Viele Menschen haben eine solche Situation, dass Sie zu trainieren scheinen, zu trainieren, aber das Ergebnis wächst nicht. Die wichtigsten werden im heutigen Artikel behandelt.
Nur wenige Schulungen
Der offensichtlichste Grund für die Einschränkung des Fortschritts ist mangelnde Bewegung. Dies gilt hauptsächlich für Anfänger. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, ist der Fortschritt zu Beginn stabil und Sie verbessern das Ergebnis. Der Fortschritt verlangsamt sich jedoch allmählich, bis er vollständig zum Stillstand kommt. Sie erhöhen die Intensität und das Volumen des Laufs, aber es werden keine Fortschritte erzielt.
In diesem Fall müssen Sie überlegen, 4, 5 Workouts pro Woche zu fahren, wenn Sie weiter vorankommen möchten.
Darüber hinaus bieten auf einem relativ hohen Niveau selbst 5-6 Trainingseinheiten pro Woche möglicherweise keine Gelegenheit, Fortschritte zu erzielen, und Sie müssen zwei Trainingseinheiten pro Tag einführen.
Falsche Programmgestaltungsprinzipien
Dieser Grund gilt für Läufer aller Schwierigkeitsgrade. Aber wenn es für Amateure leicht genug ist, diesen Grund loszuwerden, muss ein Fachmann darüber nachdenken, um genau zu verstehen, wo das Programm falsch kompiliert ist.
Für Amateure ist der offensichtlichste Fehler die Monotonie im Trainingsprozess. Das heißt, entweder konstant langsam oder konstant schnell. Mangel an Tempoarbeit, Intervalltraining, Geschwindigkeitstraining und Vernachlässigung des Krafttrainings.
All dies kann zu einem Stopp führen. Sie können 500 km pro Woche laufen, 10 Mal pro Woche, aber nur dann Fortschritte machen, wenn Sie alle Körpersysteme entwickeln, die am Laufen beteiligt sind.
Leistungsbedingungen
Der Fortschritt wird normalerweise anhand des Wettbewerbs beurteilt. Im Prinzip ist das richtig. Schließlich wird für die Starts die vollständige Vorbereitung durchgeführt.
Die Bedingungen, unter denen ein bestimmtes Rennen stattfindet, können jedoch sehr unterschiedlich sein. Bei einem Start könnten Sie Glück haben und das Wetter wird perfekt sein. Eine Strecke ohne Aufstieg. Und beim anderen Start gibt es viele Rutschen, starken Wind und Kälte. Und es wird sehr schwierig sein, die Ergebnisse solcher Rennen zu vergleichen.
Zum Beispiel sind Sie im Frühjahr 10 km unter idealen Bedingungen gelaufen und haben 41 Minuten erreicht. Wir haben sechs Monate lang trainiert und im Herbst auch beschlossen, unsere Kraft auf dieser Distanz zu testen. Aber wir hatten kein Glück mit dem Wetter und der Strecke. Rutschen, Temperatur um Null, starker Wind. Als Ergebnis zeigten Sie 42 Minuten. Offensichtlich bilden Sie sich zurück. Aber wenn Sie darüber nachdenken, haben in diesem Fall die Bedingungen Ihr Endergebnis stark beeinflusst. Und wenn Sie unter den gleichen Bedingungen wie im Frühjahr laufen würden, würden Sie besser laufen und Ihren eigenen Rekord brechen. Daher machen Sie in der Tat weiter Fortschritte. Und Sie müssen nicht in Panik geraten und sich aufregen.
Lauftechnik
Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele besonders unerfahrene Läufer die Lauftechnik als limitierenden Faktor haben. Es gibt große Fehler in der Lauftechnik, die sich tatsächlich auf Ihre Leistung auswirken können. Wenn diese Fehler nicht korrigiert werden, kann eine Erhöhung des Umfangs und der Qualität des Trainings Sie daran hindern, Fortschritte zu erzielen.
Weitere Informationen zur Lauftechnik finden Sie im gleichnamigen Artikel: Lauftechnik
Lauftaktik
Das Prinzip ist das gleiche wie beim Laufen unter verschiedenen Bedingungen. Wenn Sie Ihre Kräfte in einiger Entfernung falsch verteilen und beispielsweise 40 Minuten in einem 10-km-Lauf bereit sind, können Sie nicht einmal von 42 bis 43 Minuten ausgehen. Und auch äußerlich scheint es, dass Sie keine Fortschritte haben. Obwohl es tatsächlich Fortschritte gibt. Es war nicht möglich, es einfach beim offiziellen Start zu überprüfen.
