Um gut auszusehen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Sport ist in dieser Angelegenheit ein wichtiges Instrument. Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist eine Kombination verschiedener Workouts (Laufen, Fitness, Radfahren, Gehen usw.).
Bei regelmäßiger Bewegung können Sie bei Männern schnell Bauchfett verbrennen. In diesem Fall müssen Sie in den richtigen Schuhen trainieren. Die Wirksamkeit von Klassen hängt von der Zyklizität und der systematischen Erhöhung der Last ab.
Ist Joggen bei Männern effektiv, um Bauchfett zu verbrennen?
Übergewicht ist für Männer doppelt so gefährlich wie für Frauen. Daher ist es für Männer so wichtig, ihren Körper in guter Form zu halten.
Einer der problematischsten Bereiche des männlichen Körpers ist der Bauch. Das Fett, das sich um den Bauch ablagert, ist sehr gefährlich. Dieses Fett wird von Ärzten zu Recht für die Erhöhung des Cholesterinspiegels verantwortlich gemacht. Darüber hinaus kann Bauchfett zur Entwicklung verschiedener Krankheiten beitragen.
Laufen ist ein möglicher Weg, um Bauchfett zu verlieren. Zuallererst ist eine richtige Ernährung wichtig, um Gewicht zu verlieren. Regelmäßige Bewegung kann jedoch dazu beitragen, das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren.
Beim Laufen arbeiten alle Muskeln einer Person, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Übung verbrennt viele Kalorien. Daher ist Laufen effektiv für die Verbrennung von Bauchfett bei Männern.
Verbrennung von Bauchfett bei Männern
Laufen ist ein effektiver Weg, um Fett zu verbrennen. Sie müssen sich jedoch immer daran erinnern, dass ein solches Training nur in Kombination mit dem richtigen Tagesablauf und der richtigen Ernährung wirksam ist.
In diesem Fall müssen folgende Faktoren berücksichtigt werden:
- Regelmäßigkeit des Trainings. Regelmäßigkeit ist einer der Erfolgsfaktoren. Fehlzeiten werden zum Hauptgrund dafür, dass die Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität gestört wird.
- Richtige Lauftechnik. Wenn Sie ein Anfänger sind und sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen, müssen Sie die richtige Technik lernen. Sie können die Dienste eines erfahrenen Trainers in Anspruch nehmen oder selbst trainieren.
- Platz für Sport. Es ist notwendig, Kurse außerhalb von staubigen Straßen und Stadtautobahnen durchzuführen. Profisportler empfehlen, früh am Morgen zu laufen. In diesem Fall kann der Zustrom von Menschen vermieden werden. Die besten Übungsplätze: Parks, Landstraßen, Stadien usw.
- Kleidung und Schuhe. Für das Training benötigen Sie spezielle Sportbekleidung. Sie müssen auch die richtigen Laufschuhe auswählen, die Komfort während Ihres Trainings bieten.
Wie wähle ich einen Trainingsort aus?
Am Morgen können Sie Leute sehen, die durch die Straßen der Stadt rennen. Sie können Leute sehen, die in Stadien, auf Sportplätzen sowie in Fitnessclubs und Parks laufen.
Sie können überall laufen. Gleichzeitig sollten Sie nicht in der Nähe von Industriegebieten und stark befahrenen Straßen laufen. An solchen Orten ist die Luft sehr schlecht, so dass es unerwünscht ist, Sport zu treiben.
Betrachten Sie die beliebtesten Trainingsorte:
- Rennbahn. Das Laufband ist in der Wintersaison relevant. Dies ist der sicherste Ort, um Sport zu treiben (keine Gefahren oder Hindernisse).
- Wald Ist einer der besten Orte, um regelmäßig zu trainieren. Auf dem Waldweg zu laufen ist ein Vergnügen.
- Stadion Ist der ideale Ort für Sporttraining. Die Spezialbeschichtung bietet ein hohes Maß an Komfort.
- Parks. Es ist besser, morgens zu trainieren. In diesem Fall gibt es weniger Passanten. Sie müssen auf Wegen laufen, also müssen Sie die richtigen Schuhe auswählen.
- Die Straßen der Stadt. Achten Sie darauf, einen Ort außerhalb der Stadtautobahnen zu wählen. Laufen auf Asphalt kann zu verschiedenen Krankheiten führen. Daher müssen Sie die richtigen Laufschuhe auswählen. Ein hochwertiger Laufschuh reduziert die Belastung Ihrer Füße und Kniegelenke. Das Laufen durch die Straßen der Stadt erfordert die richtige Technik.
