Einer der zuvor beschriebenen Artikel ist es möglich, jeden Tag zu laufen... Heute werden wir besprechen, wie Sie sich ausruhen müssen, damit der Effekt der akkumulierten Müdigkeit nicht auftritt.
Die goldene Regel ist ein freier Tag pro Woche
Dies ist ein obligatorischer Bestandteil des Trainings eines jeden Athleten. Unabhängig von der Menge an Bewegung sollte ein Tag pro Woche Ruhe sein. Dieser Tag ermöglicht es dem Körper, Muskeln wiederherzustellen, sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen.
Meistens fällt der Ruhetag auf den Samstag. Dies ist besonders praktisch für Studenten und Arbeiter. Das Beste, was sich an diesem Tag lohnt, ist einfach sich warm laufen.
Guten Schlaf
Wenn Sie nicht jeden Tag genug Schlaf bekommen, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie für das Training. Versuchen Sie daher, so viel zu schlafen, wie Sie brauchen, um sich wach zu fühlen.
Sie müssen nicht 8 Stunden schlafen. Jemand braucht 7 oder sogar 6 für einen vollen Schlaf. Aber dieser vollste Schlaf sollte sein. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, um morgens nicht überfordert zu sein.
Schlafmangel wird sich ebenso ansammeln wie Müdigkeit und früher oder später zu Überlastung führen.
Übertraining
Obwohl dies nicht für Ruhe als solche gilt, wäre es in diesem Fall unmöglich, diesen Punkt zu überspringen.
Ein häufiges Problem Anfänger Läufer ist, dass sie von den ersten Tagen beginnen lauf jeden Tagoder länger als nötig laufen. Dies führt normalerweise zu Überlastung und Verletzungen.
Bewerten Sie daher immer Ihre Stärke. Anfängern wird generell empfohlen, jeden zweiten Tag zu laufen. Sie wählen die Entfernung selbst. Aber du solltest auch nicht schwindelig werden.
Wenn Sie also auf Ihren Körper achten und ihn nicht überarbeiten, werden Sie beim Laufen nur positive Emotionen bekommen.
Richtige Ernährung
Damit sich Ihre Muskeln schneller erholen können, müssen sie gefüttert werden. Protein ist der Baustein für Muskeln. Daher wirkt sich ein Proteinmangel in Ihrer Ernährung negativ auf Ihre Muskelregeneration aus.
Außerdem müssen Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Energie für das Training zu haben. Dies gilt jedoch nicht für diejenigen, die sich entscheiden Abnehmen durch Laufen... Im Gegenteil, Sie müssen Kohlenhydrate reduzieren.
Nach dem Training, nach etwa einer halben Stunde, müssen Sie essen. Dies ist sehr wichtig für den Wiederherstellungsprozess.
Fußmassage
Die Beine müssen massiert werden. Besonders wenn es irgendeine Art von Verletzung oder einen Anflug von Verstauchung gibt. Muskeln sollten nicht eingeklemmt werden. Massage hilft, sie zu entspannen.
