Kalorienverbrauchstabelle für verschiedene körperliche Aktivitäten

Um den Körper in Ordnung zu bringen und ein paar Kilo mehr abzunehmen, ist es überhaupt nicht notwendig, eine Diät zu machen, es reicht aus, mehr als zweitausend Kalorien pro Tag zu verbrennen. Bei einem solchen Training werden sich Änderungen nach mehreren Wochen Training bemerkbar machen.

In diesem Fall verliert der Körper unter anderem nicht nur Gewicht, sondern auch das Muskelgewebe wird gestrafft, was zu sportlichen Umrissen führt. Der erste Schritt besteht darin, die Kalorienverbrennungstabelle zu studieren, um die am besten geeigneten Übungen oder Komplexe auszuwählen und mit dem Training zu beginnen.

Menschliche Körpertypen

Im Durchschnitt muss ein durchschnittlicher Mann ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag verbrauchen, und Frauen brauchen 2.000. Dies ist jedoch nur eine ungefähre Zahl, um die erforderliche Menge an kcal genau zu bestimmen. Sie müssen sie mit der Formel Gewicht + 6,25 x Größe - 4,92 x Alter - 161 berechnen.

Um die notwendige Linderung, Trocknung und Gewichtsabnahme erfolgreich zu erreichen, müssen Sie 20% mehr Kalorien aus der eingenommenen Menge verbrennen.

Die Art der Struktur jeder einzelnen Person ist ebenfalls wesentlich, es gibt insgesamt 3 von ihnen:

1. Ektomorph - für einen solchen Körperbau sind Dünnheit, lange Gliedmaßen und ein Mindestanteil an subkutanem Fett inhärent. Dieser Typ verbrennt Fett schneller als andere Typen.
2. Endomorph - unterscheidet sich von anderen Arten von erhöhtem Körperfett. Kalorien werden am langsamsten verbrannt. Von Natur aus haben sie normalerweise ein abgerundetes Gesicht und sind übergewichtig.
3. Mesomorph ist eine der häufigsten Körperformen. Es befindet sich im goldenen Mittel zwischen Dünnheit und überschüssigem Fett. Bewegung ist optimal für die Kalorienverbrennung und der beste Weg, um die Muskeldefinition hervorzuheben. Fast alle Fettverbrennungstabellen werden am Beispiel dieses Körpers geschrieben.

Kalorienverbrennungstabelle

Kalorien werden bei einer Vielzahl von Aktivitäten verbrannt. Eine kleine Menge von ihnen verschwindet sogar im Schlaf (~ 50 kcal) und beim Lesen von Büchern (~ 30 kcal). Während eine Person auf irgendeine Weise handelt, wird eine bestimmte Menge von ihnen verbrannt.

Um ein signifikantes Ergebnis zu erzielen, sollten Sie natürlich nicht auf der Couch sitzen und Bücher lesen. Es ist viel effektiver, Sport zu treiben. In diesem Fall spielt es keine Rolle, welches, es ist nicht notwendig, sich für das Fitnessstudio anzumelden.

Einige der effektivsten Übungen, die Sie selbst machen können, wie Laufen oder Seilspringen. Beide können in einer Unterrichtsstunde etwa 700 Kalorien verbrennen, ohne irgendwohin gehen oder Geld ausgeben zu müssen.

Laufen und laufen

Dies sind die häufigsten Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper in eine optimale oder sportliche Form zu bringen. Es gibt viele Variationen: Joggen, Gehen, Sprinten, Nordic Walking und sogar einfache Spaziergänge können eine bestimmte Menge Fett im Körper verbrennen.

Verschiedene Arten von Arbeit

Kalorien können nicht nur durch bestimmte Übungen oder Sportarten im Allgemeinen verbrannt werden, sondern auch durch ganz häufige Aktivitäten. In einigen Berufen können Sie mehr Fett verbrennen als in speziellen Übungen.

Sportspiele und Übungen

Um Übergewicht schnell und effektiv abzubauen und eine schöne Erleichterung zu erlangen, können Sie Übungen und Spiele machen, die darauf abzielen. Selbst die einfache Unterhaltung von Kindern und Erwachsenen wie Radfahren verbrennt eine große Anzahl von Callalilien, strafft die Muskeln und verbessert die Gesundheit.

Tanzen

Eine weitere großartige Option zum Verbrennen von Kalorien ist das Tanzen. Fast jede Art davon kann den Körper in eine hervorragende Form bringen. Abhängig von der großen Anzahl schwieriger Elemente im Tanz oder der Intensität nimmt der Fettabbau zu.

Wie berechnet man den Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten?

Um den Kalorienverlust aus bestimmten Übungen korrekt zu berechnen, müssen Sie auf eine spezielle Tabelle achten. Von dort aus sollten Sie die am besten geeigneten Aktivitäten durchführen und einen persönlichen Zeitplan, eine Dauer und eine Reihenfolge erstellen. So verschwenden Sie keine Zeit und fahren direkt mit der nächsten Übung fort.

Um zu verstehen, wie viel Fett im Allgemeinen pro Tag verbraucht wird, müssen Sie alle Aktivitäten zusammenfassen. Die resultierende Zahl ist ein ungefährer Indikator. Sie müssen eine Nummer wählen, die 20% höher ist als die pro Tag verbrauchten Kalorien.

Sie können den Kaloriengehalt in bestimmten Lebensmitteln auch in speziellen Tabellen anzeigen. Die besten Ergebnisse können nicht nur durch Bewegung erzielt werden, sondern auch durch den Beginn des Verzehrs gesunder Lebensmittel, bei denen kein Fettüberschuss auftritt.

Um den Allgemeinzustand schnell wieder normal oder sportlich zu machen, müssen Sie sich an ständiges Training oder intensive Bewegung halten. Es kann jede Sportart sein: Kampfsport, Tanzen, Rudern, Schwimmen, Gymnastik oder Gehen ins Fitnessstudio.

Wenn Sie bestimmte Abschnitte nicht besuchen möchten, können Sie zu Hause (Springseil, tägliche Bewegung) oder in der Natur (Laufen, Gehen, Gehen) Sport treiben. Das Verbrennen von Kalorien kann zu gewöhnlichem Spaß werden, indem Sie Ihr Lieblingsspiel (Fußball, Basketball usw.) spielen oder Fahrrad fahren, Inlineskaten fahren und gleichzeitig ohne große Schwierigkeiten in Form kommen.

Schau das Video: DEIN KALORIENBEDARF UM ABZUNEHMEN. Schritt für Schritt Diät Folge 1 (Juli 2025).