Laufen kann bedingt unterteilt werden in morgens joggenLaufen am Nachmittag und Laufen am Abend. Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile einer bestimmten Laufzeit.
Laufen am Morgen
Morgenlauf, bis auf alle nützliche Eigenschaften des Laufenshilft auch, den Körper aufzuwecken und den ganzen Tag mit Energie zu versorgen.
Es ist ratsam, einen morgendlichen Lauf mit langsamer Geschwindigkeit und Dauer durchzuführen von 10 Vor 30 Minuten... Dies wird ausreichen, um den Körper aufzuwecken. Aber gleichzeitig 30 Minuten langsam läuft eindeutig nicht genug, um dich müde zu machen.
Damit Ihr morgendlicher Lauf von Vorteil ist, müssen Sie einige Regeln befolgen.
- Sie sollten frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen einen Lauf machen. Dann werden Sie durch die plötzliche Belastung nach dem Schlafen keine Beschwerden verspüren.
- Machen Sie vor dem Joggen die Grundlagen Beinstreckübungen... Es dauert weniger als 2 Minuten, aber Ihre Beine können sich schnell an das Laufen anpassen.
- Wenn Sie Laufen zur GewichtsreduktionIss vor dem Joggen nichts. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Laufen, dh unmittelbar nach dem Aufwachen, ein Glas Wasser. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen laufen, können Sie eine halbe Stunde vor dem Laufen etwas Süßes wie Lebkuchen essen oder einfach ein Glas süßen Tee oder Kaffee trinken. Das Frühstück wird erst nach einem Lauf angeboten.
Wenn Sie von einem Lauf nach Hause kommen, trinken Sie sofort so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt. Sei nicht dehydriert. Dies gilt auch für diejenigen, die für die Gesundheit laufen und diejenigen, die für Gewichtsverlust oder sportliche Leistung laufen. Nehmen Sie danach eine Dusche und frühstücken Sie gut. Das Frühstück nach einem Lauf ist ein Muss, um das während des Laufs verbrauchte Glykogen wieder aufzufüllen.
Und was am wichtigsten ist: Wenn Sie ein Morgenmensch sind, dh früh ins Bett gehen und früh aufstehen, wird das morgendliche Laufen immer nur eine Freude sein. Wenn Sie eine "Eule" sind und lieber sehr spät ins Bett gehen, bringt Ihnen das morgendliche Joggen viele Unannehmlichkeiten. Es ist sehr schlecht, die interne "Uhr" niederzuschlagen. Daher ist es für Sie vorzuziehen, nachmittags oder abends zu laufen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
Laufen am Nachmittag
Tag, in diesem Fall rufen wir die Uhrzeit entweder nach mindestens 2 Stunden nach dem Frühstück oder nach mindestens 2 Stunden nach dem Mittagessen, aber vor dem Abendessen an.
Es ist gut, tagsüber zu laufen, wenn es draußen nicht heiß ist, also im Winter, Frühling oder Herbst. Im Sommer ist alles viel komplizierter und es wurde ein Artikel darüber geschrieben: wie man bei extremer Hitze läuft.
Wenn Sie tagsüber laufen möchten, wenn es draußen nicht heiß ist, müssen Sie die folgenden vorbereitenden Schritte ausführen:
- Strecke deine Beine aus. Im Allgemeinen ist es ratsam, dies vor jedem Lauf zu tun, unabhängig von der Tageszeit. Besonders wenn deine Beine in Ruhe waren.
- Laufen Sie erst nach mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Diese Zahl ist bedingt. Da fetthaltige Lebensmittel vom Körper mindestens 3-4 Stunden lang verarbeitet werden, dauern proteinhaltige Lebensmittel etwa 2 Stunden. Und Kohlenhydrate - 1-2 Stunden. Wenn Sie etwas Fettiges gegessen haben, ist es daher besser, mindestens 3 Stunden zu warten, um beim Laufen keine Probleme wie Magenschmerzen, Seitenschmerzen und Aufstoßen zu bekommen. Und wenn Sie Gerstenbrei gegessen haben, können Sie nach 1,5 Stunden joggen.
Tagsüber zu laufen ist sehr angenehm. Es kann immer für Mahlzeiten angepasst werden, so dass Energie im Körper vorhanden ist, und außerdem ist seit dem Frühstück oder Mittagessen genügend Zeit vergangen, um keine Probleme zu haben.
Die meisten von uns arbeiten jedoch tagsüber, sodass Sie zu dieser Tageszeit nur am Wochenende oder für diejenigen laufen können, die tagsüber nicht arbeiten. Und am wichtigsten ist, dass das Joggen während des Tages alle Anforderungen und "Lerchen" erfüllt, die es noch gibt, bevor sie ins Bett gehen. Und "Eulen", die schon ganz wach sind.
Abends laufen
Abends laufen ist vor allem für diejenigen geeignet, die nicht körperlich arbeiten. Obwohl natürlich alles vom Wunsch abhängt, weil ich persönlich als Elektriker durch Joggen zur Arbeit und zurück kam. Und er rannte immer nach Hause in den Bezirk. Um die Entfernung zu erhöhen, stellte sich heraus, dass es rund 9 km sind. Daher müssen Sie hier zunächst Ihren Zustand betrachten. Hier sind die Highlights des Abendlaufs:
- Wenn Sie nicht körperlich arbeiten oder nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht müde werden oder überhaupt nicht arbeiten, brauchen Sie abends Joggen.
- Vor dem Joggen dürfen Sie nicht weniger als 2 Stunden essen. Ein Artikel wurde darüber geschrieben: Kann ich nach dem Essen rennen?... Wenn Sie jedoch direkt nach der Arbeit joggen möchten, essen Sie vor dem Laufen etwas Süßes wie Kekse oder trinken Sie einfach ein Glas süßen Tee mit Honig. Oder Sie können Kekse essen und Tee trinken. Das heißt, Sie müssen genauso essen wie diejenigen, die morgens laufen. Wenn Sie also durch Joggen abnehmen möchten, können Sie auch keine Süßigkeiten essen, besonders abends.
- Ich rate Ihnen, sofort nach der Arbeit und nicht nach dem Abendessen einen Lauf zu machen und 2 Stunden auf die Verdauung des Essens zu warten. In diesem Fall wird es psychologisch schwierig sein, sich zum Laufen zu zwingen. Und wenn Sie noch auf den Beinen sind, müssen Sie die psychologische Barriere nicht überwinden. Die Hauptaufgabe nach der Arbeit ist es, etwas Süßes in sich zu "werfen", sich umzuziehen und zu rennen.
Der Abendlauf ist am besten für "Eulen" und alle geeignet, die abends viel Energie haben.
