sie ein möglichst breites Spektrum von Aufgaben lösen. Die Liste kann jedoch je nach Morgen oder Abend geändert werden. In unserem Test werden wir uns beide Optionen ansehen und hilfreiche, praktische Ratschläge geben, wie Sie gut gelaunt und motiviert bleiben können.

Morgens joggen

Es ist eine bekannte Tatsache, dass am Morgen nicht alle Muskeln der Menschen früh "aufwachen", aber es ist regelmäßiges Joggen, das es den Muskeln ermöglicht, aufzuwachen:

• Morgen ist die Zeit des Tages, in der eine Person eine Energieladung erhält und den ganzen Tag positiv ist. Morgens ist die Luft sauberer.
• Beim morgendlichen Joggen können Sie mehr Kalorien "verbrennen" als am Abend.
• Die Wirbelsäule wird weniger belastet als das abendliche Training.
• Nach einem morgendlichen Lauf wird die Produktivität gesteigert, was natürlich zu einem guten, stressfreien Ende des Tages führt.

Gut zu wissen. Vor einem morgendlichen Lauf wird empfohlen, sich auf den Stress vorzubereiten und beispielsweise abwechselnd mit heißem und kaltem Wasser zu duschen. Es wird auch nützlich sein, morgens für diejenigen zu trainieren, die übergewichtig sind. Iss nicht vor deinem Morgenlauf. Das tägliche Joggen führt zu greifbaren Ergebnissen.

Abends joggen

Viele Menschen haben aus dem einen oder anderen Grund nicht die Möglichkeit, morgens zu laufen, sondern abends. Hat das Laufen am Abend einen Vorteil? - Laufamateure stellen diese Frage.

Zögern Sie natürlich nicht einmal, zumal es für manche die einzige Möglichkeit ist, den ganzen Tag körperlich aktiv zu sein. Oder lenken Sie sich einfach von allem ab, was einem normalen Menschen tagsüber begegnet.

• Abends ist körperliche Entspannung erforderlich.
• Die Dauer des Unterrichts sollte 10-15 Minuten betragen. In Zukunft wird empfohlen, die Laufzeit zu erhöhen.
• Halten Sie an, während Sie vom langsamen zum schnellen Schritt laufen.
• Am Abend joggen Sie am besten 2-3 Stunden nach dem Abendessen, um sich zu entspannen, aber auch um die notwendige Energiequelle zu schaffen.

Es ist das abendliche Joggen, das für einen angenehmen und tiefen Schlaf sorgt.

Der Ort des Joggens am Abend sollte sorgfältig ausgewählt werden (tagsüber ist die Luft mit allen Arten von Abgasen gesättigt). Es ist vorzuziehen, Parks oder Zonen außerhalb der Straßen zu wählen.

Tipps für gute Laune

Zunächst hängt die Stimmung selbst von vielen Faktoren ab, die eine Person dominieren. Wie sich eine gute Stimmung auf einen Lauf auswirkt und wie sie bis zum Ende eines Trainings aufrechterhalten werden kann, hängt jedoch von den Joggern selbst ab.

Lassen Sie uns vor dem Blues und der schlechten Laune davonlaufen und uns auf positive Emotionen einstellen!

Die Ausübung dieses Sports zieht mit seiner Verfügbarkeit an:

• Sie müssen nicht viel Geld für das Fitnessstudio ausgeben.
• Munition, wie in anderen Sportarten.

Es spielt keine Rolle, ob Sie die Sonne beim Laufen aufgehen sehen oder die Sonne untergeht. Das Wichtigste ist, das überirdische Vergnügen und Gefühl des Fliegens beim Laufen zu spüren.

Die Stimmung wird besser, ja, und der Komfort ist in großer Höhe, wenn Sie während des gesamten Laufs auf bequeme Schuhe oder Kleidung achten. Das bedeutet, dass es sich lohnt, über die Auswahl dieser Produkte nachzudenken: Neben der Tatsache, dass ein solches Sortiment in den Regalen von Sportgeschäften und speziellen Laufschuhen erhältlich ist, wählen viele einfach leichte und erschwingliche Schuhe mit weichen Sohlen und Sportbekleidung.

Experten empfehlen auch angenehme und vertraute Musik über Kopfhörer.

Laufen bei schlechtem Wetter

Zu Beginn unserer Laufkarriere sind wir mit dem Wetter in jeder Form konfrontiert, ob angenehm oder nicht ganz.

• Schlechtes Wetter ist kein Grund, ein Training zu verpassen, sich für das Wetter anzuziehen und sich einen Spieler mit Musik zu schnappen.
• Auch schlechtes Wetter: bringt Freude und gute Laune.
• Bevor Sie in die Kälte gehen, ist es besser, Übungen zum Aufwärmen der Muskeln zu machen, um in Alarmbereitschaft zu sein.
• Wenn Sie es nicht wagen, bei schlechtem Wetter joggen zu gehen, versuchen Sie es mit Ihren Freunden, es macht mehr Spaß mit ihnen.
• "Exit" bei kaltem Wetter stärkt Ihre Gesundheit und verbessert die Immunität und ermöglicht es Ihnen, Erkältungen für immer zu vergessen.

