Abmessungen der nordischen Wanderstöcke nach Höhe - Tabelle

Regelmäßiges Gehen oder Joggen beansprucht nur 70% der Muskeln im menschlichen Körper, während nordisches Gehen ungefähr 90% beansprucht. Es gibt immer noch Kontroversen darüber, wer genau auf diese Übung gekommen ist.

Es richtet sich nicht nur an gesunde Menschen, sondern auch an Menschen mit Gelenkerkrankungen, Übergewicht und Alter.

Beim Bewegen mit Nordic Walking kann sich eine Person auf Stöcke stützen, wodurch die Belastung des gesamten Körpers verringert wird. Um diese Version der leichten Fitness erfolgreich zu nutzen, müssen Sie zuerst die Länge der skandinavischen Stöcke nach Höhe auswählen.

Wie wählt man skandinavische Sticks nach Größe aus?

Bei der Auswahl sollten Sie verschiedene Aspekte berücksichtigen, die Ihnen helfen, die am besten geeignete Option zu finden:

• Für diejenigen, die gerade mit dem Üben begonnen haben, werden 0,7 ihrer eigenen Größe empfohlen.
• Als Intensität der Übung können Sie diesen skandinavischen Stick gegen einen längeren (+5 Zentimeter) austauschen.
• Und wenn das Trainingsniveau mit dem von Profisportlern vergleichbar ist, können Sie weitere +10 Zentimeter hinzufügen.
• Wenn Sie an Krankheiten, Übergewicht oder schlechter körperlicher Fitness leiden, können Sie mit der Länge des Sticks experimentieren und ihn um einige Zentimeter reduzieren. Dies ist notwendig, damit Sie sich beim Gehen bequemer anlehnen können. Je größer der Stick, desto höher ist die Last.

Wenn Sie diese Übung an kurzen Muscheln durchführen, wird der Körper gebeugt und die Schritte sind klein. Die Belastung der Hauptmuskelgruppe nimmt ab. Es gibt keine richtige Option. Der einfachste Weg ist, einfach mit verschiedenen Längen zu experimentieren und diejenige auszuwählen, die Ihren persönlichen Eigenschaften am besten entspricht.

Länge der skandinavischen Stöcke nach Höhe - Tisch

Es ist unmöglich, für jede Person die richtige Option zu wählen. Sie berücksichtigt nicht nur die Körpergröße, sondern auch die physische Komponente, den Gesundheitszustand und die Länge der Gliedmaßen.

Wenn Sie zum ersten Mal einen skandinavischen Stick kaufen, können Sie sich auf diese Tabelle konzentrieren:

Skandinavische Formel zur Auswahl der Polhöhe

Um die erforderliche Länge der skandinavischen Wanderstöcke korrekt zu bestimmen, müssen Sie die Höhe nehmen und 70% aus diesem Wert berechnen. Dies ist in den meisten Fällen die optimale Länge für Anfänger.

Beispielsweise ist bei einer Zunahme von 185 Zentimetern das am besten geeignete Projektil 126 Zentimeter (180 x 0,7 = 126). Ungefähre Messwerte können der Tabelle entnommen werden.

Je nach Fitness und allgemeiner Gesundheit können Sie die Länge addieren oder subtrahieren. Wenn eine Person beispielsweise mehrere Jahre lang Sport betrieben hat, können Sie in diesem Fall einen skandinavischen Schläger mit einem Wachstum von 70% + 5-10 Zentimetern kaufen.

Sollten Sie sich für skandinavische Achselstangen entscheiden?

Die Form des Gehens impliziert nicht die Position der Stöcke unter der Achselhöhle. Bei dieser Anordnung bewegt sich der Körper auf unregelmäßige und ungewöhnliche Weise. Dies wirkt sich negativ auf die Wirksamkeit der Übung und möglicherweise auf den menschlichen Körper aus.

Bei der Auswahl einer skandinavischen Stange sollten Sie sich auch nicht auf die Länge der Achselhöhle konzentrieren, da diese bei den meisten Menschen nicht 7/10 des Körperteils beträgt.

Wahl der festen (festen) Stangen nach Höhe

Bei der Auswahl skandinavischer Stangen können Sie auf zwei Varianten stoßen: einteilig (fest) und teleskopisch (faltbar). Die Unterschiede zwischen den beiden sind minimal.

Wenn Sie einen festen Stock wählen, sollten Sie die gleiche Formel von 70% der Höhe verwenden. Ein charakteristisches Merkmal ist seine Stärke, die es ihm nicht erlaubt, bei intensiven Belastungen oder Stürzen zu brechen oder sich zu verbiegen.

