Das unangenehme und schmerzhafte Gefühl der Muskelbelastung ist jedem bekannt. Krampfanfälle treten aus verschiedenen Gründen auf. Am häufigsten treten sie beim aktiven Sport auf und haben leichte und schwere Formen.
Welche Muskeln sind am anfälligsten für Krämpfe?
- Wadenmuskel. Befindet sich auf der Rückseite des Unterschenkels;
- Semitendinosus-, Bizeps- und Semimembranosus-Muskeln. Die Rückseite des Oberschenkels;
- Quadrizeps. Vorderseite des Oberschenkels;
- Armmuskeln;
- Füße;
- Muskeln entlang der Brust.
Risikogruppen
Die Hauptgruppe sind natürlich Sportler oder vielmehr jede Person bei körperlicher Aktivität. Der Krampf tritt während eines längeren Trainings und 4-6 Stunden danach auf.
Ältere Menschen haben auch ein hohes Anfallsrisiko. Dies wird durch die natürliche Abnahme der Muskelmasse erleichtert, die nach 40 Jahren auftritt und sich mit reduzierter Aktivität entwickelt.
Hohes Risiko bei kleinen Kindern. Die Muskelkontrolle ist für sie immer noch schwierig und der Krampf kann jederzeit beginnen. 30% der schwangeren Frauen leiden ständig an Muskelkrämpfen. Dies kann auf eine starke Belastung des Körpers und eine starke Gewichtszunahme zurückzuführen sein.
Gründe für Muskelabflachung
- Viele Menschen haben eine Reduzierung und infolgedessen; Überspannung, erhöht sich bei heißem Wetter. Mit Schweiß werden viele Spurenelemente aus dem Körper freigesetzt;
- Bestimmte chronische Krankheiten können ebenfalls die Ursache sein;
- Manchmal Unterkühlung;
- Einnahme von Medikamenten;
- Übergewicht;
- Rauchen, Alkohol- oder Salzmissbrauch;
- Dehnen oder Überlasten der Muskeln;
- In einigen Fällen wird eine Nervenkrankheit.
Muskelermüdung und neuromuskuläre Kontrolle
Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Muskelkater nach dem Training Muskelwachstum bedeutet. Das ist völlig falsch. Durch Schmerzen hat der Körper es eilig, über Mikroschäden oder Überlastung zu informieren.
Deshalb müssen die Muskeln angepasst werden, die sogenannte neuromuskuläre Verbindung (Gedächtnis). Wenn eine Person zuvor aktiv Sport gemacht hat, braucht sie viel weniger Zeit, um wieder in Form zu kommen. Vorbereitete Muskeln nehmen schneller an Volumen zu, werden stärker und dauerhafter.
Mit anderen Worten, eine neuromuskuläre Kontrolle ist erforderlich, damit die Muskelregeneration 3-4 Mal schneller ist als beim ersten Mal, wenn aus irgendeinem Grund die körperliche Aktivität (Verletzung, Schwangerschaft usw.) unterbrochen werden muss.
Dehydration oder Elektrolytmangel
Während des Trainings mit Schweiß verliert der Körper anstrengend Wasser und Salz. Insbesondere wichtige Ionen: Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium. All dies kann zu allgemeiner Dehydration und Muskelkrämpfen führen.
Ein gestörter Wasserhaushalt führt zu einer Beeinträchtigung des Elektrolytstoffwechsels. Dies geschieht nicht nur beim Sport, sondern auch bei geringem Flüssigkeitsverbrauch. Eine Veränderung des Wasser-Salz-Stoffwechsels führt zu einer Fehlfunktion der Arbeit des gesamten Organismus einschließlich der Muskeln.
Andere Gründe
Anfälle sind größtenteils mild, können jedoch auf eine schwerwiegendere Krankheit hinweisen. Bei sehr starken und häufigen Krämpfen ist ein Arztbesuch erforderlich.
