Kaffee vor dem Training im Fitnessstudio: Kannst du trinken und für wie viel?

Heute haben wir beschlossen, ein sehr kontroverses Thema anzusprechen, dessen Debatte in keiner Weise nachlassen wird - ist es möglich, vor dem Training Kaffee zu trinken? Es gibt viele Meinungen, die sowohl den Nutzen als auch den Schaden einer solchen Gewohnheit belegen. Wir haben uns entschlossen, die Spreu sozusagen von der Spreu zu trennen, um Emotionen zu beseitigen und die Vor- und Nachteile des Kaffeedopings vor einer Strombelastung klar darzulegen.

Das Hauptargument gegen das Getränk ist sein hoher Koffeingehalt. Dies ist eine psychoaktive Substanz, die stark belebt, die Freisetzung von Adrenalin fördert, den Fluss zusätzlicher Energie. Außerdem beschleunigt es den Stoffwechsel, fördert den Fettabbau, erhöht den Blutdruck und verbessert die Stimmung. Kontraindiziert bei Herzpatienten, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen. Sucht und Rückzug mit abruptem Rückzug.

Es scheint, dass eine Tasse Kaffee vor dem Training als illegales narkotisches Stimulans angesehen werden sollte. Dies ist jedoch nicht ganz richtig.

Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, werden Sie herausfinden, ob der Teufel so beängstigend ist, wie er gemalt ist und ob Kaffee wirklich ein Allheilmittel zur Gewichtsreduktion ist. Interessant? Dann warten wir nicht ab und beginnen herauszufinden, ob es möglich ist, vor dem Training im Fitnessstudio Kaffee zu trinken!

Vorteil

Lassen Sie uns zunächst die Hauptsache skizzieren: Es ist nichts Falsches daran, vor dem Training Kaffee zu trinken. Nur ein paar Tassen, und der Unterricht wird produktiver und qualitativ hochwertiger. Wenn Sie sich nicht öfter (zum Beispiel auch tagsüber) dem Getränk hingeben, ist die eingenommene Koffein-Dosis ziemlich sicher.

Was sind die Vorteile von Kaffee vor dem Training?

1. Das Getränk belebt stark und stimuliert die Produktion von Adrenalin, das die Lunge "öffnet";
2. Gleichzeitig gibt die Leber eine starke Dosis Glykogen ab, und die Person erfährt einen Energiezufluss.
3. Dopamin wird produziert - das "Hormon der Freude", so dass die Stimmung des Athleten steigt und ein Gefühl milder Euphorie entsteht.
4. Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern sich;
5. Alle oben genannten Faktoren führen unweigerlich zu einer Verbesserung der Ausdauerindikatoren.
6. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken eines Kaffeegetränks vor dem Krafttraining Muskelkater nach dem Training lindert.
7. Koffein kann Ihren Stoffwechsel erheblich beschleunigen. Trinken Sie daher unbedingt Kaffee, bevor Sie zur Gewichtsreduktion trainieren. Fügen Sie dem Getränk keinen Zucker oder Sahne hinzu.
8. Ein echtes Kaffeeprodukt enthält viele wichtige organische Säuren, Vitamine und Elemente. Zu letzteren gehören Kalium, Magnesium, Calcium, Natrium, Mangan, Schwefel, Phosphor, Chlor, Aluminium, Strontium sowie die Vitamine B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H usw.
9. Eine 250-ml-Tasse Kaffee enthält fast 10 g Protein, das als Hauptbaustoff für das Muskelwachstum bekannt ist.
10. Das Getränk beschleunigt die Durchblutung erheblich, was sich auf die Produktivität des Trainings auswirkt, da die Muskeln schneller Sauerstoff und Nahrung erhalten.

Der Schaden eines Kaffeegetränks

Nachdem Sie diesen Abschnitt studiert haben, werden Sie selbst entscheiden, ob Sie vor dem Training Kaffee trinken können oder nicht. Tatsache ist, dass die Antwort auf diese Frage sehr individuell ist. Jemand toleriert die Bestandteile des Getränks nicht oder es ist für ihn aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert. Auch negative Faktoren korrelieren stark mit der Menge des konsumierten Koffeins. Wir fordern Sie dringend auf, die Informationen nüchtern auszuwerten, und wir betonen, dass es keine strengen Kontraindikationen für das Trinken von Kaffee vor dem Training gibt.

Was passiert also, wenn Sie vor dem Training mit persönlichen Kontraindikationen ein Kaffeegetränk missbrauchen oder konsumieren?

1. Es hat wenig Einfluss auf den Kalziumauswaschprozess. Richtig, damit Sie die Waage verstehen, schadet ein Teller mit Grieß, Fleisch, süßem Soda sowie scharfem oder eingelegtem Essen mehr.
2. Koffein macht leider süchtig, mit all den Freuden des Entzugs (wenn Sie sich entscheiden, Ihre tägliche Dosis zu senken);
3. Das Getränk ist für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verboten, es erhöht wirklich die Belastung des Herzens und erhöht den Blutdruck;
4. Wenn Sie eine Tasse aromatisierten Dope auf nüchternen Magen trinken, können Sie Verdauungsstörungen verursachen. Die Bestandteile seiner Zusammensetzung reizen die Schleimhaut des Organs stark;
5. Kaffee ist ein Diuretikum und verursacht daher Dehydration. Denken Sie daran, während des Trainings Wasser zu trinken.
6. Koffein ist eine Droge. Ja, aber denken Sie daran, dass es in vielen anderen Lebensmitteln enthalten ist, die Sie regelmäßig konsumieren: Tee, Schokolade, Energiegetränke, Kakao, Coca-Cola und auch in einigen Nüssen.

