Möchten Sie wissen, was passiert, wenn Sie jeden Tag laufen, ist es nützlich oder eher schädlich? Lassen Sie uns alle Vor- und Nachteile auflisten, lassen Sie uns einen kleinen Kampf führen! Am Ende des Artikels werden wir zusammenfassen und herausfinden, ob Sie jeden Tag oder besser jeden zweiten Tag laufen müssen.
Muss ich täglich laufen, was wird passieren?
Alle um ihn herum schreien über die dauerhaften Vorteile des Laufens, Marathons finden auf der ganzen Welt statt, moderne Parks mit cooler Infrastruktur für Läufer werden in Städten gebaut und es ist Mode geworden, sich auf Laufbändern in sozialen Netzwerken zu demonstrieren. Vor dem Hintergrund einer solch mächtigen Propaganda beginnen immer mehr Menschen zu rennen.
Profis
Aber nicht jeder ist gemäß dem Schema kompetent damit beschäftigt, seine körperlichen Fähigkeiten nüchtern zu bewerten und sie nicht ganz richtig mit Zielen zu vergleichen. Lassen Sie uns also die Vorteile einer täglichen Gewohnheit auflisten:
- Laufen stärkt das Herz-Kreislaufsystem;
- Fördert den Gewichtsverlust und wirkt wirksam bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit;
- Normalisiert den Stoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
- Hilft sich zu entspannen, behandelt Depressionen, Angstzustände;
- Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Frauen und Männern sowie auf die Fortpflanzungsfunktion aus.
- Entwickelt perfekt die Atemwege;
- Stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht die Ausdauer;
- Es ist ein idealer Weg, um einen sitzenden Lebensstil zu beseitigen.
Denken Sie daran, beim Laufen richtig zu atmen. Seien Sie nicht faul, ein separates Material zu diesem Thema zu lesen.
Wir haben die allgemeinen Vorteile des regelmäßigen Laufens aufgelistet, aber warum ist das tägliche Joggen nützlich?
- Sie werden Ihre körperliche Fitness verbessern;
- Profisportler werden sich perfekt auf den Wettkampf vorbereiten.
- Trainiere deine Muskeln;
- Stärken Sie die Gelenke und Bänder mit dem richtigen Ansatz.
- Sie werden definitiv Gewicht verlieren (besonders wenn Sie die Diät befolgen);
- Entwickle eine großartige Angewohnheit.
Minuspunkte
Was wird Ihrer Meinung nach jedoch passieren, wenn Sie jeden Tag zum Tragen anfangen? Wenn Sie ein schwaches Trainingsniveau haben und jede Lektion Sie quälen wird? Wie lange wirst du dich zwingen können, mit Gewalt auf die Strecke zu gehen?
Ist es sinnvoll, jeden Tag zu laufen, wenn Sie noch nicht dazu bereit sind? Wenn Ihre Muskeln schmerzen, Sie nicht genug Motivation haben, Ihr Atemgerät ausfällt und der Herzfrequenzmesser alle 200 Meter vom Maßstab abweicht? Wer und warum sollte nicht jeden Tag laufen, lassen Sie uns auflisten:
- Älteren Menschen wird keine tägliche Cardio-Aktivität empfohlen. Wenn Sie wirklich jeden Tag laufen möchten, wechseln Sie sich mit dem Gehen ab.
- Gleiches gilt für Menschen mit schlechten Gesundheitszuständen. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Die Antwort auf die Frage „Lohnt es sich, jeden Tag zu laufen“, wenn Sie ein Anfänger im Sport sind, wird definitiv negativ sein. Es ist wichtig, den Sportweg korrekt einzugeben und die Mäßigung zu beachten. Ihr Körper wird in Zukunft mehr als einmal „Danke“ dafür sagen.
- Athleten, die sich von einer Verletzung erholen, sollten ebenfalls nicht in diesen Modus versetzt werden - es wird nur schlimmer;
- Das tägliche Laufen wird Sportlern, die Muskeln aufbauen möchten, nicht empfohlen. Während des Aerobic-Trainings geht das Gewicht verloren, was bedeutet, dass Ihre Anstrengungen verschwendet werden. Eine Ausnahme, wenn Ihr Ziel "Trocknen" ist.
Was passiert, wenn Sie dreimal pro Woche laufen?
Jetzt wissen Sie also, ob es gut oder schlecht ist, ohne Pause zu trainieren, und wie Sie sehen können, ist diese Art von Belastung besser für fortgeschrittene Läufer geeignet. Neulinge, ältere Menschen und diejenigen, die sich keiner ausgezeichneten Gesundheit rühmen können, sollten sich besser zwischen den Trainingseinheiten ausruhen.
Ist Laufen jeden Tag schädlich, wenn Sie sich in keiner dieser Kategorien befinden? Nein, aber trotzdem muss man vorsichtig sein. Hören Sie auf Ihren Körper und insbesondere auf den Zustand der Gelenke und Bänder. Was denkst du, ist es richtig, trotz Schmerzen und Muskelkater jeden Tag zu laufen? Natürlich nicht! Übung ohne Fanatismus, denn Training sollte Spaß machen.
