Viele Menschen denken, dass Cross-Country-Laufen (oder Cross-Country-Laufen) für den menschlichen Körper natürlicher ist als Laufen auf Asphalt. Während ein Läufer eine solche Distanz überwindet, stößt er auf viele Hindernisse: Steine, Unebenheiten, steile Auf- und Abfahrten und andere mögliche Reliefunregelmäßigkeiten.
Daher ist diese Art des Laufens viel schwieriger, sodass Ihr Körper beim Laufen in unebenem Gelände immer in ständigem Training ist.
Was ist Langlauf?
Diese Art des Laufens ist sehr effektiv und funktioniert hervorragend für alle unsere Muskeln sowie für die inneren Systeme des Körpers. Es ist natürlich genug.
Langlaufschuhe unterscheiden sich erheblich von anderen Laufarten. Beim Laufen über unwegsames Gelände sind Muskeln und Gelenke nicht so intensiv wie die Füße mit einer weicheren Oberfläche (Boden) in Kontakt kommen als Asphalt. Profisportler laufen oft Kreuze, um das Gelenk zu entspannen und ihre Kraft wiederherzustellen.
Langlauf hilft Läufern, viele Muskeln zu beanspruchen und ihren Körper in Topform, schlank und fit zu halten. Gleichzeitig ist das Risiko von Verletzungen, Verstauchungen und anderen Belastungen, einschließlich der Gelenke, minimal.
Die Vorteile und Merkmale von Kreuzen
Lassen Sie uns die unbestreitbaren Vorteile des Cross-Country-Laufs auflisten:
- Diese Art des Laufens erhöht die Ausdauer, stärkt das Gelenk und die Bänder und trainiert die Muskeln. Darüber hinaus ist es eine gesunde Übung für das Herz-Kreislauf-System.
- Dies ist ein ausgezeichneter Energy-Drink für eine Person, die es satt hat, ständig in einer stickigen und staubigen Stadt zu leben.
- Diese Art des Laufens ist wunderbar, um Stress abzubauen und von schlechten Gedanken abzulenken. Daher können sich diejenigen, die regelmäßig Cross Country fahren, auf eine gute Stimmung verlassen.
- Beim Laufen in unebenem Gelände steigt die Kraftausdauer des Körpers sowie der Körperton sehr gut an.
- Diese Art des Laufens stärkt das Muskelkorsett.
- Langlauf erhöht die Selbstdisziplin.
- Regelmäßige Kreuze verursachen ein aktives Verbrennen von zusätzlichen Pfunden. Ihr Körper wird deutlich straffer und schlanker.
Wie fange ich mit dem Cross Country an?
Anfänger müssen die Regeln kennen, um durch Training großartige Ergebnisse zu erzielen. Bei dieser Art des Laufens sollte die Last schrittweise erhöht werden. Und erstens ist es im Allgemeinen besser, in einem bestimmten Tempo zu gehen und die vorgeschlagene Route zu studieren.
In den ersten zwei bis drei Monaten wird empfohlen, eine einfache Route ohne steile Auf- und Abfahrten zu wählen und die Entfernung während des Trainings zu verkomplizieren. Es ist gut, das Kreuz auf einem Waldweg oder auf einer ebenen Fläche mit kleinen Hügeln und Hängen zu laufen.
Wenn Sie sich an den Stress gewöhnt haben, nimmt der Tonus Ihrer Muskeln zu, und Sie können auf einem schwierigeren Weg mit dem Training beginnen.
Ein paar Worte zur Laufzeit. Wenn es für Anfänger ausreicht, 20 Minuten am Kreuz zu verbringen, kann diese Zeit im Laufe des Trainings schrittweise auf bis zu anderthalb Stunden erhöht werden. Und Sie müssen mindestens zweimal pro Woche querfeldein laufen. Nur dann kommt Ihnen dieses Training zugute.
Langlauftechnik
Die Trailrunning-Technik unterscheidet sich nicht wesentlich von der asphaltierten Strecke, an die Sie vielleicht gewöhnt sind.
Wenn Sie sich in einer geraden Linie bewegen, ist die Technik Standard: Wir halten den Körper gerade, die Hände werden leicht gegen den Körper gedrückt, wobei ein rechter Winkel beibehalten wird. Zuerst setzen wir den Fuß auf die Ferse, dann rollen wir bis zum Zeh.
Es ist eine andere Sache, wenn Sie auf Ihrem Weg Höhen und Tiefen begegnen.
Bergauf laufen
Um Überlastung zu vermeiden, laufen Sie mit leicht gebeugtem Oberkörper, machen Sie kleinere Schritte und bewegen Sie Ihre Arme aktiv.
Während des Hebens sind die Füße und Knöchel am stärksten belastet.
