Das Springseil ist ein vielseitiger Trainer für Boxer, Wrestler, Sportler, Volleyballspieler, Schwimmer und Skater. Gleichzeitig sind in jeder Sportart die Ziele des Trainings mit einem Seil unterschiedlich.
Die Vorteile des Seils.
Neben der Tatsache, dass Springseil mehr brennt als 1000 kcalSie entwickeln immer noch das Herz-Kreislauf-System. Das Seil kann alternativ verwendet werden Joggen für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, aber es gibt keine Möglichkeit, regelmäßig zu laufen. Außerdem entwickeln Seilübungen Haltung, Flexibilität und Bewegungskoordination, was für Kämpfer und Volleyballspieler eine sehr nützliche Fähigkeit ist. Das Springseil trainiert effektiv die Muskeln der Arme, Beine und Bauchmuskeln. Zusammen mit dem Laufen sind sie der beste Weg, um sich nach dem Krafttraining abzukühlen.
Sich warm laufen.
Vor intensiver Arbeit am Seil müssen Sie die Muskeln des Körpers gründlich dehnen, sonst können Sie sich verletzen. Springen Sie zunächst in einem ruhigen Rhythmus oder an Ort und Stelle laufen ohne Seil.
Als nächstes dehnen wir uns mit einem Seil:
1. Kaviar.
Legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie ein Seil über den Fuß Ihres rechten Beins, heben Sie dann Ihr Bein an und beginnen Sie, am Seil zu ziehen. In diesem Fall sollte das Bein gerade sein. Mach dasselbe mit der Linken.
Machen Sie im Stehen einen Schritt nach vorne und verriegeln Sie diese Position. Beugen Sie sich als nächstes nach vorne, ohne die Ferse vom Boden des zurückgelassenen Beins abzuheben.
2. Schultern.
Falten Sie das Seil in vier Teile, fassen Sie die Kanten mit den Händen und bewegen Sie sich, als würden Sie mit einem Ruder rudern. In diesem Fall sollte der Sekundenzeiger das Seil in die entgegengesetzte Richtung ziehen.
3. Quadrizeps.
Leg dich auf den Bauch. Legen Sie ein Seil über Ihren linken Knöchel. Die Griffe des Seils müssen in der linken Hand genommen und von Ihnen weggezogen werden, damit sich die Ferse des linken Beins bis zum Gesäß erstreckt. Machen Sie die gleiche Übung mit dem rechten Bein.
4. Gesäß.
Leg dich auf deinen Rücken. Drücken Sie Ihr gebeugtes Knie an Ihre Brust. Wirf das Seil über dein Schienbein und ziehe es zu dir.
5. Zurück.
Beugen Sie sich im Stehen nach vorne und verriegeln Sie diese Position 20 Sekunden lang. Die Beine sollten gerade sein.
6. Latissimus dorsi.
Falten Sie das Seil in vier Teile und nehmen Sie es. Heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie sich in verschiedene Richtungen.
7. Brust.
Spreizen Sie im Stehen Ihre Arme zur Seite und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter mit pulsierenden Bewegungen in diese Position zu bringen.
8. Alle Muskeln des Körpers.
Fassen Sie das Seil im Stehen mit beiden Händen an beiden Griffen. Drehen Sie das Seil mit Ihrem Körper um sich, während Sie Kniebeugen machen.
Grundlegende Seilübungen.
1. Bereitschaftsposition.
Nehmen Sie das Seil an den Griffen. Treten Sie darüber, damit es hinter Ihnen bleibt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
2. Ausgangsposition.
Bevor Sie mit der Drehung beginnen, müssen Sie die Arme an den Ellbogen leicht beugen und die Hände in einem Abstand von 20 cm zu den Seiten der Hüften spreizen. Danach können Sie beginnen, das Seil zu drehen.
3. Drehung.
Beginnen Sie mit dem Seil zu drehen. Die Drehbewegung kommt nicht von den Schultern, sondern von den Händen. In diesem Fall bleiben Hände und Arme praktisch bewegungslos. Die Hände müssen nahe am Körper gehalten werden.
4. Springen.
Das Springen sollte auf den Fußkugeln erfolgen. Die Fersen sollten den Boden nicht berühren. Die Sprunghöhe überschreitet 2 cm nicht. Das Seil sollte den Boden leicht oder gar nicht berühren, damit sich der Rotationsrhythmus nicht verlangsamt.
Springseilübungen
1. Drehung des Seils.
Diese Übung kann als Fortsetzung des Aufwärmens und als Möglichkeit dienen, eine Pause vom intensiven Springen einzulegen. Nehmen Sie zunächst beide Griffe des Seils in Ihre linke Hand und beschreiben Sie die "Acht" damit vor sich. Bewegen Sie dann das Seil zu Ihrer rechten Hand und machen Sie die gleiche Übung damit. Nehmen Sie dann die Stifte in beiden Händen, gefaltet, und zeichnen Sie auch die Nummer acht vor sich. Um mit dem Springen zu beginnen, müssen Sie Ihre Arme ausbreiten.
2. Auf zwei Beinen springen.
Einfache Sprünge: Bringen Sie Ihre Beine zusammen, drücken Sie den Boden mit den Zehen ab. Ein Sprung - eine Umdrehung des Seils.
Doppelsprünge: Die Beine werden ebenfalls zusammengebracht, der Start erfolgt mit Socken, aber im Gegensatz zu einfachen Sprüngen müssen Sie zwei Sprünge in einer Umdrehung des Seils ausführen.
Zu den Seiten: Wie bei einfachen werden nur Sprünge von Seite zu Seite gemacht.
Vorwärts - rückwärts: Sprünge werden vorwärts und rückwärts gemacht.
Beine spreizen und schieben: In der Ausgangsposition sind die Beine zusammen. Während des Sprunges müssen Sie vor der Landung Ihre Beine spreizen und schulterbreit auseinander legen. Beim nächsten Sprung hingegen müssen die Beine zusammengebracht werden.
3. Beinwechsel.
Von Fuß zu Fuß: Diese Sprungtechnik simuliert das Laufen an Ort und Stelle. Springen Sie abwechselnd zuerst auf ein Bein und dann auf das andere.
Anheben des Knies: Wie bei der Übung "von Fuß zu Fuß", nur hier wird es dadurch erschwert, dass nicht nur über das Seil getreten, sondern das Knie bis zur Taille angehoben werden muss. Diese Übung trainiert perfekt die Bauchmuskeln.
Rutsche: Rollen Sie von Fuß zu Fuß und springen Sie in kleinen Schritten über das Seil. Diese Übung entwickelt Koordination und Haltung.