In diesem Fall können die Trainingsergebnisse jedoch als Indikator für den Fortschritt angesehen werden. Wenn sie wachsen, gibt es Fortschritte. Wenn sich auch die Trainingsergebnisse nicht verbessern, liegt möglicherweise bereits ein Problem vor, und Taktik und Fortschritt haben nicht wirklich aufgehört.
Zu viel Training
Die gegenteilige Situation ist eine kleine Anzahl von Workouts. Nur in diesem Fall besteht das Problem darin, dass der Körper die Belastung einfach nicht bewältigen kann und Müdigkeit einsetzt. Die Muskeln können sich einfach nicht an die Belastung anpassen und Workouts sind nicht mehr vorteilhaft. Sie scheinen zu trainieren, alles richtig zu machen und bei jedem Training Ihr Bestes zu geben, aber es gibt keine Fortschritte. In diesem Fall ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einfach überarbeitet sind.
Um dies zu verhindern, vergessen Sie nicht das Hauptprinzip - nach einem harten Training sollte immer ein leichtes gehen. Sie müssen die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche nicht schnell erhöhen. Der Körper muss sich allmählich anpassen.
Aufleveln
Irgendwann kann sich der Fortschritt stark verlangsamen, und es scheint, als hätte er aufgehört. Dies passiert normalerweise Anfängern, die zunächst sehr schnell Fortschritte machen. Angenommen, ein Läufer überwindet die ersten 10 km in 60 Minuten. Und nach sechs Monaten Training läuft er in 45 Minuten. Das heißt, es verbessert das Ergebnis in sechs Monaten um 15 Minuten. Dann verbessern die nächsten sechs Monate des richtigen Trainings das Ergebnis um nur 3-5 Minuten. Und es scheint, dass sich die Fortschritte langsam verlangsamen, obwohl tatsächlich eine Verhältnismäßigkeit zum Niveau besteht.
Weitere Verbesserungen werden noch langsamer sein. Und es ist viel einfacher, das Ergebnis um 1 Minute zu verbessern, indem Sie 10 km in 60 Minuten laufen, als dieselbe Minute zu gewinnen, indem Sie in 37 Minuten laufen. Dies sollte nicht vergessen werden.
Alter
Sie können in jedem Alter laufen, es ist unbestritten. Allmählich kann sich Ihr Fortschritt jedoch verlangsamen und genau deshalb aufhören, weil Sie einfach älter werden und nicht mehr wie ein junger Mensch laufen können. Das ist normal und natürlich. Wenn der Sieger eines großen 10-km-Rennens unter 30 Jahren in weniger als 30 Minuten ein Ergebnis erzielt, hat der Sieger desselben Rennens im Alter von beispielsweise 40-50 Jahren ein Ergebnis in der Größenordnung von 35 Minuten. Gleichzeitig wird er auch aktiv trainieren und möglicherweise in der Vergangenheit ein Meister des Sports sein, was zu einem Ergebnis in weniger als 30 Minuten führt. Aber jetzt kann er nicht mehr relativ zu sich selbst vorankommen.
Krankheiten, physiologische Eigenschaften, Trauma
Dieser Faktor stoppt den Fortschritt nur während des Aktionszeitraums. Das heißt, während einer Krankheit wird eine Person natürlich entweder überhaupt nicht trainieren oder das Training wird in einem sanften Modus stattfinden.
Es macht keinen Sinn, sich eingehend mit diesem Thema zu befassen. Alles hier ist individuell. Dieselbe Krankheit kann den Körper von zwei Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen. Unterschiedliche Krankheiten beeinflussen den Fortschritt auf unterschiedliche Weise. Und mit einer chronischen Krankheit können Sie ruhig trainieren und Fortschritte machen. Und mit dem anderen können Sie überhaupt kein intensives Training durchführen und einfach Ihre Form ohne Fortschritt beibehalten.
Das Wichtigste zu verstehen ist, dass Krankheiten auch die Gründe für das Stoppen oder Verlangsamen des Fortschritts sein können. Dieses Problem muss jedoch streng individuell betrachtet werden.