Runner Bewertungen

"Worte sind nicht genug !! Das Summen. Denken Sie nur: Sieben Uhr morgens, Frühherbst, schweben Wolken über Ihnen, und ich bin bei ihnen, und ein unwirkliches Gefühl des Fliegens.

Irina, 28 Jahre alt

"Guten Tag! Ich bin schon lange gelaufen und habe nur im Winter Pausen eingelegt (ich kann die Kälte nicht ertragen), und im Fitnessstudio ist nicht genug Luft. Laufen ist das beste Werkzeug für mich, da alle Muskeln beim Laufen arbeiten. Es fällt meinen Beinen schwer, zumindest etwas Erleichterung zu verschaffen, und beim Laufen nehmen sie Gestalt an, gleichzeitig wird das Gesäß gestrafft. Während des Laufens können Sie Musik hören, ohne zu bemerken, wie schnell die Zeit vergeht. "

Olga, 40 Jahre alt

"Ich renne. Ich sehe ein positives Ergebnis: Ich bin jünger, hübscher geworden und das Leben hat leuchtende Farben angenommen. "

Ekaterina, 50 Jahre alt

„Ich renne morgens. Ich werde Ihnen sagen, dass dies der beste Weg ist, früh aufzustehen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihre Lieblingsmusik zu hören, zumal das Stadion in der Nähe liegt. "

Andrey, 26 Jahre alt

"Ich bin 25 Jahre alt. Wegen sitzender Arbeit bewege ich mich ein wenig, ich habe mich zum Joggen entschlossen. Am ersten Tag schaffte ich nur 1 km. das Gefühl ist unbeschreiblich angenehm, bereit weiterzumachen. "

Lera, 25 Jahre alt

„Über Sport und insbesondere auch über Laufen kann viel gesagt werden, aber eine der positiven Eigenschaften des Laufens macht mutig (beim Laufen) süchtig. Zuerst, ja, alles wird weh tun: deine Knie und Füße, aber du gewöhnst dich aus Gewohnheit daran. Darauf achten Sie, Mädchen, ich werde gleich sagen, das ist die Waage: Nach dem Joggen und Duschen bemerken Sie: -100; -400 gr. Und es ist WAAAUU !! Sie können auch ein Programm auf Ihr Telefon herunterladen, das selbst Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit, sogar den Kalorienverbrauch und das Laufmuster überwacht. Es ist schön, Ihre Statistiken im Auge zu behalten. Auf Wiedersehen alle !!! "

Inga, 33 Jahre alt

«Es gibt verschiedene Qualitäten des Laufens, über die ich sprechen möchte:

• Zusammen mit dem Laufen werden Sie dauerhafter.
• Jeden Tag joggen - bis zu 15 km waren eine Kleinigkeit - und vorher waren noch 3 unmöglich zu meistern.
• Sie werden schlank und fit.
• 165/49 Ich leugne mir bei 85-60-90 nichts.
• Es ist immer eine gute Stimmung.
• Ich fühle mich viel fröhlicher und energischer.

Vladlena, 27 Jahre alt

„Das Wichtigste, was mir das Laufen gegeben hat: Mein Herz stärken, die Atmung entwickeln, mich im Stich lassen und meine Standhaftigkeit, ich bekomme viele positive Emotionen, ich bewundere die Natur, wenn ich laufen gehe. Außerdem brauche ich dringend Musik und bequeme Schuhe. "

Vadim, 40 Jahre alt

„Ich halte Laufen für eine wesentliche Zutat für ein gutes und gesundes Herz. Ich laufe 3 mal pro Woche auf nüchternen Magen 5-6 km für die restlichen 15 km auf einem Fahrrad + Fitnessstudio, ich habe bis zu 75 kg verloren. Plus eine ausgewogene Ernährung. "

Alexey, 38 Jahre alt

„Ein Mensch allein kann sich an alles gewöhnen, auch an Lasten. Es gibt nur eine Regel: Der Körper braucht Zeit für die Rehabilitation, es ist für jeden anders. Wenn Sie keine Zeit haben, sich zu erholen, werden Sie sich nur abnutzen. Selbst 4 km pro Tag zu laufen ist also kein Problem. "

Kira, 33 Jahre alt

Laufen ist eine Ode an die ersten Schritte auf der Gesundheitsleiter für den Menschen. Wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt, sollten Sie unter Aufsicht von Spezialisten (dies ist ein obligatorischer Punkt) versuchen, das Joggen schrittweise in Ihr Leben einzuführen, um sich so wohl wie möglich zu fühlen. Das Wichtigste ist, auf Ihre Gefühle und Eindrücke zu hören, Ihren Zustand zu überwachen, nicht zu überladen, und dann wird alles mit neuen Farben funkeln!

Schau das Video: Schneller laufen: Die besten Tipps für mehr Geschwindigkeit beim Joggen (November 2024).