Sie müssen auch den richtigen Zeitpunkt für das Training auswählen. In diesem Fall müssen die individuellen Merkmale einer Person berücksichtigt werden. Was zu einer Person passt, passt überhaupt nicht zu einer anderen. Abendtraining ist für eine Person geeignet, Morgentraining für eine andere.
Richtige Lauftechnik
Laufen ist eine natürliche Belastung für eine Person. Anfänger müssen jedoch die richtige Technik lernen.
Betrachten wir die wichtigsten Empfehlungen:
- Das Anheben der Beine muss auf Kosten der Hüfte erfolgen.
- Rhythmische Atmung.
- Es ist notwendig, die Füße richtig zu platzieren.
- Der Magen muss ein wenig eingezogen werden.
- Halte den Körper aufrecht.
- Die Arme müssen an den Ellbogen gebogen werden.
- Die Schritte sollten leicht sein.
- Entspanne deine Schultern beim Laufen.
- Halte deinen Kopf gerade.
Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings
Sie müssen nicht jeden Tag trainieren. Es muss einen individuellen Ansatz geben. Eine Person trainiert gerne - einmal pro Woche und eine andere - fünfmal pro Woche.
Anfänger müssen 10 Minuten trainieren. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Nur mit regelmäßiger Bewegung können Sie Bauchfett verbrennen.
Wie atme ich richtig beim Laufen?
Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie beim Training richtig atmen. In der Wintersaison muss nur durch die Nase geatmet werden. Mit der Mundatmung im Winter steigt das Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln.
Im Sommer können Sie sowohl Nase als auch Mund atmen. In diesem Fall sollte die Atmung rhythmisch sein.
In diesem Fall sollte die Inhalation tief sein. Beim Einatmen sollten die Bauchmuskeln beteiligt sein. Das Einatmen sollte zweimal kürzer sein als das Ausatmen.
Gegenanzeigen zum Laufen
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für den Sport.
In welchen Fällen verbieten Ärzte Sport:
- Bronchialasthma;
- Thrombophlebitis der unteren Extremitäten;
- hohes Fieber;
- schwere Störung;
- Arthritis;
- Mitralstenose;
- Arthrose;
- Husten;
- verschiedene Krankheiten;
- Zwischenwirbelhernie;
- verschiedene chronische Krankheiten.
Bewertungen zum Abnehmen
Ich hatte viel Fett auf dem Bauch. Ich fing dreimal pro Woche an zu laufen. Ein Training dauert 40 Minuten. In 50 Tagen habe ich 8 kg abgenommen. Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden. Für alle empfehlen.
Oleg
Als Kind war er übergewichtig und versuchte die ganze Zeit, Gewicht zu verlieren. Alle meine Bemühungen waren vergebens. Eines Tages schlug ein Freund vor, morgens zu rennen. Ich stimmte zu. Es hat mir sehr gefallen. Ich habe sogar Sportkleidung und Laufschuhe gekauft. Übung ist hervorragend bei der Verbrennung von Bauchfett. Ich habe abgenommen. Und trotzdem treibe ich weiter Sport.
Sergei
Wollte schon immer Bauchfett verbrennen. Ich konnte es in keiner Weise tun. Ich beschloss, in einem Fitnessclub zu laufen. Regelmäßige Bewegung half mir, überschüssiges Fett zu bekämpfen. Ich habe 15 kg abgenommen. Seit einem halben Jahr. Ich war mit dem Ergebnis zufrieden.
Nikolay
Ich bin seit meiner Kindheit im Sport tätig. Aber nach dem Eintritt in die Universität war nicht genug Zeit, also hörte ich auf zu studieren. Während meines Studiums habe ich viel zugenommen, viel Fett erschien auf meinem Bauch. Ich beschloss zu rennen, um Fett zu verbrennen. Ich habe mit 20 Minuten angefangen und heute laufe ich 40 Minuten. In 8 Monaten habe ich 10 kg abgenommen.
Sieger
Drei Monate lang bin ich abends gelaufen. Ich habe 9 kg abgenommen. Ich wechselte zur richtigen Ernährung und überarbeitete auch den Tagesablauf.
Eugene
Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie sich gesund ernähren. Darüber hinaus ist ein korrekter Tagesablauf eine wichtige Voraussetzung für das Abnehmen. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für das Laufen, daher müssen Sie sich vor Beginn des Trainings einer körperlichen Untersuchung unterziehen.
Für das Training müssen Sie den richtigen Ort auswählen. Bevorzugen Sie Parks, Stadien und Fitnessclubs. Achten Sie darauf, die Regelmäßigkeit Ihres Trainings zu befolgen.
