Immer mehr Menschen denken über die Vorteile von körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil nach. Sie helfen, den Körper fit und gesund zu halten. Eine der häufigsten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben, ist das Laufen.
Joggen wird drinnen auf Laufbändern und an der frischen Luft gemacht. Während des Sporttrainings hat eine Person immer Durst. Leute, die anfangen zu joggen, fragen sich: Kannst du beim Joggen viel Wasser trinken? Da es unterschiedliche Meinungen gibt, ist es sinnvoll, das Thema im Detail zu betrachten.
Solltest du vor dem Joggen Wasser trinken?
Es wird angenommen, dass eine große Menge Wasser, die zuvor getrunken wurde, den Durst während des Trainings lindert. Diese Aussage ist halb wahr.
In der Tat sollte der Körper vor dem Joggen keinen Wassermangel haben, um die Kraft zum Training zu haben. Gleichzeitig müssen Sie sich auch nicht mitreißen lassen. Ein Überschuss an Flüssigkeit führt zu Schweregefühl und Kribbeln in der Seite und beeinträchtigt das Joggen.
Wie man vor dem Laufen richtig Wasser trinkt:
- Vor dem Joggen spätestens 3 Stunden - 0,5 l (ca. 2 Gläser);
- in 15-20 Minuten - 1 Glas Wasser;
- Wenn beim Joggen Beschwerden auftreten, ist es beim nächsten Mal besser, in 25 Minuten Wasser zu trinken.
- in kleinen Schlucken trinken.
Dies bereitet den Körper auf das Training vor. Als nächstes kommt der Lauf selbst.
Kann ich beim Laufen viel Wasser trinken?
Während der gesamten Laufsitzung muss dem Körper Wasser zugeführt werden. Wenn eine Person rennt, nimmt ihr Schwitzen zu, zusammen mit dem Schweiß werden bis zu 3 Liter Flüssigkeit aus dem Körper freigesetzt, was eine Nachfüllung erfordert. Andernfalls tritt eine Dehydration auf.
Wenn der Körper kein zusätzliches Wasser erhält, sinkt die Kraft, Ausdauer und Laufen werden unwirksam. Aus diesem Grund erfordert das geringste Durstgefühl beim Laufen ein sofortiges Löschen. Es ist ratsam, das Auftreten eines akuten Verlangens nach Wasser zu verhindern, indem Sie in Abständen von 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke nehmen.
Um die erforderliche Wassermenge abschätzen zu können, müssen Sie zunächst die folgenden Trainingsparameter kennen:
- Lufttemperatur, wo der Lauf sein wird;
- geplante Entfernung und Oberflächenrelief (Vorhandensein steiler Anstiege, Abfahrten);
- Tempo;
- menschliches Gewicht, Größe und körperliche Verfassung. Vorbereitung;
Das Schwitzen beim Laufen hängt von diesen Faktoren ab, und die benötigte Wassermenge hängt davon ab. Das Schweißvolumen wird auf einfache Weise berechnet.
Sie müssen Folgendes tun:
- Wiegen Sie sich vor dem Joggen.
- Denken Sie an die Menge Wasser, die Sie trinken.
- Wiegen Sie am Ende des Trainings erneut, nachdem Sie die Schweißtropfen mit einem Handtuch abgetupft haben.
Die Formel zur Berechnung der Schwitzmenge lautet wie folgt: Das Gewicht nach dem Laufen wird vom Gewicht vor dem Laufen abgezogen und die Menge des getrunkenen Wassers wird hinzugefügt.
Der resultierende Wert bestimmt die benötigte Wassermenge. Es sollte das Schwitzen nicht überschreiten.
Wann und wie viel Wasser nach dem Laufen zu trinken?
Durch den Eintritt in den Körper hilft Wasser dem Körper, sich von körperlicher Anstrengung zu erholen. Zunächst wird die Atmung wiederhergestellt. Der Zeitpunkt der Aufnahme und die Menge des verbrauchten Wassers variieren je nach den Zielen des Läufers.
Beim Abnehmen wird empfohlen, nach dem Ende des Trainings 15 Minuten lang keine Flüssigkeit zu trinken. Laufen zur Gewichtsreduktion ist intensiv und kurzfristig, alle Muskeln arbeiten maximal. Wenn Sie sofort nach dem Laufen mit dem Trinken beginnen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen und weiterzuarbeiten. 15 Minuten reichen für eine Pause. Dann nimm ein paar kleine Schlucke. Nach einer weiteren Viertelstunde wieder trinken.
Wenn das Ziel des Laufens darin besteht, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, werden die letzten Meter der Strecke zu Fuß zurückgelegt, sodass der Körper wieder zu Atem kommt und Sie sofort Wasser trinken können. In beiden Fällen können Sie nicht viel Flüssigkeit gleichzeitig trinken. Es ist besser, es für eine kleine Menge in mehrere Empfänge auszudehnen.
Nur Athleten, die zur Vorbereitung auf den Wettkampf "austrocknen" müssen, begrenzen ihre Wasseraufnahme. Zusätzliche Pfund Flüssigkeit verlassen den Körper, wodurch eine Person Gewicht verliert. Ein solcher Prozess ist für den Körper unsicher und die verlorenen Kilogramm kehren schnell zurück.
Was nach dem Laufen trinken?
Der effektivste Weg, um den Durst zu stillen und den Körper wiederherzustellen, ist reines Wasser ohne Gas, ohne Zusatzstoffe und Verunreinigungen. Bei einem langen und energieintensiven Lauf können Sie zusätzliche Erholungsgetränke verwenden.
Diese beinhalten:
- Isotonisch ist ein Getränk, das das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper wieder auffüllt. Es enthält Wasser und Elektrolytsalze: Kalium, Magnesium, Natrium, Calcium;
- Hypertensiv ist ein Energy-Drink mit hohem Kohlenhydratgehalt, der zur Wiederherstellung der während eines Laufs verbrauchten Energie benötigt wird.
Beide werden in Sportgeschäften verkauft oder können zu Hause hergestellt werden.
Alle Getränke nach dem Training sollten Raumtemperatur haben. Andernfalls können Hals und Bauchspeicheldrüse leiden.
Es wird nicht empfohlen, nach dem Laufen Kaffee oder andere koffein- oder kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Es erregt das Nervensystem, das bereits beim Laufen unter Stress steht.
Was passiert, wenn Sie während des Trainings kein Wasser trinken?
Wenn dem Körper Wasser fehlt, tritt Dehydration auf. Es führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und kann Krankheiten verursachen. Wassermangel wirkt sich negativ auf das Blut aus.
Es verdickt sich und beginnt sich langsamer durch die Gefäße zu bewegen, während Muskeln, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind, mehr Sauerstoff benötigen, was das Herz dazu zwingt, schneller zu arbeiten. Und das verdickte Blut hemmt diesen Prozess. Infolgedessen fehlt dem Gehirn und den Muskeln Sauerstoff, und für eine Person äußert sich dies in Schwindel und Orientierungsverlust im Raum.
Die Vorteile des Laufens sind für jeden modernen Menschen unbestreitbar. Es ist eine der günstigsten Möglichkeiten, um die körperliche Fitness und Gesundheit des Körpers zu erhalten. Ein kompetenter Ansatz für diesen Prozess sorgt für maximale Ergebnisse.
Trinkwasser beim Laufen ist ein wichtiger Punkt, der sorgfältig abgewogen werden muss, um die Effektivität des Trainings und die Abwesenheit von Gesundheitsschäden zu gewährleisten. Zur falschen Zeit kann die Menge an Wasser, die Sie trinken, negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
