Wenn Sie verschiedene Übungen mit einem Gummiband durchführen, können Sie nicht nur Ihr Training abwechslungsreich gestalten, sondern auch viele Muskelgruppen erfolgreich trainieren, Fettablagerungen, insbesondere an Taille und Hüfte, entfernen und eine hervorragende Dehnung erzielen.
Es ist sehr einfach, solche Sportgeräte zu benutzen. Die Hauptsache ist, die Grundvoraussetzungen für ihre Auswahl zu kennen und die Übungen korrekt durchzuführen. In diesem Fall wird ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen, und jedes Training wird enorme Freude und Vergnügen bringen.
Trainingsgummiband - Eigenschaften
Gummibänder können für Krafttraining, Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen sowie für Pilates-Übungen verwendet werden.
Die Hauptmerkmale dieser Sportausrüstung sind:
- Kann auch zu Hause verwendet werden.
- Vor den Übungen sind keine besonderen Vorbereitungen erforderlich.
- Leichtigkeit.
- Es ist erlaubt, fast alle Muskelgruppen zu trainieren.
- Sie können jede Elastizitätsstufe erwerben, wählen Sie daher die richtige Last für sich.
- Es wird als vielseitige Option für die postpartale Genesung angesehen.
- Die Fähigkeit, den Rücken in kurzer Zeit zu stärken, Dehnungen zu erreichen und Problembereiche zu entfernen.
Das wichtigste Merkmal ist auch die Fähigkeit, eigenständig Übungen zu entwickeln und zu entwickeln, die für eine bestimmte körperliche Fitness geeignet sind.
Vorteile von Elastic Band Workouts
Das Gummiband kann verwendet werden, um alle Muskelgruppen zu trainieren und die perfekte Dehnung zu erreichen.
Die Hauptvorteile laut Trainern sind:
- Die Fähigkeit, Muskelgruppen zu trainieren und zu pumpen.
- Helfen Sie dabei, die verhassten Kilogramm und Zentimeter in der Taille oder in den Hüften loszuwerden.
- Einfach zu verwenden.
- Kompaktheit.
Solche Sportgeräte können in jede Tasche gesteckt werden, sind leicht und vor allem platzsparend.
- Helfen Sie dabei, körperliche Ausdauer zu entwickeln.
- Minimales Verletzungsrisiko.
Während des Trainings gibt es praktisch keine Auswirkungen auf die Gelenke.
- Die Muskeln sind gleichmäßig belastet.
- Vielseitigkeit. Diese Ausrüstung eignet sich gleichermaßen für Frauen, Männer und Jugendliche sowie für Profis und Anfänger im Sportbereich.
- Während des Trainings ist die Belastung der Gelenke gering, insbesondere im Vergleich zu herkömmlichen Simulatoren.
- Ideal für Frauen, die kürzlich ein Baby zur Welt gebracht haben und schnell ihre frühere Form wiedererlangen möchten.
- Sie können Kurse nicht nur in Fitnessstudios, sondern auch zu Hause durchführen.
In den letzten drei Jahren haben Trainer begonnen, die Verwendung dieses Geräts beim Heimtraining aktiv zu empfehlen, insbesondere wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskeln pumpen müssen.
- Niedriger Preis.
Die Kosten für die Ausrüstung sind im Vergleich zu anderen Sportgeräten minimal. Im Durchschnitt geht der Preis von 200 Rubel.
Nachteile von Elastic Band Workouts
Neben den vielen positiven Aspekten haben solche Aktivitäten einige Nachteile.
Die wichtigsten sind:
- Die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion.
Dieses Gerät besteht aus dem stärksten Latex, der bei vielen Menschen Allergien hervorruft. In 94% der Fälle äußert sich eine allergische Reaktion in Form von roten Flecken auf der Haut, Rötung oder Juckreiz.
- Last kann nicht eingestellt werden. Wenn eine Person beispielsweise mit Hanteln beschäftigt ist, kann sie Gewicht hinzufügen oder umgekehrt entfernen. Das Training mit dem Band erlaubt dies nicht und kann daher, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, nur beibehalten, aber nicht verbessert werden.
- Kurze Lebensdauer.
Bei intensiver Nutzung beginnt sich das Material stark zu dehnen, verliert seine Elastizität und reißt auch.
- Unbequemlichkeit.
Während des Trainings rutschen die Bänder oft, fallen und reiben sogar Ihre Handflächen.
Wie wählt man ein Trainingsgummiband?
Besondere Aufmerksamkeit sollte der Auswahl eines solchen Inventars gewidmet werden, es hängt direkt davon ab:
- Endergebnis;
- die Richtigkeit des Trainings;
- Leichtigkeit und Einfachheit der Übung.
