In der großen Liste der Sportergänzungsmittel muss Kreatin hervorgehoben werden, dessen Wirkung den Sport effektiver macht.
Anfänger müssen alle Nuancen der Verwendung zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig lesen. Und finden Sie heraus, was Kreatin ist, was es tut und wie es richtig angewendet wird, damit die Gesundheit nicht geschädigt wird.
Was ist Kreatin, was macht es?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die vom menschlichen Körper durch den Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs produziert wird.
In vielen Fällen reicht diese Substanz jedoch nicht aus, weshalb ein spezielles Lebensmittel verwendet werden muss, dessen Zusammensetzung Kreatin enthält.
Die folgenden Merkmale der additiven Wirkung werden unterschieden:
- Die Substanz fördert die Bildung von Muskelfasern, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt.
- Konservierung von Flüssigkeit im Muskelgewebe, notwendig für den Transport von Nährstoffen;
- Wachstum der Leistungsindikatoren.
Der Konsum einer solchen Substanz ermöglicht es dem Körper, zusätzliche Energie zu erzeugen, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen.
Sportler, die diese Art von Nahrungsergänzung verwenden, können viel länger trainieren, während die Muskeln zusätzliche Ausdauer für nachfolgende Trainingseinheiten entwickeln.
Warum brauchen Läufer Kreatin?
Für Menschen, die Sportarten wie Laufen betreiben, fördert die Kreatin-Supplementierung in erster Linie die Ausdauer.
Um lange Strecken zurücklegen zu können, werden Fette und Kohlenhydrate benötigt, die weiter in Energie umgewandelt werden. Kreatin setzt Energie frei, die die Ausdauer der Muskelfasern erhöht und es Ihnen ermöglicht, lange zu trainieren.
Welches Kreatin solltest du zum Laufen wählen?
Die Wahl der Ergänzung für Läufer hängt von den persönlichen Vorlieben des Einzelnen ab. Es gibt zwei Arten von Substanzen, die zur Steigerung der Muskelausdauer verwendet werden können.
Pulver
Es wird am häufigsten von Sportlern verwendet, da sich die Pulverform von Kreatin im menschlichen Magen schneller auflöst. Das gewünschte Ergebnis erscheint innerhalb kurzer Zeit, so dass die Substanz unmittelbar vor dem Start des Rennens verwendet werden kann. Für den Gebrauch müssen Läufer spezielle Cocktails zubereiten, indem sie Pulver mit Flüssigkeit mischen.
Kapseln
Die Verwendung der Ergänzung in Kapseln ist viel bequemer als die Pulverform, da jede Kapsel die erforderliche Dosierung enthält. Diese Art von Substanz ist ideal für Menschen, die an verschiedene Orte ziehen, und es ist unmöglich, eine Mischung aus einem Pulver herzustellen.
Diese Art von Kreatin ist nach dem Training viel wirksamer, und in Kapseln ist die Substanz viel teurer als ihr Pulvergegenstück. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen die Kapseln mit viel Flüssigkeit eingenommen werden.
Anweisungen zur Verwendung von Kreatin
Die Substanz kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Bei der Auswahl der Verwendung von Kreatin müssen Sie verstehen, dass die Ergänzung die natürliche Kreatinproduktion des Körpers reduzieren kann.
Kreatin wird mit den folgenden Methoden verwendet
Die intensive Methode wird vor der bevorstehenden großen Belastung der Muskeln angewendet:
- In den ersten 5 bis 7 Tagen verbraucht der Läufer den ganzen Tag über 20 Gramm der Substanz, meistens aufgeteilt in 4 Dosen.
- Innerhalb von 14 Tagen werden 10 Gramm der Substanz verbraucht, aufgeteilt in 2 Dosen vor und nach dem Training.
- Die Zulassungsdauer beträgt 4 Wochen.
Die schrittweise Methode gilt als die sicherste:
- Substanzkonsum dauert 4-5 Wochen;
- Eine Person verbraucht täglich 5 Gramm Kreatin.
Für eine effektivere Anwendung wird empfohlen, die Ergänzung sofort nach dem Aufwachen einzunehmen. Nachfolgende Dosen werden mit süßem Saft konsumiert.
Für Anfänger gilt ein schrittweiser Aufbau als optimal. Wenn Sie eine einmalige große Ladung durchführen müssen, kann die Kreatin-Lademethode verwendet werden.
Runner Bewertungen
Ich benutze Kreatin vor und nach dem Training. Ich habe eine Substanz in Form eines Pulvers zu einem günstigeren Preis gewählt, und der Effekt ist viel besser. Hilft beim intensiven Joggen und verlängert die Trainingsdauer.
Anton
Ich benutze die Ergänzung zweimal täglich, das erste Mal direkt nach dem Aufwachen, und löse die Dosierung (5 Gramm) in 300 ml Traubensaft auf. Zweiter Empfang nach dem Training. Ich habe die Flüssigkeit selbst gewählt, viele Freunde bevorzugen es, Wasser mit Honig zu verwenden. Es hängt alles von persönlichen Vorlieben ab.
Dmitry
In Foren wurde wiederholt festgestellt, dass Kreatin ungesund ist. Ich benutze die Substanz regelmäßig selbst, besonders wenn es notwendig ist, die Ausdauer vor dem Rennen zu erhöhen.
Es gibt keinen Schaden, die Hauptbedingung ist, die Dosierung richtig zu verwenden und die Verwendungsdauer nicht selbst zu verlängern. Außerdem wird die Verwendung der Substanz für längere Zeit und ohne Training nicht empfohlen, da sonst Herzprobleme auftreten können.
Sergei
Um die Ausdauer zu erhöhen, trinke ich 1 Mal pro Tag eine Ergänzung, 5 Gramm. Ich denke, diese Dosierung ist für diesen Sport ausreichend. Bei der Kommunikation mit Freunden über die Lademethode war das Ergebnis dasselbe bei Athleten, die die Substanz allmählich im Muskelgewebe ansammelten.
Egor
Die Verwendung von Kreatin ist für Sprinterläufer am effektivsten. Es muss auch klargestellt werden, dass die Verwendung von Kaffeegetränken für Personen, die eine spezielle Ergänzung einnehmen, nicht empfohlen wird, da sonst das Ergebnis Null ist. Ich selbst habe das durchgemacht, bis ich mich mit einem Spezialisten beraten habe.
Svyatoslav
Die Verwendung von Kreatin ermöglicht es Läufern, ihre Ausdauer zu erhöhen und lange Zeit schneller zu trainieren.
Die korrekte Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels wirkt sich nicht auf die Gesundheit einer Person aus. Experten sagen jedoch, dass die folgenden Nebenwirkungen auftreten können:
- Wenn Sie das Präparat länger als einen Monat verwenden, können unangenehme Symptome im Knochengewebe auftreten.
- Die langfristige Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels in großen Mengen wirkt sich negativ auf den Zustand der Nieren des Läufers aus.
Damit die Ergänzung nur vorteilhaft ist, müssen Sie sich vor der Verwendung an einen Spezialisten wenden, der Ihnen bei der Auswahl der optimalsten Verwendungsmethode hilft.