Es lohnt sich nicht, viel bergauf zu laufen, wenn Sie nur in guter Form sein und sich nicht auf den Wettbewerb vorbereiten wollen. Es reicht aus, weniger als die Hälfte der Strecke bergauf zu laufen.
Abfahrt
Während der Abfahrt sind die Muskeln der Knie und Beine aktiv beteiligt. Daher sollten Sie die Belastung sorgfältig berechnen, wenn Sie in diesen Bereichen Verletzungen oder andere Probleme haben.
Auch übergewichtige Menschen sollten besonders vorsichtig sein.
Es ist zur Vorbeugung möglich, ein Knie mit einem elastischen Verband aufzuwickeln. Auf diese Weise können Sie das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie zusätzlichen Schutz bieten.
Atemtechnik
Wie der Läufer atmet, ist während des Kreuzes sehr wichtig. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Sie Kurzatmigkeit haben, sollten Sie ausschließlich mit dem Mund zum Ein- und Ausatmen wechseln. Wenn Sie so nicht atmen können, sollten Sie einfach langsamer fahren.
Für den Fall, dass der Puls zu schnell geworden ist, sollten Sie ein Stück laufen oder joggen, bis sich das Herz beruhigt. Dann können Sie mit Ihrem gewohnten Tempo weiterlaufen.
Geländeausrüstung
Schuhwerk
Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist für diese Art des Laufens sehr wichtig.
Wenn Sie auf einem Schotterweg laufen, können Sie normale Turnschuhe bevorzugen. Wenn Sie jedoch felsige Stellen im Weg haben, sind Schuhe mit strapazierfähigen und dicken Sohlen ausreichend. Auf diese Weise schützen Sie Ihre Füße vor Steinschlägen.
Kopfbedeckung
Ein Kopfschmuck ist ein obligatorisches Attribut, das Sie mit einem Visier mitnehmen sollten, damit Ihre Augen vor der Sonne geschützt sind. Kappen, Baseballmützen sind gut geeignet.
Kleidung
Sportbekleidung für einen Läufer muss:
- passen die Jahreszeit,
- nicht fest, aber nicht am Körper baumelnd,
- bequem sein, nicht reiben.
- Nehmen Sie bei Regenwetter eine Windjacke oder einen Regenmantel mit.
- Außerdem sollten Sie auf den Schutz der Knie und Ellbogen achten.
Runner Bewertungen für Cross Country Running
Dies ist eine wunderbare Art des Laufens, ich liebe es sehr. Jedes Mal, wenn ich ins Dorf oder in die Datscha komme, laufe ich querfeldein. Das einzig schlechte ist, dass es schwierig ist, die zurückgelegte Strecke zu messen. Ich konzentriere mich daher sowohl auf die Zeit als auch auf meine eigenen Gefühle.
Andrew
Sie können Ihren Kilometerstand mit verschiedenen Smartphone-Apps verfolgen. Ich laufe gerne querfeldein - frische Luft, wunderschöne Landschaften. Nach dem Joggen immer gut gelaunt.
Galina
Im Sommer in der Datscha laufe ich Langlaufloipen. Auf dem Waldweg zu laufen ist ein Vergnügen. Dann verwandle ich mich in eine Wiese, hier ist natürlich ein Kopfschmuck erforderlich, damit die Sonne meinen Kopf nicht backt ...
Maxime
Meine Lieblingslaufart! Frische Luft, wunderschöne Landschaften. Und die Muskeln sind nach solchen Läufen immer in guter Form. Ich versuche jedes Wochenende zu laufen, um fit zu bleiben. Und an Wochentagen trainiere ich im Fitnessstudio, auf dem Laufband.
Olga
Ich habe seit der Schule Turnschuhe getragen, ich bin daran gewöhnt, es ist meine Tradition geworden. Ich versuche 2-3 mal am Tag zu laufen, mit seltenen Ausnahmen. Ich wechsle Höhen und Tiefen. Es hilft, sich gut auf verschiedene Wettbewerbe vorzubereiten. Außerdem herrscht nach dem Training immer gute Laune.
Alexei
Als Schlussfolgerung
Langlauf ist eine lohnende und unterhaltsame Art des Laufens. Währenddessen trainiert der Körper aktiv, die Muskeln werden gestrafft. Da diese Art des Laufens normalerweise in malerischen Naturgebieten stattfindet, ist dem Läufer außerdem frische Luft, wunderschöne Landschaften und gute Laune garantiert.
Die Hauptsache ist, die richtige Ausrüstung auszuwählen, die Atmung zu kontrollieren und der Lauftechnik zu folgen. Denken Sie daran - Sie müssen klein anfangen und die Belastung schrittweise erhöhen: sowohl die Trainingszeit als auch die Distanz selbst.
