Laufvorbereitung ist unerlässlich. Wenn Sie jedoch vor dem Start einige einfache Schritte nicht ausführen, können Sie dies trotz der hervorragenden Bereitschaft tun. Zeigen Sie an der Ziellinie das Ergebnis viel schwächer als Ihre potenziellen Fähigkeiten. Und das alles wegen einiger kleiner Dinge. In diesem Artikel werden wir über 10 Punkte sprechen, die abgeschlossen werden müssen, oder zumindest versuchen, diese vor dem Start zu vervollständigen, um das maximale Ergebnis für Sie im Rennen zu zeigen.
1. Essen Sie vor dem Start
Sie müssen 1,5-2 oder sogar 3 Stunden vor dem Start essen. Es kann eine Art Brei sein, zum Beispiel Buchweizen, Perlgerste oder Haferflocken, Nudeln oder Kartoffeln. Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten, die die Hauptenergiequelle darstellen. Und wenn Sie sie richtig aufbewahren, ist es für Sie aus der Ferne viel einfacher.
Die Hauptsache ist, klar zu wissen, wie viel solche Lebensmittel in Ihnen verdaut werden. Da jeder einen anderen Körper hat und für jemanden anderthalb Stunden ausreichen, damit keine Spur von Nahrung mehr vorhanden ist und jemandes Magen die morgendliche Portion Buchweizen mindestens 3 Stunden lang verdaut.
2. Machen Sie eine gute Pause
Achten Sie darauf, dass Sie gut schlafen und sich ausruhen, bevor Sie beginnen. Machen Sie keine unnötigen Gesten. Gehen Sie nicht am Abend vor dem Start. Leg dich besser hin, leg dich hin, denke über Taktiken für das morgige Rennen nach. Kraft wird für Sie nützlich sein und jeder kJ Energie wird wichtig sein.
3. Zieh dich richtig an
Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus das richtige Fahrwerk haben. Wenn es ein heißer Sommer ist, dann Shorts, ein synthetisches T-Shirt, möglicherweise ein Armband und eine Mütze. Wenn es ein kühler Herbst oder Frühling ist, dann eine langärmelige Jacke, Leggings oder Shorts, vielleicht sogar dünne Handschuhe, Brille. Im Winter Hut, Handschuhe, Windjacke, Strumpfhose oder Jogginghose.
Überprüfen Sie im Allgemeinen die Wettervorhersage im Voraus und passen Sie sich dem Wetter an. Wenn Sie in der Hitze in warmen Jogginghosen und einer Windjacke laufen, kann der Körper Überhitzung einfach nicht bewältigen, und wenn Sie dies tun, dann mit einer sehr schlechten Zeit. Umgekehrt führt das Laufen in Shorts und einem T-Shirt bei kaltem Wetter, insbesondere bei Minus, dazu, dass der Körper zu viel Energie für die Erwärmung des Körpers aufbringt, anstatt ihn dem Laufen zu geben.
4. Ziehen Sie die richtigen Schuhe an
Die richtigen Schuhe sind genauso wichtig wie die richtige Kleidung. Laufen Sie nur in bewährten Laufschuhen. Verwenden Sie im Sommer einen leichteren Schuh mit guter Traktion. Auf dem Boden und im Winter im Schnee ist es sinnvoll, in Turnschuhen mit aggressivem Profil zu laufen, die im Gelände eingesetzt werden.
5. Wärmen Sie sich richtig und rechtzeitig auf
Mangelndes Aufwärmen führt nicht unbedingt zu Verletzungen. Besonders wenn es auf lange Sicht geht, wo das Tempo von Anfang an nicht sehr hoch ist und das Fehlen eines Aufwärmens den Körper in keiner Weise schädigt, da die ersten Kilometer der Strecke ein Aufwärmen für den Körper sind.
Das Fehlen einer Aufwärmphase verschlechtert jedoch Ihr Ergebnis, da Sie den Körper für die ersten Kilometer, die bereits aufgewärmt sein sollten, aufwärmen, anstatt von den ersten Metern der Strecke vollständig und korrekt zu laufen.