Im Allgemeinen haben Spezialisten allgemeine Regeln für die Auswahl des Inventars entwickelt:
Kaufen Sie das richtige Maß an Festigkeit. Die Bänder sind unterschiedlich elastisch, je nachdem, welche Belastung die Muskeln hat.
Dieser Grad an Festigkeit wird durch eine bestimmte Farbe angezeigt, zum Beispiel:
- gelb - Mindestlast;
- grün oder rot - mittel;
- blau (lila) - maximale Belastung.
Für ungeschulte Personen ist es besser, die Mindestlast zu nehmen.
Jeder Hersteller kann den Belastungsgrad mit seiner eigenen Farbe angeben. Es lohnt sich daher, sich bei den Verkaufsberatern zu erkundigen oder die Anweisungen sorgfältig zu lesen.
- Stellen Sie sicher, dass die Länge nicht weniger als 1,2 Meter beträgt.
Je länger das Inventar, desto mehr Übungen können Sie damit machen. Wenn es zu kurz ist, zum Beispiel weniger als einen Meter, kann eine Person nicht vollständig damit arbeiten, und es besteht auch ein hohes Risiko, Muskeln und Sehnen zu verletzen.
- Achten Sie auf die Breite, es ist optimal, wenn es 15 - 18 Zentimeter ist.
Außerdem empfehlen Experten beim Kauf, die Qualität des Materials zu bewerten, da billiger und zerbrechlicher Latex schnell reißen oder unpraktisch zu verwenden sein kann.
Dehnübungen mit Gummiband
Es gibt verschiedene Übungen mit solchen Sportgeräten.
Wenn Sie etwas tun, ist es wichtig:
- die Richtigkeit der Umsetzung überwachen;
- das Inventar richtig in Ihren Händen zu halten;
- Machen Sie vor dem Haupttraining ein kurzes Aufwärmen.
- Trainiere nicht durch Schmerzen.
Im Allgemeinen sind die effektivsten Übungen zum Dehnen von Gummibändern:
Die Kniesehnen dehnen.
Um dies zu vervollständigen, benötigen Sie:
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen.
- Haken Sie das Klebeband an beiden Füßen ein.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie die Kanten hoch.
Sie müssen sich so glatt wie möglich dehnen.
Dehnung der Adduktoren.
Eine Person muss:
- hakt das Band über einen Fuß;
- Nehmen Sie die Enden mit beiden Händen und legen Sie sich sanft auf den Rücken.
- Ziehen Sie das Inventar mit Ihren Händen und heben Sie dabei Ihr Bein an.
Mit dieser Strecke können Sie in kurzer Zeit auf einer Querschnur sitzen.
Seitliche Ausfallschritte.
Um dies zu vervollständigen, benötigen Sie:
- Wickeln Sie Ihre Beine mit Sportgeräten unter die Knie.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und stehen Sie gerade auf;
- Machen Sie die tiefsten Ausfallschritte, zuerst am rechten Bein und dann am linken.
Experten empfehlen, das Dehnungstraining mit seitlichen Ausfallschritten zu beenden.
Bein Gummiband Übungen
Das Gummiband hilft, die Muskeln der Beine in kurzer Zeit zu pumpen und unnötige Zentimeter zu entfernen.
Beim Beintraining ist es wichtig:
- Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, um Muskeln und Sehnen nicht zu beschädigen.
- versuche das Inventar nicht loszulassen;
- Atmen Sie während jedes Trainings tief ein und aus.
- Pause zwischen den Sätzen.
Außerdem empfehlen die Trainer, niemals eine Klasse zu beginnen, wenn eine Person krank ist oder allgemeines Unwohlsein hat.
Kniebeugen
Um Kniebeugen einer Person korrekt auszuführen, wird Folgendes angenommen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte des Bandes.
- Fassen Sie die Enden mit Ihren Händen.
- Machen Sie eine tiefe Hocke, während der Sie Ihre Arme heben müssen.
Somit sind die Beine maximal belastet und die Muskeln der Arme schwingen ebenfalls.
Beine zur Seite
Um Ihr Bein zur Seite zu nehmen, benötigen Sie:
- lege deine Füße schulterbreit auseinander;
- Wickeln Sie die Beine im Bereich unterhalb der Knie mit Klebeband um.
- lege deine Hände auf deine Taille;
- Nehmen Sie abwechselnd Ihre Beine in verschiedene Richtungen.
Sie müssen die Übung 10 - 15 Mal für jedes Bein durchführen.
Beine züchten
Um die Beinstreckübung abzuschließen, benötigen Sie:
- Wickeln Sie Ihre Beine mit Klebeband knapp über den Knien.
- auf dem Bauch liegen;
- lege deine Hände vor dich;
- reißen Sie die Beine vom Boden um etwa 10 - 15 Zentimeter ab;
- ohne die Beine zu senken, um sie in unterschiedlichem Stöhnen zu spreizen.