Auswahl der Teleskopstangen (Klappstangen) nach Höhe

Es gibt zwei Arten von faltbaren skandinavischen Stöcken: zweiteilig und dreiteilig. Die Stärke solcher Muscheln ist der einteiligen Gegenstück deutlich unterlegen, gleichzeitig sind sie jedoch leichter und leichter zu transportieren oder mitzunehmen.

Wie bei der Option mit festen Schalen sollte bei der Berechnung aus der Formel 70% der Körpergröße einer Person eine Auswahl getroffen werden.

Weitere Optionen bei der Auswahl skandinavischer Stangen

Wenn Sie so einfache Sportgeräte wie einen skandinavischen Schläger wählen, sollten Sie nicht nur auf deren Länge achten, sondern auch auf das Material, aus dem sie hergestellt sind, die Form des Griffs und sein Relief usw.

Herstellungsmaterial

Grundsätzlich werden für die Herstellung skandinavischer Sticks Aluminium oder Glasfaser verwendet. Bei teureren Modellen wird Kohlenstoff hinzugefügt:

• Schalen aus Aluminium haben im Vergleich zu Analoga eine höhere Festigkeit und das größte Gewicht von allen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie aus reinem Aluminium bestehen, aber dies ist nicht der Fall, weil das Metall selbst sehr weich ist und solchen Belastungen nicht standhalten würde. Stattdessen verwenden sie spezielle Aluminiumlegierungen, die in jeder Hinsicht besser sind, vom Gewicht bis zur Festigkeit.
• Skandinavische Glasfaserstangen sind nicht so zuverlässig, aber leicht und billig.
• Aber Kohlefaser hat alle positiven Eigenschaften: Sie haben ein geringes Gewicht, eine solide Struktur, sind aber gleichzeitig um ein Vielfaches teurer als ihre Analoga.

Wahl der Spitze, Griff

Bei der Auswahl der Stöcke sollten Sie darauf achten, dass ihre Griffe schmaler sind als beispielsweise Skiausrüstung. Sie haben die Form einer speziellen ergonomischen Form, um sicherzustellen, dass jede Bewegung während des Gehens effizient und weniger unnötig ist.

Die Griffe bestehen aus Kunststoff mit Gummieinlagen oder Korkboden und Gummibeschichtung. Die erste Option ist billiger und die zweite ist teurer, erwärmt sich jedoch durch die Hitze der Hand und hat einen besseren Griff auf der Handfläche.

Die Spitzen der Stöcke sind ebenfalls unterschiedlich. Insgesamt gibt es zwei Varianten: von einem siegreichen oder festen Gummi. Siegesspitzen werden benötigt, wenn Sie auf dem Boden oder in rutschigem Gelände laufen, um einen besseren Halt zu gewährleisten, und Gummispitzen für weiches Gehen auf Asphalt.

Ein Lanyard auswählen

Nordische Wanderstöcke haben einen speziell entworfenen Handschuh, der als Lanyard bezeichnet wird. Es ist so hergestellt, dass das Projektil nicht auf den Boden fällt, sondern fest an der Hand befestigt ist.

Während des Gehens können Sie es nach einem Schlag loslassen, wodurch Ihre Hände entspannt werden, und dann den Griff ohne Probleme wieder greifen. Bei der Auswahl der Lanyards müssen Sie auf deren Größe achten.

Es gibt skandinavische Stangen, an denen zur besseren Befestigung mehrere Handschuhe gleichzeitig angebracht sind und die bei Bedarf jederzeit entfernt werden können.

Wahl des Herstellers

Während der Existenz dieser Sportrichtung sind mehrere Unternehmen entstanden, die hochwertige und nicht sehr teure skandinavische Stöcke herstellen:

• Bewaffnet - Ihre Schalen sind einfach im Design, aber gleichzeitig zuverlässig und erfüllen alle Anforderungen, von den Vorteilen können niedrige Kosten festgestellt werden.
• MSR - Die Sticks dieser Firma sind langlebig und leicht und bestehen aus Materialien, die für den Bau von Flugzeugen und Shuttles verwendet werden.
• Leki - Die langlebigsten Stöcke, sie biegen sich praktisch nicht und brechen auch bei erhöhter Belastung nicht.
• Fizan - Hochwertige und zuverlässige Montage von festen und Teleskopschalen zu einem niedrigen Preis.
• Schwarzer Diamant - Dieses Unternehmen stellt gleichbleibend hochwertige Produkte zu einem niedrigen Preis und für verschiedene Zielgruppen her.

Nordic Walking ist eine großartige Option für diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, den Körper zu straffen oder den Körper einfach in guter Form zu halten. Dieser Sport ist für jede Altersgruppe und Fitness gut geeignet.

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