Beenden Sie das Aufwärmen nicht näher als 10 Minuten vor dem Start. Zeit haben, um Atmung und Puls wiederherzustellen. Aber gleichzeitig nicht "weiter" als 15 Minuten, um keine Zeit zum Abkühlen zu haben.
6. Berechnen Sie Ihr durchschnittliches Lauftempo im Voraus
Es ist wichtig, dass Sie auf den ersten Metern der Entfernung verstehen, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen müssen. Sie können dieses Tempo berechnen, indem Sie sich auf Ihre Trainingsindikatoren oder einige Kontrollstartstarts konzentrieren. Die ideale Lauftaktik besteht darin, gleichmäßig zu laufen. Versuchen Sie, basierend auf Ihrem Wissen über die Topographie der Strecke und die Wetterbedingungen, dieses durchschnittliche Tempo zu berechnen, für das Sie bis zum Ende der Strecke genügend Kraft haben.
Andernfalls wird ein zu schneller Start Sie lange vor der Ziellinie "umhauen" und Sie werden die letzten Kilometer der Strecke kriechen. Oder ein zu schwacher Start ermöglicht es Ihnen nicht, die auf den Startkilometern verlorene Zeit nachzuholen, und das Endergebnis ist schlechter als geplant.
7. Auf die Toilette gehen
Ihr Körper weiß das wahrscheinlich besser als Sie. Es wird jedoch nicht überflüssig sein, Sie daran zu erinnern, dass Sie sich auf keinen Fall zurückhalten sollten. Außerdem solltest du besser vorher gehen. Denn je näher am Start, desto mehr Menschen wollen sich in den begehrten Stand setzen. Und wenn viele Teilnehmer am Wettbewerb teilnehmen, gibt es möglicherweise nicht genügend Toiletten für alle. Daher ist es besser zu gehen, wenn es noch Plätze gibt.
8. Untersuchen Sie das Routenschema
Bevor Sie beginnen, müssen Sie genau wissen, auf welchem Gelände sich die Strecke befindet und auf welchem Kilometer ein Aufstieg oder Abstieg auf Sie wartet. Wo es Kurven geben wird, wo es Essenspunkte geben wird, wo es eine Ziellinie geben wird.
Studieren Sie dazu das Routenschema sorgfältig. Fragen Sie die Teilnehmer, die den Track kennen, nach seinen Funktionen. Wenn Sie das Gelände nicht kennen, können Sie die Durchschnittsgeschwindigkeit falsch berechnen und, nachdem Sie auf einen ungeplanten Hügel gestoßen sind, Ihre Taktik verlieren. Wenn Sie nicht genau wissen, wo die Kurve sein wird oder wie sie markiert wird, können Sie einfach daran vorbeirennen und mehr Kilometer als nötig laufen.
9. Decken Sie die Hühneraugen ab und fetten Sie mögliche Reibung ein
Wenn Sie nach dem Laufen regelmäßig Schwielen und Reibungen entwickeln, achten Sie im Voraus darauf, dass diese während des Wettkampfs nicht auftreten. Decken Sie alle Problembereiche mit einem Pflaster ab oder schmieren Sie sie mit Vaseline.
10. Entwerfen Sie Ihre Stromversorgung auf der Autobahn
Finden Sie den genauen Standort der Lebensmittelgeschäfte auf der Strecke heraus und erstellen Sie einen persönlichen Essensplan. Im Training müssen Sie experimentell bestimmen, wie oft Sie trinken oder essen müssen, damit der Körper keinen Hunger und Durst verspürt. Berechnen Sie aus diesen empirischen Daten das Diät- und Getränkeschema für den Wettbewerb.
Diese 10 Punkte helfen Ihnen, sich auf den Start vorzubereiten. Wenn Sie gut trainiert haben, können Sie anhand dieser einfachen Regeln Ihr Bestes geben. Und das Ignorieren dieser Regeln kann alle Anstrengungen zunichte machen, die Sie beim Training unternommen haben.