Die Vorteile des täglichen und zweiten Laufens sind im Allgemeinen gleich, aber bei der ersten Option ist die Belastung natürlich größer. Jeder Athlet muss selbst entscheiden, welches Programm er trainieren möchte.
Wir listen noch einmal die Faktoren auf, die vor dem Start der Rennen analysiert werden sollten:
- Alter des Athleten;
- Gesundheitsniveau;
- Das Vorhandensein oder Fehlen von Kontraindikationen;
- Lauferfahrung;
- Vorbereitungsstufe;
- Zweck: Muskelaufbau, Trocknen, Abnehmen, Vorbereitung auf einen Wettkampf, Verbesserung der Gesundheit, Stimmung usw.;
- Üben Sie parallel andere Sportarten aus?
Wenn Sie diese Punkte selbst analysieren, werden Sie verstehen, wie Sie am besten für Sie laufen können: jeden Tag oder jeden zweiten Tag.
Schauen wir uns die Vor- und Nachteile von dreimal pro Woche an:
- Ihr Körper wird eine mäßige Belastung erhalten;
- Das Gewicht hört auf zu wachsen und nimmt in Kombination mit einer fettarmen Ernährung sogar ab.
- Anfänger werden eine nützliche Gewohnheit korrekt in den Alltag einführen.
- Sie werden eine gute Stimmung haben, Sie werden sogar stolz auf sich sein!
- Wenn Sie jedoch jeden Tag laufen würden, wären die Ergebnisse besser.
- Mit dreimal pro Woche ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich gut auf einen Wettbewerb vorbereiten.
- Höchstwahrscheinlich können Sie nicht abnehmen, so dass es für andere spürbar ist.
Sollten wir also jeden Tag laufen oder uns jeden zweiten Tag abwechseln, ziehen wir eine Schlussfolgerung. Unserer Meinung nach besteht für Amateurläufer kein akuter Bedarf an übermäßiger Aktivität. Vernachlässigen Sie nicht die Ruhe, um Ihre Form und Gesundheit zu erhalten und das Joggen wirklich zu genießen.
Für erfahrene Athleten, die ihre Leistung verbessern möchten, wird es im Gegenteil nicht schaden, regelmäßig und ohne Lücken auf die Strecke zu gehen. Übrigens interessieren sich viele Sportler dafür, wie oft Sie jeden Tag laufen können, da die meisten von ihnen bereit sind, sowohl morgens als auch abends zu trainieren. Wir glauben, dass dieser Modus nur dann sinnvoll ist, wenn Sie sich auf einen Leistungssport vorbereiten. In allen anderen Fällen ist ein solches Volumen unangemessen.
Wie viel Zeit zum Lernen?
Nun wissen Sie, ob es schädlich oder nützlich ist, jeden Tag zu laufen, und hoffentlich treffen Sie die richtige Entscheidung für sich. Lesen Sie unsere Empfehlungen zur Unterrichtsdauer:
- Die optimale Zeit für ein Training ist ein Intervall von 40-60 Minuten bei einem durchschnittlichen Tempo.
- Wenn Sie Intervalljoggen, Bergaufjoggen oder Krafttraining durchführen möchten, ist es richtig, die Dauer auf 25 bis 30 Minuten zu verkürzen.
- Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, regelmäßig mindestens 40 Minuten auf der Strecke zu verbringen. Erst nach dieser Zeit baut der Körper Fette ab, bevor er an Glykogen arbeitet.
- Während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen, während der Wiederherstellung der Gesundheit nach langwierigen Krankheiten sollten ältere Menschen und Personen mit schlechter Gesundheit nicht länger als 40 Minuten trainieren. Versuchen Sie gleichzeitig, zügig zu wechseln oder häufiger zu gehen.
Was denkst du, wenn du einen ganzen Monat lang jeden Tag rennst? Sie werden Gewicht verlieren, Muskeln stärken und etwas ausdauernder werden. Wenn dies Ihre Beziehung zum Sport beendet, wird das Ergebnis in einem weiteren Monat zunichte gemacht. Wenn es so weitergeht, ist es nach 30 Tagen noch besser. Der Haken ist, dass nicht jeder mit diesem Tempo mithalten kann. Deshalb ist es wichtig, sich ausreichend zu bewegen.
Laut Statistik sagen 90% der Menschen, die morgens mit dem Laufen aufgehört haben, dass die Aufgabe für sie zu schwierig war. Indem sie versuchen, ihre Eitelkeit zu befriedigen (und sofort entscheiden, allen ihre Coolness zu beweisen), haben sie sich des Stolzes beraubt (der bei erfolgreichen Läufern immer präsent sein wird). Hoffentlich haben Sie basierend auf allem, was in diesem Artikel gesagt wurde, selbst entschieden, in welchem Modus Sie ausgeführt werden sollen. Mache die richtige Entscheidung!