Der Grund kann sein:
- Osteochondrose oder andere Erkrankungen des Bewegungsapparates;
- Verletzung der Durchblutung;
- Nervenprobleme;
- Schlechter Stoffwechsel im Körper;
- Schilddrüsenerkrankung;
- Phlebeurysmus;
- Vitaminmangel;
- Oder die Folge der Einnahme bestimmter Medikamente.
Symptome
Krampfhafte Muskelkontraktionen sind nicht zu übersehen. Der einzige Unterschied im Schweregradbereich besteht zwischen einem leichten Kribbeln und starken qualvollen Schmerzen.
Während eines Krampfes sind die Muskeln sehr angespannt, hart oder abnormal. Möglicherweise sind leichte Zuckungen unter der Haut sichtbar. Die Krämpfe dauern einige Sekunden bis 10-15 Minuten.
Manchmal länger. Sie können nach kurzer Zeit wieder auftreten. Wenn der Krampf schwerwiegend ist, können schmerzhafte Empfindungen bis zu mehreren Tagen nach dem Krampf bestehen bleiben.
Wie man kämpft?
Erste Hilfe und Behandlung
In der Regel verschwinden die Symptome von selbst und erfordern keine besondere Behandlung. Um die Krampfkontraktion zu stoppen, müssen Sie jedoch Folgendes tun:
- Stoppen Sie die Ausführung der Bewegung, die den Krampf verursacht.
- Dehnen und massieren Sie langsam den reduzierten Teil des Körpers.
- Versuchen Sie, sich ein paar Minuten zu entspannen und auszuruhen.
- Wenn der Schmerz anhält, können Sie Eis anlegen oder einen Verband von einem elastischen Verband anlegen.
- Wenn möglich, belasten Sie den Muskel eine Weile nicht.
Wenn diese Maßnahmen nicht zum gewünschten Ergebnis führen, sollten Sie sofort einen Arzt anrufen und mit der Behandlung der Ursache der schmerzhaften Kontraktionen beginnen.
Bei einer ärztlichen Untersuchung ist eine detaillierte Beschreibung der Schmerzen für die korrekte Diagnose von großer Bedeutung. Es ist wichtig, alle Fragen so vollständig wie möglich zu beantworten.
Verhütung
Die effektivste Übung besteht darin, den gesamten Körper zu dehnen. Ein gut durchgeführtes Aufwärmen kann die Wahrscheinlichkeit von Anfällen um bis zu 80% reduzieren. Darüber hinaus müssen Sie die Muskeln vor und nach dem Training dehnen.
Eine entspannende Massage ist auch eine gute Vorbeugung. Es ist besser, beim Reiben Öle zu verwenden. Sie machen den Prozess nicht nur angenehmer, sondern bereichern auch die Muskeln mit Spurenelementen. Nach dem Eingriff sollte etwas Warmes auf den betroffenen Körperteil aufgetragen werden.
Das Reiben der Füße und Hände zielt darauf ab, die Punkte zu massieren, die den gesamten menschlichen Körper verbinden. Warme Bäder sind ebenfalls hilfreich. Das Wasser hat eine großartige Massagewirkung und die zugesetzten Salze oder Kräuter fördern die Aromatherapie und beruhigen die Nerven.
Diät
Warme Milch (reich an Kalzium) vor dem Schlafengehen ist gut gegen Magenkrämpfe. Es ist notwendig, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die reich an Magnesium und Kalzium sind.
Dies stärkt das Bindegewebe. Die Verwendung von Kräutertees hilft. Manchmal liegt der Grund für häufige Kontraktionen in nervösen Spannungen, die durch Kräuterkochungen beseitigt werden.
Und natürlich lohnt es sich, Halbzeuge, salzige, gebratene, süße und sehr fettige Snacks auszuschließen. All dies gibt dem Körper ein Minimum an Vitaminen und verlangsamt den Stoffwechsel erheblich.
