Laut Statistik hat jeder Fünfte bei Laufübungen Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität. Es kann sowohl unmittelbar nach dem Training als auch während des Trainings auftreten.
In einigen Fällen tritt der Kopfschmerz plötzlich auf und verschwindet mehrere Stunden lang nicht. Lohnt es sich, trotz des Unbehagens weiter zu üben? Oder sollten Sie dringend auf die Signale achten, die der Körper sendet?
Kopfschmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf nach dem Laufen - Ursachen
Die Medizin hat mehr als zweihundert Arten von Kopfschmerzen.
Die Gründe dafür können bedingt in zwei Gruppen unterteilt werden:
- Warnung vor dem Vorhandensein schwerwiegender Pathologien im Körper;
- Keine Gefahr für die Gesundheit, aber Anpassungen des Trainingsplans erforderlich.
Falsche Laufatmungstechnik
Der menschliche Atemapparat steht in direktem Zusammenhang mit dem Kreislauf- und Gefäßsystem. Diese Verbindung beruht auf der Entnahme von Sauerstoff aus der Luft und dem Transport zu jeder Körperzelle.
Qualitätsatmung ist die Häufigkeit und Tiefe der Inspiration. Unregelmäßiges Atmen beim Laufen versorgt den Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff. Eine Person erhält einen unzureichenden oder umgekehrt einen Überschuss davon. Und das führt zu Schwindel, Atemnot und Schmerzen.
Vorübergehende Hypoxie
Laufen beinhaltet Veränderungen im Gefäß-, Hämatopoetik- und Atmungssystem des menschlichen Körpers. Vor dem Hintergrund eines Anstiegs des Sauerstoffgehalts im Blut tritt ein Rückgang des Kohlendioxids auf. Die Kontinuität der menschlichen Atmung wird durch Kohlendioxid in der Lunge sichergestellt.
Kohlendioxid reizt die Atemwege. Eine Abnahme des Kohlendioxidspiegels führt zu einer starken Verengung der Blutkanäle im Gehirn, durch die Sauerstoff eindringt. Hypoxie tritt auf - eine der Ursachen für Kopfschmerzen beim Laufen.
Überlastung der Muskeln von Hals und Kopf
Es sind nicht nur die Beinmuskeln, die während des Trainings gestresst werden. Muskelgruppen von Rücken, Nacken, Brust und Armen sind betroffen. Wenn Sie nach dem Laufen keine angenehme Müdigkeit im Körper, sondern Schmerzen im Hinterkopf und Trägheit im Nacken verspüren, waren die Muskeln überfordert.
Es gibt mehrere Faktoren, die den Zustand verursachen:
- übermäßige Intensität der körperlichen Aktivität, Das Problem ist für Anfänger relevant, wenn der Wunsch nach einer schnellen Wirkung, zum Beispiel einer gesunden Figur, mit übermäßigem Eifer verbunden ist;
- falsche Lauftechnik, wenn eine bestimmte Muskelgruppe im Vergleich zu anderen eine beeindruckendere Belastung erfährt;
- Osteochondrose.
Ein Gefühl der „Steifheit“ in der Halswirbelsäule weist auf einen Anstieg des Muskeldrucks auf die Gefäße aufgrund einer erhöhten Durchblutung während des Laufens hin. Infolgedessen wird die Sauerstoffversorgung des Gehirns behindert.
Bluthochdruck
Körperliche Aktivität erhöht immer den Blutdruck. Gesunde Blutgefäße zeichnen sich durch eine schnelle Wiederherstellung des Blutdrucks nach der Ruhe aus. Wenn selbst ein leichtes Joggen drückende Schmerzen im Hinterkopf verursacht, funktionieren die Blutkanäle nicht richtig.
Die schmerzenden Augen und die Übelkeit, die mit Kopfschmerzen einhergehen, sind Symptome von Bluthochdruck. Leichte körperliche Aktivität im ersten Stadium der Hypertonie wirkt sich positiv auf den Körper aus, aber im zweiten und dritten Grad ist Laufen kontraindiziert.
Frontitis, Sinusitis oder Sinusitis
Diese Krankheiten betreffen die Stirn- und Nasennebenhöhlen und verursachen das Auftreten von eitriger Flüssigkeit, verstopfter Nase, scharfen, platzenden Schmerzen in Stirn und Augen. Oft begleitet von Ohrenpfoten und Schwindel. Diese Symptome verschlimmern sich bei jeder körperlichen Aktivität, insbesondere beim Bücken, Drehen des Halses und Laufen.