Es wird empfohlen, die Beine so weit wie möglich voneinander zu spreizen. Sie müssen diese Übung in drei Sätzen mit 20 - 25 Verdünnungen pro Satz durchführen.
Gesäßbrücke
Dank der Gesäßbrücke können die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes hervorragend untersucht werden.
Um die Übung durchzuführen, muss eine Person:
- Legen Sie einen Gymnastikteppich oder eine einfache Decke auf den Boden.
- Sportgeräte knapp über den Knien einwickeln;
- Leg dich auf deinen Rücken;
- beuge deine Beine an den Knien;
- reißen Sie das Gesäß und die Hüften vom Boden ab;
- dann müssen Sie Ihre Beine spreizen, ohne in verschiedene Richtungen anzuhalten.
Die Übung wird in drei Ansätzen durchgeführt, 15 - 20 Mal in einem Ansatz.
Heben Sie die Hüfte an, während Sie auf der Seite liegen
Wenn Sie auf Ihrer seitlichen Hüftstraffung liegen, können Sie zusätzliche Zentimeter in Taille und Hüfte entfernen und die Gesäßmuskulatur pumpen.
Erforderlich für die Ausführung:
- Legen Sie einen Gymnastikteppich oder eine einfache Decke auf den Boden.
- Wickeln Sie das Inventar knapp über die Knie.
- auf deiner Seite liegen;
- Dann sollten Sie das Bein so hoch wie möglich anheben, ohne es an den Knien zu beugen.
Die Übung wird in drei Sätzen mit 15 bis 20 Übungen an jedem Bein durchgeführt.
Feedback zum Band
Ein Gummiband ist für mich ein einzigartiger Fund, dank dessen ich in 3,5 Monaten auf einem Längsfaden saß. Anfangs war es schwierig für mich, die Dehnübungen richtig zu machen, aber als ich mich daran gewöhnt hatte, wurde das Training nur eine Freude. Jetzt lerne ich weiter, verbessere mein Ergebnis und vor allem genieße ich es.
Larisa, 31, Nowokusnezk
Lange Zeit konnte ich mich nicht für ein Gummiband entscheiden, aber mein Freund bestand darauf. Jetzt habe ich keine Ahnung, wie ich früher auf dieses Sportgerät verzichtet habe. Es ist einfach zu bedienen, bequem und hilft, diese zusätzlichen Zentimeter an Taille und Hüfte schnell zu verlieren. Ich mache es zweimal pro Woche und verbringe nicht mehr als 25 Minuten damit. Während des Trainings mache ich Beinheben, liege auf meiner Seite und sitze, schwinge mein Gesäß und hocke auch.
Yana, 27 Jahre alt, Tomsk
Ich arbeite als Trainer im Fitnessstudio und für die meisten Menschen, insbesondere für übergewichtige Frauen, empfehle ich, mit einem Gummiband zu trainieren. Es ist nicht schwierig, sie zu machen, und vor allem können Sie alle Muskelgruppen pumpen. Meiner Meinung nach ist der einzige Nachteil beim Training mit diesem Gerät die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich die Hände reiben. Dies ist jedoch mit Sporthandschuhen nicht schwer zu vermeiden.
Makar, 38 Jahre alt, Moskau
Nach der Geburt des Kindes begann mein Magen stark zu hängen und zusätzliche Zentimeter erschienen in meinen Hüften. Ich begann mit einem Gummiband zu trainieren und machte dreimal pro Woche eine Reihe von Übungen. Zum Beispiel machte sie Kniebeugen, Schaukeln und Glute Bridge. Infolgedessen kehrte ich in vier Monaten zu meiner vorherigen Form zurück, und sogar meine Figur wurde straffer als vor der Geburt.
Olga, 29 Jahre alt, Jaroslawl
Ich bin überzeugt, dass es äußerst schwierig ist, ohne Gummiband auf einer Längsschnur zu sitzen. Es stärkt und streckt die Muskeln perfekt und minimiert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Nach drei Monaten regelmäßigen Trainings gelang es mir, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Maria, 31, Tomsk
Das Gummiband ist ein effektives Sportgerät, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen stärken und pumpen können. Die Übungen zu machen ist einfach, die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen und regelmäßig zu üben.
Blitz - Tipps:
- Es ist unbedingt erforderlich, alle Empfehlungen für die Auswahl zu befolgen, nämlich die Größe und den Elastizitätsgrad des Inventars zu berücksichtigen.
- Trainieren Sie niemals, wenn Sie Schmerzen im Körper haben oder sich unwohl fühlen.
- Machen Sie vor den Übungen ein kleines Aufwärmen.
