Gebündelter Fuß oder Bein beim Joggen: Gründe, Erste Hilfe

Ein Krampf im Fuß ist eine schmerzhafte Muskelkontraktion, die unwillkürlich auftritt. Wenn Sie während des Rennens Ihr Bein stricken, kann von einem Sieg keine Rede sein. Maßnahmen sind dringend erforderlich. Nachher - finden Sie die Ursache der Krämpfe heraus und versuchen Sie, sie loszuwerden.

Eingehüllter Fuß, Bein beim Laufen - Gründe

Es kann viele Gründe für Beinkrämpfe beim Laufen geben. Spezialisten identifizieren drei Hauptgründe, warum ein Glied reduziert werden kann. Andere Gründe sind seltener, aber auch wichtig.

Krämpfe können mit dem Einsetzen von Entzündungen, Müdigkeit oder falsch ausgewählten Schuhen verbunden sein. Ein banaler Grund kann das Fehlen einer Aufwärmphase oder eine Überschätzung ihrer Fähigkeiten sowie ein unsachgemäßes Training sein.

Muskelkater

Reduziert den Fuß beim Laufen in den meisten Fällen aufgrund unangemessener körperlicher Aktivität, die ohne Unterbrechung auftritt oder zu lang ist. Infolgedessen tritt Muskelermüdung auf.

Physiologisch kann dies wie folgt erklärt werden: Aufgrund einer langfristigen und häufigen Kontraktion des Muskelgewebes tritt ein schmerzhafter Krampf auf. Dies erklärt die Tatsache, dass Distancer weniger Fußkrämpfe haben als Sprinter.

Salzungleichgewicht

Bei Kalziummangel können Krämpfe in Beinen und Füßen auftreten. Profisportler und Menschen mit einem konstant aktiven Lebensstil müssen Kalzium und Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel oder Mineralwasser.

Dehydration nicht zulassen, da dies zu einem Ungleichgewicht der Salze führt. Daher ist es notwendig, die verbrauchte Flüssigkeitsmenge zu überwachen und nicht zu vergessen, das verlorene Volumen wieder aufzufüllen. Missbrauche es auch nicht mit viel Alkohol, damit es nicht zu einer Hyponatriämie kommt.

Entzündung der Faszie

Eine Entzündung der Faszie ist ein Zustand, der einen eingeklemmten Nerv verursacht, der so wahrgenommen wird, als ob das Bein eingeklemmt wäre. Es tritt mit erhöhtem Druck in den Muskelfasern auf.

Symptome:

• das gleiche Schmerzsyndrom in beiden unteren Extremitäten. Verschwindet normalerweise bald nach dem Training;
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl;
• das Auftreten eines Gefühls der Steifheit in den Beinen, Füßen.

Eine Faszienentzündung betrifft Profisportler und Menschen, die nicht auf hartes Training vorbereitet sind und eine systematisch erhöhte Belastung erfahren haben.

Unbequeme Schuhe

Enge Turnschuhe können die Durchblutung beeinträchtigen und den Fuß verkrampfen. Dies gilt auch für enge Socken.

Um zu vermeiden, dass sich Ihr Fuß beim Laufen aufgrund unbequemer Turnschuhe verkrampft, sollten Sie Sportschuhe sorgfältig auswählen. Ziehen Sie die Schnürsenkel auch nicht zu fest an und tragen Sie nach dem Entfernen Socken oder Gamaschen, die Vertiefungen auf der Haut hinterlassen.

Andere Gründe

Es gibt mehrere weitere Gründe, aus denen sich der Fuß verringert:

• Übung bei niedrigen Temperaturen. Kälte stört auch den Blutfluss, was zu unwillkürlichen Kontraktionen und Schmerzen führen kann.
• "Versauerung" - die Bildung von Milchsäure im Muskelgewebe;
• Krankheiten, die nicht mit Sport zusammenhängen. Zum Beispiel VSD oder Krampfadern.

Was tun, wenn Ihr Fuß oder Bein beim Laufen zusammengebrochen ist?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit einer Situation umzugehen, in der die unteren Gliedmaßen zusammengezogen wurden.

