Ihre Herzfrequenz ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Trainingsintensität. Anhand des Impulses können Sie durch Ausführen des Ladevorgangs feststellen, ob Sie den gewünschten Effekt erzielen. Schauen wir uns 3 Hauptthemen an.
Stoppuhr verwenden
Für diese Methode benötigen Sie nur eine Stoppuhr. Es ist notwendig, den Puls am Hals links oder rechts an der Halsschlagader oder am Handgelenk zu finden. Legen Sie drei Finger auf diese Stelle und zählen Sie die Anzahl der Striche in 10 Sekunden. Multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 6 und erhalten Sie einen ungefähren Wert Ihrer Herzfrequenz.
Die Vorteile dieser Methode sind zweifellos, dass sie nur eine Stoppuhr benötigt. Der Nachteil ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz während eines intensiven Laufs nicht auf diese Weise messen können. Um Ihren Puls herauszufinden, während Sie schnell laufen, müssen Sie anhalten und Ihren Puls sofort erkennen, bevor er Zeit hat, abzusinken.
Darüber hinaus weist diese Methode erhebliche Fehler auf.
Verwendung eines Handgelenksensors
Die Wissenschaft steht nicht still und in letzter Zeit sind Sensoren weit verbreitet, die Herzfrequenzmessungen direkt vom Handgelenk ablesen. Sie müssen ein solches Gerät haben, normalerweise eine Uhr oder ein Fitnessarmband, es auf Ihre Hand legen und Ihren Puls jederzeit und überall beobachten.
Der Hauptvorteil dieser Methode ist die Bequemlichkeit. Sie brauchen nichts außer dem Gadget selbst. Der Hauptnachteil besteht darin, dass die Genauigkeit solcher Sensoren zu wünschen übrig lässt. Besonders in Zonen mit hoher Herzfrequenz. Bei einer niedrigen Herzfrequenz, normalerweise bis zu 150 Schlägen, kann eine gute Uhr oder ein Armband ziemlich genaue Messwerte liefern. Mit zunehmender Herzfrequenz steigt aber auch der Fehler.
Mit einem Brustgurt
Dies ist der genaueste Weg, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen. Dazu benötigen Sie einen speziellen Brustgurt, der im Solarplexusbereich auf der Brust getragen wird. Und auch das Gerät, das damit synchronisiert wird. Es kann eine spezielle Uhr oder sogar ein normales Telefon sein. Die Hauptsache ist, dass dieser Brustgurt Bluetooth Smart-Funktionalität hat. Und auch die Bluetooth-Funktion sollte in Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon vorhanden sein. Dann können sie problemlos synchronisiert werden.
Diese Methode ist die genaueste. Gute Sensoren zeigen auch bei hohen Werten zuverlässige Werte. Zu den Nachteilen gehört der Sensor selbst. Da es im Weg sein kann, kann es beim Laufen scheuern und manchmal umkippen. Daher ist es wichtig, einen für Sie geeigneten Sensor zu wählen.
Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre laufende Herzfrequenz zu berechnen. Die Hauptsache ist, sich nicht an die Pulswerte zu hängen. Die Herzfrequenz ist nur einer der Belastungsparameter. Nicht der einzige. Man sollte immer den Puls, das Tempo, den Zustand und die Wetterbedingungen im Aggregat betrachten.
