Laufen ist die häufigste Sportart für Menschen, da es tagsüber der natürlichen Aktivität nahe kommt. Wir rennen die ganze Zeit, in Eile haben wir keine Zeit. Selten denken Menschen über die Vorteile des Laufens nach.
Es kann sowohl Workouts zur Gewichtsreduktion als auch zur Aufrechterhaltung des allgemeinen Tons des Körpers sein. Im Winter bevorzugen viele Menschen regelmäßige Fitnessräume mit Laufbändern gegenüber den schneebedeckten Straßen und Arenen.
Es gibt nicht immer eine Person im Fitnessstudio, die richtig erklären kann, wie man richtig auf einem Laufband läuft. Aus diesem Grund kommt dieser Artikel Menschen zugute, die nach einer Antwort auf diese Frage suchen.
Wie läuft man richtig auf einem Laufband?
Bevor Sie mit dem Training auf einem Laufband beginnen, ist es wichtig, die Regeln zu studieren:
- Wenn Sie langsamer fahren möchten, sollten Sie nicht langsamer fahren. Es ist notwendig, die Geschwindigkeit des Webs selbst zu verlangsamen.
- Vor dem Laufen ist das Aufwärmen wichtig. Sie können es in Form einer Strecke schaffen oder einfach 5 Minuten auf der Strecke laufen.
- Die Neigung der Leinwand sollte schrittweise um etwa 1-2% erhöht werden.
- Sie müssen sich nicht bemühen, schnell zu laufen. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihr eigenes Tempo halten. Beginnen Sie Ihr Training am besten mit einem regelmäßigen Spaziergang und gehen Sie dann zum leichten Laufen über. Laufen Sie etwa 45 Minuten lang mit Ihrem durchschnittlichen Tempo und erhöhen Sie am Ende Ihre Geschwindigkeit.
- Das Training sollte beendet werden, indem das Tempo vollständig gestoppt wird.
Handarbeit beim Laufen
- Sehr oft vergessen viele Menschen beim Training auf einem Laufband ihre Hände. Sie spielen jedoch während des gesamten Laufs eine wichtige Rolle.
- Es wird nicht empfohlen, sie an Handläufen zu halten.
- Die beste Lösung wäre, die Hände rechtwinklig am Körper entlang zu legen und die Fäuste zu ballen.
- Schwingen Sie Ihre Arme auch nicht zu stark.
Rumpfposition
Es ist wichtig, den Körper gerade zu halten und sich nirgendwo zu drehen. Der Bauch sollte hochgezogen sein, es ist besser, den Kopf nicht in verschiedene Richtungen zu neigen.
Beinbewegung
- Es ist wichtig, den Fuß so anzuheben, als ob Sie über eine Stufe oder eine andere Barriere treten.
- Es ist wichtig, die Strecke selbst anzupassen.
- Der Fuß sollte vollständig bis zur Oberfläche reichen.
- Sie können nicht mit dem vorderen Teil des Fußes abstoßen, da sonst die Gelenke beschädigt werden.
Sicherheitsvorkehrungen beim Training am Simulator
Viele Anfänger, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, denken, dass die richtige Position dort ist, wo die Hände auf den Handläufen ruhen. Dies gibt ihnen ein scheinbares Gefühl der Sicherheit. In keinem Fall sollten Sie dies tun. Wenn die Hände auf den Handlauf gelegt werden, beugt sich der Körper automatisch und es entsteht eine Neigung. Somit ist die Wirbelsäule stark belastet.
Wenn eine Person an den Handläufen haftet, wird die Belastung der Beine etwas verringert, weshalb die Wirksamkeit eines solchen Trainings automatisch in Frage gestellt wird.
Wenn Sie während des Trainings etwas unternehmen oder Maßnahmen ergreifen müssen, müssen Sie aufhören. Etwas richtig auf der Strecke zu machen, ohne sich zu verlangsamen, ist mit Konsequenzen behaftet. Sie können enttäuschend sein. Das Gleichgewicht geht leicht verloren und die blauen Flecken können sehr stark sein.
Während des Trainings ist es wichtig, geradeaus zu schauen und so konzentriert wie möglich zu sein.
Zeit, auf einem Laufband zu trainieren
Es ist unmöglich, eine klare Zeit zu finden, die für alle geeignet ist. Laut Statistik beträgt die optimale Laufzeit 40 Minuten oder mehr.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Puls konstant halten. Das Timing hängt vom Tempo ab, mit dem Sie laufen.
Es lohnt sich auch, Altersbeschränkungen zu berücksichtigen. Menschen über 40 sollten langsam beginnen und es schrittweise erhöhen.
Wenn das Ziel des Laufens darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Häufigkeit der Übungen zu berücksichtigen. 3-4 Stunden pro Woche gelten als optimal.