Wenn selbst nach einer Übung mit geringer Intensität pochende Schmerzen in der Stirn auftreten, die Atmung schwierig wird, die Augen tränen, die Nase verstopft ist oder die Temperatur steigt, ist dies ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen. Ohne rechtzeitige Behandlung von Erkrankungen des HNO-Systems ist die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender und sogar lebensbedrohlicher Komplikationen sehr hoch.
Osteochondrose
Ein dumpfer Kopfschmerz in den Schläfen und im Hinterkopf, begleitet von einer Steifheit der Nackenbewegungen, weist meist auf Osteochondrose hin. Cephalalgie kann von Schwindel, leichter Verdunkelung der Augen und einem unangenehmen Knirschen im Nacken begleitet sein. Die Ursache für schmerzhafte Empfindungen sind strukturelle Veränderungen in den Bandscheiben der Halswirbelsäule, die die Gefäße und Nerven klemmen. Diese Symptome treten auch außerhalb der Wände der Halle auf.
Joggen erhöht den Bedarf des Gehirns an Sauerstoff und Nährstoffen, und die Arbeit des Herzens zum Pumpen von Blut wird intensiver. Der vollwertige Prozess der Ernährung des Gehirns durch die verengten Arterien und Venen ist jedoch gestört. Osteochondrose ist eine der Ursachen für einen gefährlichen Zustand - einen Anstieg des Hirndrucks.
Erhöhter Hirndruck
Der Druck der Liquor cerebrospinalis um das Gehirn im Schädel kann sich aus verschiedenen Gründen ändern, selbst bei gesunden Menschen. Eine schlechte Haltung, Krümmung des Wirbelknorpels oder ein Einklemmen stören nicht nur die Durchblutung, sondern auch die Durchblutung der Liquor cerebrospinalis.
Laufen, wie viele andere Sportarten, die mit hohen Belastungen verbunden sind, Springen, Bücken, plötzliche Druckänderungen hervorrufen und den Flüssigkeitsfluss zum Gehirn erhöhen. Dies ist bei Menschen mit erhöhtem ICP kontraindiziert, da es mit Rupturen und Gefäßblutungen behaftet ist.
Wenn zu Beginn des Lauftrainings im Bereich der Krone und der Stirn platzende Kopfschmerzen auftraten, die selbst durch Schmerzmittel nicht gelindert werden können, sollten die Übungen sofort abgebrochen werden. Besonders wenn schmerzhafte Empfindungen im Kopf von verschwommenem Bewusstsein, Seh- und Hörstörungen, Lärm und Ohrensausen begleitet werden.
Trauma
Verletzungen an Kopf und Nacken können während und nach dem Laufen starke Kopfschmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf verursachen.
Die moderne Medizin ist der Ansicht, dass jede Kopfverletzung schwerwiegend ist und dass eine Person, die eine Gehirnerschütterung oder einen Schädelbruch erlitten hat, vom Laufen Abstand nehmen und eine Erholungsphase durchlaufen sollte. Unabhängig von der Schwere der erlittenen Verletzung sollten körperliche und geistige Belastungen gestoppt werden.
Atherosklerose
Wenn im Hinterkopf und in der Krone eine Cephalalgie auftritt, sind dies Anzeichen für eine Änderung der Geometrie der Gefäße. Bei Vorhandensein von atherosklerotischen Plaques kann das Joggen beim Laufen ein Blutgerinnsel aufbrechen und die Venen blockieren.
Verringertes Ungleichgewicht von Blutzucker und Elektrolyt
Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium sind die Hauptelektrolyte im menschlichen Körper. Eine Verletzung ihres Gleichgewichts oder eine Abnahme des Glukosewertes im Blut verursachen Kopfschmerzen.
Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
Kopfschmerzen können nicht ignoriert werden, wenn die folgenden Prozesse gleichzeitig vor ihrem Hintergrund ablaufen:
- Blasse Haut;
- Geräusche oder Klingeln in Ihren Ohren;
- Starker Schwindel;
- Scharfe Verdunkelung in den Augen;
- Bewölkung des Bewusstseins;
- Übelkeit und Erbrechen;
- Nasenbluten;
- Taubheit der Gliedmaßen.
Das Vorhandensein eines oder mehrerer dieser Symptome erfordert eine sofortige ärztliche Untersuchung oder einen Krankenhausaufenthalt.
Wie Kopfschmerzen nach dem Laufen loswerden?