Wie viel Kaffee sollten Sie vor dem Training trinken?

Deshalb haben wir die Vor- und Nachteile des Kaffeetrinkens vor dem Training besprochen. Wie Sie sehen, sind alle Nachteile rein individuell. Wenn Sie es nicht missbrauchen, wird der Schaden minimiert.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie lange Sie vor dem Training Kaffee trinken müssen, damit der maximale Nutzen erzielt wird. Das optimale Intervall liegt 40-50 Minuten vor Trainingsbeginn. Wenn Sie es später trinken, hat es keine Zeit, früher wirksam zu werden - überspringen Sie den Hauptenergiefluss. Vergessen Sie nicht, vor dem Trinken einen Snack zu sich zu nehmen.

Optimale Dosierung

Wie lange vor dem Training Sie Kaffee trinken können, haben wir herausgefunden, jetzt werden wir die Dosierung besprechen. Wir haben mehrfach geschrieben, dass die konsumierte Menge angemessen sein sollte. Die durchschnittliche Dosis für einen Sportler mit einem Gewicht von bis zu 80 kg beträgt 150-400 mg Koffein. Genau so viel ist in 2 Tassen Espresso enthalten.

Es ist erlaubt, nicht mehr als 1000 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, dh nicht mehr als 4 Tassen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass 1000 mg die Obergrenze ist, die für die Annäherung überhaupt nicht erforderlich ist.

Machen Sie von Zeit zu Zeit wöchentliche Pausen, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper zu sehr an die Inhaltsstoffe gewöhnt.

Wie trinke und wie bereite ich mich vor?

Wenn Sie abnehmen, müssen Sie natürlich vor dem Training keinen Kaffee mit Milch und Zucker trinken. Im Allgemeinen ist es bei diesen Produkten schwierig, alle Regeln auf den Punkt zu bringen. Darüber hinaus gibt es viele Mythen darüber, ob Sie nach dem Training Milch trinken können. Befolgen Sie im Zweifelsfall im Allgemeinen die Regel: Die gesündeste Art von Getränk ist reiner Kaffee ohne Zusatzstoffe. Wie es zubereitet wurde, ist jedoch auch wichtig.

• Der minimale Nutzen ist in der Instantkaffeezusammensetzung enthalten - es gibt feste Verunreinigungen. Vergessen wir also die Option „Nur Wasser hinzufügen“.
• Getreidekorn ist auch anders. Guter Kaffee kostet nicht weniger als 100 Rubel pro 100 g.
• Arabica muss in einem Türken gekocht werden. Zuerst werden die Körner gedämpft, dann werden sie in einem Türken in heißes Wasser gegossen. Wenn das Produkt zum Kochen kommt, nehmen Sie das Geschirr schnell vom Herd und rühren Sie die Mischung um. Dann legen Sie es wieder für ein paar Sekunden auf den Herd. Um nicht zu brennen - umrühren.
• Wenn Sie sich nicht mit einem Türken anlegen wollen, besorgen Sie sich eine gute Kaffeemaschine.

Was ersetzen?

Was sollten Sie tun, wenn Sie die Gelegenheit, eine Stunde vor dem Training regelmäßig Kaffee zu trinken, nicht mögen oder nicht mögen? Es gibt mehrere Alternativen:

• Ungefähr die gleiche Dosis Koffein ist in starkem schwarzen Tee enthalten;
• Sie können Pillen Koffein trinken, überwachen Sie einfach sorgfältig die Dosierung;
• Oder ersetzen Sie das Getränk durch ein Energy-Drink (ohne Zucker).
• Im Sortiment der Sporternährungsgeschäfte gibt es eine Wundermischung - ein Protein mit Koffein. Dies ist eine mit Proteinen angereicherte Pre-Workout-Formel, der unser Doping hinzugefügt wurde.

Beachten Sie, dass es zusätzlich zu diesen Positionen viele andere Getränkeoptionen gibt, die während des Trainings konsumiert werden können. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist, über Ihre persönlichen Vorlieben zu entscheiden.

Nun, wir haben geprüft, ob Sie vor dem Training Kaffee trinken können, und sind zu dem Schluss gekommen, dass mit einem vernünftigen Ansatz kein Schaden entsteht. Zumindest sind die Vorteile größer. Natürlich, wenn Sie keine persönlichen Kontraindikationen haben. Denken Sie daran, was gut ist, ist in Maßen. Und verlassen Sie sich nicht auf Kaffee als magischen Knopf, um alle Probleme zu lösen. Sie trinken es, um die Energie und den Zufluss von Kraft zu erhöhen. Und das Fett wird verschwinden oder die Muskeln werden nur wachsen, wenn Sie hart arbeiten.

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