Die effektivsten Methoden zum Umgang mit Anfällen sind:

1. Zunächst sollten Sie sofort mit dem Training oder Laufen aufhören, Ihre Schuhe ausziehen und versuchen, Ihren Fuß so weit wie möglich zu strecken und ihn zu sich zu ziehen. Diese Bewegung bringt das Glied aus dem Muskelkrampf heraus.
2. Reiben, Massage eines wunden Punktes. Der erzeugte Blutfluss hilft, das Muskelgewebe zu entspannen. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmesalbe verwenden.
3. Kribbeln der Haut mit Muskelkrampf, Kribbeln mit sicheren scharfen Gegenständen. Verwenden Sie in schweren Fällen eine Nadel.
4. Häufiges Drücken des schmerzenden Fußes auf den Boden oder den Boden mit der gesamten Oberfläche hilft, zügiges Gehen hilft.
5. Sie können Ihr Bein anheben, sich am Knie beugen und die gesamte Oberfläche Ihres Fußes gegen die Wand lehnen, indem Sie allmählich darauf drücken.
6. Oft hört der Krampf auf, nicht nur zu reiben, sondern auch zu dehnen. Eine der Übungen ist oben beschrieben. Eine andere Übung besteht darin, auf dem Boden zu sitzen, den Fuß mit den Fingern zu ergreifen und zu sich zu ziehen, wobei das Glied so weit wie möglich gestreckt wird.
7. Springen ist hilfreich. Sie können Step-Aerobic-Übungen oder normale Schritte verwenden. Selbst auf einer ebenen Fläche ist das Springen mit einer Landung auf beiden Füßen von Vorteil.
8. Wenn Sie beim regelmäßigen Laufen Fuß und Fuß unten halten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
9. Sie können sich nicht selbst behandeln. Wenn die Krankheit daran schuld ist, dass sie die unteren Gliedmaßen reduziert, kann sich die Erkrankung akut und dann chronisch entwickeln.

Präventionsmaßnahmen

Die wichtigsten Empfehlungen zur Vorbeugung der Ursachen, die zu Fußkrämpfen führen:

• Anfängern und körperlich ungeschulten Menschen wird eine allmähliche Zunahme der Belastung und der Trainingszeit gezeigt.
• Durchführen verschiedener Arten des Streckens, z. B. dynamisch und statisch.
• Sportmassage.
• Häufig trinken. Während eines Marathons oder eines langen Laufs müssen Sie alle anderthalb Stunden von einem Glas auf zwei konsumieren. Es ist gut, ein wenig Zitrone in das Getränk zu drücken oder eine Prise Salz hinzuzufügen. Diese Substanzen füllen verlorene Mineralien im Körper während intensiver Bewegung wieder auf.
• Vor dem Aufwärmen ist eine Vorbereitung erforderlich.
• Sie können nicht abrupt aufhören, besonders nach einem schnellen Lauf. Sie sollten etwas langsamer bis zum Anschlag laufen, damit Ihr Bein nicht zusammenkommt.
• Dehnen an Pausentagen von Workouts oder Rennen.
• Für das Training sind spezielle Sportschuhe erforderlich. Es sollte bequem und keinesfalls eng sein.
• Eine speziell formulierte Diät, die eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien, Mikro- und Makroelementen enthält.

Reduziert den Fuß beim Laufen weniger oft. Sportler sind schließlich ausgebildete Menschen. Sie werden über das Programm, die Aufwärmübungen und die Art der Durchführung des Trainings informiert. Aber für diejenigen, die nicht professionell laufen, können sie beim ersten Rennen ihre Beine zusammenbringen. Dies ist auf Unvorbereitetheit, Überarbeitung oder Krankheit zurückzuführen.

Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, vorbeugende Maßnahmen ergreifen und einen Arzt konsultieren, können Sie auf jeden Fall weiterlaufen. Eine ausgewogene Ernährung und ein allmählicher Anstieg des Stresses verringern die Wahrscheinlichkeit schmerzhafter Krämpfe auf Null.

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