Die Intensität und Belastung des Laufens auf der Maschine
Es gibt verschiedene Arten, von denen die wichtigsten sind:
- Schneller Spaziergang. Dieser Typ ist perfekt, wenn er vor ernsthafteren Übungen, z. B. Kraftübungen, trainiert. Manche Menschen dürfen nur auf dem Weg gehen, schwere Lasten sind verboten.
Dies gilt vor allem für Personen, die übergewichtig sind, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, im fortgeschrittenen Alter sind oder kürzlich operiert wurden. Schritt ist eine einfache Übung, die wir Tag für Tag üben.
Gehen ist ideal für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. Dies hilft perfekt, die Durchblutung zu beschleunigen und sich kräftig aufzuladen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Gehen zum Abnehmen länger dauern sollte als das Laufen.
- Konstante Belastung. Es wird als intensiver angesehen. Dieser Lauf kann als Ausdauerlauf bezeichnet werden. Es besteht darin, während des gesamten Trainings das gleiche Tempo beizubehalten. Darüber hinaus sollte das Tempo überdurchschnittlich und am Ende am höchsten sein.
- Intervall läuft zeichnet sich durch seine Effizienz in Bezug auf Laufgeschwindigkeitsanzeigen aus. Seine Besonderheit liegt im schnellen und langsamen Wechsel. Dieses Laufprogramm ist perfekt zum Abnehmen.
Wenn Sie nur 10 Minuten lang zwischen Joggen und Joggen an der Grenze Ihrer Fähigkeiten wechseln, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel bis zu dem Punkt, an dem im Laufe des Tages Kalorien verbrannt werden. Es ist erwähnenswert, dass solche Belastungen nicht für jeden geeignet sind, da sie einen großen Einfluss auf den allgemeinen Zustand des Körpers und schwere Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems haben.
Laufband-Trainingsprogramme
Es gibt einige verschiedene Arten von Workouts auf dem Laufband, aber es gibt mehrere grundlegende Workouts, die auch als Basic bezeichnet werden. Sie unterscheiden sich darin, dass jede Pumpe mehr oder weniger Muskeln oder Ausdauer pumpt.
Vielseitiges Training
- Dieses Training wird mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von durchschnittlich 8 Stundenkilometern durchgeführt.
- Es ist wichtig, mehrmals pro Woche mindestens eine halbe Stunde zu laufen.
- Die Laufzeit kann beliebig sein, aber es ist besser zu wählen, wenn der Körper viel Kraft und Energie enthält.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz konstant bei etwa 130 Schlägen pro Minute halten. Dieser Wert wird gemittelt, während der Einzelwert mit speziellen Formeln berechnet werden kann. Eine davon ist, vom Alter einer Person von 220 abzuziehen.
- Stellen Sie vor dem Laufen sicher, dass Sie sich ein wenig aufwärmen und nach einer Unterbrechung.
Laufen für festes Gesäß
Oft sind Mädchen daran interessiert, wie sie das Gesäß mit Hilfe des Laufens straffen können.
Sie können dies wirklich tun:
- Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und dann 10 Minuten in ruhigem Tempo zu laufen.
- Als nächstes müssen Sie die Steigung zweimal erhöhen und weitere 5 Minuten so laufen.
- Nachdem der Hang wieder in seine vorherige Position gebracht werden kann, wird die Geschwindigkeit allmählich auf 3 Stundenkilometer reduziert.
- Dann wird alles dreimal wiederholt.
Fettverbrennung Workouts
Ein solches Training gibt es wirklich:
- Sie können ein gutes Ergebnis erzielen, wenn Sie lange laufen, etwa eine Stunde lang, aber mit einem durchschnittlichen Tempo. Nach 20 Minuten eines solchen Laufs beginnt der aktive Lipidabbau. Aufgrund der geringen Belastung des Körpers kann der Unterricht täglich durchgeführt werden.
- Intervalltraining ist ein weiterer Weg, um Fett zu verbrennen. Es ist wichtig, alle Zyklen zu studieren und den besten für sich selbst auszuwählen. Sie sollten mit einem beschleunigten Tempo beginnen. Wechseln Sie dann zu moderat und bleiben Sie ca. 5 Minuten darin. Danach können Sie zu schnell zurückkehren und eine Minute lang laufen. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, jedoch vorsichtig, ohne den Körper zu schädigen.
Das Laufband ist im Winter eine echte Rettung. Mit seiner Hilfe können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie die richtige Diät einhalten und regelmäßig trainieren. Es ist auch wichtig, in guter Form zu sein und die richtigen Laufschuhe zu tragen.
Sie reduzieren das Verletzungsrisiko und tragen dazu bei, dass Ihr Lauferlebnis angenehmer wird. Es ist besser, Kleidung aus natürlichen Materialien zu kaufen. Sie können die Dienste beliebter Unternehmen nutzen, die sich auf Laufbekleidung spezialisiert haben. Es kommt aus synthetischen Materialien und wird auf eine spezielle Art und Weise hergestellt, um dem Thema zu entsprechen. Es ist sehr bequem, darin zu lernen.
