Das menschliche Herz ist ein Organ, das Blut durch den Körper pumpt. Es ist der wichtigste Muskel im Körper, der als Pumpe wirkt. In einer Minute zieht sich das Herz mehrere Dutzend Mal zusammen und destilliert Blut.
Die Anzahl der Herzschläge ist einer der Hauptindikatoren für den Zustand des menschlichen Körpers. Es ist kein Zufall, dass der Arzt bei der Beurteilung der Gesundheit einer Person seinen Puls spürt.
Herzfrequenz - was ist das?
Die Anzahl der Kontraktionen, die das Herz einer Person in einer Minute macht, wird als Herzfrequenz bezeichnet.
60-90 wird als normal angesehen. Wenn das Herz häufiger schlägt, spricht man von Tachykardie, wenn auch seltener von Bradykardie.
Die Herzfrequenz ist nicht identisch mit der Pulsfrequenz. Der Puls ist arteriell, venös und kapillar. Bei einer gesunden Person sollten diese Werte des arteriellen Pulses und der Herzfrequenz unter normalen Bedingungen im Wert übereinstimmen.
Sportler haben eine niedrigere Frequenz - bis zu 40 und Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen - bis zu 100 Kontraktionen pro Minute.
Die Herzfrequenz wird beeinflusst von:
- menschliche motorische Aktivität;
- Wetter, einschließlich Lufttemperatur;
- die Position des menschlichen Körpers (Haltung);
- das Vorhandensein von Stresssituationen;
- Krankheitsbehandlungsverfahren (Medikamente);
- Art zu essen (Kaloriengehalt, Einnahme von Vitaminen, konsumierte Getränke);
- Art des Körpers einer Person (Fettleibigkeit, Dünnheit, Größe).
Wie kann ich meine Herzfrequenz richtig messen?
Um die Herzfrequenz zu bestimmen, muss eine Person körperlich in Ruhe sein, es ist wünschenswert, externe Reize zu minimieren.
Die Frequenz wird anhand der Anzahl der Herzschläge gemessen.
Der Puls befindet sich am Handgelenk und an der Innenseite. Drücken Sie dazu mit zwei Fingern der anderen Hand, dem mittleren und dem Zeigefinger, auf das Handgelenk der Arteria radialis.
Dann müssen Sie ein Gerät nehmen, das das zweite Mal anzeigt: eine Stoppuhr, eine Uhr oder ein Mobiltelefon.
Zählen Sie dann, wie viele Stöße in 10 Sekunden zu spüren waren. Dieser Indikator wird mit 6 multipliziert und der gewünschte Wert wird erhalten. Es ist ratsam, den Messvorgang mehrmals zu wiederholen und den Durchschnitt einzustellen.
Die Herzfrequenz kann in anderen Körperteilen gemessen werden, beispielsweise in der Halsschlagader. Dazu unter den Kiefer legen und drücken
Sie können spezielle Geräte wie einen Herzfrequenzmesser, einen Fitness-Tracker, eine Smartphone-App oder ein automatisches Blutdruckmessgerät verwenden.
Ärzte bestimmen diesen Indikator anhand der EKG-Registrierung.
Altersnormen der Herzfrequenz für Männer
Die Herzfrequenz ist ein rein individueller Wert, unabhängig vom Geschlecht einer Person. Die Altersregel ist einfach: Jedes Jahr nimmt die Häufigkeit um 1-2 Schläge ab.
Dann beginnt das Altern und der Prozess neigt dazu, sich umzukehren. Die Inzidenz steigt bei älteren Erwachsenen, weil das Herz mit zunehmendem Alter schwächer wird und mehr Aufwand für das Pumpen von Blut aufgewendet wird.
Eine Abweichung von der Norm wird berücksichtigt:
- Unregelmäßigkeit der Filzschläge;
- Frequenzwerte unter 50 und mehr als 100 Schlägen pro Minute;
- periodische Beschleunigung des Herzschlags bis zu 140 Schlägen pro Minute.
Wenn es solche Indikationen gibt, sollten Sie einen Arzt konsultieren und sich einer zusätzlichen Untersuchung unterziehen.
| Normaler Herzschlag bei Männern je nach Alter | |||||||
| Wenn Ehre Jahre alt | Herzfrequenz pro Minute | ||||||
| Sportler | Ausgezeichnet | Gut | Unter dem Durchschnitt | Im mittleren | Überdurchschnittlich | schlecht | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normale Herzfrequenz pro Minute bei Männern
In Ruhe, während Sie schlafen
Ihre Herzfrequenz sollte im Schlaf niedriger sein. Alle lebenswichtigen Prozesse verlangsamen sich im Schlaf.
Darüber hinaus befindet sich die Person in einer horizontalen Position, wodurch die Belastung des Herzmuskels verringert wird. Die maximale Rate für einen Mann im Schlaf beträgt 70-80 Schläge pro Minute. Das Überschreiten dieses Indikators erhöht das Todesrisiko.
| Männliches Alter | Durchschnittsindikator |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 und älter | 65 |
Beim Laufen
Die Herzfrequenz hängt von der Art des Laufens, dem Grad seiner Intensität und der Dauer ab.
Leichtes Joggen durch einen gesunden Mann ohne Übergewicht im Alter von 40-50 Jahren erhöht die Herzfrequenz auf 130-150 pro Minute. Dies wird als durchschnittliche Norm angesehen. Der maximal zulässige Indikator beträgt 160 Hübe. Bei Überschreitung - Verstoß gegen die Norm.
Wenn ein Mann intensiv läuft und lange Zeit einen Anstieg überwindet, werden 170-180 Schläge pro Minute als normaler Indikator für die Herzfrequenz angesehen, maximal 190 Herzschläge.
Beim Gehen
Während des Gehens befindet sich der menschliche Körper in aufrechter Position, es werden jedoch keine großen Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems beobachtet. Die Atmung bleibt gleichmäßig, die Herzfrequenz steigt nicht an.
| Männliches Alter | Durchschnittsindikator |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 und älter | 83 |
Zügiges Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz um 15-20 Schläge pro Minute. Die normale Rate beträgt 100 Schläge pro Minute, das Maximum 120.
Während des Trainings und der Anstrengung
Die Herzfrequenzwerte bei sportlichen Aktivitäten hängen von ihrer Dauer und Intensität ab. In der Anfangsphase des Trainings steigt die Herzfrequenz des Mannes. Dies liegt an der Tatsache, dass der Herzmuskel nicht trainiert, nicht entwickelt ist.
Das Blut beginnt intensiv durch Körper und Herz zu pumpen, wobei jeweils eine kleine Menge Blut fließt, wodurch sich die Anzahl der Kontraktionen erhöht. Daher wird es in der Anfangsphase des Trainings als normal angesehen, die Anzahl der Herzschläge auf 180 Schläge pro Minute zu erhöhen.
Der maximal zulässige Wert wird nach der Formel berechnet: Das Alter des Mannes wird von einer konstanten Zahl (Konstante) 220 abgezogen. Wenn der Athlet 40 Jahre alt ist, beträgt die Norm 220-40 = 180 Schnitte pro Minute.
Mit der Zeit trainiert das Herz, die Menge an Blut, die bei einer Kontraktion gepumpt wird, nimmt zu und die Herzfrequenz nimmt ab. Der Indikator ist individuell, aber 50 Kontraktionen in Ruhe für einen Athleten können als Norm angesehen werden.
Sportliche Übungen trainieren den Herzmuskel und verringern das Todesrisiko für einen Mann. Ständiges systematisches Training hilft, die Lebenserwartung zu erhöhen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und das Wohlbefinden zu verbessern.