In 95 von 100 Fällen, in denen kein medizinischer Eingriff erforderlich ist, kann ein Anfall von Cephalalgie unabhängig gestoppt werden:
- Für frische Luft sorgen. Wenn der Unterricht nicht im Freien stattfindet, muss der Raum gut belüftet oder ein Spaziergang gemacht werden. Die Verstopfung und Müdigkeit nach dem Training provozieren Hypoxie und Cephalalgie.
- Massage. Relevant, wenn die Kopfschmerzen durch Osteochondrose verursacht werden. Spezielle Übungen und regelmäßige Akupressur der Muskeln des Hals- und Brustbereichs helfen, mit Krämpfen umzugehen und Schmerzen zu lindern.
- Erholung. Kopfschmerzen, insbesondere solche, die durch emotionale oder körperliche Belastungen verursacht werden, lassen nach, wenn der Körper sich entspannen und ausruhen darf. Eine effektive Option: Legen Sie sich mit geschlossenen Augen in einen dunklen, kühlen Raum. Dies ist vor allem ein Rat für Anfänger, deren Körper noch nicht für schwere Sportlasten bereit ist.
- Komprimiert. Heiße Mullkompressen im Gesicht lindern Schmerzen bei Arteriosklerose, Gefäßdystonie oder Angina pectoris. Bei hohem Blutdruck wird der schmerzhafte Zustand jedoch durch kalte Kompressen beseitigt: in Gaze eingewickelte Eisstücke oder ein mit kaltem Wasser angefeuchtetes Tuch.
- Ein Bad nehmen. Diese Art, Kopfschmerzen nach dem Laufen loszuwerden, zusammen mit Massage und Schlaf, ist auch entspannend. Die Wassertemperatur sollte warm sein. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, aromatische Öle oder einen Sud aus beruhigenden Kräutern hinzuzufügen.
- Ein Kräuter- oder Hagebuttenkoch kann auch oral eingenommen werden, um Ihren Durst zu stillen. Verwenden Sie zum Brauen am besten Johanniskraut, Huflattich und Minzblätter.
- Medikamente. Liegen keine Kontraindikationen vor, dürfen Analgetika eingenommen werden. Ein bekanntes Mittel - "Sternchen", das in geringem Umfang in den Schläfenbereich eingerieben werden sollte, hilft auch bei Kopfschmerzen.
Vorbeugung von Kopfschmerzen nach dem Training
Sie können das Risiko von Schmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf minimieren, indem Sie zwei Empfehlungsblöcke verwenden: Was nicht und was muss getan werden?
Was nicht zu tun ist:
- Joggen Sie bei heißem Wetter.
- Rauchen vor dem Rennen.
- Laufen Sie nach einer schweren Mahlzeit sowie auf nüchternen Magen.
- Übung, während Sie betrunken oder verkatert sind.
- Nach einem langen Aufenthalt in der Kälte Sport treiben.
- Laufen in einem Zustand übermäßiger emotionaler oder körperlicher Müdigkeit.
- Trinken Sie weder vor noch nach dem Laufen Tee oder Kaffee.
- Sehr tief durchatmen, aber die Luft nicht oberflächlich erfassen.
- Joggen mit erhöhtem Hirndruck oder Bluthochdruck zweiten und dritten Grades.
Was müssen wir tun:
- Sich warm laufen. Dies hilft, die Muskeln vorzubereiten und das Herz-Kreislauf-System zu stimulieren.
- Viel Wasser trinken.
- Beachten Sie die Technik der richtigen Atmung: Rhythmus, Frequenz, Tiefe. Atme rhythmisch. Regelmäßiges Atmen in der klassischen Version umfasst eine gleiche Anzahl von Schritten beim Ein- und Ausatmen.
- Joggen Sie im Park, abseits der Autobahnen. Wenn das Training im Fitnessstudio stattfindet, überwachen Sie die Belüftung des Raums.
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck vor und nach dem Lauf.
- Überprüfen Sie den Modus und die Intensität des Joggens.
Joggen sollte keine Beschwerden verursachen, nur in diesem Fall sind sie vorteilhaft. Neben dem Gefühl der Zufriedenheit gehören zu den Kriterien für die Nützlichkeit gute Laune, Wohlbefinden und Schmerzfreiheit.
Das Auftreten einer episodischen Cephalalgie während oder nach dem Laufen weist auf Überanstrengung und Müdigkeit hin, insbesondere wenn eine Person längere Zeit nicht sportlich aktiv war. Aber Kopfschmerzen in den Schläfen und im Hinterkopf, die regelmäßig auftreten oder von gefährlichen Symptomen begleitet werden, gelten selbst bei intensivem Training nicht als normaler Zustand.
