Das Buch von Pete Fitzinger und Scott Douglas ist aufgrund seiner Zugänglichkeit und einfachen Präsentation, einer detaillierten Beschreibung der Pläne und Prinzipien des Lauftrainings sowie der Verfügbarkeit einzigartiger Empfehlungen ein Tabellenführer für viele Läufer. Die Autoren zeigen anhand ihrer reichen persönlichen Sport- und Trainererfahrung sowie der Erfahrung bekannter Distanzläufer, wie sie die Laufergebnisse verbessern und den Höhepunkt der Form für die Hauptwettkämpfe erreichen können.
Autoren
Pete Fitzinger
Einer der besten Marathonläufer in den USA, Teilnehmer an 13 Marathons, von denen 5 gewonnen haben, und bei 4 Marathons wurde er Zweiter oder Dritter. Als Teil der US-Nationalmannschaft nahm er an Marathonrennen bei den Olympischen Spielen in Los Angeles und Seoul teil. Nach Abschluss seiner Karriere arbeitete er 18 Jahre als Trainer. Derzeit lebt er in Neuseeland, arbeitet als Physiologe und ist auf Sportausdauer spezialisiert.
Scott Douglas
Styer hat im Laufe der Jahre wiederholt an Wettbewerben auf verschiedenen Laufstrecken teilgenommen. Nach Abschluss seiner Sportkarriere arbeitete er in vielen Sportpublikationen, war Herausgeber von Running Times und Running & FitNews. Scott Douglas hat 10 Bücher zum Thema Laufen verfasst oder mitverfasst: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Dinge, die Sie tun können, um fit und gesund zu bleiben, Runner's World Essential Guides usw.
Die Hauptideen des Buches
- Bestimmung des Höhepunktwettbewerbs der Saison;
- Planung des Lauftrainings mit Blick auf die Zielentfernung;
- optimale Auswahl der Grundübungen;
- den Körper in Höchstform zum Hauptwettbewerb bringen.
Die Hauptschulungsarten konzentrieren sich auf folgende Elemente:
- Kurzzeitarbeit mit hoher Geschwindigkeit zur Verbesserung der Technik und Erhöhung der Schrittfrequenz;
- 2-6 Minuten in einem wettbewerbsfähigen Tempo arbeiten, um den IPC zu erhöhen;
- Tempo läuft 20-40 Minuten ohne Ansammlung von Milchsäure im Körper;
- Ausdauerlauf;
- leichtes, erholsames Laufen.
Theoretische Grundlagen und Konzepte des Buches
Das Buch besteht aus zwei Teilen - "Laufphysiologie" und "Zweckmäßiges Training". Der erste Teil enthält detaillierte Informationen zu den wichtigsten physiologischen Faktoren. welche die Leistung des Athleten beim Laufen beeinflussen:
- maximaler Sauerstoffverbrauch;
- Grundgeschwindigkeit;
- reine Ausdauer;
- anaerobe Schwelle;
- Reinheit des Herzens.
Die Kapitel, in denen die Trainingspläne beschrieben werden, enthalten physiologisch fundierte Informationen, die Folgendes abdecken:
- Prävention von Übertraining und Dehydration;
- Eyeliner für den Wettbewerb;
- Wettbewerbstaktik;
- Merkmale der Ausbildung von Frauen;
- glykogene Sättigung;
- Aufwärmen und Abkühlen;
- Wiederherstellung;
- Verletzungsprobleme.
Tipps zur Wettbewerbsvorbereitung
Die Autoren widmeten den zweiten Teil der Vorbereitung von Läufern auf Entfernungen von: 5, 8 und 10 km, von 15 km bis Halbmarathon, 42 km und Cross. In den Kapiteln dieses Teils wird durch das Prisma der Physiologie das Training eines Athleten in jeder Entfernung betrachtet.
Die Autoren enthüllen die Rolle physiologischer Indikatoren bei jeder Entfernung und achten dabei genau auf Indikatoren, die bei der Vorbereitung auf den Hauptstart hervorgehoben werden sollten.
Das Buch enthält Umrechnungsfaktoren, die es ermöglichen, basierend auf den für andere Entfernungen erhaltenen Daten das Ergebnis auf der Hauptlaufstrecke vorherzusagen. Am Ende jedes Kapitels finden Sie Trainingspläne, die auf der Fitness, den taktischen und psychologischen Ratschlägen des Läufers basieren.
Die Anwendung dieser Trainingsprinzipien wird anhand von Beispielen berühmter Läufer bei der Vorbereitung auf die wichtigsten Starts veranschaulicht.
Wo kaufen oder herunterladen?
Sie können das Buch "Highway Running for Serious Runners" in Online-Shops kaufen:
- Sportwetten www.sportkniga.kiev.ua (Kiew) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Herunterladen:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Bücherbewertungen
Eines der besten Selbsttrainingsbücher. Einfach und klar auf den Punkt geschrieben. Ich rate allen!
Paul
Kürzlich wurde ich vom Laufen mitgerissen und sehr von der Art, wie meine Freunde dieses Buch empfohlen haben. Hier gibt es viele gute Tipps, es gibt gute Pläne für das Training von Läufern aller Niveaus. Alles ist sehr cool und erschwinglich! Das Buch ist nur für diejenigen, die unabhängig studieren. Der einzige Nachteil ist das Fehlen einer breiteren Abdeckung von Ernährungsfragen im Läufertraining. Ich rate Ihnen zum Kauf.
Teteryatnikova Alexandra
Der Titel rechtfertigt den Inhalt vollständig. Der erste Teil behandelt die Laufphysiologie: Ausdauer, Grundgeschwindigkeit, VO2 max, Herzfrequenzkontrolle, Prävention von Verletzungen. Im zweiten Teil werden Trainingspläne vorgestellt, und je nach Niveau des Läufers werden mehrere Pläne vorgestellt. Es ist attraktiv, dass diese Pläne anhand von Beispielen aus der Wettkampfpraxis berühmter Läufer veranschaulicht werden.
Shagabutdinov Renat
Ich habe lange davon geträumt, dieses Buch zu kaufen. Leider hat sie mich enttäuscht, ich habe nichts Neues gelernt. Preis und Inhalt sind nicht wie erwartet. Sehr schade.
Tyurina Linochka
Trotz der ausreichend großen Erfahrung bei Marathonrennen erhielt ich nützliche Informationen zu Theorie und Praxis des Marathonlaufs, der Ernährung und des Eyeliner. Ich empfehle diese Ausgabe allen Laufliebhabern!
sergeybp
Gut geschrieben in guter, zugänglicher Sprache. Ich habe ein paar Tipps verwendet, obwohl ich mit einigen streiten würde
Ivan
Das Buch von Pete Fitzinger und Scott Douglas wird dank des Reichtums an Faktenmaterial, zahlreichen Tipps, der Einfachheit der physiologischen Grundlagen des Langstreckenlaufs sowie der vorgestellten Trainingspläne für Läufer verschiedener Niveaus zweifellos sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten nützlich sein, die es finden und finden können interessante Informationen für sich
